pravi savet za

dobar san
101
Sve to ste ikada eleli da znate o kvalitetnom snu ali ste bili
suvie pospani da pitate
2
101 pravi savet za
dobar san
3
Nesanica - neprijatelj kvalitetnog ivota
San, radost,
zdravlje, ivot!
Dan poinje i zavrava se u krevetu.
Dug ili kratak, radni ili lenj, pun stresa
ili miran: svake noi je zadovoljstvo
lei u krevet, utonuti u san, probuditi
se ujutro sve, odmoran i dobro
raspoloen. Ili?
Ako ste se pronali dok ste itali gornje
redove, jer je dobar san neto sasvim
prirodno, najmanje 45% ena u Srbiji i
25% mukaraca vam zavidi na tome. Ova
druga, manje srena polovina, naime pati od
kratkotrajne, prolazne ili hronine nesanice
to ini njihov ivot oajnim.
Ako ste Vi jedan od njih, doli ste na pravo
mesto. Naime, ovaj jedinstveni prirunik nudi
vam pregrt jednostavnih ali efikasnih saveta
koji e Vam pomoi da se konano probudite
svei ujutro.
Savren nain da zaponete dan je oljica
jutarnje kafe i kroasan nakon noi koju
ste proveli u bezbrinom snu - bez tamnih
kolutova oko oiju, dangrizanja i loeg
raspoloenja.
Opet ste spavali loe?
Veina ljudi se u odreenom trenutku
u ivotu susretne sa nekim oblikom
poremeaja spavanja. Da li ste i Vi jedan od
njih?
Da li nekada:
uvee teko zaspite,
budite se nou bez posebnog razloga
imate potekoa da ponovo zaspite
kada se probudite usred noi,
budite se suvie rano ujutru
Da li se ikada oseate iziritirano,
mrzovoljno, jednostavno oseate da Vam fali
sna ?
Da li Va drutveni ivot pati zbog
nesanice? Imate li problema sa pamenjem,
produktivnou, glavoboljama i pospanou
u sred dana? Ovo je znak da je i Vas zarobio
tajni neprijatelj dobrog odmora i zdravog
ivota: lo san.
Lepo je probuditi se sa osmehom na licu osmehnite se i Vi!
4
U stvari, jako je teko definisati lo i
nekvalitetan san, jer ljudi imaju razliite elje
i potrebe. Nekom je spavanje poslednja
stvar na svetu: ima li ita jednostavnije nego
lei u krevet uvee, zatvoriti oi, sanjati,
plivati u mati, a zatim otvoriti oi ujutru i
uskoiti u novi dan? Verovatno da dok
neto ne krene po zlu.
ta krade Va san?
Nedostatka sna moe biti uzrokovan
razliitim ivotnim situacijama:
stres zbog posla, kole, zdravlja,
porodice,
napetost,
depresija,
stimulansi ak i u formi prepisanih
lekova,
promena sredine,
dugotrajno uzimanje pilula za
spavanje,
bolest ili bolovi,
anksioznost usled nesanice,
neodgovarajua oprema za spavanje,
spoljni uticaji (buka, svetlo)
Postoji najmanje toliko uzroka nesanice
koliko je i ljudi na svetu, ali svi imaju jednu
zajedniku stvar: lo san ima razoran efekat
na zdravlje, opte stanje i raspoloenje.
I kako ste spavali prole noi? Dobro, loe,
premalo? Koliko je sna uopte
dovoljno?
Proitajte vie u nastavku.
Koliko vam je sna zaista
potrebno?
Teko je rei koliko sati sna treba svakom
pojedincu, jer mnogo zavisi i od linih
potreba. Najjednostavnija formula je
sledea: broj sati sna koji Vam je potreban
je onaj koji omoguava da ujutru budete
oputeni, skoncentrisani i puni energije
tokom celog dana.
Iako mnogo razliitih faktora utie na kvalitet
sna, veina ljudi prijavljuje da spava 7 i po
sati na dan i 8 i po sati tokom vikenda. Opta
preporuka je da se spava 8 sati nou, ali ova
cifra varira. Naime nekim ljudima je potrebno
jako malo sna i savreno funkcioniu i sa 5
sati, dok su drugi potpuno pregaeni ako ne
odspavaju svojih 9 sati.
Va lini broj sati zavisi od sledeih faktora:
1. nasleene potrebe za snom,
2. higijene sna (svakodnevne kontrolisane
dnevne aktivnosti, konzumiranja
kafe i alkohola, puenja i sportskih
aktivnosti).
3. kvaliteta sna,
4. 24 asovnog ritma spavanja.
...onda Va dug ima opasnu kamatu koja moe imati dalekosean efekat na
Va ivot. Da li vam se jo i akumuliraju kamate? Uradite sledei test i proverite.
5
Na primer, puenje, alkohol i vebe imaju
jak uticaj na san, kao i izloenost svetlu pre
odlaska na spavanje (npr. sedenje ispred
monitora do kasno u no). Sve ovo utie na
broj sati koji Vam je potreban da bi ste se
naspavali.
Podmukli dug sa visokom
kamatom
oveku treba odmor da bi normalno
funkcionisao kao i veini ivih bia. Ako ne
spavamo dovoljno i ne dajemo telu dovoljno
vremena da se regenerie, moemo brzo
dobiti spavaki dug. Kako?
Ako dovoljno spavate Vae telo je u ravnotei:
potroiete jednako energije koliko dobijete
tokom spavanja. Ali ako spavate na primer 2
sata manje, napravili ste 2 sata spavakog
duga koji, pre ili kasnije, morate nadoknaditi
popodnevnim spavanjem. Ako ne nadoknadite
ta dva sata tokom nedelje, svom telu dugujete
jednu no sna! Nakon toga odspavaete due
tokom vikenda i malo nadoknadite taj dug, ali
kada doe ponedeljak nai ete se u istom
zaaranom krugu.
Posledice spavakog duga su gore nego to
mislite. Ako primetite da patite od sledeih
simptoma:
Problemi sa pamenjem i koncentracijom,
pad produktivnosti,
iziritiranost,
napadi pospanosti,
jutarnje glavobolje,
problemi sa raspoloenjem,
sklonost nespretnim pokretima
Otkrijte va spavaki dug
1. Na kalendaru zabeleite 1 nedelju tokom
koje neete ii na urke, putovanja ili neke
druge vanredne situacije.
2. Te nedelje ostavite alkohol, cigarete i
kofein.
6
6
3. Odredite vreme kada ete odlaziti u krevet
svaki dan te nedelje.
