Nauite da pravilno diete

Kategorija: Wellness&Fitness

Ako itate ovaj tekst, ved znate da diete. Ali da li ste se zapitali nekada koji je najbolji nain disanja za va organizam? Nauiti posebne tehnike disanja, kao duboko disanje, su deo joge i ostalih vebi vekovima. Pravilno disanje je veoma vano, ne samo da bi vam omogudilo da radite naporne radnje, ved i da napuni pluda kiseonikom, pomogne u kontrolisanju rada srca i naravno morate disate da biste iveli. Benefit pravilnog disanja jeste to da kada ponete da kaljete to nede predi u upalu pluda, jer dete oistiti puteve kiseonika do vaih pluda. Pravilno duboko disanje vam takodje moe pomodi u oputanju kada je potrebno da radite stvari koje vas ine nervoznim i kada ste pod stresom. Evo nekoliko instrukcija kako da vebate pravilno disanje: Osnovna veba disanja: 1. Ponite tako to dete izmeriti svoj puls. Pre nego to ponete sa vebom disanja prvo izmerite svoj puls. Ako ste ekstremno nervozni ili uzbudjeni va puls de biti verovatno bri nego normalan. 2. Udahnite duboko kroz nos, drite zatvorena usta, i zadrite vazduh nekoliko sekundi. Osetidete vae grudi da se ire( ili jo bolje va stomak, ako diete iz dijafragme) 3. Izdahnite vazduh kroz usta veoma polako. 4. Uradite ovo nekoliko puta, pa ponovo izmerite va puls. Videdete da u situacijama kada ste nervozni ili uzbzudjeni posle nekoliko ovih vebi puls ponovo pada na normalu i osedate se oputeno. Disnje iz stomaka 1. Ostanite mirni, Zadrite dobar poloaj 2. Udahnite kroz nos jednakim ritmom i punite stomak, gurajte vazduhom stomak, ovako oputate miuide dijafragme i dozvoljavate da mnogo vie vazduha dodje do pluda . Moete staviti ruku na svoj stomak da biste videli da li pravilno radite vebu. Ako se ruka na stomaki pomera unapred znai da radite pravilno vebu tj,da punite sttomak vazduhom koji gura ruku. 3. Izdahnite polako na usta, i vratite stomak u prvobitni ploaj. Izdah bi trebalo da traje duplo due nego udah. 4. Ponovite Ovaj nain disanja, kae se, da pomae nakupljanju di energije u tan tien , taka koja je 4 cm ispod pupka. Neto vie o di energiji (qi kineski) govoridu u nekom od slededih tekstova.

Saveti Vebe disanja bi trebalo da radite sededi sa ispravljenim ledjima. Praktikujte ove vebe bar jednom dnevno vezbajte ispred ogledala, ako dizete ramena dok disete znaci da ne radite vebu kako treba.