Professional Documents
Culture Documents
7 Boldogsagfokozo Technika
7 Boldogsagfokozo Technika
Oldal: 2 / 26
Tartalom
1. A HLA ................................................................................................................................................. 5 2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKTSA ............................................................................................................ 9 3. TUDATOS J CSELEKEDETEK GYAKORLSA ....................................................................................... 13 4. KAPCSOLATOK TUDATOS POLSA ................................................................................................... 14 5. A MEGBOCSTS MEGTANULSA .................................................................................................... 16 6. TUDATOS ELKTELEZDS A CLJAID MELLETT ............................................................................... 20 7. TESTMOZGS ..................................................................................................................................... 25
rsomat nyugodtan hasznld fel s add tovbb. Ez esetben krlek, hogy sajt anyagodat egsztsd ki ezzel: Forrs: Bagdi Bella, bagdibella.hu, mentalfocus.hu Ksznm.
Oldal: 3 / 26
A boldogsghoz vezet t lnyege nem az rkltt tulajdonsgaink megvltoztatsban (ez egybknt is lehetetlen) s nem a krlmnyeink megvltoztatsban rejlik, hanem sokkal inkbb a szndkosan vgzett mindennapi tevkenysgeinkben. Dr. Sonja Lyubomirsky szocilpszicholgus szemlyisg llektan tmj kutatsai sok rangos elismersben rszesltek mr (pldul 2002-ben elnyertk a Pozitv Pszicholgia djat). Ken Sheldon pszi-kutatval s rval kzsen egy tbb vre szl nemzetkzi sztndjat kaptak, hogy vgezzenek kutatsokat a boldogsg tarts fokozsnak lehetsgrl. A most kvetkez tanulmny az tudomnyos vizsglataik eredmnyeire pl.
Oldal: 4 / 26
Olvasd el milyen gondolkodsi s viselkedsi mintkat talltak a kutatk vizsglataik sorn a legboldogabb rsztveviknl:
Sok idt sznnak a csaldjukra s a bartaikra; poljk s lvezik ezeket a kapcsolatokat. Nem knyelmetlen nekik kifejezni a hljukat mindazrt, amijk van. Sokszor k sietnek elsknt munkatrsaik vagy idegenek segtsgre. Optimistn tekintenek a jvbe. lvezik az let gynyreit, s igyekeznek a jelenben lni. Heti, st napi rendszeressggel vgeznek testmozgst. Mlyen elktelezettek letre szl cljaik s ambciik mellett (pldul harcolnak a csalsok ellen, barkcsolnak, vagy tovbb adjk a gyermekeiknek azokat az rtkeket, amelyekben mlyen hisznek). Vgl, de nem utolssorban: a legboldogabb embereknek is megvannak a maguk feszltsgei, vlsgai, st tragdii. Ilyen krlmnyek kztt ppen annyira kibillenhetnek egyenslyukbl s szenvedhetnek, mint Te vagy n, m az titkos fegyverk az a tarts s er, amelynek segtsgvel megbirkznak a kihvsokkal. s most arra krlek, olvasd el mg egyszer figyelmesen, s vizsgld meg magadban, hogy ezek a gondolkodsi s viselkedsi szoksok mennyire igazak rd vonatkozan 1-tl 10-es skln.
Oldal: 5 / 26
De nzzk csak, mit jelent valjban a hla s mirt is j neked, ha elkezded tudatosan gyakorolni:
Oldal: 6 / 26
A hla kapcsolatban ll az elmd s a tested egszsgvel, pldul ELME boldogabb s energikusabb leszel talaktja az aktulis negatv rzseidet pozitvokk gtolja a negatv rzsek megjelenst pozitv rzelmeket breszt benned (pld. rdeklds, izgalom, rm, bszkesg) TEST j testi kzrzetet ad
feloldja a betegsget
aktivitsra serkent
Oldal: 7 / 26
Oldal: 8 / 26
A Mental Focus pozitv megerstsek szoftverbe be tudsz rni szemlyre szl hla mondatokat, mint pld. hls vagyok az letemnek azrt, mert, hls vagyok magamnak azrt, mert, stb. Ezeket a megerstseket, emlkeztet mondatokat sajt belltsaid szerint a szmtgped teljes kpernyjn, vagy csak alul egy kis buborkban diszkrten a program magtl megjelenti neked mialatt te dolgozol, vagy netezel a gpeden.
