SMK ST JOHN

JLN BUKIT NANAS

50250 KUALA LUMPUR

UJIAN I
TINGKATAN 4
2012
Arahan:
Soalan ini mengandungi 50 soalan objektif. Jawab
semua soalan. Hitamkan jawapan anda pada borang
OMR yang disediakan
Disediakan oleh,
..
..

Disemak oleh

En Jesu Iruthaya Nathan

Guru PJ&PK

En Roslan Ismail
Ketua Panitia PJ&PK

1. .. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara
berterusan pada jangka masa yang panjang.
A Kelenturan

B Kekuatan otot

C Daya tahan otot

D Daya tahan kardiovaskular

2 Apakah penyakit kardiovaskular ?

A Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia
B Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.
C Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung.
D Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan Kalsium
3 Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot.
A Bebanan

B Kalistenik

C Senamrobik

D Lompat tali

4 Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonic, isometrik dan
A isolasi

B isograph

C isokinetik

D isokontraksi

5 Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti fizikal atau pendidikan
jasmani?
A Latihan spesifik

B Latihan isotonik

C Memanaskan badan

D Menyejukkan badan

6 Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?

A Aktiviti DRABC
C Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan

B Aktiviti untuk menaikkan suhu badan

D Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika

A selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat
B selepas sahaja makan tengahari sambil berehat
C selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen
D selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti
8 Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ?
A Trisep

B Soleus

C Deltoids

D Rectus abdominis

9 Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ?

A Caliper

B Risograph

C Treadmill

D Elektroensefalogram

10 Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya .jam selepas makan.
A2

B1

11 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat meningkatkan
A ketangkasan

B kekuatan otot

C daya tahan otot

D daya tahan kardiovaskular

12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul

A memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti

C menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti

B aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan

D memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

13 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]
A BMI = [tinggi (m)]
B BMI = [tinggi (m)]
C BMI = Berat badan (kg)
berat badan (kg)
Ukuran lilit pinggang (cm)
[tinggi (m)]

D BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m)

14 Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A 50 hingga 70 denyutan per minit
C 70 hingga 90 denyutan per minit

B 60 hingga 80 denyutan per minit

D 80 hingga 90 denyutan per minit

15 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ?

A Banyak udara boleh disimpan
C Membekalkan lebih banyak asid laktik

B Mengelak jantung daripada berlubang

D Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

16 Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini
disebabkan
A otot tegang
C pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot

B oksigen berlebihan
D pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

17 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan

A kerosakan pada jantung
C kerosakan pada otot-otot

B kerosakan pada paru-paru

D kerosakan pada salur darah atau jantung

18 Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku terhadap keadaan fizikal kita. Antara
perubahan tersebut, ialah :
I Pertambahan saiz paru-paru
II Pertambahan ketebalan dinding jantung
III Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
IV Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi jantung)
A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

19 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan
A daya tahan otot isometrik
C daya tahan otot isotonik

B daya tahan otot dinamik

D daya tahan otot isokinetik

20 Berapakah bilangan otot untuk setiap tangan ?

A 27

B 32

C 37

D 39

21 Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang
panjang merujuk kepada
A daya tahan otot

B kekuatan otot

C ketangkasan otot

D daya tahan kardiovaskular

22 Kekuatan otot bermaksud

A kemampuan daya mengatasi otot yang kuat

B kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat
C kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya
D kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi daya
23 Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasan
I kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan
II kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan
III kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan
IV kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan
A I, II

B II, III

C III dan IV

D I dan IV

24 Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh.

A Bebas daripada pengaruh dadah
B Individu yang cemerlang dalam semua aspek
C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental
D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan jasmani.
25 Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh?
I Makan makanan seimbang
II Mengamalkan gaya hidup sihat
III Menjauhi gejala dadah dan alkohol
IV Mengambil makanan yang berlebihan
A I dan II

B II dan III

C III dan IV

D I dan IV

26 Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang individu?

I Rehat
II Tidur
III Riadah
IV Istirahat
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

27 Berikan maksud insomnia

A masalah mata

B masalah buah pinggang C masalah tidak boleh tidur D masalah kegagalan otak berfungsi

28 Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang baik?

