Permainan Bola Besar

1. Bagaimana caranya seorang penjaga gawang saat menyelamatkan bola atau gawang
dari kebobolan?
2. Bagaimanakah cara melakukan blocking atau bendungan dalam permainan bola voli?
3. Jelaskan cara melakukan rebound dalam permainan bola basket.
 A. Permainan Sepak Bola
1. Gerak Spesifik Permainan
Sepak Bola

2. Latihan Keterampilan
Gerak Sepak Bola

Latihan soal
1. Gerak Spesifik Permainan Sepak Bola
 Menendang atau Mengumpan Bola
dengan Punggung Kaki Bagian Dalam

Keterangan :
Menendang bola
dengan punggung
kaki bagian dalam.

Tempatkan kaki Ayunkan kaki Pergelangan kaki Lakukan gerakan

tumpu agak jauh di tendang ke dikuatkan. lanjutan dengan
samping bola dan belakang Perkenaan terjadi meluruskan kaki tendang
ujung jari-jari kaki kemudian ke antara bagian ke depan mengikuti arah
mengarah ke depan (ke arah dalam punggung bola.
sasaran. bola). kaki dan bagian
bawah bola.
 Menghentikan Bola
Menghentikan bola dapat digunakan dengan beberapa teknik, diantaranya:

Menghentikan Bola Menggunakan

Telapak Kaki
Menghentikan Bola Menggunakan (Sole of Foot Stopping the Ball)
Kaki Bagian Dalam
(Inside of Foot Stopping the Ball)

kaki bertumpu di kaki sedikit ke

kaki depan belakang hingga
bertumpu
bola berhenti tepat
di depan
bola berhenti tepat di di samping kaki
samping kaki tumpu. tumpu.
 Menggiring Bola
Menggiring bola bertujuan untuk menguasai bola sehingga dapat memberikan umpan
kepada kawan dan melindungi bola dari lawan.

Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian

Dalam (Inside of Foot Dribbling the Ball)

Saat menggiring bola, usahakan perkenaan

terjadi antara kaki bagian dalam dengan
bagian tengah bola.

Menggiring Bola Menggunakan Kaki Bagian

Luar (Outside of Foot Dribbling the Ball)
Saat menggiring bola,
usahakan perkenaan terjadi
antara kaki bagian luar
dengan bagian tengah bola.
 Menyundul Bola
Menyundul bola dalam permainan sepak
bola bertujuan untuk menahan,
mengoper, mengontrol atau
memasukkan bola ke gawang lawan.

Langkah-langkah
Menyundul Bola
• Perhatikan bola yang datang
melambung. Jemput bola dengan dahi.
• Tegangkan otot leher saat menyundul
bola. Arahkan sundulan ke sasaran
yang dituju.
 Melempar Bola (Throw In)

Langkah-langkah gerakan melempar

bola (throw in)

• Kedua kaki sejajar dan dibuka selebar

bahu atau dilakukan dengan salah satu
kaki di depan.
• Kedua tangan memegang bola di atas
kepala.
• Melempar bola di luar garis samping
lapangan.
• Gerakkan badan ke belakang kemudian
dorong ke depan dengan kuat.
• Pandangan mengikuti arah bola sampai
ke sasaran.
 Penjaga Gawang

1. Penjaga gawang adalah pemain yang berperan penting menjaga gawang

agar bola lawan tidak mencetak angka.
2. Gerakan menjaga gawang terdiri atas gerakan menangkap bola dan
gerakan menepis bola.

Gerakan Menangkap Bola

Gerakan Menepis Bola

 Gerakan Menangkap Bola

Gerakan menangkap bola dapat dibagi berdasarkan bagaimana bola datang

ke arah gawang.