Oldal: 9 / 26
2. AZ OPTIMIZMUS KIALAKTSA
MIRT FOKOZZA A BOLDOGSGOT?
1. Az optimista gondolatok nbeteljest jslatknt mkdnek. Nehz helyzetekben is kitartsra sztnz. 2. Testileg is egszsgesebb leszel. 3. Javtjk a hangulatot, lettelibb, magabiztosabb vlsz tle. 4. Ha van mit vrni, az motivl, lelkest, energit ad.
Oldal: 10 / 26
Ilyenkor a gondolataid irnybl olyan erteljes depresszns vegyi anyagok kezdenek hullmzani a tested fel, amelyek hatsra mg rmltebb, mg lehangoltabb, mg nyugtalanabb leszel. Akrmikor engeded, hogy beugorjanak s betolakodjanak ezek a gondolatok, te egyszeren kptelen leszel a sikeres teljestmnyre az leted brmely terletn. Ha pedig engeded, hogy ez rendszeresen megtrtnjen, a pozitv eredmnyek kvetkezetesen elkerlnek majd.
Oldal: 11 / 26
2011 nyarn, amikor egy hatrids munkn dolgoztam, sokat kellett gp eltt lnm s nem volt idm a szoksos mentlis gyakorlataimra. Akkor jutott eszembe, milyen j lenne, ha a gpemen feljnnnek a napi megerst mondataim. Naponta tlagosan mindenki eltlt 15 percet a szmtgpe eltt. Mirt is ne hasznlhatnnk fel ezt az idt arra, hogy kzben a megerst mondataink maguktl programozzk a tudatalattinkat? Ez a szndk motivlt arra, hogy kidolgozzak s lefejlesszek egy olyan szmtgpes pozitv megerstseket tartalmaz szoftvert, ami segti a hasznljt a tarts pozitv gondolkodsban.
Oldal: 12 / 26
A Mental Focus Program segt neked, minden egyes nap arra sszpontostani a figyelmedet, ami j az letedben ahelyett, hogy a rosszra gondolnl, hogy a ktelyeid s kishitsged helyett az elmd egy Kpes vagyok r meggyzdst fogadjon el megszokottknt, ami a karrieredet s a kapcsolataidat pontosan arra fogja irnytani, amerre te szeretnd, hogy menjenek, kilvezni a mindennapjaid adta lehetsgeidet, az iddet sikeresen felhasznlni a cljaid elrshez, az letedet vidmm tenni, hlsnak lenni mindazrt, amid van. A Mental Focus Program segteni tud neked, hogy erfesztsek nlkl legyzd a flelmeidet, s hogy sikeres legyl minden nap, fggetlenl attl, hogy korbban llandan sikertelen voltl.
Oldal: 13 / 26
Hetente gyakorold a tudatos jcselekedeteket! gyelj a vltozatossgra! Pldul: Vltogasd, hogy mit teszel. Ha nincs pnzed, ajnlj fel cselekvst. Tegyl valamit minden hten 1x, ami nem jn termszetesen. Gyakorold az emptit. Tgy 1 olyan jcselekedetet, amirl senki nem tud.
Oldal: 14 / 26
Vlassz valakit, aki jelen van most is az letedben, s aki fontos a szmodra, de gy rzed, eltvolodtl tle valami miatt s vedd fel vele a kapcsolatot!
Oldal: 15 / 26
1 ht:
rj egy listt egy hten keresztl: minden nap rj bele valamit a pozitv tulajdonsgairl (rj hozz egy esemnyt is, amikor szemlyesen megtapasztaltad).
2 ht: 3 ht:
Idzd fel azokat az idszakokat, amikor j volt a kapcsolatotok. Ezt is rd bele a fzetbe. A csaldsok, megbntottsgok listja. Utna jindulat magyarzatokat tallni, mi lehet a viselkedsek htterben. Szerinted mi motivlta t ebben? Olvasd el a Kvnsg-kontroll knyvemben a Minden cselekedet eredend szndka cm rszt, s megvltozik fenekestl a vlemnyed azokrl az emberekrl, akikben csaldtl.
4 ht:
Kzs clok, rtkek listja. rj ssze minden aprsgot, ami eszedbe jut.
