Kreni zdravo!

Stranica o zdravim navikama i uravnoteženom životu

https://www.krenizdravo.rtl.hr

Vježbe za vratnu kralježnicu

Jedna od najčešćih bolesti današnjice je svakako bolest vratne kralježnice. Pretežno ju

uzrokuje sjedilački način života, bilo da je to na poslu ili kod kuće, a nedovoljno
kretanja i loše držanje mogu uvelike pogoršati tegobe u području vratne kralježnice.

Vježbe za vratnu kralježnicu su od velike važnosti jer nam pomažu u očuvanju mišića,
a sa samo nekoliko vježbi dnevno možete izbjeći ukočenost vratne kralježnice kao i
buduće ozljede iste.

Za vas smo pripremili 9 vježbi za vratnu kralježnicu koje će vam oduzeti svega desetak
minuta dnevno. Možete ih primijeniti kod raznih problema vratne kralježnice, ali i
preventivno, kako bi poboljšali zdravlje svoje vratne kralježnice.

Sljedeće vježbe za vratnu kralježnicu možete izvoditi kod kuće, pa čak i na radnom
mjestu u vrijeme pauze. Svaku od navedenih vježbu ponovite pet puta.

Vježba 1.

Stanite ravno i uspravno, a ruke položite uz tijelo. Glavu lagano pomičite prema
naprijed, ostanite u tom položaju pet sekundi, a zatim to isto ponovite samo ovog puta
glavu pomičite unazad.

1/7
Vježba 2.

Zauzmite isti položaj kao i kod prethodne vježbe. Glavu lagano pomičite unatrag, bez
savijanja leđa, zadržite taj položaj pet sekundi, a zatim glavu pomaknite unaprijed
prema prsima.

Vježba 3.

Položaj tijela će biti isti kao i kod prethodnih vježbi. Jednostavno pomičite glavu od
jednog ramena prema drugom, a položaj zadržavajte pet sekundi.

2/7
Vježba 4.

Stanite uspravno i ravno, a jednu ruku podignite prema glavi kao što je to prikazano na
prvoj slici. Zatim lagano obuhvatite glavu rukom i pritisnite glavu lagano prema
ramenu, a položaj zadržite pet sekundi. Isto ponovite i s drugom rukom prema drugoj
strani.

3/7
Vježba 5.

Stanite uspravno i ravno, a ruke lagano opustite uz tijelo. Ramena podižite prema
gore, odnosno lagano sliježite ramenima, a zatim vratite u prvotni položaj.

Vježba 6.

Sljedeća vježba je slična kao i vježba pod brojem četiri, no ovaj put ćete ju izvoditi bez
pomicanja ruku. Glavu nagnite prema ramenu, a zatim ju spustite prema dolje kao što
je to prikazano na drugoj slici.

Kada vraćate glavu u prvotni položaj, učinite to isto kako ste ju i spustili, odnosno
glavu vratite u položaj u kojemu je ona ispružena prema ramenu, a zatim ju ispravite u
prirodan položaj.

4/7
Vježba 7.

Koristeći ruke, nježno pritisnite glavu prema svakom ramenu i zadržite pet sekundi.
Isto ponovite pritiskom glave prema prsima.

Vježba 8.

Lagano gurajte glavu prema naprijed, a zatim unazad. Dodatno pritisnite glavu rukama
kako bi vratnoj kralježnici pružili dodatnu otpornost.

5/7
Vježba 9.

Ručnik postavite na potiljak, njegove krajeve primite s rukama, a zatim lagano glavu
pomičite prema naprijed i unazad.

6/7
 7/7
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)