Gerakan Menangkap
Bola Bawah
Bola meluncur dengan
cepat dan mendatar ke
area gawang. Gerakan menangkap
dengan menjatuhkan badan

Gerakan Menangkap Bola bergulir cepat mendatar

Bola Atas pada samping kanan atau kiri dari
tubuhmu dan memaksamu untuk
Bola datang berada di atas menjatuhkan badan ke samping
pinggang dengan posisi menangkap yang
baik dan cepat
 Gerakan Menepis Bola
Dalam permainan sepak bola seringkali tembakan ke arah gawang dilakukan
dengan sangat keras, sehingga akan menyulitkan penjaga gawang untuk
untuk menangkap bola. Cara yang dapat digunakan adalah memblok atau
menepis bola yang datang ke area gawang. Cara ini dapat dilakukan
menggunakan tangan, kaki ataupun badan.
 2. Latihan Keterampilan Gerak Sepak Bola
Latihan ini dilakukan identik dengan latihan individu ataupun kerja sama tim karena
pelaksanaannya menitikberatkan pada kerja koordinasi antara beberapa pemain.

Latihan Menendang atau Latihan Melempar Bola

Mengumpan serta Menghentikan (Throw In)
Bola

Latihan Menggiring Bola Latihan Menjaga Gawang

Latihan Menyundul Bola

 Latihan Menendang atau
Mengumpan serta Menghentikan
Bola
• Bentuklah satu tim beranggotakan 6 orang
lalu bentuklah posisi seperti berikut ini.
• Pemain A menendang bola ke pemain B,
kemudian pemain A berlari menuju posisi B
dengan lintasan melingkar.
• Pemain B menghentikan bola, kemudian
menendang bola ke pemain C, lalu pemain
B berlari menuju posisi C dengan lintasan
melingkar.
• Lakukan kegiatan yang sama untuk pemain
D, E, dan F hingga semua pemain kembali
ke posisi awal masing-masing.
• Variasikan kegiatan tersebut menggunakan
dua bola dan setiap pos dapat berisi lebih
dari satu pemain.
 Latihan Menggiring Bola

• Letakkan 3 kerucut di tanah dalam

bentuk segitiga, dengan jarak tiap
kerucut adalah 60 cm.
• Giring bola di antara kerucut-kerucut
tersebut menggunakan semua
permukaan kaki.
• Lakukan kontak singkat untuk
mengarahkan bola di sekitar kerucut-
kerucut tersebut dalam pola yang
teratur.
• Lakukan kegiatan tersebut selama 10
menit.
• Variasikan kegiatan tersebut dengan
menambah kerucut lainnya yang
membentuk bentuk lain seperti
persegi, segi lima, dan lain-lain.
 Latihan Menyundul Bola

• Susunlah 10 buah kerucut membentuk 5

buah ‘gawang’. Bentuklah formasi seperti
pada gambar berikut ini.
• Pemain A, B, dan C bertindak sebagai
pelempar bola dan pemain D yang
melakukan sundulan (heading).
• Pemain A melempar bola dan pemain D
harus mengambil tindakan berdasarkan
sudut lemparan, tinggi, serta kecepatan
bola. Pemain D dapat menyundul ke arah
gawang 3, menyundul lebih kuat lagi ke
gawang 2 maupun ke gawang 1.
• Setelah tiga kali percobaan, cobalah
melakukan pergantian pemain yang
bertugas untuk menyundul bola.
 Latihan Melempar Bola
(Throw In)

• Bentuklah satu tim yang terdiri atas dua orang pemain.

• Setiap pemain berdiri terpisah sejauh 15 langkah dan saling berhadapan.
• Pemain pertama melempar bola ke pemain kedua, kemudian pemain kedua
melemparkan bola kembali ke pemain pertama.
• Usahakan melakukan lemparan tinggi sehingga bola akan melewati atas kepala
lawan, bukan lemparan yang mengarah ke tanah.
• Lakukan lemparan sebanyak 5 kali untuk setiap pemain.

Membangun
Karakter

Berdoa sebelum latihan dapat membuatmu

merasa lebih tenang dalam berlatih.
 Latihan Menjaga Gawang

• Bentuklah satu tim yang terdiri atas dua orang pemain.

