Migrena

esto se ljudi oko nas ale na migrenu. Meutim, ne znaju ba svi razliku izmeu obine glavobolje i migrene, koja je zapravo neuroloka bolest i moe izazvati niz drugih simptoma osim bolova u glavi. Kao to mnogi ljudi irom sveta, koji zaista od nje pate, znaju (a procenjuje se da je re o ak 10-12 odsto populacije), migrena nije samo obina glavobolja. Najee se ponavlja u odreenim vremenskim periodima, a karakterie je vrlo jak i pulsirajui bol na samo jednoj strani glave. Bolovi mogu da traju od nekoliko sati pa do dva-tri dana, a esto ih prate i druge smetnje kao to su opti oseaj slabosti organizma, munina, suzne oi, znojenje, vrtoglavica, povraanje i slino. Ali, i pre toga esto se mogu javiti vesnici" migrene u obliku onih smetnji ili poremeaja vida, osetljivosti na jaku svetlost ili buku. Bolovi u najveem broju sluajeva poinju brzo nakon buenja, a kod nekih tipova migrene nema drugih simptoma pa je onima koji nemaju iskustva s migrenom ponekad teko da naprave razliku izmeu ove bolesti i glavobolje koja nije s njom povezana.

ta je izaziva?Naunici su podeljeni po pitanju uzroka migrene, jedni smatraju da neke vrste

namirnica u svom sastavu sadre hemijske materije koje izazivaju kontrakcije arterija dok drugi smatraju da se migrena javlja kao alergijska reakcija. Tehniki posmatrano, migrenu podstiu slaba cirkulacija krvi i promene irine krvnih sudova u glavi. Uzroke svega toga treba traiti u stresu, ali esto i u neredovnoj i nepravilnoj ishrani, a nastanku migrene pogoduju alkoholna pia, kofein i pojedine namirnice, kao to su suve mesne preraevine, sirevi, paradajz, jaja ili okolada. Posebno negativno na organizam moe uticati puenje.

Kod koga se javlja?Migrena se ee javlja u urbanim sredinama, posebno kod fiziki

slabo aktivnih osoba i onih koji su pod velikom psihikom napetou. Kod ena je dva do tri puta ea nego kod mukaraca, to govori u prilog tezi da je delovanje hormona jedan od njenih najvanijih uzroka.

Kako je leiti?Danas postoji niz razliitih vrsta medicinskih tretmana za migrenu, ali ne
postoji lek uz pomo kojeg je se moemo potpuno reiti. Pravilnom ishranom i zdravim nainom ivota moete ublaiti bolove i smanjiti uestalost. 1) Ako neka vrsta namirnica izaziva migrenu, ona e se pojaviti vrlo brzo posle njenog uzimanja. Neka istraivanja su pokazala da ako iznenada osetite veliku elju za nekom vrstom hrane npr. virlama, vonim jogurtom ili slatkiima, obino je to signal da e se migrena pojaviti za manje od 72 sata. 2) Ako obrok pojedete na brzinu ili preskoite neki obrok, dolazi do naglih promena nivoa eera u krvi koji moe izazvati migrenu. 3) Hemijske materije u hrani koje prave probleme su vazoaktivni amini. okolada sadri jedan takav amin - feniletilamin koji izaziva da se arterije prvo skupljaju pa ire to donosi glavobolju. Ovih supstanci najvie ima u jakim sirevima, konzerviranoj hrani i digerici. Amine sadre i domaa testa pravljena sa kvascem, vino i pivo. 4) Mnoga konzervirana mesa takoe izazivaju irenje krvnih sudova, kao i preraevine od mesa kao to su unka, salama, virle i kobasice. 5) Kafa, ako se mnogo pije, kod ljudi koji pate od migrene moe da izazove napad, dok kod onih koji je ne piju redovno, jedna oljica, pored lekova protiv bolova, moe da do nese olakanje, zato to kofein skuplja rairene krvne sudove glave i poveava efikasnost lekova protiv bolova. 6) Nedostatak magnezijuma moe da bude uzrok bolova. Unosite namirnice bogate magnezijumom kao to su itarice i morska hrana.Vrlo esto migrenoznim napadima prethodi pojava takozvane aure, vizuelnih poremeaja (treperenje svetlosnih taaka, pojava slepih taaka, obamrlost udova...). Kad se javi aura, probajte da na glavu stavite ledeni oblog, a da vam noge budu u toploj vodi. Povucite se u zatamljenu prostoriju i lezite neko vreme.