4. Krenite sa testiranjem u nedelju: idite
u krevet u vreme koje ste sebi odredili i
spavajte bez ometanja 7 8 sati. Alarm Vas
mora buditi ujutru uvek u isto vreme.
5. Nastavite sa testom cele te nedelje;
nemojte piti alkohol ili kofein, i nemojte
puiti. Idite u krevet u isto vreme.
6. U petak uvee iskljuite alarm i spavajte
koliko elite u subotu ujutru. Da li Vas
interesuje koliko dugo e Vas telo pustiti da
spavate?
Ako budete spavali due nego
preko nedelje, sigurno je da
imate neki spavaki dug od
pre i moraete ga platiti sa
vie sati sna svake noi. Ali
ako se probudite u isto vreme
onda imate razvijenu naviku
spavanja. Test svakako nije
lak, pomisliete. Ali pokuajte...
Jednom kada savladate spavaki dug, ujutru
ete se buditi svei i relaksirani i neete biti
pospani i umorni tokom dana.
Ponite da itate ta Vam moe pomoi da
bolje spavate. Izabrali smo meu savetima
naih baka, popularnim mudrostima, znanjima
eksperata i alternativne medicine.
101 pravi savet za
dug san
Ne postoji nita loije od noi pune
okretanja u krevetu, kada ne moete da
zaspite. Vae misli lutaju, ne moete
da se smirite, svaki zvuk Vam smeta.
Verovatno imate poremeaj spavanja.
ta moete da uradite?
Nudimo Vam 101 iznenaujue
jednostavan trik da sami pobedite svog
najgoreg neprijatelja - nesanicu.
Kreirajte svoju oazu sna
Spavaa soba je mesto gde provodite
najvie svog vremena kada ste kod
kue. To je privatno, najintimnije mesto,
koje reflektuje linost jedne osobe. Poto se
odmarate posle napornog dana, neophodno
je da soba bude dovoljno udobna da Vam
omogui da se svakog jutra probudite
savreno regenerisani i podmlaeni.
1.Pobrinite se da spavate na dovoljno velikom
krevetu. Krevet za 1 osobu mora biti najmanje
90 cm irok, a za dvoje ljudi 140cm.
2. Redovno menjajte svoj duek, ne koristite
ga due od 10 godina. Star i koriten duek
ne dozvoljava telu prirodan
poloaj, to uzrokuje lo san i
jutarnji bol u leima.
3. Menjajte jastuk svake 3
godine, jer ak i materijali
najboljeg kvaliteta gube svoje
pozitivne karakteristike nakon
nekoliko godina stalne upotrebe.
4. Koristite pokrivae od prirodnih materijala,
po mogustvu pamuk i lan.
5. Menjajte posteljinu shodno godinjim
dobima. Ako Vam je hladno neete dugo moi
da zaspite, a ako Vam je toplo, znojaete se i
konstantno buditi.
7
7
6. Krevet koristite samo za spavanje; ne za
itanje, leanje ili igranje na kompjuteru.
Jedini izuzetak je seks.
7. U spavaoj sobi drite iskljuivo stvari
namenjene spavanju. Ako imate kompjuter
u sobi odvojite ga od kreveta nekom vrstom
pregrade.
8. Neka Vam soba bude zamraena.
Naime, izlaganje svetlosti daje vaem telu
informaciju kada je vreme spavanja, a kada
vreme buenja. Ako ujutru imate tekoe sa
koncentracijom, izaite u krau etnju kako
bi Vae telo apsorbolvalo odreenu koliinu
svetlosti.
9. Ako se i dalje ne moete odrei itanja pre
odlaska u krevet, birajte knjige sa umirujuim
sadrajem. Napeti trileri Vas mogu drati
budnim, kao i svetlo, iz
tog razloga bi trebalo
da koristite sijalicu od
maksimalno 15W.
10. Lagana, spora
muzika je jo jedan
lek za nesanicu, jer
unapreuje kvalitet
sna, spreava buenje
u sred noi i poveava
prijatnost tokom sna.
11. Provetravajte sobu pre spavanja ak i ako
je hladno.
12. Nemojte osvetljavati svoj stan kao
novogodinju jelku svako vee, ve priguite
svetla. Ujutru bi trebalo da bude obrnuta
situacija: ukljuite sva svetla na maksimum.
13. Kada se probudite otkrijte prozore i irom
ih otvorite.
14. Izbegavajte sve predmete koji reflektuju
svetlost kada su ukljueni (monitor, TV,
radio). ak i ako je svetlo neprimetno
tokom dana, nou e obasjati celu sobu
i ometati Va san. Jo gore je ako svetlo
treperi, zato iskljuite sve ureaje u toku
noi.
15. Kao i ureaji koji svetle i alarmni
digitalni ureaji sa modernim monitorima
reflektuju svetlost, te ih zamenite starim
alarmnim asovnicima, koji naem zdravlju
vie odgovaraju. Prema miljenju nekih ljudi,
digitalni satovi emituju jaku radijaciju, to bi
bio jo jedan razlog da ih uklonite to dalje od
svog uzglavlja.
16. Naite alarmni asovnik koji ne pravi
veliku buku i ne emituje svetlost; inae ete
pogledati u njega svaki put kada se pomerite.
Digitalni satovi koji ne svetle u mraku, ali
imaju specijalno dugme kojim se pokae
vreme su veoma dobri.
17. Ako se budite u sred noi nemojte gledati
u sat jer ete se unervoziti. Ovo je veoma
teko, ali budite uporni i okrenite sat od sebe.
18. Postarajte se da u
sobi bude odgovarajua
temperatura. Hladnije je
uvek bolje od pretoplog.
Ako delite svoju
spavau sobu, a Va
partner vie voli hladniju
ili topliju prostoriju,
najbolje je da imate
zasebne prekrivae.
19. Pazite na vlanost. Ako Vam je vazduh u
sobi previe suv (obino zimi), on e isuivati
sluzokou, zbog ega ete se moda buditi
edni u sred noi. Ako je vazduh u sobi suvie
vlaan, to moe uzrokovati pojavu otrovne
bui i zbog toga je jako bitno da kontroliete
vlanost. Vlanost moete poveati i
stavljanjem vlanih pekira na radijator ili
upotrebom posuda za vodu, a ukoliko treba da
se reite suvine vlage upotrebljavajte ureaj
koji smanjuje vlanost vazduha.
8
20. Jo jedan problem, ali vredan truda:
reite se buke, jer moe imati razoran efekat
na san. Naime, sluh je ulo koje moete
iskljuiti, tako da ako imate priliku odaberite
spavau sobu u tiem delu stana ili stavite
dobru izolaciju.