• Satu pemain melakukan gerakan menendang bola dan satu pemain bertindak
sebagai penjaga gawang.
• Penendang bola diberi 8 buah bola dan berdiri sejauh 6 m dari gawang.
• Penendang bola bergerak dengan cepat dan menendang bola dengan keras lurus ke
arah penjaga gawang.
• Penjaga gawang harus menangkap bola dengan cepat dan tepat sebelum
menyimpan bola serta bersiap untuk tembakan selanjutnya.
• Variasi dapat dilakukan dengan menambah pemain yang menendang bola.
 Latihan soal

1. Tuliskan aturan permainan sepak bola.

2. Tuliskan langkah menendang bola dengan kaki bagian dalam.
3. Jelaskan tugas penjaga gawang dan gerakan yang
harus dikuasai oleh penjaga gawang.
 Permainan Bola Voli

Gerakan permainan bola voli terdiri atas gerakan penyerangan

dan pertahanan. Kedua gerakan tersebut sangat berperan dalam
permainan untuk meraih kemenangan dalam bertanding.

Kegiatan

Latihan soal
 Gerak Spesifik Permainan Bola Voli
Beserta Latihan Keterampilan Gerak Bola
Voli
Gerak spesifik pada permainan bola voli harus terus dilatih melalui latihan keterampilan
gerak bola voli. Dengan demikian, pemain voli harus terus berlatih melalui variasi gerakan.

Passing Bawah Servis Atas

Passing Atas

Servis Bawah Blok atau Bendungan

Peraturan Bola Voli

 PENGERTIAN
DAN PERATURAN BOLA VOLI
 Passing Bawah

Passing bawah adalah mengoper bola

atau menerima bola dengan dua tangan
secara bersamaan.

Latihan

• Ambil sikap berdiri berhadapan dengan

jarak 5–6 meter.
• Orang pertama memegang bola untuk
melambungkan bola ke depan. Orang
kedua bersiap untuk melakukan passing
bawah dengan teknik dasar pass bawah.
Kemudian, bola dilambungkan dengan Kedua lengan Perkenaan Pada saat
diluruskan tangan dengan memantulkan
passing bawah sehingga terjadi passing
dengan kedua bola tepat pada bola, kedua
bawah dua arah. lengan diayunkan
telapak tangan lengan bawah
• Lakukan secara berulang-ulang. dirapatkan. dekat ke arah atas dan
pergelangan dibantu dengan
kedua lutut
tangan.
mengeper.
 Passing Atas

Passing atas (set up) adalah mengoper bola dan

menerima bola yang dilakukan dengan dua tangan
dari atas kepala dan jari-jari terbuka di depan dahi.

Latihan

• Ambil sikap saling berhadapan dengan jarak

5–6 meter.
• Orang pertama memegang bola untuk
melambungkan bola ke depan. Orang kedua
bersiap untuk melakukan passing atas.
• Orang pertama melambungkan bola kepada
orang kedua. Kemudian, bola tersebut di- a b
pass atas oleh orang kedua yang sudah Berdiri, Ketika bola datang, bola
bersiap-siap. Kemudian, bola tersebut di- lutut agak didorong dengan kedua
pass atas lagi oleh orang kedua kepada orang ditekuk tangan dari atas depan
pertama. Demikian seterusnya sehingga kepala dengan
terjadi passing atas dua arah. meluruskan kedua siku.
 Servis Bawah

Servis adalah gerak spesifik pada

permainan bola voli yang dilakukan
untuk mengawali suatu pertandingan.

Latihan

• Ambil sikap saling berhadapan dengan

jarak 10-12 meter.
• Orang pertama melakukan servis bawah
ke arah orang kedua. Kemudian, orang a
b c
kedua menangkap bola. Setelah itu, Tangan yang
orang kedua melakukan servis bawah Salah satu kaki di Tangan kanan akan memukul
dan orang pertama menangkap bola, depan, tangan kiri dikepalkan, harus lurus
demikian seterusnya. memegang bola kemudian dan kencang
• Lakukan secara berulang-ulang. dan bola diayunkan ke serta badan
dilambungkan arah bola. condong ke
terlebih dahulu. depan.
 Latihan Servis Atas