Aromaterapeuti savetuju masiranje slepoonica etarskim uljima lavande, bosiljka ili nane. Nekoliko kapi etarskog ulja (dve do tri) rastvoriti u 10ml noseeg ulja (suncokretovo, maslinovo, bademovo). Pazite da vam ovo ulje ne doe u dodir sa oima. Takoe par kapi istih etarskih ulja moete nakapati na jastuk na kome spavate. U svetu su trenutno jako popularni biljni preparati protiv migrene na bazi vratia (Tanacetum parthenium). Za delotvornost ove biljke u terapiji zasluni su seskviterpenski laktoni. Vrati smanjuje intenzitet migrenoznih napada, produava intervale izmeu dva napada i spreava povraanje, ali ne utie na duinu napada. Svima koji pate od migrene savetuje se da vau svee listie ove biljke, mada treba biti obazriv, jer to moe izazvati ranice u ustima kod osetljivih ljudi. Najbezbednije je uzimati kapsule sa ekstratom sveeg lista vratia. Vrati se ne preporuuje trudnicama, jer moe izazvati pobaaj. Posle dvadesetak dana upotrebe treba napraviti pauzu od nekoliko dana. Pored vratia, protiv ove bolesti preporucuje se i matinjak, nana, hajduka trava, vrbova kora, jagorevina i kamilica. Listovi lovora takoe mogu biti od pomoi kod migrene zahvaljujui sadraju partenolida, supstance koja inhibira luenje ratonina i na taj nain spreava promenu prenika krvnih sudova u mozgu. U leenju migrene koriste se i blokatori kalcijumovih kanala. U biljkama: argarepa, perun, mora, kim, angelika) pronaeno je vie od deset jedinjenja koja deluju kao blokatori kalcijumovih kanala. Osobama koje pate od migrene savetuje se da iz ishrane izbace okoladu, agrume, prevrele sireve, suhomesnate i konzervirane proizvode i dodatke jelima koji sadre natrijum glutaminat. Savetuje se pojaan unos magnezijuma i vitamina B6.

ajne meavine protiv migrene Angelika (Angelica arhangelica) 20g

Perun (Petroselinum sativum) 20g Mora (Foeniculum vulgare) 20g Kim (Carun carvi) 20g Anis (Pimpinela anisum) 20g Sve biljke pomeati, pa tri supene kaike smee preliti sa 750ml kljuale vode, promeati, kuvati dva minuta i ostaviti da odstoji sat vremena. Procediti i popiti u toku dana. Vrati (Tanacetum parthenium) 30g Matinjak (Melissa officinalis) 20g Lovor (Laurus nobilis) 30g Kamilica (Matricaria chamomilla) 20g Sve biljke pomeati, pa tri supene kaike smee preliti sa 750ml kljuale vode, promeati, poklopiti i ostaviti da ostoji sat vremena. Procediti i popiti u toku dana. Odoljen (Valeriana officinalis) 30g Vrati (Tanacetum parthenium) 30g Nana (Mentha piperita) 20g Hajduka trava (Achilea millefolium) 20g Sve biljke pomeati, pa tri supene kaike smee preliti sa 750ml kljuale vode, promeati, poklopiti i ostaviti da ostoji sat vremena. Procediti i popiti u toku dana. Simptomi migrene mogu biti toliko onesposobljavajui, i bol moe biti toliko eksplozivan da jedna etvrtina ljudi koji iskuse migrenu odlazi u hitnu pomo, pokazao je upitnik iz 1999. godine. S druge strane, vie od polovine ljudi koji pate od migrene ne odlaze kod doktora po dijagnozu i tako uskrauju sebe za nove i efikasne terapije koje mogu da spree simptome i mogu zapravo da skrate celi proces glavobolje. Moda ne postoji lek za migrenu, ali svakako ne morate da ivite sa bolom. U nastavku moete nai osam medicinski dokazanih naina na koje moete poraziti tu snanu glavobolju.