21. Drveni podovi mogu da prave veliku
buku, to moete reiti stavljanjem tepiha.
Uradite isto i sa bunim stepenitem.
22. Ako je Vaa soba blizu ulice ili u bunom
kraju, zvuna izolacija je veoma dobro
reenje.
23. Umesto staromodnih roletni i zavesa
mnogi moderni stanovi imaju venecijanere
koji ne zamrauju sobu u tolikoj meri. ak i
ako ne volite zavese, stavite tamne zavese
barem u spavau sobu, jer e to obezbediti
savren mrak. Danas postoje brojne vrste
materijala i dezena koji e odgovarati Vaem
ukusu.
24. Ako ste u glasnom okruenju koje Vas
spreava da zaspite i ne moete da se
iskljuite, koristite epie za ui. Da, moda
su u neku ruku neprijatni ali e znaajno
umanjiti buku. Ponesite ih sa sobom i kada
idete na put.
Idite rano na spavanje...
ili barem redovno
Jako je bitno kada idete u krevet i kada se
budite. ak i ako spavate 8 sati svakog
dana, a vreme kada ste otili na spavanje se
razlikuje od uobiajenog rasporeda neete
imati potpuno kvalitetan san.
25. Idite u krevet i budite se u isto vreme,
jer morate kreirati ujednaen ritam spavanja
da biste obezbedili dobar san. Najbitnije
je da se budite u isto vreme svakog dana,
pogotovo vikendom. Iako zvui teko treba
da pokuate. Otkriete da e telo ubrzo
kreirati svoj sopstveni ritam i Vi ete se buditi
svei svako jutro.
26. Ako uvee niste pospani nemojte na silu
ii u krevet. Idite u krevet tek kada vam se
prispava, jer e gledanje u plafon jo vie
oterati san. Kada stvorite sopstveni ritam
spavanja biete pospani svaki dan u otprilike
isto vreme.
27. Ako legnete u krevet i ne zaspite u roku
od pola sata, idite udrugu sobu i radite neto
dosadno. itajte uputstvo za mainu za sue
ili sedite u mraku dok Vam se ne prispava.
Nemojte se izlagati svetlu, jer je to signal
mozgu da je vreme buenja.
28. Neposredno pre spavanja nemojte
raditi nita, eventualno se opustite uz jedno
poglavlje dobre knjige.
29. Ako se budite umorni, a zatim vraate u
krevet, oduprite se tom nagonu i ustanite. Ako
se pridravate svog rasporeda spavanja telo
e to zapamtiti.
Zapamtite, mozak oseti
mnoge pozitivne efekte sna
ve u prva 4 sata spavanja.
9
Pazite, takoe, i na svoj
stomak
Svi znamo da kafa naruava san. Pored
kafe postoji veliki broj stimulansa, meu
kojima su i oni koji deluju suprotno tj.
ine da lepe zaspite. Pogledajte ta
naruava, a ta prija dobrom snu.
30. Izbegavajte stimulativna pia i
grickalice, kao to su kafa, crni aj, i koka
kola najmanje 4 sata pre odlaska u krevet,
jer Vam kofein nee dozvoliti da lako zaspite
i budiete se u toku noi. Budite oprezni
sa skrivenim izvorima kofeina kao to su
okolada, lekovi za prehladu
31. Nije dobro da idete u krevet gladni.
Pojedite neto lagano za veeru, ali ne
kasnije od 2 sata pre
odlaska u krevet.
32. Nemojte da pijete
previe tenosti pre
odlaska u krevet, jer
e Vas puna beika
buditi u sred noi.
33. Izbegavajte teku
i masnu hranu pre
odlaska na spavanje.
34. Pokuajte da pojedete neto to sadri
triptofan, supstancu koja e Vas uspavati,
pre odlaska u krevet. Ima je u mleku, uretini
i puteru od kikirikija. Najbolje je popiti au
toplog mleka i pojesti tost sa kaiicom
putera od kikirikija.
35. Alkohol pre odlaska na spavanje nije
dobra ideja. Iako u prvi mah deluje da
vas moe uspavati. Istina je da alkohol
usporava modane funkcije, ali uzrokuje i
poremeaj sna. Hrkanje i diuretini efekat
(odlazak u toalet u sred noi) su dobro
poznate posledice pijenja alkohola prethodno
vee.
36. Ako imate potekoa da utonete u
san probajte da popijete olju aja svako
vee pre odlaska u krevet. Nakon nekog
vremena Vae telo e to prepoznati kao znak
da je vreme za odmor, to e Vas uiniti
pospanim.
37. olja aja od kamilice sat ili dva pre
odlaska na spavanje smiruje digestivni
sistem i napetost u miiima, a to e uiniti
da lake zaspete.
38. Izbegavajte
slatkie pre odlaska
u krevet, jer oni mogu
uzrokovati promenu
nivoa eera u krvi.
Nekoliko sati nakon
to pojedete slatki
- eer u krvi e
naglo pasti to e
poremetiti san ba
negde u pola noi.
10
39. Nikotin ima stimuliui efekat na telo to
ini puenje posebno tetnim za Va san.
Pre odlaska u krevet puai mogu osetiti
elju za nikotinom to moe poremetiti san:
teko uspavljivanje, none more, esta
buenja. Problemi sa snom su jo jedan
razloga da ostavite puenje.
40. Jedite hranu koja sadri dosta
magnezijuma, jer je on prirodni sedativ.
Nedostatak ovog bitnog elementa uzrokuje
probleme sa spavanjem, konstipaciju,
greve, anksioznost, nervozu i sindrom
nemirnih nogu.
Magnezijum se nalazi u leguminozama,
zelenom povru, semenkama, bademima,
mekinjama, pivskom kvascu, melasi i
proizvodima od celog zrna penice.
41. Premasna i zainjena hrana pre odlaska
na spavanje nije najbolje reenje jer uzrokuje
viak stomane kiseline i samim tim bol u
elucu.
42. Hrana koja sadri tiramin (slanina,
sir, patlidan, papriice, ribizle, avokado,
kotunjavi plodovi, soja sos, crno vino)
mogu Vas drati budnim jer tiramin stimulie
luenje supstance koja stimulie mozak.
43. Pored magnezijuma, kombinacija
kalcijuma i cinka takoe pomae da bolje
spavate jer aktiviraju REM fazu i spreavaju
esta buenja tokom noi.
44. Nemojte jesti u krevetu jer moete
zaspati i ispustiti hranu na krevet ili se ak
zagrcnuti zalogajem. Mrvice i ostaci hrane
koji su ostale u krevetu mogu naruiti Vau
udobnost tokom spavanja.