Oldal: 16 / 26
5. A MEGBOCSTS MEGTANULSA
Arra trekszel tudatosan, hogy elengedd a haragod s neheztelsed, amelyet egy vagy tbb ember irnt rzel, akik megbntottak, vagy megsrtettek.
Az tlkezs teszi szksgess a megbocstst. A flelem eltl, a szeretet megbocst. A megbocsts megsemmisti, amit a flelem ltrehozott. Ezrt a megbocstst nyugodtan hvhatjuk a megszabaduls eszkznek. Nem szmt mennyire nem bocstottl meg valakinek: vagy teljesen megbocstottl, vagy semennyire. Megfelel mindenki a feladatra, akit nem kedvelsz.
Minden megbocsts egy neked szl ajndk. Minden tmadsoddal a gyengesgedet hvod el, a megbocstsoddal pedig a benned lv szeretete erejt. Elviszi a flelmet, a bntudatot s a fjdalmat.
Oldal: 17 / 26
A szeretet nem tartogatja a srelmeket. Taln azt gondolod, hogy nem tudod elengedni ket. Ma megprblhatod megrezni, hogyan reznd magad nlklk. Ha ez egy kicsit is sikerl, soha tbb nem lesz bajod a motivcival. Kutasd fel az elmdben azokat, akik irnt nagyobb srelmeket ddelgetsz, azutn gondolj ltszlag kisebb srelmekre, akiket azokkal szemben tpllsz, akiket szeretsz. Hamarosan nyilvnvalv vlik, hogy senki sincs, akivel szemben ne tpllnl valamifle srelmet. Most hatrozd el, hogy bartodknt tekintesz ezekre az emberekre. Gondolatban mondd el nekik:
Bartomknt, tantmknt tekintek rd, azrt, hogy emlkezzek: azrt vagy itt, hogy nmagam vgre megismerjem.
Sem a bntudatot, sem a megszabadulst nem pillanthatod meg sehol msutt, csak az elmdben. Amikor felismered, hogy a bntudat kizrlag az elmd tallmnya, rjssz arra is, hogy a bntudat s a megszabaduls ugyanott kell, hogy legyenek. Amikor megrted ezt, megmenekltl. Rajtad kvl semmi nem tud megmenteni, semmi nem adhat bkt. De ez azt is jelenti, hogy rajtad kvl semmi nem tud felzaklatni, bntani. Annak felismersre, megtapasztalsra tesznk ksrletet, hogy mind a kls, mind a bels konfliktus-vilgod szlelst megvltoztathatod. Az elme bkje egy bels dolog. A sajt gondolataiddal kezddik, majd kifel terjeszkedik. A te bks elmd az, amelybl ltrejhet a vilg bks rzkelse. Sznj r egy kis idt az elmekutatsra, s keress olyan flelmet szl gondolatokat, feszltsget teremt helyzeteket, tmad szemlyt, vagy esemnyt, vagy brmi mst, amivel kapcsolatban szeretet nlkli gondolatokat tpllsz. Knyelmesen figyeld meg ket, s mondd bele az albbi lltsokat:
Oldal: 18 / 26
Oldal: 19 / 26
8. Hallgasd az nszeretet meditcimat, amiben lehetsged van egy meghitt, szeretetteljes kapcsolatot kialaktani sajt magaddal, akit nem bnthat senki, mert j s igazn szerethet vagy.
Oldal: 20 / 26
Oldal: 21 / 26
rengeteg
Oldal: 22 / 26
Hogy az lmaidbl clok, a cljaidbl pedig kitartssal s cselekedetek rvn valsg vljk, me a megolds:
A cljaid elrse fel vezet ton 1 nagy s sok kis lpst kell megtenned: 1. Ki kell tznd a clt, ki kell mondanod, s el kell engedned azt 2. Nap, mint nap emlkeztetned kell magad a clra, pozitv megerstsekkel, hogy ne csak lom maradjon, hanem valra is vljon. lmodni, clokat kitzni knny, minden nap jra meg jra talpra llni, megtartani a hitedet s a lelkesedsedet a cl irnt: a legnehezebb kihvs. Ebben a nagy feladatban ll melld s tmogat a Mental Focus szoftver.
Ez tnyleg mkdik?
A tudatalattid vizulis nfejlesztsvel kapcsolatban, mint amilyen mdszert a Mental Focus Program is hasznl, mr sok szz klinikai s egyetemi kutats kszlt. A pozitv megerst gondolatok nemcsak, hogy kpesek bergzlni, de be is rgzlnek az agyad azon rszbe, amely a szemeid ltal ltottak rgztsrt felels, s hatnak a meggyzdseidre, a hozzllsodra, viselkedsedre.
