Cantitati recomandate pe grupe de alimente:

LACTATE 1/4  1/2 3/4 total

Lapte partial degresat (vaca)  205ml 410ml 615ml 820ml sau
Lapte vaca/capra-proaspat / batut 150ml 300ml 450ml 600ml sau
Lapte oaie / bivolita 90ml 180ml 270ml 360ml sau
Lapte condensat 60ml 120ml 180ml 240ml sau
Lapte praf 20g 40g 60g 80g sau
Iaurt gras 185g 370g 555g 740g sau
Iaurt degresat / Sana 300g 600g 900g 1200g sau
Branza vaci - grasa 55g 110g 165g 220g sau
Br vaci degresata / urda 60g 120g 180g 240g sau
Telemea de vaca / oaie 40g 80g 120g 160g sau
Cascaval vaca / br topita / "Olanda" 35g 70g 105g 140g sau
Cascaval oaie / br burduf / schweitzer 25g 50g 75g 100g sau
Cas dulce 35g 70g 105g 140g
* aceasta grupa va va furniza in medie: 386Kcal
                                                       

CARNE SI DERIVATE 1/4 1/2 3/4 total

Carne vaca / porc / oaie - slaba 50g 100g 150g 200g sau
Carne vitel slaba / porc semigrasa 35g 70g 105g 140g sau
Carne vaca/porc-grasa /oaie - semigrasa 25g 50g 75g 100g sau
Carne miel / gasca 30g 60g 90g 120g sau
Carne gaina 55g 110g 165g 220g sau
Carne curca / rata 45g 90g 135g 180g sau
Carne caprioara / iepure / mistret 45g 90g 135g 180g sau
Organe vaca / porc ( ficat / rinichi ) 50g 100g 150g 200g sau
Creier bovine 60g 120g 180g 240g sau
Gelatina 5g 10g 15g 20g sau
Pate ficat 20g 40g 60g 80g sau
Limba/tobe 30g 60g 90g 120g sau
Sunca presata / m.tiganesc / muschi file 25g 50g 75g 100g sau
Salam vara / cabanos 15g 30g 45g 60g sau
Salam Sibiu 15g 30g 45g 60g sau
Parizer, crenwursti, polonez, leberwursti sau 25g 50g 75g 100g sau
salam porc, salam Bihor, Bucuresti, Victoria, Miorita, Mistret, Popesti, carnati Muntenia,
Trandafir, rustic
Peste slab (salau, stiuca, biban ) 80g 160g 240g 320g sau
Peste semigras (crap, platica) 60g 120g 180g 240g sau
Peste gras(somn,nisetru), conserve *(fara ulei) 35g 70g 105g 140g
* aceasta grupa va va furniza in medie: 272Kcal
       
  
LEGUME - FRUCTE 1/4 1/2 3/4 total
Ardei gras verde, andive, castraveti,conopida, 630g 1260g 1890g 2520g sau
  sau dovlecei, fasole v(apa)ghiveci,loboda,tomate,ridichi,salata,spanac, vinete,castraveti-
otet,varza acra;
Ardei gras rosu,ceapa verde/uscata ,fasole
320g 640g 960g 1280g sau
verde,
   sau gogosari ,gulii, mazare(apa), marar, morcov, patrunjel, pastarnac, praz, urzici, sfecla rosie,
   sau telina radacina , varza alba / rosie
Mazare verde boabe 100g 200g 300g 400g sau
Cartofi 170g 340g 510g 680g sau
ciuperci 250g 500g 750g 1000g sau
suc tomate,rosii in bulion 500g 1000g 1500g 2000g sau
bulion/pasta de tomate 150g 300g 450g 600g sau
ciuperci deshidratate 25g 50g 75g 100g sau
morcov deshidratati 35g 70g 105g 140g sau

Agrise, capsuni, Pepeni verzi / galbeni, 430g 860g 1290g 1720g sau
     sau Grepfruit, Lamai, Mandarine, fragi;
Afine, caise, corcoduse, dude, gutui, mere, 245g 490g 735g 980g sau
   sau nectarine, piersici, coacaze, mure, zmeura, visine, portocale, ananas, banane,
Cirese, pere, prune, struguri 175g 350g 525g 700g sau
FRUCTE USCATE: caise fara samburi, 35g 70g 105g 140g sau
    sau curmale cu samburi, prune cu samburi, smochine, stafide
SEMINTE / FRUCTE OLEOAGINOASE: alune 25g 50g 75g 100g sau
   in coaja, castane, masline negre, seminte floarea soarelui
arahide,  seminte dovleac,  fistic,  masline
10g 20g 30g 40g sau
verzi,
   sau nuci, nuci cocos
sucuri naturale de fructe 250ml 500ml 750ml 1000ml
* aceasta grupa va va furniza in medie: 483Kcal