Cvee koje Vam
pomae da zaspite
Priroda je na saveznik u prevazilaenju
problema sa snom, jer nam nudi
beskonaan broj biljaka koje nam pomau
da zaspimo. One su odline za pravljenje
aja, kupki, inhalatora za aromaterapiju.
Pre upotrebe bilo kakvog medikamenta
konsultujte svog lekara.
45. U borbi protiv nesanice probajte
medikamente koje nudi majka priroda.
Sedativi mogu biti reenje za povremene
probleme sa spavanjem, ali u duem
perioda oni mogu da kode jer stvaraju
zavisnost. Kada jednom krenete sa
redovnom upotrebom sedativa uskoro ete
otkriti da bez njih vie ne moete da zaspite.
Kada vas uhvati nesanica, radije posegnite
za onim to Vam nudi majka priroda.
Valerijana ublaava tenziju i nervozu i ima
blago uspavljujue dejstvo na ljude koji
spavaju dobro, kao i na one koje pate od
nesanice.
Kamilica olakava probleme sa nervozom,
agresivnou, nesanicom i iscrpljenou.
Hmelj ima umirijui i uspavljujui efekat.
Redukuje napetost i greve u miiima, i
potpomae probavu.
Menta se koristi kao sedativ, u borbi protiv
nesanice, anksioznosti i stresa. Umanjuje
oseaj nervoze i smiruje puls.
Lekoviti nar ima umirujue i blagotvorne
efekte, a pored toga oputa miie i pomae
da zaspite.
Junoafriki crveni aj ima bogatu mineralnu
strukturu koja ima blagotvorno dejstvo na
zdravlje, jer nas smiruje, spreava pojavu
alergija i ima blago sedativno dejstvo.
Kantarion deluje protiv depresije, histerije,
melanholije, glavobolja i nesanice.
11
Nekoliko interesantnih trikova
iz svih krajeva sveta
Neki ljudi koriste tehnike meditacije, brojanja
ovaca (ili novca), muziku.da bi se lake
uspavali. Sve ovo, i vie od toga pogledajte u
nekoliko narednih, moda pomalo neobinih,
saveta.
46. Melatonin je lek poznat po tome da je
mnogima pomogao da zaspe, pogotovo
ljudima sa poremeenim ritmom spavanja
(radnici tree smene, vazduhoplovne posade,
ljudima u putovanju.) Melatonin je hormon
koji je prirodno prisutan u naem organizmu,
ali ljudi sa depresijom, izofrenijom, trudnice i
majke koje doje ne bi trebalo da ga uzimaju.
Prirodni izvori melatonina su ovas, slatki
kukuruz, pirina, umbir, paradajz, banane i
jeam.
47. Probajte da radite mentalne vebe da bi
ste bolje spavali. Polako brojte od 100 do 1 i
zamiljajte brojeve ispred oiju. Svaki naredni
broj treba da bude to udaljeniji.
48. Jednostavne vebe disanja takoe
doprinose boljem snu. Tri sekunde udiite
kroz nos (iz stomaka) i izdiite 3 sekunde.
ekajte naredne 3 sekunde, a zatim
ponovite vebu. Ponovite ovo 10 puta.
49. Preporuujemo redovne treninge za
bolji san, ali potrudite se da sa vebanjem
zavrite najkasnije 3 sata pre odlaska u
krevet. Najbolje vreme za
trening je ujutru ili rano
poslepodne.
50. Ako imate ozbiljne
probleme sa nesanicom
i lekar Vam je prepisao
sedative, budite
paljivi sa njihovim
konzumiranjem. Ako ih
popijete kada krenete
u krevet, trebae neko
vreme dok ne pone
njihovo dejstvo, stoga ih
uzimajte najmanje 1 sat
pre odlaska u krevet.
51. Kada ste jako iscrpljeni i pod
stresom, a imate vie vremena za
spavanje, uzmite dozu sedativa koju Vam
je preporuio lekar. Sedativi e Vas dovesti
do ciklusa dubokog sna i zbog toga ete se
probuditi kao novi narednog jutra.
52. Ako imate potekoa da se iskljuite
iz spoljanjeg sveta ili ste prinueni da
spavate u bunoj i svetloj sredini, koristite
epove za ui i masku za oi.
53. Poslepodnevna dremka ima brojne
pozitivne efekte na zdravlje i opte stanje
organizma. Ljudi koji spavaju najmanje pola
sata poslepodne imaju nii krvni pritisak, a
rizik da obole od kardiovaskularnih oboljenja
opada. A ovo opte uzevi ljude ini
produktivnijim i otpornim na stres.
Stoga ukoliko ne moete da zaspite i to
Vas frustrira, pokuajte da odspavate
poslepodne. Uvee ete lako zaspati, jer
ete biti oputeni i relaksirani.
54. Pre nego to odete na noni odmor,
iskljuite telefone i sve to moe da Vas
ometa za vreme relaksacije. Ukoliko imate
ve mainu ili mainu za pranje sudova blizu
spavae sobe, nemojte ih ukljuivati nou.
55. Umesto gledanja televizije pre odlaska
u krevet, radite neto umirujue, oputajue.
Kukianje, vezenje, pletenje ili slagalice
su oputajue veernje aktivnosti. Ukoliko
nemate veernji hobi, pronaite neki.
56. Da li ste kao dete
brojali ovce kako
bi lake zaspali? A
sada kada ste stariji?
Metod moda izgleda
staromodan i naivan,
ali stvarno deluje.
Ideja je da brojanjem
ovaca okupiramo
um sa neim to
je dosadno i to
se ponavlja i na taj
nain ga odvratimo
od razmiljanja o
uznemiravajuim
stvarima.
12
57. Uvedite pravilo da razmiljate o
oputajuim stvarima. Mislite o gracioznim
skokovima ovica, kasnom popodnevu na plai
na Karibima, gleerima Aljaske, proletnjoj etnji
kroz anz Elize u Parizu.
58. Nemojte pre odlaska u krevet misliti o
poslu, nezavrenim projektima, konfiktima sa
kolegama itd. Drite se svojih ovaca i plaa
59. Zamislite da idete beskonanim
stepenitem. Fokusirajte svu svoju panju na
sledei korak i sve dalje horizonte.
60. Sat pre odlaska na spavanje pripremite
sebi toplu kupku, jer e to podii Vau telesnu
temperaturu, a hlaenje e Vas prijatno
uspavati.
61. Nekim ljudima smeta tiina koja ih okruuje
nou i zbog toga ostavljaju upaljen radio ili
omiljeni CD. Moda to pomogne i Vama.
