LélekTervező

(jövőbeli)Édesanyáknak

2019

ÉletműhelyCoaching Füzetek -

@lineanigra

Mivel járul hozzá d ez a füzet és miért fontos neked?

Édesanyaként tervezünk. Sokat. Akár évet is. De mi van a megéléseinkkel? Azzal, hogy
milyen szülők szeretnénk lenni, hogyan akarjuk megélni a saját szülő-létünket, hogyan
akarunk viszonyulni a gyermekünkhöz – gyermekeinkhez, milyen események,
időszakok, fejlődési korszakok várhatók ebben az évben? Hogy állunk az előző évvel
ezeken a területeken? A Lineanigra Lélektervező Füzet abban segít Téged, (jövőbeli)
AnyuTárs, hogy lezárhasd a mögötted álló, és nyugodtan megtervezhesd a következő
családi évedet, szülői létedet.

Ez a füzet jelenlegi és jövőbeli Édesanyáknak íródott! Ha most tervezel

kisbabát, vagy épp várandós vagy, hagyatkozz a megérzésedre, és rugalmasan
fogalmazz át magadnak egy-egy adott kérdést úgy, hogy a lényegét meghagyva hűen
tükrözze a jelenlegi élethelyzetedet!

Ez a füzet a YearCompass füzet alapján készült, ami magyar nyelven is ingyen elérhető.
A YearCompass egy elterjedt és jól ismert coaching eszköz, rengeteg (akár fizetős)
tanfolyam gerincét adja. Sok változata létezik, én egy megbízható, általános verzióra
alapoztam.

A LélekTervező CoachingFüzet annyiban tér el az általános verziótól, hogy célzottan a

családi évet, a gyereknevelést, és a saját megélésedet, céljaidat, örömeidet, félelmeidet
– és mindenek előtt az erődet – fogod tisztán látni. Ahogy haladsz vele, úgy fogod
érezni, hogy termetettél egy Édesanyai LélekIránytűt magadnak 2019-re.

A folyamat végére összeszedettebbnek, bátrabbnak, felkészültebbnek,

határozottabbnak érezheted magad, és így nyugodtabban, pozitívabb megközelítéssel
folytathatod az előtted álló 2019-es évet! 

2
copyright@Lineanigra2019
Mire lesz szükséged?

A LélekTervező AnyuTársaknak 2019 Coaching Füzet ingyenesen elérhető a

lineanigra.hu-n

Időben – minimum 1 órára lesz szükséged (de minél több időt rá tudsz szánni, annál
jobb), valamint egy kávéra/teára (opcionális) és egy nyugodt sarokra. 

Megcsinálhatod a Füzetet egyedül, vagy akár a pároddal, hozzád közel álló

ÉdesanyaTárssal is. Ha a Társas verziót választod, figyelj arra, hogy több időre lesz
szükség, valamint, hogy olyan társat válassz, akivel támogatni tudjátok egymást ebben
a nyitottságot és őszinteséget igénylő folyamatban!

Pár szó az ÉletműhelyCoaching Füzetekről – használati útmutató

Ez a füzetecske három fő okból készült. Először is, hogy neked jobb legyen a Füzet
mini-kihívásain keresztül elért szemléletváltástól. Másodszor, hogy saját időt tudj
magaddal tölteni, amikor ezzel a kis Füzettel – és a saját lelkeddel – foglalkozol.
Harmadszor pedig azért, hogy a mindennapi családi kötelező teendők és rutin árjában
feltöltődést jelentsen.

A Füzet kérdéseket és feladatokat tartalmaz 2018-ra és 2019-re vonatkozóan.

Viszonylag gyorsan át lehet akár pörgetni, akár 3 perc alatt végezhetsz, egy-egy szavas
válaszokat adva, de őszintén, értelme akkor van, ha picit elgondolkodsz a kérdéseken
és a saját magad számára lehető legteljesebb, őszinte véleményed írod le! Mivel senki,
de senki nem áll a hátad mögött a fejét csóválva még akkor sem, ha esetleg bevallod,
hogy máshogy kellett volna csinálnod bizonyos dolgokat, azt írsz, amit akarsz! Sem
számon kérni, sem ellenőrizni nem foglak, sem én, se más.

