BAB

10

Aktivitas Fisik

 Memahami pengertian aktivitas fisik.

 Memahami dan mempraktikkan aktivitas fisik
terhadap pencegahan penyakit.
 Memahami dampak/akibat tidak melakukan
aktivitas fisik.
 Memahami dan mempraktikkan cara melakukan
aktivitas fisik untuk mencegah penyakit. Sumber:
Flickr.com/BxHxTxC
x (using album)
A. Pengertian Aktivitas Fisik

Apakah Aktivitas Fisik itu??

A. Pengertian Aktivitas Fisik

Silahkan Perhatikan Video berikut

A. Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah gerakan

tubuh yang menyebabkan
pengeluaran tenaga yang
sangat penting bagi
pemeliharaan fisik, mental, dan
kualitas hidup yang sehat.
 Jenis Aktivitas Fisik
1. Aktivitas Fisik Ringan

Aktivitas fisik ringan adalah

suatu kegiatan yang
memerlukan sedikit tenaga
atau energi. Contohnya,
menonton televisi.

Sumber: Pixabay.com/mojzagrebinfo
2. Aktivitas Fisik Sedang

Aktivitas fisik sedang

adalah aktivitas yang
membutuhkan tenaga
intens atau terus-menerus.
Contohnya, bekerja bakti,
bermain musik,
bersepeda, dan lain-lain.
Sumber: Pixabay.com/SteveHardy
3. Aktivitas Fisik Berat

Aktivitas fisik berat

adalah aktivitas fisik
yang membutuhkan
kekuatan dan energi
yang banyak sehingga
terjadi pembakaran
kalori yang
mengakibatkan
Sumber: Flickr.com/George M. Groutas keluarnya keringat.
B. Melakukan Aktivitas Fisik Terhadap
Pencegahan Penyakit

Jika kita memiliki tubuh yang

sehat, pastinya kita sangat
bersemangat saat melakukan
aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat
dilakukan kapan saja dam ada
banyak manfaat yang didapat.
 Manfaat kesehatan yang
didapat dari bermain bulu
tangkis antara lain untuk
menghindari obesitas,
menguatkan kepadatan
tulang, meningkatkan
kekuatan kaki, dan
mencegah penyakit jantung.
Sumber: Flickr.com/George M. Groutas
1. Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung
disebabkan oleh kondisi
darah tidak mengalir
dengan lancar pada
pembuluh darah
atauapun aliran darah
terhalang zat kapur.
Sumber: Pixabay.com/Mohammed_Hasan
2. Mencegah Penyakit Obesitas

Aktivitas fisik yang dilakukan

secara teratur berfungsi untuk
membakar kalori. Akibatnya,
berat badan menjadi ideal dan
dapat terhindar dari obesitas
atau kegemukan.

Sumber: Flickr.com/Sandra Cohen

3. Mencegah Penyakit Diabetes

Penyakit diabetes dikarenakan

adanya kelainan zat insulin yang
diproduksi oleh tubuh. Untuk
mengobatinya dapat dilakukan
dengan cara mengatur pola makan
yang baik dan benar sesuai dengan
porsinya masing-masing.
Sumber: Pixabay.com/Olearys
C. Dampak apabila Tidak Melakukan Aktivitas Fisik

Pada zaman sekarang ini, banyak

anak-anak dan remaja lebih
memilih untuk menghabiskan
waktu di depan layar (gadget)
daripada mengisi waktu untuk
bermain di tanah lapang.
1. Badan Menjadi Kurang Fit

Jika badan dalam

kondisi yang kurang fit,
tentunya tidak akan
bersemangat dan malas
dalam melakukan
aktivitas apapun.

Sumber: Shutterstock.com
2. Badan Menjadi Kurang Fit

Apabila bermalas-malasan
melakukan aktivitas fisik
olahraga akan membuat daya
tahan tubuh menjadi menurun
yang akan menyebabkan
banyak gangguan kesehatan.

Sumber: Shutterstock.com
3. Berat Badan Tidak Terkontrol

Kurang melakukan aktivitas

fisik dapat menyebabkan
berat badan yang tidak
terkontrol, artinya badan
menjadi terlalu gemuk
(overweight) dan terlalu
kurus (underweight).
Sumber: Pixabay.com/tumisu
D. Cara Melakukan Aktivitas Fisik
untuk Mencegah Penyakit

1. Aktivitas fisik dilakukan sebalum makan

atau 2 jam setelah makan.

2. Saat melakukan aktivitas fisik harus diawali

dengan pemanasan dan peregangan.

3. Lakukan gerakan ringan terlebih dahulu.

 Jika sudah terbiasa dengan aktivitas
4. tersebut, frekuensi dan intensitasnya dapat
ditambah atau ditingkatkan.

Lakukan aktivitas fisik secara bertahap

5.
hingga mencapai 30 menit.