Preporuujemo da sluate zvuke okeana,
cvrkut ptica, aba
i cvraka ili zvuke
dungle.
62. Problemi sa
spavanjem najee
potiu od stresa.
Mnoge probleme
moete reiti sami
uzimajui u obzir
navedene savete. Ako
se i dalje budite bez
nade za boljim snom,
savetujemo Vam da
posetite lekara.
63. Dobar nain za oputanje pre spavanja
je kratka veernja etnja. Ukoliko je vreme
lepo izaite na sve vazduh bar na 10
minuta.
64. Ukoliko Vam je esto hladno, dobro je
da zagrevate najhladnije delove tela pre
odlaska na spavanje. Stavite topli termofor
ili plastinu bocu sa vodom u krevet pre
spavanja, a noge potopite u toplu vodu. Uvek
oblaite meke i tople arape zimi, a ako Vam
je hladno cele godine, radite to i leti.
Kada leite u krevetu, pokrijte nos
dlanovima i diite izmeu dlanova.
Topli vazduh koji izlazi iz nosa
zagreva ga i ini Vas pospanim.
65. Ako Vam je uvek toplo, odloite ebe
sa strane i lezite otkriveni dok Vam ne
postane hladno. ak i kada je veoma
visoka temperatura u sobi, u prvim fazama
sna postaje nam hladno. Ovo je momenat
kada treba da se uukate, jer toplo ebe
omoguava prijatan san.
66. Relaksacija je jo jedan nain da smirite
svoje haotine misli. Da biste oistili glavu
od raznih misli i briga, postepeno oputajte
telo. Krenite sa prstima na nogama. Mislite o
palcu na desnoj nozi. Osetite ga i opustite
tako nastavite. Polako, dok udiete duboko,
opustite svih deset prstiju na nogama, pete,
lanke.sve dok ne stignete do glave.
Veina ljudi zaspi ak i pre nego to uspe da
opusti ceo donji deo tela.
67. Ukoliko ste nemirni i misli su Vam
prepune briga o radnoj nedelji, pokuajte da
kontroliete stres pravilnim disanjem. Diite
pravilno, oputeno i duboko. Ovo e Vas
opustiti, smiriti i doneti dobar san. Moete
da pokuate i da brojite svoje udisaje i
izdisaje unazad od 100 do 1; dok radite ovo
zamislite da ispisujete brojeve na tabli, a
zatim ih izbriite sunerom.
13
68. Topla kupka pre odlaska u krevet Vam
pomae da se oslobodite uznemirujuih
misli i pripremite svoje telo za oputanje.
Pripremite kupku sa 2 ake morske soli i
uronite na 15 minuta. Ovo e Vas opustiti i
pomoi da lepo zaspite.

69. Ako imate tekoe da zaspite, protrljajte
dlanove i neno uhvatite une resice palcem
i kaiprstom i drite ih tri do pet minuta.

70. Masaa stomaka je jo jedna metoda
relaksacije sa prijatnim sporednim efektom:
gubitkom teine. Jednostavno lezite na
lea, savijte kolena i stavite ruku na pupak.
Masirajte krunim pokretima u smeru
kazaljke na satu; krugovi treba da su mali
na poetku, a zatim da se postepeno
poveavaju. Kada krugovi izau van pupka
postepeno ih smanjujte dok se ne vratite u
poetnu poziciju. Zatim krenite ispoetka,
ovaj put drugom rukom u suprotnom smeru.
Ako imate problema sa konstipacijom;
nemojte menjati smer, a ako imate dijareju,
masirajte u smeru suprotnom od smera
kazaljke na satu.
71. Interesantan nain da uhvatite san
je isforsirano zevanje. Probajte dva tri
puta da zevnete na silu na ovaj nain
telo shvata da je vreme za spavanje.

72. Probajte da zamenite svoju pidamu
obinom pamunom majicom, jer i
najudobniji elastini pojasevi i pidame
smetaju naoj cirkulaciji i stomaku.
Pamuk bolje upija znoj i ne stvara statiki
elektricitet. Naite majcu bez dugmadi i
cibzara.
73. None kapice su dobra stvar. Stariji
ih vole jer zadravaju toplotu i oputaju
miie.

74. Magnetne linije zemlje teku od
severnog ka junom polu, zato je bolje
spavati sa glavom okrenutom prema
severu.

75. Mnogi ljudi diu oteano kada spavaju
na leima i zbog toga hru. Specijalno
oblikovani jastuci protiv hrkanja e
Vas naterati da se okrenete na stranu i
prekinute sa hrkanjem. Ovo e i Vama i
Vaem partneru pomoi da spavate bolje.
14
14
76. Najei letnji problem koji iznervira i
one sa najvrim nervima su komarci. Da li
postoji neto gore od zvuka zujanja komarca
kad ste ve gotovo zaspali? Spreite napade
insekata mreama za komarce i elektrinim
ureajima.
77. Provodite dosta vremena na suncu,
upijajte mnogo svetla, pogotovo u kasno
poslepodne. Ovo e pomoi Vaem
unutranjem satu.
78. Ako ne moete da prestanete da brinete,
zapiite svoje brige u rokovnik ili dnevnik.
79. Napravite svoj dnevnik spavanja. Zapiite
kada ste otili u krevet, kada ste zaspali, koliko
sati ste spavali i ta ste sanjali. To je najlaki
nain da kontroliete higijenu spavanja.
80. Proverite svoju krv i sadraj gvoa. ene
sa niim sadrajem gvoa u krvi pate od
nesanice i zato je bitno unositi gvoe kroz
hranu.
Kada beba plae u sred noi
Nove mame i tate su veoma uzbueni kada
vide najmlaeg lana porodice. Menjanje
pelena, uspavljivanje, hranjenje, prvi
osmesi, poljupci i neto manje prijatna
strana - besane noi. Kako roditelji moraju
da budu relaksirani i puni energije za svoje
dete, savetujemo Vam kako da proete
najosetljiviji period Vaeg deteta sa dovoljno
sna.
81. Spavajte kada beba spava. Iskljuite
telefon, sakrijte korpu sa prljavim veom,
ignoriite sudove. Sve to moe da eka
Va san ne!
82. Ostavite pravila lepog ponaanja u
drutvu na stranu neko vreme. Kada Vam
dou u posetu rodbina i prijatelji, mirno im
saoptite da moraju biti tihi ako beba spava, i
ne dozvolite im da uu bebinu sobu.
83. Iskljuite ili smanjite zvuk na elektrinoj
dadilji. Sluanje svakog zvuka koji beba pravi
moe imati razarajui efekat na Va san.