• Dua pemain berdiri berhadapan

di sisi yang berlawanan di depan
net pada jarak dimana pemain
dapat melakukan servis atas yang
mampu melewati net.
• Pemain pertama melakukan
servis atas.
• Pemain kedua mengambil bola
dan melakukan servis atas ke
arah pemain satu.
• Pemain secara bertahap
menambah jarak dari net. a b c
Pegang bola Setelah memukul
Lambungk
dengan salah satu bola, sikap lengan
an bola di
tangan setinggi segaris dengan
depan atas
kepala. gaya dorong ke
kepala.
depan.
SERVICE ATAS & SERVICE
BAWAH
 Smes atau Spike

Smes adalah suatu pukulan yang keras dan

menukik yang dilakukan oleh pemain
penyerang (spiker/smasher). Biasanya
pukulan ini dapat mematikan lawan.

Latihan

• Latihan ini membutuhkan dua orang

pemain dengan satu pemain sebagai
pemberi umpan dan satu pemain
melakukan smes.
• Pemain satu memberi umpan ke pemain a
kedua, kemudian pemain kedua melakukan b
smes melalui net. Saat melakukan Sikap persiapan
• Lakukan secara berulang dan bergantian smes, telapak
serta usahakan smes dilakukan dengan tangan terbuka,
dan jari-jari tangan
keras dan tidak keluar lapangan.
rapat.
 Blok atau Bendungan

Gerak spesifik yang secara langsung dilakukan

di atas net sebagai gerakan membendung
bola (blocking) hasil dari serangan lawan
melalui gerakan smes.

Latihan

• Larilah ke arah depan atau ke samping

sebelum melakukan loncatan untuk
melakukan blok.
• Loncat tepat di depan net tanpa
menginjak garis tengah serta angkat a b
kedua tangan lurus ke atas untuk Meloncat di c
Berdiri melihat
melakukan blok. dekat net
datangnya bola Lakukan
• Lakukan secara bergantian dengan dan kedua tangan dengan gerakan kaki
teman-temanmu dan usahakan tidak diangkat ke atas menempatkan mengeper.
menabrak satu sama lain ketika kedua telapak
melakukan latihan. tangan
SMASH (SPIKE)
 Latihan soal

1. Tuliskan aturan permainan bola voli yang terdapat dalam

video tersebut.
2. Jelaskan gerakan spesifik pada permainan bola voli dalam
video tersebut.
3. Pada permainan bola voli, gerakan awal untuk
memulai permainan adalah… dan bagaimana tahapannya?
 C. Permainan Bola Basket

Gerakan spesifik permainan bola basket terdiri atas gerakan passing, catching,
dribbling, dan shooting

Gerak Spesifik Permainan Latihan Keterampilan

Bola Basket Gerak Bola Basket

Latihan soal
1. Gerak Spesifik Permainan Bola
Basket
Melempar Bola
(Passing)

Menangkap Bola
(Catching)

Menggiring Bola
(Dribbling)

Menembak
(Shooting)
Rebound
 Melempar Bola (Passing)

a b

Mengoper Bola dari Atas Mengoper Bola dari Depan Dada

Kepala (Overhead Pass) (Chest Pass)

Dorong bola dengan kedua tangan di Dorong bola dengan kedua tangan di
atas kepala (sikut ditekuk). depan dada (sikut ditekuk).
 Menangkap Bola (Catching)

a. Menangkap bola
di atas kepala

Bola ditangkap dengan

kedua tangan di atas
kepala.

b. Menangkap Bola
di Depan Dada

Bola ditangkap dengan

kedua tangan di depan
dada.
 Menggiring Bola (Dribbling)

• Bola digiring dengan tangan kanan atau kiri secara

bergantian.
• Bola dipantul-pantulkan ke lantai dengan cara ditekan
dan tidak dipukul.
• Usahakan kepala tegak dan posisi tubuh rileks pada saat
menggiring bola.
 Menembak (Shooting)

