Vjebe za kraljenicu - prikaz vjebi | Portal Fizioterapeut

1 of 5

http://www.fizioterapeut.org/kineziterapija/program-vjezbi-za-kraljezn...

VJEBE ZA KRALJENICU - PRIKAZ VJEBI

Vjebe za kraljenicu su iznimno bitne i pomau nam u ouvanju miine jakosti. Bolesti kraljenice danas spadaju vrlo visoko na ljestvicama najeih bolesti, stoga treba puno
razmiljati o prevenciji. Ovdje vam prikazujem kratki program vjebi za kraljenicu koji moete primjeniti kod raznih bolesnih stanja kraljenice (skolioze, lordoze, kifoze,
cervicobrchialni sindrom...) ali i preventivno kako bi poboljalji zdravlje svoje kraljenice!
Napomena : ove vjebe su predstavljene informativno, i www.fizioterapeut org nemoe odgovarati ukoliko vjebe nisu prilagoene vaoj bolesti i ako vam
zbog njih bude loije. Savjetujte se sa fizioterapeutom dali smijete raditi vjebe i koje!
Svaku vjebu ponovite 10 ak ...

VJEBA 1

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.
Podiite vratni dio kraljenice i ramena dok ne osjetite zatezanje.Ruke ne odvajati od
podloge.

VJEBA 2

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.
Podiite vratni dio kraljenice, ramena i dlanove osjetite ete zatezanje izmeu lopatica.
Ruke postaviti to blie tijelu i drati ravno laktove

VJEBA 3

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.
Podiite vratni dio kraljenice i ramena. Dlanove prkriite i okrenite prema van. Glavu
ispruite (pogled prema stropu)

VJEBA 4

12.11.2014. 16:44

Vjebe za kraljenicu - prikaz vjebi | Portal Fizioterapeut

2 of 5

http://www.fizioterapeut.org/kineziterapija/program-vjezbi-za-kraljezn...

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje.
Podiite vratni dio kraljenice ramena i dlanove dok ne osjetite zatezanje.

VJEBA 5

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje.
Podiite vratni dio kraljenice i ramena te dlanove, kako je pokazano na slici.

VJEBA 6

Zauzmite leei poloaj, ruke prekriite iza glave kako je pokazano na slici. Podiite
laktove kako je pokazano na slici.Pazite da ne odiete glavu od podloge.

VJEBE 7

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite ispred glave, dlanovima okrenutim prema dolje.
Podiite vratni dio kraljenice i ramena te dlanove koje okreete prema gore.

VJEBA 8

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite uz tijelo, dlanovima okrenutim prema dolje.
Ruke pomiemo horizontalno prema naprijed dok ne zauzmemo poloaj sa slike.

VJEBA 9

12.11.2014. 16:44

Vjebe za kraljenicu - prikaz vjebi | Portal Fizioterapeut

3 of 5

http://www.fizioterapeut.org/kineziterapija/program-vjezbi-za-kraljezn...

Zauzmite leei poloaj, ruke postavite kao na slici, dlanovima okrenutim prema dolje.
Podiite vratni dio kraljenice i ramena. Pogled prema gore.

VJEBA 10

Zauzmite etverononi poloaj, Sputajte doljnji dio kraljenice i podiite glavu prema
gore dok ne zauzmete poloaj na lijevoj slici. Nakon toga podiite doljnji dio kraljenice
i sputajte glavu prema dolje.

VJEBA 11

Zauzmite etverononi poloaj, kako je pokazano na slici. Podiite istovremeno

suprotnu ruku i nogu kao na slici.

VJEBA 12

Zauzmite etverononi poloaj, kako je pokazano na slici. Podiite istovremeno

suprotnu ruku i nogu kao na slici. Noga koja ostaje na podlozi mara biti savinuta u
koljenom zglobu to je vie mogue.

VJEBA 13

Zauzmite etverononi poloaj, kako je pokazano na slici. Iz tog poloaja sputamo

kukove prema naprijed i dolje dok ne doemo u poloaj sa desne slike. Pazite, ruke su
u svakom trenutku na istom mjestu, i nesmijemo pomicati dlanove.

VJEBA 14

Zauzmite sjedei poloaj kao na slici. dlenove prekriite i ruke postavite u poloaj kao
na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomiete
tijelo prema naprijed.

12.11.2014. 16:44

Vjebe za kraljenicu - prikaz vjebi | Portal Fizioterapeut

4 of 5

http://www.fizioterapeut.org/kineziterapija/program-vjezbi-za-kraljezn...

VJEBA 15

Zauzmite sjedei poloaj kao na slici. dlenove prekriite i ruke postavite u poloaj kao
na slici. Odmaknite dlanove od tijela . Pazite da laktovi budu ravni, i da ne pomiete
tijelo prema naprijed.

VJEBA 16

Iz poloaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke izrevnajte u laktovima te

pomaknite prema natrag u poloaj na desnoj slici.

VJEBA 17

Iz poloaja na lijevoj slici odignite lagano tijelo i ruke, te zauzmite poloaj sa desne
slike.

VJEBA 18

Iz poloaja na lijevoj slici odignite ruke, te zauzmite poloaj sa desne slike.

VJEBA 19

12.11.2014. 16:44

Vjebe za kraljenicu - prikaz vjebi | Portal Fizioterapeut

5 of 5

http://www.fizioterapeut.org/kineziterapija/program-vjezbi-za-kraljezn...

Iz poloaja na lijevoj slici horizontalno pomiite ruke prema naprijed dok ne zauzmete
poloaj sa desne slike. Pazite da vam laktovi budu isprueni!

Napomena : ove vjebe su predstavljene informativno, i www.fizioterapeut org

nemoe odgovarati ukoliko vjebe nisu prilagoene vaoj bolesti i ako vam zbog njih
bude loije. Savjetujte se sa fizioterapeutom dali smijete raditi vjebe i koje!
Proitano 55428 puta

FIZIKALNA TERAPIJA?
Najmodernija fizikalna
terapija, vrhunski struni tim

TREBATE UDARNI VAL?

Rijeite se boli novom i
najmodernijom terapijom

Dodaj svoj oglas!

KOMENTIRAJ LANAK

12.11.2014. 16:44