Podesite zvuk na aparatu na nii nivo tako da
moete uti glas, ali samo ako beba plae.
84. Podelite svoje none dunosti sa
partnerom. Ukoliko dojite, dozvolite partneru
da donese bebu i promeni pelene, a ako beba
ve pije iz boice hranite je naizmenino.
15
15
85. Odlaite ustajanje nemojte skakati na
svaki pla koji ujete. Saekajte par minuta
da vidite ta e se desiti. Ako beba nije
gladna, mogue je da e se smiriti.
86. Nemojte da Vas bude sramota da traite
pomo. Prijatelj, baka, ujak, deda mogu doi
i nadgledati bebu nekoliko sati. Iskoristite to
vreme za sebe i jednostavno zatvorite vrata
spavae sobe ak i jedan sat sna moe
uiniti uda.
Kada je udoban krevet
daleko...
Kada putujete esto se desi da ne moemo
da zaspimo zbog promene sredine,
vremenskih zona, kreveta i uzbuenja. Zato
ponite sa pripremama za put nekoliko dana
ranije!
87. Pre ngoo to krenete na put, dobro se
opustite. Luda urka no pre puta, u smislu:
spavau u vozu/avionu, uinie da stignete
na destinaciju potpuno smodeni.
88. Ako putujete na bitan sastanak ili
dogaaj koji zahteva od Vas da budete
u najboljoj moguoj formi, pokuajte da
odete par dana ranije, tako da se Vae telo
moe prilagoditi destinaciji.
89. Ako putujete na istok, idite u krevet 1
sat ranije nekoliko veeri pre putovanja.
I obratno. Vano je da se prilagodite
vremenskoj zoni u koju idete.
90. Dok ste na putu, unosite dosta
tenosti, da bi ste spreili dehidraciju
zbog suvog vazduha u kabinama aviona.
Izbegavajte alkohol i kofein jer jo vie
stimuliu dehidraciju.
91. Kada putujete van Vae vremenske
zone, probajte da se drite ustaljenog
ritma spavanja. Ako je mrak kod kue kada
putujete, trebalo bi da spavate i obratno.
Distancirajte se od bune sredine epiima
za ui, slualicama i maskom za oi. Dobro
je i ako ponesete svoj jastuk sa sobom.

92. Ako imate vremena putujte sporijim
prevoznim sredstvom vozom ili brodom
umesto aviona.
Alternativna medicina u
borbi protiv nesanice.
Alternativna medicina ima prilino drugaiji
pristup tretiranju bolesti, pa i nesanice.
Proverite da li Vam moda neki od metoda
odgovara.
93. Aromaterapija
Aromaterapija je jedan od vidova
alternativne medicine koji koristi esencijalna
ulja u tretmanu, i koja takoe utie na
mentalno i fiziko opte stanje organizma.
U borbi protiv nesanice koriste se razliita
ulja, ali studije pokazuju da su najefikasnija
ulja lavande, kamilice, bergamota,
sandalovog drveta i mandarine.
16
16
Naravno, treba istai da ova ulja nisu sedativi
nee Vas uspavati, neete biti pospani od
njih i svakako ne izazivaju zavisnost. Prijatna
aroma ovih ulja je veza izmeu Vas i Vaeg
sna pomau da zaspite na prirodan nain.
Lavanda
Ulje lavande je jedno od najpoznatijih
esencijalnih ulja, a samu lavandu moete
vrlo lako uzgajati u svojoj bati. Ona ima
veoma blagotvorno dejstvo na probavu,
depresiju, smiruje nervni sistem, oputa
telo i stimulie san. Lavanda ima umirujui
efekat, olakava bol i obara krvni pritisak.
Istraivanja pokazuju da lavanda produava i
vodi Vas ka dubljem snu.
Lavanda deluje prilino brzo. Probajte
da stavite vreicu lavande pod jastuk ili
maramicu na koju ste nakapali dve kapi ulja
u krevet. Ako ulje stavite u kupku, takoe
ete postii dobar efekat.
Kamilica
Kamilica je skoro magina biljka, jer ima
umirujui i uspavljujui efekat. Stavite par
kapi u toplu vodu i dozvolite ovom slatkom
mirisu da se rairi sobom.
Bergamot
Ulje bergamota oputa telo ukoliko je napeto,
i odaje prijatnu notu citrusa, koja osveava
telo i um.
Sandalovina
Sandalovo drvo ima ekstremno prijatnu
aromu koja ima umirujui i oputajui
efekat, a u isto vreme pomae da zaspite.
Sandalovina poboljava varenje, pomae kod
depresije i anksioznosti.
Mandarina
Postoji zeleno i crveno ulje mandarine, ali
nijedno ne mirie na mandarinu, ve pre na
bergamot. Ima savren uspavljujui efekat, a
u isto vreme je blago, te se moe koristiti i za
decu.
Ako ne volite gore navedene mirise
probajte sledee:
Jasmin
Jasmin ima umirujui efekat, deluje
protiv depresije i kao sedativ.
Neroli
Neroli (Gorka naranda) je veoma
oputajua i deluje protiv anksioznosti,
depresije i nervoze.
Rua
Rua ima oputajui i umirujui efekat i
pomae kod glavobolje, depresije, munine i
nervoze.

Majoran
Majoran je topla i prijatna aroma koja ima
uspavljujui efekat i smiruje nervni sistem.
Koristi se kod nesanice, greva, glavobolje.
Ylang ylang
Ylang ylang ima umirujui efekat, pomae
kod depresije i obara krvni pritisak.
Kako bi ste dobili to bolji efekat ovih divnih
aroma, preporuuje se da ih kombinujete.
Stoga Vam preporuujemo meavinu
najefikasnijih esencijalnih ulja, a isto
tako moete napraviti i svoju kombinaciju
najprijatnijih mirisa.
Blagi koktel za mirisnu spavau sobu
Pomeajte:
10 kapi ulja jojobe (osnova),
3 kapi ulja od lavande,
3 kapi ulja od kamilice,
3 kapi ulja bergamota,
i dobiete prelepu meavinu koja e Vas
opustiti. Koristite je u mlakoj vodi ili sipajte
nekoliko kapi na platno i stavite ga ispod
jastuka.
17
17
94. Akupunktura
Istraivanje i tretiranje nesanice je dugo
bilo u centru panje svih strunjaka
akupunkture. Otkrivene su mnoge tehnike
koje stimuliu dug i vrst san. Pored drugih
stvari pretpostavlja se takoe da one
stimuliu i luenje melatonina, hormona
spavanja. Ako elite da isprobate mo
akupunkture naite dobrog strunjaka i
idite na terapiju najmanje jednom u pet
nedelja.
