Nhny gyakorlati j tancs stressz ellen

Mly lgzs, sts Az oxignellts fokozsa mindenkor az egyik

legjobb gyorssegly.
ltet vz Egy pohr vz mindig csodkat tesz egy hirtelen
stresszhelyzetben.
Homlok - tark tarts ljnk le, egyik keznkkel fogjuk meg a
homlokunkat, msikkal a tarknkat s llegezznk lassakat, mlyeket! Ez
egy hatsos stresszold gyakorlat.
nmasszzs fejbr-, nyak-, vll- s arcmasszzs.
Mosolygyakorlat Mosolyogj! A jkedv s annak a fizikai jele oda-vissza
hat egymsra.
nekelj! Az nekls, ddols a tudattalanban a jkedvhez ktdik.
Hzzuk ki magunkat! - A hatrozott, bszke tarts fokozza az
nbizalmat, nyugtat hats.
Mellkas tgets A mellkasunk kzept, a csecsemmirigynl finoman
tgessk.
Helyben futs Fizikai stressz levezet gyakorlat.
lj a jelenben! - Ne elmlkedj sokat azon, ami volt s ne aggdj sokat
azon, mi lesz! Vedd szre minden pillanatban azt, ami itt s most
krlvesz.
Szp emlkek feleleventse Ha rossz kedved van, egy rgi szp
lmny segt. Fot, korbbi bejegyzs a napldban.
Zld zuhany, sznlgzs gyakorlat Csukjuk be a szemnket s
kpzeljk el, hogy a szivrvny zld sznben zuhanyozunk s
bellegezzk ezt a nyugtat sznt! Kpzeljnk hozz anyagot, illatot,
zent-hangot is, rzkeljk azt minl tbb rzknkkel, legalbb 5 percen
keresztl!
Vissza a termszetbe! - A friss leveg s a sok zld szn hatsa egytt
az rk jolly joker.
Barti tallkoz Tltdjnk fel trsasgban, az energia cserre idnknt
mindenkinek szksge van!
Paprtps, paprgyrs Eltereli a figyelmet s erbefektets nlkl
oldja ki fizikai szinten a stresszt
Teremt kpzelet (meditci) Brmilyen megnyugtat kp felidzse
nhny percig mindig nyugtat hatssal br.
Lgy gyerek! - Csinlj nha haszontalan dolgokat! Ez az egyik legjobb
mdszer a jobb agyflteke beindtsra s gy a kt agyflteke

kiegyenslyozsra. Legyen az bolondos ruhzat vagy egy mks

kiegszt, kvek doblsa a vzbe, cltalan stlgats, brmilyen jtk
s egyltaln, brmilyen tevkenysg, aminek nincs fontos clja vagy
haszna, maximlisan kikapcsol (= tkapcsol)!
nprogramozs Tkr eltt, ismtelgetssel. Vlassz magadnak egy
rvid, pozitv kijelentst s azzal gyakorolj!
rd ki magadbl! Az rs az egyik legjobb terpis mdszer. Legyen az
valdi vagy elektronikus napl, rd bele a feszltsget okoz dolgokat s a
tennivalkat.
gesd el! - s ha mr paprra rtad ki magadbl a gondokat s gy rzed,
szabadulnl ezektl, a paprt jelkpesen el is getheted. Knnyebb lesz
utna a vals letben is leszmolni ezekkel a problmkkal.
Jutalmazd meg magad! - Ne szidd s bntesd, hanem jutalmazd meg
magad, ha gy rzed, rszolgltl!
Cskkentsd az adrenalin szinted! - jabb gyakorlat: egyik kezed tedd a
fejtetre, msikkal masszrozd ktoldalt a kldktl 2-2 cm-re lev
pontokat 2-3 percig, kzben llegezz mlyeket!
Tarts hzillatot! Kztudott a hzillatok stresszz j tulajdonsga.
Lassts! - A vilg nlkled is forog tovbb, ha hiszed, ha nem! LLJ LE
nha nhny rra, hogy csak magaddal foglalkozhass, gy hossztvon
garantltan tovbb leszel mkdkpes.
Napozz! A termszetes fny csodkra kpes.
Szvcsakra lgzs Kpzeld el, hogy a szvcsakrdba zld fnyt
llegzel be, majd az elhasznldott energit ugyanitt killegzed. Feltlt,
energetizl gyakorlat.
ALKOSS! Az alkotsban mindig a tevkenysg fontos, nem pedig a
vgeredmny. A belemerls, az idtlensg meglse s az nkifejezs
mindekzben a jobb agyfltekt aktivizlja, aminek a mindennapi letben
is nagyon j hasznt tudjuk venni. Az eredmny: nyugalom, trelem,
kiegyenslyozottsg, elfogads, a felmerl mindennapi problmk
kreatv, gyorsabb megoldsa.