1. Idite po dijagnozu
2

Zato vei broj ljudi koji pati od migrene ne odlazi kod doktora? Zato to nekima OTC lekovi protiv bolova pruaju adekvatno, ako ne i potpuno pouzdano olakanje, kae Riard B. Lip ton, doktor medicine i profesor neurologije, epidemiologije i bihevioralne nauke u Albert Ajntajn koli medicine u Njujorku. Ali mnogi drugi ne znaju da da je glavobolja medicinski poremeaj koji se moe leiti, kae doktor Lipton, koji je bio vodei autor studije koja je pokazala da jako puno ljudi koji pate od migrene ostaju utljivi pred svojim lekarima. Kako su migrene esto karakteristine za celu porodicu, lanovima porodice te glavobolje mogu izgledati normalno, kao da je bol neto sa ime oni jednostavno moraju da ive, kae on. I ba kao to migrene traju u porodicama, tako traje i netraenje pomoi za te migrene. Ipak, samo kod lekara moete nai najnovije terapije koje vam mogu pomoi da kontroliete vae migrene, ili ak i da ih spreite, pouzdano i zauvek. Cilj naih terapija danas nije samo da zaustavimo bol , kae Merl Dajmond, doktor medicine i zamenik direktora u Dajmond Klinici za Glavobolje u ikagu. Uz pomo nekih novijih lekova, ako to su triptani, moemo zapravo da iskljuimo proces glavobolje. To znai da moemo da zaustavimo bol i da se oslobodimo munine i drugih simptoma bez izazivanja pospanosti. To je neto to nismo mogli poseldnjih 10 godina. Triptani, dostupni u obliku obinih i umeih tableta, injekcija, i spreje va za nos, mogu delimino funkcionisati tako to ispravljaju nevolje u hemiji mozga koje izazivaju opadanje neurotransmitera seratonina. Triptani oponaaju seratonin, tako to se vezuju za specifine receptore za serotonin. Na ovaj nain ne samo da nestaje bol, ve nestaju i ostali simptomi migrene. Triptani takoe zaustavljaju oslobaanje odreenih neuropeptida, vazoaktivnih i zapaljivih supstanci koje uzrokuju irenje krvnih sudova i aktiviraju nerve zavretke koji su osetljivi na bol.

2. Obratite se specijalisti

Obratili ste se doktoru, ali jo patite od bolova? Moda je vreme za ozbiljne face. Veina porodinih lekara moe veoma dobro da lei glavoboje, kae neurolog Dejvid M. Bjondi. Ipak, ispitivanje je pokazalo da 48 posto ljudi koji odlue da ipak odu doktoru, i dalje ivi sa nesnosnim bolovima. Ukoliko vae glavobolje ostanu nekontrolisane i nakon nekoliko meseci, ili ukoliko va doktor nije siguran oko vae dijagnoze, zatraite uput za neurologa ili specijalistu za glavobolju. Neurolozi se posebno interesuju za glavobolje, kae Dr Lipton. Specijalisti za glavobolje su obino takoe neurolozi koji provode jo vie vremena bavei se glavoboljama, nudei tako veliku ekspertizu u dijagnostici i leenju, kae on. Ono to je za vas najvanije jeste da je vrlo verovatno da e specijalista za glavobolje da bude u toku sa najnovijim lekovima protiv migrene, kao to su triptani, kao i sa dnevnim preventivama koje smanjuju uestalost, intenzitet i trajanje napada migrene. Neki specijalisti koriste i Botoks, prirodnu supstancu koja se moe ubrizgati u elo, slepoonice, ili teme i privremeno paralisati miie i na taj nain ih opustiti. Neki od pacijenata tvrde da ak i do etiri meseca nisu imali glavobolje, kae Aleksandar Mauskop, doktor medicine, direkt or Njujork Centra za Glavobolje u Njujorku, koji je koristio Botoks kao terapiju protiv migrena. Ipak, Botoks, kao i ostale terapije protiv migrene ne pomae svakome. Specijalista vam takoe moe pomoi da upravljate svojim leenje i da izbegnete sindrom poznat kao povratna glavobolja koja se javlja kada kod redovnog uzimanja lekova (vie od dva, tri puta nedeljno), lekovi ponu da vam uzrokuju glavobolju umesto da je umanjuju.

3. Prepoznajte migrenu rano

Nikada ne ignoriite znake koji pokazuju da migrena dolazi. Veina lekova protiv bolova postaje manje efikasna kako se bol poveava, kae Dr Bjondi. Nesteroidni lekovi protiv upale (NSAIDi), kao to su ibuprofen i naproksen sodium mogu biti delotvorni ukoliko ih uzmete na prvi znak glavobolje. Ali kada vasa glavobolja dostigne

intenzivniju fazu, u kojoj se javlja jai bol, munina, osetljivost na svetlost i zvuke, i ostali povezani simptomi, nesteroidi i ostali jednostavni lekovi protivn uglavnom postaju manje delotvorni, kae on. Jednostavni lekovi protiv bolova ukljuuju aspirin, acetaminofen, ili aspirin/acetaminophen/kafetin kombinaciju.