A minél teljesebb válaszok érdekében van itt egy-két sarokkő, amennyire tudod, tartsd
be őket:

 Az „igen”, „nem”, „nem tudom”, „semmi” szavakat önmagában kerüld el  - azaz

ha ennyi lenne a válaszod, fuss neki még egyszer, és felejtsd ki.

 Minden kérdésre adj magadnak legalább fér percet – miután leírtad. Hátha még
finomodik a válaszod

3
copyright@Lineanigra2019
  Ha kész vagy, egyrészt írd meg a Lineanigra Életműhely FB csopiban, hogy
milyen volt,

 Másrészt, készíts egy mappát 2019 címen, és mentsd el. Érdekes lesz
visszaolvasni 2020 januárjában! a kérdéseknél a megélésre figyelj. Igyekezz
elvonatkoztatni a fizikai dolgotól, érzelmekre, élményekre, belső célokra
fókuszálj.

 Nem kell mindig hatalmas dolgora gondolni! A családi élet apró mozzanatokból
áll össze, és ugyanez érvényes arra is, hogy hogyan éljük mi meg a saját
anyaságunkat! Minden apró dolog ér, bármire gondolsz is!

 Őszinteségre és bátorságra biztatlak – saját magaddal kapcsolatban. Senki nem

fog a hátad mögül ellenőrizni, senki nem fogja számonkérni a válaszaidat. Ez a
füzet egyes-egyedül Neked szól – rólad. Légy olyan őszinte saját magaddal,
amennyire cask lehetséges. 

Felkészülés:

 Érkezz meg.
 Ha szoktál – meditálj
 Ha jógázol – Csinálj egy Fa állást
 Ha van kedved kipróbálni: egységesítsd a jobb és a ball agyféltekéidet úgy, hogy
először a job, majd a bal kezeddel rajzolsz pár fektetett nyolcast – felfelé kezd
az íveit 
 Kapcsolj be halk zenét. – meditációs zenét akár
 Készíts magadnak egy forró italt.
 Engedd el az összes elvárásodat.
 Ha készen állsz, indulhatunk.

4
copyright@Lineanigra2019
 mottó :

„Ha valamit elszúrtam, levonom a tanulágot és elengedem. Ha

valamit jól csináltam, megünneplem. Ha valamit más szúrt el,
megbocsátok. Minden nap tiszta lappal indul, és az idén minden
sikerülhet!”

Most viszont jöjjenek a kérdések! Ready vagy? 

Az elmúlt évetek - Vedd elő az előző éves naptáradat, és lapozd végig hétről hétre. Írd
föl erre a lapra, amikor a családod szempontjából fontos dolog történt. Minden számít, ami
számodra Édesanyaként fontos! Egy új szótól kezdve (ha a csemetéd pl. most kezd el
beszélni), a családi nyaraláson át, az őszinte beszélgetésig.

























5
copyright@Lineanigra2019
Erről szólt az előző évem:

Mi volt számodra meghatározó az elmúlt évben az alábbi területeken? Foglald össze

néhány szóban az alábbi kategóriák mentén. Minden kategória alatt azt értsd, amit
NEKED jelent. Nem muszáj hatalmas dolgora gondolnod, egyes egyedül a saját
számodra lényeges momentumok számítanak. Nincs semmiféle elvárás.

 Tágabb család:

 Saját magam:

 Körülmények (lakás, tárgyak):

 Pihenés, feltöltődés:

 Alkotás:

 Barátok, közösség:

 Egészség –fizikai testi:

 Egészség – szellemi:

6
copyright@Lineanigra2019
  Egészség – érzelmi:

 Ezt a három dolgot mertem a gyerkőccel kipróbálni:

 Erre a három dologra volt erőm nemet mondani, akár kérés, nyafogás,
családi/baráti nyomásgyakorlás esetén is.

