PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

KECERGASAN
Soalan 1 hingga 5
Hitamkan ( A ) bagi pernyataan yang betul dan ( B ) bagi pernyataan yang
salah.
1.

Peningkatan kecergasan daya tahan otot murid boleh melakukan

)

2.

aktiviti tekan tubi dengan menambah bilangan atau ulangan.

(
Pengurangan kadar beban melalui latihan kekuatan akan

3.
4.

meningkatkan kekuatan otot.

(
Bentuk badan mesomorf merupakan penampilan diri yang menarik. (
Kaliper merupakan alat mengukur komposisi badan dengan

)
)

menyukat ketebalan otot bahagian deltoid.

(
Kuasa adalah salah satu komponen kecergasan berasaskan

5.

kemahiran motor.

Soalan 6 hingga 9
Padankan pernyataan berikut dengan jawapan yang diberi.

6.
7.

I
Menghubungkan tulang dengan tulang
Tindakan otot membantu otot utama

A
B

II
Tendon
Ligamen

8.
9.

semasa melakukan sesuatu aktiviti

Menghubungkan otot dengan tulang
Otot penggerak utama semasa

C
D

Synergy
Agonis &

menghasilkan sesuatu pergerakan

antagonis

Soalan 10 hingga 13
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi.

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

10.

Latihan Fartlek

Latihan parcourse

Latihan litar

Latihan bebanan

Latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai

kelajuan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan
jalan raya ialah

11.

Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti kecergasan yang berlainan bagi

meningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah

12.

Latihan yang dijalankan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan

penambahan bebanan mengikut ansur maju ialah

13.

Latihan yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen lain

mengikut prinsip latihan bagi meningkatkan daya tahan otot ialah

Soalan 14 hingga 33
Pilih jawapan yang paling tepat.
14.

Tujuan menyejukkan badan selepas tamat sesuatu aktiviti permainan

adalah untuk

15.

menghilangkan rasa jemu

mengelakkan kecederaan otot

mengelakkan pengumpulan asid laktik

menurunkan suhu badan dan denyutan jantung kepada normal

Latihan memanaskan badan bertujuan untuk

A

menaikkan suhu badan

mengelakkan kecederaan pada otot dan sendi

2

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

16.

17.

meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan

semua di atas

Apakah yang dimaksudkan dengan latihan litar?

A

latihan bersistem

latihan berstesen

latihan aktiviti

latihan tekan tubi

Berikut adalah langkah-langkah mengurangkan kecederaan dalam aktiviti

sukan kecuali

18.

19.

mengikut peraturan

memanaskan badan

memakai pakaian yang sesuai

bersenam tanpa melakukan aktiviti regangan

Latihan Fartlek boleh dilakukan di kawasan berikut

I

hutan

II

padang

III

tepi pantai

IV

taman rekreasi

I dan II

I dan III

II dan IV

II, III dan IV

Kadar nadi rehat seseorang adalah bilangan denyutan nadi yang diambil
pada bahagian
I

dada
3

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

20.

II

leher

III

karotid arteri

IV

pergelangan tangan

I dan III

III dan IV

I, II dan III

I, II, III dan IV

_________ ialah keupayaan jantung dan sistem peredaran darah

berfungsi semasa senaman, latihan atau kerja yang dilakukan.
A

Daya tahan otot

Kelenturan

Daya tahan kardiovaskular

Kekuatan otot

Soalan 21 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
21.

22.

Aktiviti ini dapat membantu seseorang untuk meningkatkan

A

kuasa

imbangan

kepantasan

kekuatan otot

Aktiviti bebanan dilakukan dengan menambah berat beban dari

semasa ke semasa bertujuan untuk meningkatkan
4

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

ketangkasan

kekuatan otot

daya tahan otot

daya tahan kardiovaskular

Soalan 23 berdasarkan Rajah 2

Rajah 2
23.

Aktiviti ini dilakukan dengan menambah jarak dan ulangan sesuai untuk
meningkatkan

24.

ketangkasan

kekuatan otot

daya tahan otot

daya tahan kardiovaskular

Manakah merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan

kesihatan?

25.

Kelajuan dan kuasa

Kekuatan otot dan kelajuan

Daya tahan otot dan kelenturan

Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

Berikut merupakan aspek keselamatan selepas melakukan aktiviti

pendidikan jasmani.
I

Memanaskan badan
5

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

26.

II

Menyejukkan badan

III

Mengumpulkan semua bahan yang telah digunakan

IV

Menyimpan semua peralatan di tempat yang selamat

I dan II

II dan IV

I, II dan III

I, II, III dan IV

Lari setempat dengan kedudukan lutut tinggi aras dada merupakan salah
satu aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan

27.

28.

kuasa

kelajuan

kekuatan

daya tahan otot

Nyatakan kategori bentuk badan manusia.

I

actomorf

II

endomorf

III

mesomorf

IV

undermorf

I dan II

II dan IV

I, II dan III

I, II, III dan IV

Tubuh badan manusia terdiri daripada otot

I

licin

II

kardiak
6

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

29.

III

rangka

IV

badan

I dan II

II dan IV

I, II dan III

I, II, III dan IV

Dr. M. Jegathesan (1962) dan Rabuan Pit (1982) merupakan dua nama
yang telah mengharumkan nama Malaysia. Apakah sumbangan mereka
kepada negara?
A

Pelari marathon kebangsaan.