4. Pravac pokretna traka

etanje, dogiranje, plivanje, ili bilo koja druga vrsta aerobika moe spreiti migrenozne glavobolje. Vebanje stimulie oslobaanje endorfina, koji predstavljaju modane hemikalije koje poboljavaju raspoloenje, objanjava Dr Mauskop. Vebanje vam takoe pomae da se oslobodite stresa koji je jedan od poznatih okidaa glavobolje. Bilo kakva forma aerobnih aktivnost e delovati, ali probajte da pronaete neto to volite da biste se drali vebanja. Trudite se da vebate 40 minuta dnevno, 5 dana u nedelji. Ono to vebanje nee uiniti jeste da prekine migrenu koja je u toku. Naprotiv, ukoliko vebate dok migrena traje, samo ete je pogorati.

5. Uhvatite ritam i zadrzite ga

Iako moe zvuati dosadno, odravanje rutine spreava migrenu. To je zato to promene u vaem dnevnom rasporedu poput dugog spavanja vikendom, preskakanje doruka, preskakanje dnevne vonje bicikle mogu okinuti migrenu, kae Dr Bjondi. Mozak osobe koja pati od migrene voli doslednost. Kada odstupite od rasporeda, mozak moe reagovati pokretanjem migrene. Dakle, osoba koja pati od migrene treba da se dri utvrenog rasporeda to je vie mogue, savetuje Dr Bjondi. Idite na spavanje u vreme u koje to obino inite, ne preskaite obroke, i pokuajte da jedete u isto vreme svakoga dana. Ukoliko vam eer previe brzo padne, to moe prouzrokovati migrenu.

6. Naucite da se opustite

Stres je jedan od najeih okidaa migrene, te je jako bitno da nauite da se nosite sa stresom da biste smanjili jainu i uestalost napada, kae Dr Mauskop. Ono to se pokazalo kao efikasno kod mnogih ljudi koji pate od migrene je biofidbek. Koristei specijalnu opremu za merenje napetosti miia i temperature tela, biofidbek vas ui kako da kontroliete kontrakcije miia i oticanje krvnih sudova dve fizike reakcije koje igraju znaajnu ulogu za sve vrste glavobolja. Jednom kada postanete vini biofidbeku, moete iskoristiti ono to ste nauili da umanjite ili ak zaustavite blae napade. Moete da probate i low-tech takoe. Progresivna miina relaksacija moe umanjiti, ili ak zaustaviti migrenozni bol. Lak je zauenja i zahteva vebu, ali ne i trening. Pronaite t ihu sobu u kojoj moete lei na ravnoj, udobnoj podlozi. Udahnite duboko nekoliko puta. Zatim, polako naizmenino zateite i oputajte razliite grupe miia poev od glave pa sve do nonih prstiju. Dok steete svaki mii duboko udiite vazduh. Zadrite n apetost nekoliko sekundi, a zatim se opustite uz lagani izdisaj. Ostale aktivnosti koje oslobaaju od stresa su joga, meditacija i vizuelizacija. U osnovi, sve ono to moete uraditi u toku dana, a to skree vae misli sa briga e vam znaajno pomi u prevenciji migrena, kae Dr. Mauskop.

7. Upoznajte svoje jestive okidace

Stari izraz ti si ono to jede moe biti jako bolan za osobu koja pati od migrene: Ve dugo vlada miljenje da odreena hrana i aditivi za hranu mogu pokrenuti glavobolju. (Iako s e u poslednje vreme teorie da elja za tom hranom najavljuje nastup migrene). okolada, na primer, sadri vazoaktivne amine koji mogu da izazovu glavobolju jer ire krvne sudove. Glavobolju moete da poveete i sa obraenim mesom koje sadri aditive zvan e nitriti. Kao i amini, nitriti dovode do oticanja krvnih sudova, prouzrokujui tako glavobolje kod ljudi koji su podloni migrenama. Ostali esti jestivi okidai ukljuuju: stari sir, alkohol, ukieljenu i mariniranu hranu, limunasto