 (érkező) gyermekem

 gyermekem fejlődése

 családi pillanatok, élmények

 magánéletünk a párommal

 A kategória, ami nekem fontos, és nincs a fentiek között

7
copyright@Lineanigra2019
Hat mondat az előző évemről:

A feladat ugyanaz. Figyelj befelé, a saját prioritásaidra hallgass egyedül.

 A legbölcsebb döntés, amit meghoztam/hoztunk a családunkkal kapcsolatban

 A legnagyobb lecke, amit megtanultam magamról, Édesanyaként

 A legnagyobb kockázat, amit vállaltunk a családunk vonatkozásában

 A legnagyobb meglepetés édesanyaként, magammal kapcsolatban 2018-ban,

 A legfontosabb dolog, amit a családomért tettem

 Számomra a legnagyobb dolog az előző évben, amit a gyerkőc produkált

 Mi a legjobb dolog, amit fölfedeztél magadban, édesanyaként 2018-ban?

 Mi az, amiért leginkább hálás vagy, édesanyaként2018-ban?

8
copyright@Lineanigra2019
A legszebb pillanatok

Idézd föl az elmúlt éved legszebb, legörömtelibb, legemlékezetesebb pillanatait

ebből a 4 szempontból: Önmagadban, a pároddal (vagy legközelbbállő
családtagoddal, barátoddal), egyedül a gyerkőcöddel/gyerkőceiddel, családilag.
ÍRD/Rajzold le ezeket erre a lapra. Hol, mikor történt? Mit csináltatok? Milyen
hangokra, hangulatra, illatokra emlékszel? Milyen érzések voltak benned? Miért
fontos neked ez az emlék?
























9
copyright@Lineanigra2019
Mágikus Hármasok- Édesanyaként

 Írd ide az elmúlt éved három legnagyobb sikerét édesanyaként. Ismételten, nem
HATALMAS dolgokra gondolunk. Olyan (apróságot) keress, amit után járt neked a
vállon veregetés! 

 Mit tettél azért Te, hogy ezeket a sikereidet elérd?

 Kik és hogyan segítettek abban, hogy ezeket a sikereidet elérd?

 A három legnagyobb kihívásom – Írd ide az elmúlt éved három legnagyobb

kihívását, azokat a nehéz helyzeteket, amiket Édesanyaként a
legemlékezetesebbnek ítélsz

 Ki, vagy mi segített abban, hogy ezeket a kihívásokat legyőzd?

10
copyright@Lineanigra2019
 Mit tanultál saját magadról ezekkel a kihívásokkal való megbirkózás közben,
édesanyaként?

 Mi az a 3 dolog, amivel segíteni fogsz magadnak, hogy idén ez a 3 dolog egy picivel
jobb legyen?

Megbocsátás

Történt-e bármi az elmúlt évben, ami miatt még haragszol – bárkire? Megbántott valaki
szóval, tettel? Esetleg magadra neheztelsz még valamiért? Írd le erre a lapra, az összeset,
aztán végy egy nagy levegőt, tégy jót magaddal, és bocsáss meg! Írd is le, hogy “most
megbocsájtok és elengedlek” Akkor is írd le, ha nagyon nehéz, akkor is írd le, ha
könnyeket csal a szemedbe, vagy még úgy érzed, nem állsz rá készen. Sok erőt fogsz
találni benne, és csodákra képes ez a feladat!

















11
copyright@Lineanigra2019
Elengedés

Mit kell még kimondanod, édesanyaként hogy lezárhasd a mögötted álló évet? Melyek
azok a dolgok, amelyeket még el kell engedned, hogy belevághass a következő évbe?
Írj vagy rajzolj erre a lapra bármit, ami számodra ezeket jelképezi. Ha kész vagy, nézz
rájuk, és engedd el őket, egyenként.
