GRASIMI ALIMENTARE 1/4  1/2 3/4 total

smantana 10g 20g 30g 40g sau
unt 3g 5g 8g 10g sau
untura, seu, 3g 5g 8g 10g sau
uleiuri, margarina 5g 10g 15g 20g sau
* aceasta grupa va va furniza in medie: 109Kcal

CEREALE - LEGUMINOASE USCATE 1/4  1/2 3/4 total

Paine alba-neagra graham,secara, chifle 120g 240g 360g 480g sau
Orez,gris,fulgi ovaz,paste diverse 90g 180g 270g 360g sau
Biscuiti,  pop corn, cozonac - stafide 65g 130g 195g 260g sau
Fainuri, arpacas de orz 105g 210g 315g 420g sau
Fasole, mazare boabe, linte boabe 60g 120g 180g 240g sau
soia 50g 100g 150g 200g sau
* aceasta grupa va va furniza in medie: 1130Kcal

PRODUSE  ZAHAROASE 1/4  1/2 3/4 total

Zahar, lactoza 25g 50g 75g 100g sau
Miere 30g 60g 90g 120g sau
glucoza, amidon 30g 60g 90g 120g sau
Caramele, bomboane, praline, drops 20g 40g 60g 80g sau
gemuri, dulceturi, jeleuri 30g 60g 90g 120g sau
sirop fructe concentrat 35ml 70ml 105ml 140ml sau
magiun prune,marmelad,fructe confiate 35g 70g 105g 140g sau
cacao, ciocolata, bomb ciocolata,nuga 15g 30g 45g 60g sau
halva susan / floarea soarelui 10g 20g 30g 40g sau
martipan 10g 20g 30g 40g sau
sucuri artificiale - tip cola, etc. 175ml 350ml 525ml 700ml
* aceasta grupa va va furniza in medie: 344Kcal

OUA 1/4  1/2 3/4 total

integral - medie 10g 20g 30g 40g sau
Galbenus - ou gaina 5g 10g 15g 20g sau
Albus - ou gaina 20g 40g 60g 80g
* aceasta grupa va va furniza in medie: 64Kcal

APA: apa plata, apa minerala, carbogazoasa, ceai / cafea - neindulcite, supe, ciorbe (doar
lichidul) etc.
Cantitatea minima necesara / zi : 2300ml      plus pierderile din efort (prin cantarire)!    

Mic Dejun        794Kcal        26%

    *Ceai/cafea cu zahar        25    grame (1/4)
    *Cascaval oaie                 25    grame (1/4)
    *Unt                                  5    grame (1/2) 
    *Sunca presata                25    grame (1/4)
    *1 banana+portocala        245    grame (1/4)
    *bomboane                       20    grame (1/4)
    *paine                             120    grame (1/4)
   
   Dejun 797    Kcal    26%
   * Supa de pui- pui:                  55    grame((1/4)
   * Carne porc la tava-slaba        50    grame((1/4)
      cu varza natur
  * inclusiv legume din supa       320    grame((1/4)
  * grasimi in compozitie             10    grame((1/2)
  * clatite 1-2  (faina - se scade din paine)
      cu gem                                 30    grame (1/4 )
  * sucuri artificiale                      175    ml      (1/4)
    sau sirop fructe concentrat       35    ml       (1/4) cu apa plata
  * Oua - ½ in componenta clatite
  * paine                                      120    grame (1/4)

Cina    688Kcal    22%

    * Cas dulce                             35    grame (1/4)
    * Salata rosii + ardei               630    grame (1/4)
    * Peste slab(rasol)                   80    grame (1/4)
         cu cartofi natur                  170    grame (1/4)
    * paine                                   120    grame (1/4)
    * un mar - se scade din salata                 
    * Apa plata                                 
      
1-2 Gustari 507Kcal    16%
    *Sana / iaurt slab                  300 grame((1/4)
     *Pateuri cu branza:
  - faina cca           105grame((1/4)
  - telemea cca        40grame((1/4)
  - oua ( ½ ) in compozitie

aproximativ:        3100    Kcal