voe, banane, crni luk, monosodium glutamate (MSG), hranu koja sadri konzervanse, pie i hranu koji sadre aspartam/fenilanin. Otkrivanje vaih jestivih okidaa moe trajati dugo, kae Dr Bjondi. Najtea stvar kod jestivih okidaa jeste da hrana moe biti okida jednom ili dvaput u deset konzumiranja. Moete biti podloniji jestivim okidaima kada su i drugi okidai, poput stresa, jakih svetla, ili intenzivne buke prisutni. Druga stvar je da hrana koja predstavlja okida migrene za jednu osobu, moe imati veoma malo uticaja na neku drugu.

8. Vodite evidenciju svojih glavobolja

Voenje dnevnika glavobolja je jedan od najboljih naina da identifikujete vae okidae i da spreite budue napade. Dnevnik takoe pomae vaem doktoru da napravi plan prevencije i leenja koji e imati uticaja na vas. Piite va dnevnik svaki dan, ak iako nemate glavobolju. Ukljuite sledee informacije i zabeleite sve faktore koji su moda doprineli vaoj glavobolji, ukljuujui i poznate jestive okidae, emocionalni stres, alkohol i nedostatak sna. Da li ste imali glavobolju? Kada je poela? Da li je bilo znakova upozorenja? Kako se ispoljila (blaga, umerena, jaka, itd.)? Koje lekove ste uzeli i koju dozu? Koliko dugo je glavobolja trajala?

Niste ni svjesni to sve pomae protiv napornih glavobolja

Lijekovi protiv bolova dobro e doi kod povremenih glavobolja, ali ako vas mue na tjednoj ili ak dnevnoj bazi, trebate bolje rjeenje. Slijede provjerene strategije koje mogu olakati, pa ak i eliminirati kronine glavobolje.

Otvorite prozore
Ako prostor u kojem boravite ne prozraujete dovoljno esto, koncentracija mirisa od raznih plijesni, parfema, dima i drugih nadraujuih sredstava drastino je poveana, to pogorava glavobolje svakoj etvrtoj osobi koja pati od glavobolja, pokazalo je istraivanje Johns Hopkins Universityja. Jednostavno rjeenje je otvoriti prozore i ostaviti ih otvorenima dovoljno dugo da odu svi ustajali mirisi. Ponavljajte koliko treba kako bi svje zrak cirkulirao kroz va dom, kau autori studije.

Jedite umbir
Dodajte pola liice svjeeg umbira svakodnevnoj prehrani, a to bi moglo smanjiti ak i kronine glavobolje u roku od tjedan dana, kau strunjaci iz Manchester Memorial
5

Hospitala. Zasluge za to pripisuju se aktivnom sastojku gingerolu. Danske studije pokazale su da je to snaan protuupalni spoj kemijski slian aspirinu koji blokira leukotriene, spojeve koji pokreu bol u mozgu. Savjet: Koristite umbir kako biste obogatili okus krumpiru, rii, juhama, sloencima, umacima, naribajte ga na sladoled ili ubacite u aj.

Sunane naoale
Svaku treu gavobolju izaziva - ili pogorava - izloenost sunevim zrakama, tvrde znanstvenici s UCLA-ja. Razlog? Kada jaka svjetlost udari delikatnu mrenicu u oima, aktivira se bol. Da biste se potedjeli boli stavite sunane naoale prije nego izaete iz zatvorenog prostora, ak i kada mislite da ih ne trebate.

Eterino ulje mandarine

Tri puta dnevno na jednu minutu udiite slatki miris eterinog ulja mandarine i reducirajte rizik od tenzijske glavobolje unutar tjedan dana, savjetuju znanstvenici sa Stanford Universityja. Aromatski spojevi mandarine smiruju sredinji ivani sustav, oputaju napeti vrat i miie.

Oprezno s biljnim lijekovima

Ako zbog glavobolja koristite lijekove na recept, prije nego ponete koristiti neke biljne lijekove posavjetujte se s lijenikom ili farmaceutom. Istraivanje Sveuilita Utah pokazalo je da neki od najpopularnijih biljnih pripravaka, poput ginka, ginsenga, gospine trave ili valerijane - mogu neutralizirati ili ublaiti lijekove protiv bolova, to dovodi do nove pojave neugodnih glavobolja.