I Mempunyai kesedaran dan kawalan diri yang baik
II Berasa positif terhadap diri sendiri dan bermasyarakat
III Berupaya mengawal dan menguasai fikiran,perasaan dan tingkahlaku
IV Mempunyai tanggungjawab terhadap keluarga dan masyarakat setempat.
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

29 Istirehat didefinisikan sebagai

A tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya
B tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental

C tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari

D tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif
30 Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja?
I Perubahan ekonomi
II Perubahan sosial
III Perubahan fizikal
IV Perubahan daya pemikiran
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

31 Penyataan di atas merujuk kepada langkah-langkah untuk mengatasi masalah sosial, apakah tanggungjawab seorang
kaunselor di sekolah?
I seorang perangsang
II seorang penyebar maklumat
III sebagai pendengar yang setia
IV seorang yang bertanggungjawab
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

32 Antara berikut faedah-faedah memahami emosi adalah

I memupuk keyakinan diri
II mempengaruhi tingkahlaku
III meningkatkan daya tahan diri
IV meningkatkan penampilan diri
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

33 Bagaimanakah cara menangani masalah emosi?

A Memotivasikan emosi negatif
C Menjalin hubungan secara rambang

B Memupuk pergaulan yang tidak sihat

D Mewujudkan persekitaran tidak sihat

34 Siapakah yang termasuk dalam institusi kekeluargaan?

I Ibu
II Bapa
III Anak
IV Datuk
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

35 Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia?

I Keharmonian
II Kasih Sayang
III Suka berkelahi
IV Hormat Menghormati
A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

36 Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak?

A Keseronokan

B Pengaruh emosi

C Kurang kasih sayang

D Pengaruh rakan sebaya

37 Apakah kepentingan institusi keluarga?

A Mengabaikan tanggunjawab
C Memgamalkan sikap penting diri

B Menjalin hubungan yang negatif

D Menyemai nilai-nilai moral dan membentuk sikap positif

38 Nyatakan akibat seks sebelum kahwin?

I Membunuh diri
II Membuang bayi
III Tekanan perasaan
IV Melakukan seks bebas.
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

39 Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah sosial?

I Memberi kasih sayang
II Memberi didikan agama
III Memberi kelonggaran untuk memilih rakan sebaya
IV Mengalakkan remaja terlibat dalam aktiviti kokurikulum
A I , II dan III

B I , II dan IV

C I , III dan IV

D II , III dan IV

40 Rehat boleh didefinisikan sebagai

A waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari
B tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif
C waktu yang sentiasa digunakan untuk melakukan aktiviti yang digemari
D tempoh masa yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental
41 Nyatakan ciri-ciri sebuah keluarga bahagia?
I Bermusuhan
II Kehormonian
III Interaksi yang negatif
IV Hormat-menghormati
A I dan II

B II dan III

C II dan IV

D I dan IV

42 Isu-isu remaja sedang hangat diperkatakan ketika ini. Antara isu-isu remaja tersebut ialah.
I melepak
II lari dari rumah
III pembuangan anak

IV pelajar cemerlang
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
43 Apakah cara-cara mengatasi gejala seks di kalangan remaja?
I Mempunyai pegangan agama yang kuat
II Melibatkan diri dengan pergaulan bebas
III Mengelakkan diri daripada terlibat dengan aktiviti negatif
IV Melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum untuk mengisi masa lapang
A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

44 Kesihatan seseorang akan terganggu jika berlakunya malnutrisi. Apakah yang

I masalah penyerapan zat makanan
II proses pencernaan yang tidak sempurna
III pengambilan zat makanan yang berlebihan
IV pengambilan zat makanan yang tidak mencukupi
A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

menyebabkan malnutrisi

D II, III dan IV

45 Obesiti atau kegemukan yang berlebihan adalah disebabkan oleh

A Pengambilan makanan yang berkalori tinggi
B Pengambilan makanan yang berkarbohidrat tinggi
C Pengambilan vitamin dan garam mineral yang berlebihan
D Pengambilan makanan yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.
46 Diabetis melitus atau kencing manis adalah penyakit masalah manusia di seluruh dunia. Punca utama diabetis ialah
A pengambilan makanan laut
B pengambilan makanan yang berkalori tinggi
C pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
D pengambilan makanan yang mengandungi gula yang berlebihan
47 Diabetis jenis I biasanya menyerang pada usia muda. Diabetis jenis I disebabkan oleh
A berlebihan berat badan.
B banyak mengambil makanan ringan
C kegagalan pankreas merembeskan insulin
D insulin yang dirembeskan oleh pankreas tidak mencukupi untuk bertindak terhadap glukosa
48 Penyakit darah tinggi atau hipertensi boleh mengakibatkan
I strok/angin ahmar
II penyakit jantung
III penyakit batu karang
IV penyakit buah pinggang
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV

D II, III dan IV

49 Seseorang dikatakan mempunyai risiko mendapat hipertensi apabila tekanan darah

A sistolik kurang 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg
B sistolik melebihi 90 mm Hg dan tekanan diastolic 140 mm Hg
C sistolik melebihi 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg
D diastolik melebihi 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg
50 Pengambilan garam (Natrium) yang berlebihan boleh menyebabkan penyakit
A jantung

B darah tinggi

C kencing manis

D buah pinggang