• Pegang bola oleh kedua

tangan di atas kepala.
• Pandangan mengarah pada
sasaran (keranjang).
• Dorong bola hingga mengarah
ke sasaran.
• Bantulah dengan lecutan
kedua tangan untuk
menghasilkan laju bola yang
lebih sempurna.
 Rebound
Rebound adalah gerakan yang
dilakukan ketika bola tidak berhasil
masuk ke ring basket, melainkan
memantul pada ring atau papan ring.
Langkah-langkah
• Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu,
lutut agak sedikit ditekuk dengan sikap siap
untuk melakukan loncatan.
• Dengan bantuan gerakan tangan, loncatlah
setinggi mungkin untuk menangkap bola
yang memantul dari ring atau papan ring
basket.
• Ketika meloncat, posisi badan lurus dan
tangan lurus ke atas bersiap untuk
menangkap bola.
• Arahkan pandangan mata lurus ke arah bola
yang datang.
• Tangkap bola ketika meloncat lalu tarik ke
arah dada untuk menghindari sergapan
lawan.
• Lakukan pendaratan sempurna dengan kaki
rileks dan tidak kaku.
2. Latihan Keterampilan Gerak Bola Basket

Latihan Melempar dan

Menangkap Bola

Latihan Menggiring Bola

(Dribbling)
 Latihan Melempar dan Menangkap Bola
1. Buatlah kelompok yang terdiri atas 8
orang.
2. Pemain 1 melempar bola ke pemain
2, lalu pemain 1 berlari menuju
pemain 2.
3. Secara cepat pemain 2 menangkap
bola lalu melempar kembali ke
pemain 1.
4. Pemain 1 lalu berdiri di belakang
garis di mana pemain 6 berada,
sedangkan pemain 6 bergerak ke
posisi 2.
5. Ulangi dalam arah berlawanan jarum Keterangan : Formasi latihan melempar dan
jam. menangkap bola.
6. Variasi dapat dilakukan dengan
menambah jumlah bola.
Latihan Menggiring Bola (Dribbling)

Untuk meningkatkan keterampilan menggiring bola (dribbling),

lakukanlah latihan berikut ini.
•Buka kaki selebar bahu.
•Dribble bola melalui cone dan di sekitar kaki membentuk pola angka
8.
•Variasi dribble dapat dilakukan dengan berbagai cara, dari depan ke
belakang, belakang ke depan, dribble rendah (setinggi lutut), dribble
tinggi (setinggi pinggang), maupun sambil berjalan. Selain itu, variasi
juga dapat dilakukan dengan men-dribble bola dengan satu tangan.

Kegiatan
 Latihan Menembak dan Me-rebound Bola
• Letakkan 23 kerucut di salah satu sisi
lapangan serta bagi pemain ke dalam dua
kelompok. Setiap tim hanya diberi satu bola
basket.
• Pemain mulai menembak ke ring ketika
peluit dibunyikan.
• Pada setiap tim, pemain yang melakukan
tembakan harus me-rebound bola dan
mengumpankannya ke pemain selanjutnya
dalam barisan.
• Jika gagal, pemain langsung kembali ke
timnya. Jika berhasil, pemain mengumpulkan
kerucut untuk timnya.
• Tim yang memiliki kerucut paling banyak
memenangkan permainan. Keterangan: Formasi latihan menembak dan
me-rebound bola.
 Latihan soal

1. Tuliskan aturan permainan bola basket.

2. Jelaskan gerakan spesifik pada permainan bola basket.
3. Tuliskan latihan keterampilan bola basket yang
bertujuan meningkatkan keterampilan atlit bola basket.
Kesimpulan
 Kuis
1. Sebutkan gerak spesifik dalam permainan sepakbola, bola voli,
dan basket.
2. Apa yang dimaksud dengan rebound dalam permainan bola
basket?
3. Bagaimanakah cara melatih gerakan servis atas pada permainan
bola voli?
4. Gerakan apa saja yang harus dikuasai oleh seorang penjaga
gawang?
5. Bagaimanakah cara melatih gerakan shooting pada permainan
bola basket?
Kegiatan
Kerjakan Tugas Proyek halaman 20, Buku
PJOK 2 untuk SMP/MTs Kelas VIII
 Pendidikan adalah senjata yang paling ampuh
dan bisa kamu gunakan untuk mengubah dunia.
(Nelson Mandela)