Zagrijte se prije vjebanja

Sudei prema istraivanju Columbia Universityja, enama sklonima glavoboljama moe se javiti bol unutar pet sati nakon vjebanja, ako se prethodno nisu dobro zagrijale. Razlog? Brza promjena u protoku krvi mogu izazvati bolno oticanje krvnih ila u mozgu. Da biste sprijeili problem, prvih deset minuta vjebanja neka bude laganog tempa, a zatim postupno poveavajte intenzitet.

Jedite vie vegetarijanskih obroka

Kada ene prehranu obogate veim koliinama voa, povra, mahunarki i cjelovitih itarica, uestalost pojave glavobolje smanji se za 70 posto, a napadaji su 66 posto krai i manje bolni, kau lijenici s kalifornijskog Sveuilita Loma Linda.
6

Zdravi ugljikohidrati sadre stotine prirodnih antiinflamatora koji brzo smanjuju koliinu uzronika glavobolje koje proizvodi tijelo', kae dr. Neal Barnard, predsjednik Lijenikog povjerenska za odgovornu medicinu u Washingtonu.

Uravnoteite razinu estrogena

Gotovo 60 posto ena bori se s najgorima glavoboljama neposredno prije mjesenice. Tzv. menstrualne migrene uzrokuje nagli pad estrogena. Savjet: Ako upotrebljavate oralnu kontracepciju koja sadri placebo tablete, razg ovarajte s lijelnikom da preskoite placebo (neaktivne) tablete kako bi razine estrogena ostale stabilne cijeli mjesec. Ako ne koristite pilule, razmislite o koritenju estrogenskih flastera tijekom predmenstrualnog tjedna kako se bolovi ne bi pojavili.

Budite se uz alarm
Naspavajte se, ali se ne zadravajte predugo u krevetu. Prema istraivanju Sveuilita Texas, 79 posto osoba koje pate od glavobolja sklone su boli ako u krevetu ostaju predugo - ak i ako svaku veer imaju otprilike istu koliinu sna. 'Mijenjanje vremena buenja ima veliki utjecaj na modane funkcije, smanjuje prag tolerancije boli i poveava vjerojatnost grenja modanih krvnih ila', objanjava dr. Michael Smolensky, autor knjige The Body Clock Guide to Better Health. Savjet: Namjestite budilicu svakoga jutra priblino u isto vrijeme, ak i vikendima.

Hrkanje
Apneje, kratki prekidi disanja tijekom spavanja, izazivaju glasno hrkanje, dnevni umor, jutarnje glavobolje. Prekidi disanja doputaju ugljinom dioksidu da se izgradi u krvotoku, to je snani okida glavobolje, objanjavaju znanstvenici. Ako su vas upozorili da glasno hrete ili prestajete disati tijekom sna, obavijesite lijenika. Studije su pokazale da tretiranje apneja moe pomoi da jutarnje glavobolje nestanu u samo dva dana.

Uzmite melatonin
ak i ako nemate apneje, bilo bi mudro uzeti prirodnu pomo za san. U brazilskoj studiji, kada su pacijenti skloni migrenama uzimali 3 miligrama melatonina 30 minuta prije spavanja, uestalost glavobolja (i razina boli) srezana je napola. Svakom etvrtom ovaj jednostavan tretman izbrisao je glavobolje u roku od tri mjeseca! ini se da hormon koji potie san pomae sprijeiti jedan od najeih okidaa migrene - koliinu ili kvalitetu nonog sna.

Ublaite stres vremenom za sebe

Izborite se za 30 minuta svakoga dana u kojima ete se opustiti i odmoriti - vae bi se glavobolje mogle prepoloviti unutar dva tjedna, kau znanstvenici s Utah State Universityja. 'Vrijeme u kojem ete se posvetiti samo sebi drastino smanjuje proizvodnu hormona stresa koji potiu glavobolju', objanjava dr. Jacob Teitelbaum, autor knjige Real Cause, Real Cure. Pokuajte s kupkama, dubokim disanjem, jogom, drijemanjem ili bilo kojom oputajuom aktivnosti koja se lako uklapa u va raspored.

Ublaite povratne glavobolje

Ako imate barem tri glavobolje tjedno, dobre su anse da se borite protiv povratnih glavobolja (bol koja se vrati svaki put kada djelovanje lijekova protiv bolova poinje poputati). Kako biste brzo rijeili problem, pokuajte s obinim aspirinom ili paracetamolom. 'Iako veina lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta uzrokuju povratak bolova, ova dva lijeka su potpuno nevina', kae David Buchholz, autor knjige Heal Your Headache. 'Napravite promjenu i vaa bol bi se mogla prepoloviti unutar jednog tjedna', tvrdi.

