10 MO VT BO V DA TRONG MA NG

Ch cn lm theo mt vi thao tc nh di y bn s c ln da khe mnh k c khi vo ma kh

lnh.
1. Ngm mnh lu trong bn tm. Khi tri lnh, thay v s dng nc tht nng khi tm lm m c
th hoc ngm lu trong bn tm, bn hy tm cng vi nc m va trong thi gian nhanh nht
c th. Sau v nh nhng ln da lm kh, trnh lm tn thng da v nn s dng x phng
gi m cho da nhy cm. ng qun bi kem dng khi da vn hi m
2. S dng kem dng vi m cao hn vo bui sng v ti vng mt v c nu da ca bn
qu kh rp phc hi trng sng
3.Nu bn s hu ln da nhy cm, kch ng, nn chn loi vi mm, thong mt nh cotton thay
cho cc sn phm th rp hay len gy nga. Vic mc qun o qu cht, khng ph hp cng c
th khin cho da b kch ng nhiu hn bi m hi v nhng c st khng ng c
4. Ln lch chm sc da hng tun. Hng tun, bn nn chm ch thc hin nhng bin php lm
sch da mt su nh massage hay xng hi ly i mi bi bn nm su trong l chn lng. Vic
lm sch ny s gip bn trnh c 1 "tp th" cc loi mn "rnh rp" bn nhng ln da km sch
vi lng du lu cu trn da. Nu khng c iu kin n spa thng xuyn, bn cng c th
lm p ngay ti nh vi nhng mo xng hi v massage n gin
5. Ra mt thng xuyn. Thi tit c hanh kh lun l "th phm" hng u khin nhng bn c
ln da nh b "b bch" v tit ra nhiu du hn bnh thng. Cn nhng bn s hu ln da kh li
nt n v mt m. V vy, vic chm ch ra mt 2-3 ln/ngy chnh l gii php tnh th hu hiu
trnh l chn lng b bt kn sinh ra mn. Bn cng nn lu ra mt vi nc m v sa ra mt
c cha thnh phn lu hunh, sau thm kh bng khn lnh t c hiu qu cao nht
6.Ng gic: H min dch km cng lm cho chng kh da, vy nn hay eczema tr nn nghim
trng hn bi s xm nhp t bn ngoi ca nm, vi rt v vi khun. V vy m bn cn phi ng
gic, ra tay thng xuyn v tp th dc u n gi cho c th khe mnh v h min dch
c tng cng chng li s vim nhim
7. Stress hoc nhng p lc trong cng vic cng gy nn nhng phin toi nht nh cho ln da v
kh nng gi nc ca da cng gim i ng k. Do , hy tm mi cch trnh xa stress - k th
nguy him ca ln da
8. Ty da cht. Ty da cht l mt vic v cng quan trng loi b i cc t bo cht. Nht l
ma hanh kh bn cm gic da mnh nh b dy hn. y l giai on tin chun b cho da bn
d dng hp th m v dinh dng. Bn nn p dng phng php ty da cht chuyn nghip
nh mt n lt da