Oldal: 23 / 26
Egy ksrlet, amibl minden kiderl... A chicagoi Richard J. Daley Szakkollgium vgzett el egy egyszer, 8 mm-es filmvettvel egy ksrletet, amelyet az Oktats 1996 tavaszi kiadsban publikltak. A ksrlet sorn 150 els- s msodves egyetemistt vlasztottak ki vletlenszeren, hogy rszt vegyen egy kutatssorozatban. A kontrollcsoportba 75 dik kerlt. Ez a csoport egynileg megtekintett egy egyszer videt, amelyen a 30-tl 50-ig terjed szmsort mutattak be, sorrendben, egyidejleg egyet minden szm egyenknt 5 msodpercig volt lthat. Minden t msodperces peridus megkzeltleg 500 filmkockt tartalmazott. A teljes jelenetet 10.500 kpkockra vettk fel, s 1 perc 45 msodpercig tartott a kisfilm. A ksrleti csoport, a msik 75 egyetemista, ugyanazt a jelenetet nzte vgig, egy apr klnbsggel. Az filmjkben 5 plusz kockt helyeztek el a 39-es szmmal, minden j kpkocka egy szzadmsodpercig jelent meg a kpernyn. Egy-egy kockt illesztettek be t klnbz szakaszba: az els szm a 30 el, aztn pedig a 35, a 40, a 45 s az 50 el. Mivel az emltett beillesztett szm, a 39-es csupn egy szzadmsodpercig volt kpernyn, ez a szm a tudatossgi kszb alatti ideig volt levettve. Az eredmny: Miutn megnztk, mind a 150 egyetemistt egyenknt utastottk, hogy rjon le egyetlen, brmilyen szmot, ami eszbe jut 30 s 50 kzt. A 75 egyetemistbl ll kontrollcsoportban (ahol nem vettettk le nekik pluszban a 39-es kockkat) a 39-es szmot 2 ember rta le a 75-bl a feleletek 2,7%-ban. A 75 egyetemistbl ll ksrleti csoportban a 39-es szmot 42-en rtk le a 75-bl. Ez a feleletek 56%-a. 11,8-szor nagyobb szzalkban, mint egy vletlenszeren lert szm. A kt csoport ltal lert szm mennyisge kzti klnbsg a 39 esetben volt a legnagyobb, a ksrleti csoport tbb mint 2000%-al (hsszor) gyakrabban vlasztotta, mint a kontroll-csoport.
Oldal: 24 / 26
A kutatk azt a kvetkeztetst vontk le, hogy a vizulisan visszakapcsolt szm, a 39 valban befolysolta az egyetemistk vlaszait.
Pedig a 39-es szm - mindent egybevetve -, csak sszesen egy msodperc t szzadval hosszabban volt kpernyn, mint brmelyik msik szm. Ez az elosztott ismtls ereje. Az erteljes, letedet megvltoztat nkpzsnek ez a fajtja, ahogy a tudatalattidnak automatizltan kldd az zeneteket, ez lesz a birtokodban, ha a Mental Focus Program fut a szmtgpeden.
Nzd meg hogyan tud segteni tged a cljaid elrsben a Mental Focust >>
Oldal: 25 / 26
7. TESTMOZGS
Elrkeztnk az utols leghatkonyabb boldogsgfokoz mdszerhez. Aki aktvan sportol, az pontosan tudja, milyen elnykkel szrmazik a testmozgs. A testedzs pszicholgiai kvetkezmnyei elnysebbnek bizonyultak az antidepresszns gygyszerelsnl. Trdj tbbet a testeddel, vgezz testgyakorlatokat, meditlj tbbet, mosolyogj s nevess. Keresd meg a hozzd leginkbb kzel ll mozgsformt!
Oldal: 26 / 26
Kvnom, hogy minden nap az rmre tudd fkuszlni a figyelmed s a boldogsgot ne egy kls dologtl tedd fggv, hanem egy bels tudatllapott vljon az letedben! Sok sikert! Szeretettel s bkvel,
Ha kvncsi vagy a legkzelebbi programjaimra, akkor kattints ide>> 2012. mrcius 21.