Kada je vrijeme za posjet lijeniku

Ako niti jedno od ovih rjeenja ne pomae, vjerojatno imate migrene i trebali biste konzultirati lijenika kako biste ih drali pod kontrolom. Sudeim prema strunjacima Cleveland Clinica, ene s migrenama esto trebaju preventivne lijekove kako bi bol drale pod kontrolom. Ipak, tono postavljenu dijagnozu ima manje od polovice osoba s migrenom. Ako imate samo jedan od ovih simptoma migrene i vae metode nisu dale rezultate, obratite se lijeniku: 1. Vae glavobolje traju od 4 do 72 sata 2. Bol opisujete kao pulsiranje 3. Glavobolja se pogorava ako inite nagle pokrete (recimo sagnete se neto dignuti s poda) 4,. Osvjetljivi ste na svjetlost ili zvuk, osjeate muninu tijekom napada glavobolje

IL/iVillage.com

Hrana koja smiruje i ona koja izaziva glavobolju

8

Bol se moe javiti iz raznih razloga. Moda ste predugo gledali u kompjutorski ekran, buka je u susjedstvu ili ste gladni. Da, glavobolju izazivaju i stres, napetost miia, PMS, nesanica... Sreom, uz hranu koja moe potaknuti razvoj glavobolje, postoji i ona koja je uklanja.
Da biste znali koji je nain borbe protiv boli najbolji, kljuno je shvatiti to ju je izazvalo. Ponekad je rije o hrani.

Hranom protiv glavobolje

Omega-3 masne kiseline Ako je glavobolja posljedica upalnog procesa, vei unos omega-3 masnih kiselina moe s vremenom prorijediti uestalost ili smanjiti bol. Riba kao to je srdela ili losos, kao i sjemenke lana te druge sjemenke, oraasti plodovi i zeleno lisnato povre dobar su izvor. Lubenica Glavobolja je esto posljedica dehidracije. Ili zbog toga to pijete premalo vode ili zato to ste prolu no popili previe alkohola. Obina voda odlino je rjeenje. No, moete i jesti hranu bogatu vodom kao to su lubenica, svjei krastavci i rajice. Osim vode, iz svjeeg povra dobit ete i vane minerale poput magnezija. pinat Najslavnije zelenje bogato je riboflavinom, vitaminom B koji je zastupljen u zelenom lisnatom povru. Istraivanja ga povezuju s prevencijom migrene. Banana Banana ima ak 74% vode, ostatak najvie otpada na ugljikohidrate te biljna vlakna. Za spreavanje glavobolje ili smirivanje one koja je zapoela vane su jer sadre dosta kalija te drugih minerala kao to su magnezij, kalcij, fluor, fosfor, eljezo, cink i bakar. Sadre i beta-karoten, vitamine grupe B, te vitamine C i E. Ako vas glava boli zbog gladi ili nedostatka kalija, banana e vam brzo pomoi. Kava Kava ima dvojako djelovanje na glavobolju. Oni koji ne dobiju svoju dnevnu dozu, mogu zbog nedostatka kofeina razviti gadnu glavobolju. Ukoliko pretjerate s koliinom kave i tad je mogua pojava glavobolje. No, kofein u manjim koliinama moe i smiriti glavobolju. Kofein se dodaje mnogim lijekovima protiv glavobolje jer lijek tako djeluje bre, pie WebMD. Nemojte piti vie od 200 do 300 mg kofeina na dan. I imajte na umu da se kofein ne nalazi samo u kavi nego i u okoladi, gaziranim i energetskimnapicima.

Hrana koja moe uzrokovati glavobolju

9

Stari sir Jedan od najpoznatijih uzroka glavobolje je stari sir. Sadri tiramin koji nastaje razgradnjom proteina. to je sir stariji, to sadri vie tiramina. Brza hrana i mesne preraevine Nitrati se u ovoj vrsti hrane obilno koriste kao konzervans. Izazivaju stiskanje krvnih ila, to moe potaknuti glavobolju. Oraasti plodovi Poput sira i nekog voa, i oraasti plodovi sadre tiramin, ali u neto manjim koliinama.

10