Why Breakfast Is the Most Important Meal of the Day

Kids Need Their Morning Meal

While adults need to eat breakfast each day to perform their best, kids need it even more. Their
growing bodies and developing brains rely heavily on the regular intake of food. When kids skip
breakfast, they can end up going for long periods of time without food and this period of
semistarvation can create a lot of physical, intellectual, and behavioral problems for them.

A Good Investment
If you and your kids regularly skip breakfast in the interest of saving time, calories, or getting a few
more minutes of sleep, remember that eating a wholesome, nutritious morning meal will probably
save you time in the long run. By recharging the brain and body, you'll be more efficient in just about
everything you do. Interestingly, studies show that kids who skip breakfast are tardy and absent
from school more often than children who eat breakfast on a regular basis. Preparing a good
breakfast can be as quick and easy as splashing some milk over cereal. Time invested in breakfast is
much more valuable than the few extra minutes of sleep you might get by bypassing the morning
meal. If you and your kids seem unable to make time for breakfast, consider enrolling your children
in a school breakfast program, if possible, or pack a breakfast brown-bag or smoothie the night
before that can be eaten on the way to school and work.

Break the Fast to Shed the Pounds
Some people skip breakfast in an effort to lose weight, but the practice is more likely to cause weight
gain than weight loss. Skipping breakfast is strongly linked to the development of obesity. Studies
show that overweight and obese children, adolescents, and adults are less likely to break the fast
each morning than their thinner counterparts.

According to research, skipping meals, especially breakfast, can actually make weight control more
difficult. Breakfast skippers tend to eat more food than usual at the next meal or nibble on high-
calorie snacks to stave off hunger. Several studies suggest that people tend to accumulate more
body fat when they eat fewer, larger meals than when they eat the same number of calories in
smaller, more frequent meals. To teens, especially teenage girls, skipping breakfast may seem like a
perfectly logical way to cut down on calories and lose weight. It's important for moms to educate
their kids about the importance of the morning meal and the role it plays in maintaining good health
and preventing obesity.

Breakfast Is Most Important Meal
Eating breakfast is the secret to staying healthy, according to evidence unearthed by
doctors in the US.
They believe skipping the first meal of the day increases the chances of becoming obese,
developing diabetes or even having a heart attack.
Their study found that people who eat whole-grain cereals every morning are among those
most likely to see the health benefits.
Dr Mark Pereira and colleagues at Harvard Medical School analysed the eating habits of
1,198 black people and 1,633 white participants.
Overall, 47% of whites and 22% of blacks said they ate breakfast every morning.
Health benefits
They found that people who ate breakfast every day were a third less likely to be obese
compared to those who skipped the meal. In addition, they were half as likely to have blood-sugar
problems, which increase the risk of developing diabetes or having high cholesterol, which is a
known risk factor for heart disease.
The researchers believe that eating first thing in the morning may help to stabilise blood
sugar levels, which regulate appetite and energy.
They suggest people who eat breakfast are less likely to be hungry during the rest of the day
and are, therefore, less likely to overeat.
"Our results suggest that breakfast may really be the most important meal of the day," said
Dr Periera.
"It appears that breakfast may play an important role in reducing the risk of type 2 diabetes
and cardiovascular disease."
The researchers have recently started to examine what those involved in the study ate for
breakfast, to see if certain foods were more likely to help them stay healthy.
Initial results have suggested that whole-grain cereals may be of benefit.
They found that people who ate these were 15% less likely to have blood sugar problems
but Dr Pereira said: "We need to do more research."




Growing evidence
The British Dietetic Association said the findings added to the growing body of evidence in
support of eating breakfast every morning.
"There is a lot of scientific evidence behind this," spokeswoman Catherine Collins told BBC
News Online.
"Obviously the traditional fry-up is too fat and calorie rich to aid weight control, but cereals
and toast are of benefit.
"Breakfast can be a very good source of vitamins. Many processed cereals are fortified with
vitamins and minerals which people can find it difficult to get elsewhere if they are just having two
meals a day."
The study was presented at the American Heart Association's annual conference in Miami.
Mengapa Sarapan Apakah Meal Paling Penting of the Day