95. Akupresura
Akupresura je mona, ali jednostavna
tehnika samoizleenja u razliitim
fazama bolesti. Ako patite od
nesanice, akupresura Vam moe
pomoi vrlo brzo a uz to je i
besplatna.
Akupresura se bazira na
tradicionalnom orijentalnom
verovanju da telo sadri ivotnu
energiju (i). Ova energija putuje
kroz nae telo kanalima, koji se
nazivaju meridijani, a kada ne putuje
normalno, dolazi do pojave bolesti.
Akupresura je slina akupunkturi, ali Vam
nije potreban strunjak ili igle. Dovoljno je
izvriti pritisak na odreene delove tela i to
pomae u tretmanu bolesti.
Pritiskanjem dve take koje imamo na ruci
pomae postizanju balansa, umiruje srce,
smanjuje napetost i pomae boljem snu. Ove
take su na unutranjoj strani podlaktice,
tako da su lako dostupne:
Pritisnite taku koja se nalazi na
sredini unutranje strane nadlaktice,
tanije dva prsta i pola irine zgloba
ruke od lakta.
Druga taka je blizu prve, smetena
na unutranjoj strani zgloba ruke, u
istoj liniji sa malim prstom.
Ako imate potekoa da zaspite ili se esto
budite tokom noi, probajte sa pritiskom na
jednu od ove dve take.
96. Ayurveda medicina
Ayurveda naglaava da su zdravlje i
prevencija bolesti povezani sa nainom
ivota - masaa, meditacija, joga, ishrana,
upotreba prirodnih medikamenata... U
Ayurveda medicini nesanica je povezana sa
neravnoteom vazdunog elementa vata.
Vata regulie disanje i cirkulaciju i ljudi
sa neuravnoteenom Vatom su nervozni,
povueni i imaju probleme sa spavanjem.
Ayurveda tretira ovo stanje nanoenjem
ulja na glavu i stopala u zavisnosti od tipa
organizma:
za Pita - (vatra) tip, preporuuje se
kokosovo ulje na sobnoj temperaturi,
za Vata - (vazduh) tip, preporuuje se toplo
ulje susama,
za Kappa - (vodu) tip preporuuje se toplo
ulje slaice.
18 18 18 18 18
97. Feng Shui
Feng shui potie iz kineske filozofije Taoizma
i ui nas kako da opremimo stanove,
kancelarije i druge prostore tako da pozitivna
energija tee kroz njih bez prepreka.
Svrha Feng Shui spavae sobe je da bude
udobna, prijatna i puna energije. Kako da to
postignemo?
1. Odgovarajue osvetljenje
Koristite razliite stepene osvetljenja u sobi.
Ako je mogue, ugradite potenciometar
kojim moete regulisati jainu osvetljenja
u prostoriji. Savrena svetlost je svetlost
svea. Kada kupujete svee pazite da ne
sadre toksine supstance.
2. Voda nije dobrodola
Stavite posude koje sadre vodu u druge
prostorije, gde je tempo ivota aktivniji.
Voda se smatra smetnjom u partnerskim
odnosima, jer gasi vatru. Ako imate
akvarijum u spavaoj sobi prekrijte ga tokom
noi.
3. Redukujte elektromagnetna strujanja.
Uklonite TV, kompjuter i druge ureaje iz
spavae sobe. Nekada ak i najobiniji
elektronski sat moe da izazove probleme
sa snom. Zato ga stavite najmanje na dva
metra udaljenosti od kreveta.
4. Uklonite ogledala.
Ogledalo u kom se vidi krevet i osoba u
krevetu donosi nesreu. Moe uzrokovati
none more, uticati loe na depresivne
ljude itd. Ako ne elite da uklonite ogledalo
iz sobe, moete ga kao i akvarijum, prekriti
preko noi.
5. Koristite blage pastelne boje.
Nametaj, tepisi, zavese i pokrivai za
krevet treba da budu u ovim bojama...
6. Sa panjom birajte slike koje
ete staviti na zidove spavae sobe.
Slike nose jaku energiju. Budite
posebno oprezni koje slike kaite iznad
glave, vodei rauna da ne budu tune ili
negativne. Naime, ti prizori utiu na Vas i
Va ivot svake noi. Uinite ih pozitivnim i
umirujuim za Va duh.
7. Vrata spavae sobe treba da su zatvorena
nou.
Zatvorite sva vrata - ona koja vode u Vau
sobu kao i vrata ormara.
8. Spavaa soba uvek treba da bude
provetrena.
Postarajte se da je vazduh u sobi uvek
sve. Sve vazduh je deo pozitivne energije.
Moete koristiti i jonizator.
9. Spavaa soba treba da bude mesto
odmora. Radna soba i soba za odmor ne
treba da budu u istom prostoru. Ako ne
moete to da reite drugaije, odvojite
radni deo od kreveta zavesom ili nekom
pregradom.
10. Pozicija kreveta je izuzetno bitna.
Noni stoi trebalo bi da bude sa obe
strane kreveta.
Sa svih strana prolaz do kreveta treba
da bude prohodan.
Tri strane kreveta moraju biti otvorene.
Nemojte spavati sa stopalima
okrenutim ka vratima.
Kada leite morate videti vrata, tako
da Vam je promena energija uoljiva
im neko ueta u sobu.
11. Krevet mora da bude udoban i da
omogui optimalan poloaj tela.
98. Homeopatija
Homeopatija ne lei nesanicu, ali lei njene
uzroke: napetost, anksioznost i neprijatnost.
Homeopate lee slino slinim - malom
dozom supstance koja bi u suprotnom
uzrokovala bolest. Potraite pomo
homeopate za daljnije informacije.
19 19 19 19 19
99. Kromoterapija: znaaj boja u spavaoj
sobi.
Kromoterapija ili terapija bojama je metod
koritenja boja za opti boljitak koji tretira
razliita oboljenja. Izbor boja u spavaoj
sobi moe imati jak efekat na san i zbog
toga predstavljamo znaaj pojedinih boja u
Vaem domu.
Roza
Roza je boja univerzalne ljubavi koju slave
ljubitelji lepog. Tamno roza neutralie
nesklad i nasilje i donosi brinost, nenost,
ljubav i prihvatanje. Izuzetno je mirna i
srena boja, to je i razlog zbog kog veina
ljudi ne moe da reaguje agresivno u
ovakvom okruenju. Roza spavaa soba se
preporuuje za agresivnu decu i nesrene
ljude.
