1.

Poloaj molitve Stanite u uspravnom stavu, spojenih nogu, ruke spojite ispred sebe kao za molitvu prilikom izvoenja ovog poloaja izdahnite.

2. Duboko udahnite i ispruite ruke visoko iznad sebe, formirajui luk prema otraga. Pogled usmjerite prema palevima.

3. Izdahnite i spustite ruke ispred sebe skroz do poda, tako da su vam dlanovi na podu uz stopala, a glava vam dotie koljena. Ukoliko ne moete rukama dotaknuti pod bez savijanja koljena, moete ih lagano savinuti.

4. Iz tog stava duboko udahnite, spustite se i ispruite desnu nogu otraga, dok su vam dlanovi poloeni u razini ramena na podu. Usmjerite pogled im vie prema gore.

5. Duboko izdiui podignite se u luk bez pomicanja ruku. Noni prsti i pete vam moraju biti na tlu.

6. Spustite cijelo tijelo na tlo, dok su vam dlanovi i dalje u irini ramena savinutih laktova. Pod neka vam dotie samo 8 dijelova tijela: stopala, koljena, ake, prsa i elo. U ovom se poloaju zadrite samo sekundu, pa prijeite u idui poloaj.

7. Iz te leee pozicije udiui polagano dozvolite kraljenici da vam digne glavu, a zatim i cijeli torzo, odgurujui se lagano rukama od tla u poloaj kobre. Neka vam laktovi budu uz tijelo, a kukovi neka ostanu na podu.

8. Izdiui, ponovno se vratite u leei poloaj iz kojeg ete podii stranjicu od tla formirajui naopako slovo V.

9. Udahnite i vratite se u 4. poloaj, samo ovaj puta sa desnom nogom meu rukama, a lijevom ispruenom otraga.

10. Dignite se uz izdisaj i dalje drei dlanove na podu (poloaj 3).

11. Duboko udahnite dok diete ruke prema gore i isteete ih preko glave formirajui luk. Kukove gurajte prema naprijed, a glavu otraga.

12. Izdahnite i vratite se u poetni poloaj molitve.

Om Hraam Mitraaya Namah

(Pozdravljam Te, moj vjeni prijatelju!)

Om Hrim Ravaye Namah

(Pozdravljam Te, vjeni izvoru vitalnosti, koji svijetli za sve!)

Om Hrum Suryaaya Namah

(Pozdravljam Te, izvoru svijetla, koji potie sve vrste aktivnosti!)

Om Hraim Bhaanave Namah

(Pozdravljam Te, vjeni izvoru topline!)

Om Hroum Khagaaya Namah

(Pozdravljam Te, izvoru ivota svih ivih bia!)

Om Hraha Pooshnena Namah

(Pozdravljam Te, koji hrani sve i daje snagu!)

Om Hraam Hiranya-Garbhaya Namah

(Pozdravljem Te, vjeni izvoru energije, koja emanira iz tvog zlatnog srca!)

Om Hrim Marichaye Namah

(Pozdravljam Te, gospodaru zore i izvoru vibracija!)

Om Hrum Aadityaya Namah

(Pozdravljam Te, sine Aditi (Aditi je izvorna boanska majka energije))

Om Hraim Savitre Namah

(Pozdravljam Te, koji stvara sve!)

Om Hroum Arkaya Namah

(Pozdravljam Te, koji si dostojan oboavanja kao izvor i bit ivotne snage!)

Om Hraha Bhaskaraaya Namah

(Pozdravljem Te, koji donosi sjaj, unutranju snagu, samopouzdanje i buenje due!) Na kraju svakog ciklusa izgovara se zadnja, trinaesta mantra:

Om Shri Savitur-Suryanarayanaya Namah