Anak-anak Perlu Meal Pagi mereka
Sementara orang dewasa perlu makan sarapan setiap hari untuk melakukan yang terbaik, anak-anak
membutuhkannya bahkan lebih. Otak mereka tumbuh dan berkembang tubuh sangat bergantung
pada asupan rutin makanan. Ketika anak-anak melewatkan sarapan, mereka dapat berakhir pergi
untuk waktu yang lama tanpa makanan dan periode semistarvation dapat menciptakan banyak
masalah fisik, intelektual, dan perilaku mereka.
Sebuah Investasi Baik
Jika Anda dan anak-anak Anda secara teratur melewatkan sarapan dalam kepentingan
menghemat waktu, kalori, atau mendapatkan beberapa menit lagi tidur, ingat bahwa makan
makanan, pagi sehat bergizi mungkin akan menghemat waktu Anda dalam jangka panjang.
Dengan pengisian otak dan tubuh, Anda akan menjadi lebih efisien dalam hampir semua yang
Anda lakukan. Menariknya, studi menunjukkan bahwa anak-anak yang melewatkan sarapan
lambat dan tidak masuk sekolah lebih sering daripada anak-anak yang makan sarapan secara
teratur. Menyiapkan sarapan yang baik dapat sebagai cepat dan mudah seperti percikan
beberapa susu selama sereal. Waktu yang diinvestasikan untuk sarapan lebih berharga
daripada beberapa menit ekstra tidur Anda mungkin mendapatkan dengan melewati makan
pagi. Jika Anda dan anak-anak Anda tampaknya tidak dapat membuat waktu untuk sarapan,
pertimbangkan mendaftarkan anak-anak Anda dalam program sarapan sekolah, jika mungkin,
atau paket sarapan brown-tas atau smoothie malam sebelumnya yang dapat dimakan dalam
perjalanan ke sekolah dan bekerja.
Cepat istirahat untuk gudang yang Pounds
Beberapa orang melewatkan sarapan dalam upaya untuk menurunkan berat badan, tetapi
praktik ini lebih cenderung menyebabkan kenaikan berat badan dibandingkan penurunan
berat badan. Melewatkan sarapan sangat terkait dengan perkembangan obesitas. Studi
menunjukkan bahwa anak-anak kelebihan berat badan dan obesitas, remaja, dan orang
dewasa cenderung untuk berbuka puasa setiap pagi daripada rekan-rekan mereka yang lebih
kurus.
Menurut penelitian, melewatkan makan, khususnya sarapan, benar-benar dapat membuat
kontrol berat badan lebih sulit. Nakhoda sarapan cenderung makan lebih banyak makanan
dari biasanya di makan berikutnya atau menggigit pada makanan ringan berkalori tinggi
untuk mencegah kelaparan. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang cenderung menumpuk
lemak tubuh lebih ketika mereka makan lebih sedikit, makanan lebih besar daripada ketika
mereka makan jumlah kalori yang sama lebih kecil, lebih sering makan. Untuk remaja, gadis
terutama remaja, melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara yang sangat logis untuk
mengurangi kalori dan menurunkan berat badan. Sangat penting bagi ibu untuk mendidik
anak-anak mereka tentang pentingnya makan pagi dan peranannya dalam menjaga kesehatan
yang baik dan mencegah obesitas.

Sarapan adalah 'makan yang paling penting'

Makan sarapan adalah rahasia untuk tetap sehat, menurut bukti digali oleh para dokter di
Amerika Serikat.
Mereka percaya melewatkan makan pertama hari akan meningkatkan kemungkinan menjadi
gemuk, diabetes atau bahkan mengalami serangan jantung.
Studi mereka menemukan bahwa orang yang makan sereal gandum setiap pagi antara mereka yang
paling mungkin untuk melihat manfaat kesehatan.
Dr Mark Pereira dan rekannya di Harvard Medical School menganalisis kebiasaan makan dari 1.198
orang hitam dan 1.633 peserta putih.
Secara keseluruhan, 47% dari kulit putih dan 22% dari kulit hitam mengatakan mereka makan
sarapan setiap pagi.
manfaat kesehatan
Mereka menemukan bahwa orang yang makan sarapan setiap hari adalah sepertiga lebih sedikit
kemungkinan untuk menjadi gemuk dibandingkan dengan mereka yang melewatkan makan. Selain
itu, mereka setengah mungkin memiliki masalah gula darah, yang bisa meningkatkan risiko terkena
diabetes atau memiliki kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko yang diketahui untuk penyakit
jantung.
Para peneliti percaya bahwa makan hal pertama di pagi hari dapat membantu menstabilkan kadar
gula darah, yang mengatur nafsu makan dan energi.
Mereka menyarankan orang-orang yang makan sarapan cenderung akan lapar selama sisa hari itu
dan, karena itu, kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan.
"Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa sarapan benar-benar mungkin makan yang paling
penting saat ini," kata Dr Periera.
"Tampaknya bahwa sarapan mungkin memainkan peran penting dalam mengurangi risiko diabetes
tipe 2 dan penyakit kardiovaskular."
Para peneliti baru-baru ini mulai untuk memeriksa apa yang mereka yang terlibat dalam studi ini
makan untuk sarapan, untuk melihat apakah makanan tertentu lebih mungkin untuk membantu
mereka tetap sehat.
Hasil awal menunjukkan bahwa sereal gandum mungkin bermanfaat.
Mereka menemukan bahwa orang yang makan ini adalah 15% lebih kecil kemungkinannya untuk
mengalami masalah gula darah tetapi Dr Pereira mengatakan: ". Kita perlu melakukan penelitian
lebih lanjut"
tumbuh bukti
The British Dietetic Association mengatakan temuan ditambahkan ke bukti-bukti untuk mendukung
makan sarapan setiap pagi.
"Ada banyak bukti ilmiah di balik ini," kata juru bicara Catherine Collins BBC News Online.
"Jelas tradisional fry-up terlalu lemak dan kalori yang kaya untuk membantu mengontrol berat
badan, tapi sereal dan roti panggang adalah manfaat.
"Sarapan bisa menjadi sumber yang sangat baik dari vitamin sereal olahan Banyak yang diperkaya
dengan vitamin dan mineral yang orang dapat menemukan kesulitan untuk mendapatkan tempat
lain jika mereka hanya memiliki dua kali sehari.."
Penelitian ini dipresentasikan pada konferensi tahunan American Heart Association di Miami.