9. Tng cn ni chung l mt trong nhng nguyn nhn gp phn lm trm trng thm sc khe ca
ln da. Cn c k hoch m bo bn khng tng cn qu nhiu trong ma ng, c bit l sau
nhng dp l, tt sp ti
10. Ung nhiu nc - mt li khuyn n gin ai cng bit nhng khng phi ai cng thc hin.
Hy nh thc b my tiu ha bng mt ly nc m mi bui sng thc dy c th cm thy
khoan khoi v d chu
18 S THT TH V M BN CHA BIT V C TH MNH
1. Vo bui sng, bn cao ln khong 1cm so vi bui ti.
2. Ngn tay ca bn rt nhy cm, nu ngn tay ca bn l kch thc ca Tri t, bn c th cm
nhn s khc bit gia mt ngi nh v mt chic xe hi.
3. Mt bn rt nhy, nu Tri t bng phng, bn c th pht hin mt ngn nn lung linh vo ban
m cch bn 30 dm.
4. DNA ca con ngi ging vi chui khong 50%
5. Bn thay da mi thng
6. Trong mt ngy, mu ca bn i 12.000 dm khp c th. l bn ln khong cch trn khp
nc M t b bin bn ny n b bin bn kia
7. B no ca bn s dng 20% oxy v calo ca c th, mc d n ch chim khong 2% khi lng
c th ca bn.
8. Mng tay v mng chn mt su thng mc t gc n ngn.
9. Mt tnh trng gi l synesthesia c th gy ra cm gic chng ln nhau. Ni cch khc, mt s
ngi c th thng thc t ng hoc nghe mu sc.
10. Cc c mt di chuyn khong 100.000 ln mt ngy, tng ng vi vic bn i b 50 dm mi
ngy.
11. Mt t bo mu ngi ch mt 60 giy i khp c th.
12. No ca bn hot ng hiu qu vo ban m hn so vi ban ngy.
13. IQ cng cao th nm m cng nhiu
14. Cc axit trong d dy ca bn l mnh lm tan mt con dao lam.
15. Vn tc khi bn ht hi l 100 dm/gi
16. Bng quang ca bn c kch thc bng mt tri bng mm
17. Mi ca bn c th nh c 50.000 mi hng khc nhau.
18. Bn khng th c lc chnh mnh.
15 IU CN LM C I MT KHO MNH
1. Khm kim tra mt u n: t nht 1 ln vo 20-30 tui, t nht 2 ln t 30-40 tui, t sau 40 tui
bn nn khm mt nh k 2-4 nm/ln
2. Nh nc mui sinh l khi c d vt bay vo mt
3. Khi b ha cht vng vo mt: bn nn ngm mt vo thau nc sch trong 20-30 pht loi
ha cht ra ngoi.
4. eo knh khi ra ngoi
5. mt ngh ngi 5-10 pht sau mi ting lm vic

6. Nn chn knh mt mu h phch, vng cam hoc nu

7. Trnh xa qut thng gi, iu ha
8. Massage mt
9. X l bng mt: p 1 lt da chut ln mt gim sng bng mt.
10. Xoa du mt bng hai bn tay: Nhm mt li, xoa hai bn tay vo nhau cho nng ln, p lng bn
tay ln mt.
11. Xng mt: Mi ti dng nc nng ra mt gh mt vo tch tr m mt lc. Hi nng s gip
ci thin tun hon dch mu vng mt.
12. Ra mt bng nc lnh: Hy ra vi ln mt ngy.
13. t tha lnh trn mt: Cch ny gip mt bt mt mi.
14. Vn tm mt ra xa: c 10 pht nhn chm ch, hy ri mt nhn ra xa trong t nht 30 giy
mt c th gin.
15. n c rt
CP THC N " HON HO " CHNG BNH TT KHI KT HP VI NHAU
Nhiu loi thc phm khi c kt hp vi nhau s c tc dng ln m c th khng ai ng ti. Hy
cng tham kho s kt hp ca 10 cp thc phm di y bit th no l siu thc phm nh.
1. C chua v sp l: Chng ung th
2. C v u ph: Tt cho xng khp
3. Gan ln v rau bina: Nga thiu mu
4. u h v t: Gim vim, cung cp nhiu hn li ch cho sc khe ca tim.
5. Tht nc v ti: Tng cng tun hon mu, gim mt mi
6. Hnh v u xanh: Tng nng lng
7. Hi sn v vng: Chng lo ha
8. M ng v bng ci xanh: Cho mt tri tim mnh m hn
9. Ru vang - vitamin E: Tt cho tim, chng ung th
10. C hi vi ht m: Gim triu chng tin kinh nguyt
10 MO GIP CC QY C TR RA MI TUI TRONG MI PHT
C 10 mo n gin xua tan tui tc tc th m bn c th th ngay v lun y!
1- Nhn dy chn my
Mt trong nhng cch nhanh v d nht trng tr hn l t dim cho cp chn my ca bn.
Nguyn tc chung l chn my cng dy dn t nhin th trng bn cng tr. Nu nh chn my l
liu sc mnh hp vi tui i mi th khi chuyn dn sang 30, bn hy i sang kiu chn my
dy kho, mu t nhin v khng qu sc tng sc sng cho khun mt.
Bn nn ta chn my trc khi k nhng ch ta cho gn v r hnh cung my thi ch khng ta
mnh v sc. Dng cht liu ch va phi (khng nn chn loi ch qu mm v c creamy s ra