Ha készen vagy, állj meg egy pillanatra. Hogy érzed most magad? Maradt még benned
valami? Amennyiben igen, írj még nyugodtan.

Alternatívaként, vagy kiegészítő gyakorlatként pedig

megcsinálhatod ezt a rövid vizualizációs gyakorlatot (most
nevezzük így):

Vedd elő az egyik dolgot, ami még esetleg benned van. Ez lehet érzés, egy történet,
egy konfliktus, egy esemény, egy személy. Bármi és bárki. Ülj le, csukd be a szemed.
Vegyél pár mély levegőt, orron be, szájon ki. Segít, ha a hasüregbe irányítod a levegőt,
és onnan préseled ki. Jelenítsd meg az adott dolgot kép formájában magad előtt
(továbbra is csukott szemmel). Minden attribútomát jelenítsd meg, amire csak
emlékszel. Hangot, szagot, szavakat, üzenetet, érzéseket, érzelmeket – minél több
elemet bekapcsolsz, minél valóságosabban látod magad előtt, annál jobb. Ha készen

12
copyright@Lineanigra2019
vagy, most jelenítsd meg az a fonalat, ami még mindig összeköt benneteket. A fonál
bármilyen anyagú és színű lehet, de nem kell definiálnod.

Ha készen vagy, jelenítsd most meg azt a nagyon speciális vágószerszámot, ami képes
ezt a fonalat elnyisszantani. Minden fonalat el lehet vágni, így azt is, ami összeköt téged
ezzel a bizonyos dologgal.

Most végy egy nagy levegőt, és vágd el! Most pedig lásd, ahogy ez a dolog egyre
távolabb és távolabb sodródik tőled, ahogy egyre kisebb és jelentéktelenebb lesz.
Amikor már nem is látod, maradj még egy pillanatig csendben, aztán végy egy mély
lélegzetet és nyisd ki a szemed. Szabad vagy!

Utóirat: Makacs dolgok van, hogy szeretnek visszatérni. Ezt a gyakorlatot

alkalmazhatod, amikor csak szükségét érzed. Idővel egyre könnyebb és könnyebb lesz!

Az elmúlt évem három szóban

Válaszd ki az elmúlt éved három szavát.

Az elmúlt évem könyve/filmje

Könyv készült a tavalyi évedből, amit meg is filmesítettek  . Írd ide a címét:

Búcsú az elmúlt évedtől

Ha maradt még valami, amit leírnál, elengednél, megbocsátanál, esetleg van még valaki,
akitől elköszönnél, tedd meg most. Írj, rajzolj szabadon erre a helyre:

13
copyright@Lineanigra2019
Végeztél az elmúlt éveddel!

Végeztél az elmúlt éved lezárásával!

Végy egy nagy levegőt, igyál egy nagy pohár vizet, és pihenj egy
kicsit : )(pisi, kv szünet)

14
copyright@Lineanigra2019
 2019
Előtted az év!

Az én szavam a következő évre

Válassz magadnak egy szót a következő évre. Ez ad majd erőt, ha kell egy kis energia
a hétköznapok kis és nagy kihívásai alatt. Ez a szó jellemzi az előtted álló évet -
Édesanyaként.






Titkos kívánság

Engedd teljesen szabadon a fantáziád. Mi a titkos kívánságod az előtted álló

esztendőre a magad és a gyermeked – gyermekeid és a családod viszonyában













15
copyright@Lineanigra2019
Álmodj nagyot

Hogy néz ki az előtted álló év? Mi minden történhet ideális esetben? Mitől lesz jó-
neked mint édesanya? És Nektek, mint Család? Erre a lapra rajzolhatsz és írhatsz is
Jelenítsd meg itt a 10 legklasszabb dolgot, ami ideális esetben jellemezni fogja a családi
éveteket

















Erről szól a következő évem

Mi legyen számodra meghatározó az előtted álló évben az alábbi területeken? Mely

történések lesznek a legfontosabbak? Foglald össze néhány szóban az alábbi
kategóriák mentén. Minden kategória alatt azt értsd, amit NEKED jelent. Nem muszáj
hatalmas dolgokra gondolnod, egyes egyedül a saját számodra lényeges
momentumok számítanak. Nincs semmiféle elvárás.