Crvena
Crvena boja je boja krvi i zbog toga ima
izuzetno jak simboliki znaaj za ivot i
vitalnost. Ona znai ivot i opstanak, a u
isto vreme je boja strasti i poude.
Crvena je najtoplija boja i stimulie energiju.
Ovu boju najee biraju ekstravertni
ljudi, pogotovo mukarci, iako sa druge
strane ona stimulie nervozu i bes. Zbog
svega ovoga, ne savetuje se da crveno
preovladava u sobi gde su osobe sa slabom
cirkulacijom, jer utie nepovoljno na ovaj
problem, iako je sjajna dekoracija. Ljudi koji
imaju problema sa spavanjem ne bi trebali
da boje zidove sobe u crveno, ali se ona
preporuuje parovima koji ponovo ele da
unesu strast u svoju vezu.
Narandasta
Narandasta boja predstavlja zadovoljstvo,
uzbuenje i seksualni je stimulativ.
Narandasta boja je dinamina i jaka, te
poveava vitalnost i radoznalost. Zbog toga
ona treba ida bude na zidu sobe kod onih
ljudi koji su kreativni ili ele to da budu, a
pri tome nemaju problema sa spavanjem.
Narandasta ini ljude srenim, ali i gladnim,
pa zbog toga previe narandaste boje moe
da vas usred noi odvede do friidera.
uta
uta boja simbolizuje mudrost, sreu i
radost. Puna, jarka i sunana uta boja
je boja koju najlake vidimo i jedina koju
jasno vide daltonisti. uta boja je puna
kreativnosti i intelektualne energije a pored
ovoga je izrazito jak stimulativ. Poto je to
boja sunanog dana, ona donosi svetlost i
budnost; proiava misli i ini Vas aktivnim.
Zato je uta boja loa za ljude koji imaju
problema sa snom, a izloenost utoj due
vreme ima iritirajui efekat na ljude. Ako
Vam se dopada uta, radije je koristite kao
dekoraciju, a ne kao boju koja preovladava.
20
Zelena
Zelena boja se nalazi u sredini spektra i
zbog toga je najvie od svih - boja balansa
i mira. Zelena je boja prirode, plodnosti
i ivota i simbolizuje samopotovanje i
dobro raspoloenje. Ona znaei uenje,
rast i harmoniju. Ako ne znate koju boju
da izaberete, izaberite zelenu, jer je
najneutralnija.
Plava
Plava je boja neba, mora i sumraka, a u
isto vreme je boja inspiracije, otvorenosti
i spiritualizma. Plava boja je simbol
komunikacije i znanja. esto je biraju
konzervativni ljudi. S obzirom na njeno
umirujue dejstvo, sjajan je izbor za
spavau sobu, pogotovo za novoroenad.
Pored ovoga, plava boja spreava none
napade gladi.

Ljubiasta
Ljubiasta boja je boja kulture, dobrog
rasuivanja i duhovnog buenja. Ako ste
okrueni ljubiastom bojom biete smireni
i oputeni. U kromoterapiji ljubiasta se
esto koristi da umiri unutranje organe,
relaksira miie i opusti nervni sistem.
Ljubiasta boja e dati sofisticiranost i
elegantnu notu Vaoj spavaoj sobi.
Bela
Bela je boja istote, dobrote i posveene
ljubavi. Bela boja, tehniki gledano, nije
boja ve meavina boja. Ona ima savrenu
energiju i stoga predstavlja celovitost. U
mnogim kulturama bela je boja otvorenosti
i istine. Bela boja pomae da proistite
misli, stoga je odgovarajua za sobe ljudi
koji imaju potekoe da se ree misli o
svakodnevnim problemima.
Bela boja je prisutna u velikom broju
domova i ima razliit uticaj na ljude:
moe imati pozitivan i umirujui efekat na
emocije, a sa druge strane moe dovesti
do manjka stimulacije, to svakako nije
poeljno u spavaoj sobi. Bela je dobar
izbor u toplim klimama jer stvara oseaj
sveine i hladnoe.
Siva
Siva je boja kajanja, a u kombinaciji
sa srebrnom predstavlja veoma
aktivan i elegantan izbor. Siva je prava
neutralna boja i njena energija predstavlja
prazninu, ali i emocije i toplinu, pa zbog toga
je veoma umirujua. Ljudi koji biraju sivu boju
su obino samotnjaci. U kombinaciji sa ivljim
bojama, siva boja ima hladan efekat, a u isto
vreme naglaava jarke boje.
Braon
Braon je boja zemlje i povezana je sa
materijalnom stranom ivota. Poto je to
meavina crvene, plave i ute, moe se
kombinovati sa razliitim tonovima, a u isto
vreme stabilizuje kombinaciju drugih boja.
Braon daje oseaj sigurnosti i stabilnosti, te
je esto biraju konvencionalne i starije osobe.
Crna
Crna boja privlai mnogo panje i moe se
initi mranom i tekom. Soba obojena u
crno se ini manjom. Previe crne boje u sobi
moe biti opasno, jer moe pomraiti ljudsku
linost i izazvati none more.
Ako kombinujete sve ove boje, moete
kreirati nebrojeno mnogo razliitih
uticaja na svoje raspoloenje i dobar san.
Najbitnije je da birate boje koje Vam se
dopadaju i koje e na Vas imati dobar
uticaj.
21
101. Sto prvi po redu savet kae: budite
umereni u svemu. Nemojte preterivati, ali
uivajte u ivotu. Odvojite vreme za sebe,
pazite se i ne zaboravite da je ivot sjajan!
Saveti koje ste upravo proitali Vam moda
nee odmah pomoi, modeVam nee
pomoi uopte, ali vredi se potruditi. Izaberite
one koje elite - rearanirajte svoju spavau
sobu, pazite na ishranu, opustite se... Ako
jedan savet ne pomae, izaberite drugi i
nemojte nikada odustajati.
100. Tradicionalna kineska medicina
U tradicionalnoj kineskoj medicini nesanica
se smatra posledicom nedostatka energije
u bubrezima iako u zapadnjakoj medicini
ovo nije nuno povezano. Znaci nedostatka
energije u bubrezima su bol u leima,
umor i eksplozija energije kasno uvee.
Ovi simptomi se naroito javljaju kod ena
u menopauzi ili osoba koje uzimaju anti
estrogenske lekove. Hrana koja pomae u
ovakvom sluaju je:
crno seme susama,
kesten,
asparagus,
jaja,
celer,
perun,
groe,
ljive,
jagode,
morska so.
I za kraj
I poslednji ali ne i najmanje bitan
Posetite www.dormeo.tv i unesite mekou i udobnost u svoj ivot - nagradite sebe
dodacima za lep san !
22