Pelari pecut 100m Sukan Olimpik.

Raja Pecut 100m pingat emas Sukan Asia.

Pemenang pingat emas 400m Sukan Asia.

Soalan 23 berdasarkan Jadual 1

Aktiviti
Bicep curl
Intensiti latihan
Ulangan
Set

Minggu 1
10 kg
6
3

X
Minggu 2
12 kg
5
3

Minggu 3
14 kg
4
3

Jadual 1

30.

Jadual aktiviti bicep curl mengikut intensiti latihan, ulangan dan set seperti
di atas bertujuan untuk meningkatkan ________ atlet.
A

kuasa

imbangan

daya tahan otot

7

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

D
31.

kekuatan otot

Antara berikut yang manakah merupakan contoh aktiviti yang bertujuan

untuk meningkatkan daya tahan otot bahagian kaki?

32.

Joging

II

Ketinting

III

Turun naik bangku

IV

Lompat diri menegak

I dan III

II dan IV

I, II dan III

I, II, III dan IV

Pelari pecut, pelontar peluru atau perejam lembing memerlukan

_________ ketika melakukan larian, balingan atau rejaman
dengan kencang dan berkesan.

33.

kuasa

kelajuan

kekuatan

daya tahan otot

Apakah faedah latihan skiping yang dilakukan selama 15 minit tiga kali
seminggu?
A

Meningkatkan kecekapan sistem oksigen.

Meningkatkan kecekapan sistem pernafasan.

Meningkatkan kecekapan peredaran darah.

8

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

Meningkatkan kecekapan sistem jantung dan membekalkan darah

ke seluruh badan.

Soalan 34 hingga 37
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi.

34.

lari landas

zon pertukaran

smesy

junam

Variasi menjaring dalam permainan bola baling ialah jaringan lompat dan
jaringan

35.

Kemahiran _________ dalam sukan badminton bertujuan untuk

mematikan permainan pihak lawan.

36.

Penghantaran dan pertukaran baton dilakukan dalam kawasan

37.

Fasa persediaan, fasa _________, fasa rejaman dan fasa ikut lajak
adalah empat fasa utama dalam teknik rejaman lembing.

38.

Atlet melakukan ________ sebelum membuat take off bagi acara lompat
jauh.

Soalan 39 hingga 44
Pilih jawapan yang paling tepat.
39.

Alatan seperti bangku panjang, trampolin dan ________ mestilah selalu

dipantau supaya berada dalam keadaan yang selamat
9

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

untuk digunakan.

40.

peti lombol

peti tombol

kayu palang

meja panjang

Jenis-jenis pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama ialah

imbangan, melentik, pusing badan, lompatan dan

41.

bebanan

kelajuan

ketangkasan

larian landas

Pergerakan

________

menggalakkan

murid

mencipta

pelbagai

pergerakan dengan menggunakan daya imaginasi.

42.

skip

kreatif

gulingan

deduktif

Aktiviti ________ biasanya dilaksanakan di kawasan rekreasi, hutan,

bukit dan persekitaran sekolah.

43.

berkelah

berbasikal

orienteering

perkhemahan

________ ialah kemahiran mengawal pergerakan pihak lawan daripada

menyerang dalam permainan bola baling.
A

Menjaring

Menyerang
10

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

44.

Menggelecek

Mengadang

Pertandingan ________ diadakan untuk merebut Piala Uber.

A

tenis

badminton

bola baling

bola sepak

Soalan 45 hingga 47
Pilih jawapan yang tepat.
A
B
C
D

smesy
servis kilas
pukulan kilas
pukulan hadapan

45.

46.

47.

11

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

48.

Nyatakan aspek penting dalam pengurusan peralatan sukan bagi

memastikan peralatan tidak hilang dan dapat dikesan kerosakannya.
A

Penyimpanan stok

Penyemakan stok

C.

Pengurusan peralatan

Rekod pinjaman dan pulangan

Soalan 49 dan 50
Pilih jawapan yang tepat.
A
B
C
D

ukuran sudut
jarum kompas
perumah kompas
penunjuk arah kompas

49.

I dan II

I, II dan III

I, II dan IV

I, II, III dan IV

SKEMA JAWAPAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
12

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

TINGKATAN 2
KECERGASAN
1A

8A

15 D

22 B

29 C

2B

9D

16 B

23 D

30 D

3A

10 A

17 D

24 C

31 A

4B

11 B

18 D

25 B

32 A

5A

12 D

19 B

26 A

33 D

6B

13 C

20 C

27 C

7C

14 D

21 B

28 C

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

1B

7A

13 B

19 A

25 B

2A

8B

14 B

20 A

26 B

3A

9A

15 A

21 C

27 D

4A

10 B

16 D

22 B

28 A

5B

11 A

17 C

23 C

29 D

6A

12 A

18 B

24 D

30 A

KESUKANAN
1B

4C

7D

10 A

13 D

2A

5B

8A

11 B

14 B

3D

6B

9C

12 B

15 B

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1C

3B

5B

7D

2D

4B

6A

8C

9A

13

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

GAYA HIDUP SIHAT

1A

3D

5C

7C

2C

4D

6D

8B

9B

KEBERSIHATAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

1D

3D

4B

5C

6B

2B

14