 Tágabb család:

 Saját magam:

16
copyright@Lineanigra2019
  Körülmények (lakás, tárgyak):

 Pihenés, feltöltődés:

 Alkotás:

 Barátok, közösség:

 Egészség –fizikai testi:

 Egészség – szellemi:

 Egészség – érzelmi:

 Ezt a három dolgot merem a gyerkőccel kipróbálni:

17
copyright@Lineanigra2019
  Erre a három dologra van erőm nemet mondani, akár kérés, nyafogás,
családi/baráti nyomásgyakorlás esetén is.

 Gyermekem:

 Gyermekem fejlődése:

 Családi pillanatok, élmények:

 Magánéletünk a párommal:

 A kategória, ami nekem fontos, és nincs a fentiek között:

Mágikus hármasok a következő évre

 Ezt a három dolgot fogom édesanyaként magamban szeretni (eddig is itt voltak
ezek a dolgok, csak nem figyeltem rájuk)

 Ez a három érzés érett meg arra, hogy elengedjem, az anyaságommal

kapcsolatban

18
copyright@Lineanigra2019
  Ezt a három érzést szeretném a leggyakrabban édesanyaként megélni:

 Ezt a három gyors és egyszerű segítséget tudom saját magma számára bevetni,
amikor felidegesítenek (a gyerekek vagy a párom/egyéb családtagom/ a
körülmények):

 Erre a három dologra lesz erőm nemet mondani, akár kérés, nyafogás,
családi/baráti nyomásgyakorlás esetén is. Commented [R1]: ez már volt, nem?

 Mágikus hármasok a következő évre

Ezt a három dolgot teszem meg otthon, amitől még jobban fogom érezni
magam

 Ezt a három dolgot minden nap/héten megteszem magamért

 2019ben ezt a három dolgot fogom megtenni, hogy édesanyaként töltődni

tudjak

19
copyright@Lineanigra2019
  Erre a három programra/helyre fogunk családilag ellátogatni

 Ezen a három módon kapcsolódom más minőségben ehhez a három

családtagomhoz:

 Ebben a 3 időpontban fogom megjutalmazni magma ezzel a 3 dologgal, amiért

ELÉG JÓ édesanya vagyok

Hat mondat a következő évemről

 Ebben az évben a családomban ezt a szokást/közös eseményt/családdal

kapcsolatos tervet fogom/fogjuk megvalósítani, amit az előző években
halogattunk:

 Ebben az évben a legtöbb erőt az alábbi dologból fogom meríteni, amikor a

gyerekem nagyon értetlen:

20
copyright@Lineanigra2019
  Ebben az évben akkor leszek a legbátrabb, amikor...

 Ebben az évben ezekben a helyzetekben mindenképpen ki fogok kiállni a

gyermekemért/gyermekeimért:

 Ebben az évben ebben a három helyzetben fogok önazonosan megnyilvánulni

 Ez az év számomra azért lesz különleges, mert...

21
copyright@Lineanigra2019
Készen vagy!

Végére értél az Édesanyák számára készített LélekTervező Coaching

Füzetnek!

Most röviden foglald össze magadnak, azt a 3 gondolatot/ érzést

mindenképpen magammal visze a Füzetből:

A fentiek alapján ez lesz a mottóm 2019-re Édesanyaként:

Dátum:

Aláírás:

Oszd meg a mottód és kincsként magaddal vitt érzéseket

gondolatokat az Életműhely FB csoportban, vagy a YouTube
csatornán commentben !

Szeretettel,

Darázs Kriszta

@lineanigra

22
copyright@Lineanigra2019