INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA

KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

CATATAN NOTA INTERAKSI GERKO
GERKO SUKAN

: OLAHRAGA

INTERAKSI

:1 / 2 / 3 / 4 / 5

TARIKH

: .

MASA

: .

TEMPAT

: PADANG IPG KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

PENSYARAH

: EN. ZAINAL BIN MD AMIN

TAJUK/KEMAHIRAN : ACARA BALAPAN (LARI PECUT)

BAHAGIAN
Permulaan
(10 minit)

AKTIVITI
1. Memanaskan
badan.
- Permainan
belon
pecah

2. Regangan otot
daripada
kepala hingga
ke kaki.

FOKUS
PEMBELAJARAN

ORGANISASI

- Pelatih dibahagikan
kepada
dua
G
kumpulan.
- Kumpulan
pertama
x
x x
perlu mengikat belon
dikaki mereka.
x x
x x
- Kumpulan
kedua
perlu mengejar dan
x x x x
memijak belon pihak
lawan
apabila
jurulatih
membunyikan wisel.
- Belon perlu dipijak
sehingga pecah oleh
kumpulan kedua dan
Petunjuk:
kumpulan
pertama
perlu
mengelak
daripada
belon
mereka pecah.
= Kon
- Selepas dua minit,
kumpulan
kedua
X = Pelatih
perlu bertukar posisi
dengan
kumpulan
G = Guru
pertama.

Pelatih berdiri secara

rawak dalam kawasan
yang ditetapkan.
Otot am dan spesifik
1) Otot sisi leher
- berdiri tegak dan
membengkokkan
leher ke sisi kanan
dengan tapak tangan.
- ulang dengan
sebelah kanan leher
2) Otot bahagian luar
lengan, bahu dan sisi
- hulur kedua-dua
belah tangan ke atas;
tapak tangan kanan
bertemu tapak
tangan kiri dengan
regangan ke atas dan
sedikit ke belakang.
- ulang semula
regangan
3) Pergelangan kaki dan
kuadrisep

xxx
xxx
xxx
xxx
G

A.B.M

-4 biji
kon kecil
-Wisel
-Getah
-Belon