mu m, bt v sc) v bt tn chn my to dng chn my, dng c tn u chn my

trng mm mi t nhin.
2- Dng m
Dng da l bc quan trng gi gn nt tr trung. Bn khng cn chi hng ng tin vo cc
loi kem dng hay serum t tin m ch cn kem dng duy tr m v cn bng da thi l
c.
Kem dng m gip da bn lun nc, trng mt m v gim np nhn. Ch cn vy thi l bn
trng tr hn nhiu ri.
3- Chn mi hng tr trung
Bn s c xu hng chn mi m, sang v cng t dn theo tui tc. Nhng s thc l mi
hng c th khin bn to n tng bn ngoi gi hay tr hn hng chc tui mt cch v hnh.
Nhng loi nc hoa mang tng trm nh mi g, trm hng, hoa hng, qu v hay gia v nng
khin bn gi i, trong khi hng c, bin c, hng tri cy hay nhng mi hng hin i c
tnh khin bn tr hn ng k.
4- Trang im mng vi tng m
Cng ln tui, bn cng nn trnh trang im dy v lp son phn dy s ch cng l r du n thi
gian trn mt bn m thi. trng ti tn v tr trung hn, bn nn trang im nh nhng v
dng tng m, chng hn thay vin k mt en bng mu nu m, mt khi en bng mu mt
trung tnh beige, nu hoc xm ghi.
5- ng qun phn m hng
Ln da mn mng v i m ng hng l c trng ca tui tr, v vy bn ng qun nh cht m
hng nu mun duy tr nt xun th ca mnh. Hy chn mu phn m t nhin nht i vi ln da
ca bn v ch nh tht nh trn g m. Nu bn khng bit mu phn m no hp vi ln da mnh
nht, hy ly mt vin nc xoa ln m mnh v chn ng mu m hng theo mu da ng ln
do lnh ca bn.
Bn cng nn chn phn m dng kem thay v phn bt d dng tn mn vo da v gp phn che
khuyt im trn khun mt.
6- Lm mng ln mi
Theo tui tc, ln da chng ta s mt dn collagen khin da chng li v xut hin np nhn, ln
mi mng ti tr ngy no cng s mng, khn v trng gi hn. ci thin n tng , hy t
im sao cho trng mi bn y v mng hn.
Trc tin, hy ch ty t bo cht v dng mi thng xuyn mi c mm mn. Ngoi ra,
bn c th dng mi y n t nhin m khng cn dng botox hay cc mi tim lm y bng
cch tp th dc cho mi thng xuyn vi cc ng tc hut so, hn, ci v bm mi; dng tinh
du thin nhin dng mi vi du da, du hnh nhn, b ca cao, tinh du qu (lm tng lu
thng mu vng mi), tinh du bc h v t cayene.
i vi trang im, chn son c bng nh s gip mi trng dy mng hn so vi son l. Nu bn
c i mi mng, ng nn chn mu son sm v mu ti s khin mi bn trng cng mng hn.
7- Chm sc da tay
Ngi ta c th on c tui tht ca bn bng cch nhn vo i bn tay d bn c trang im k
cng v n din tr trung ra sao. V vy, ng qun chm sc cho i tay nu khng mun b l tui
tc tht.
Da tay kh mng v l vng da tip xc vi tia UV phi ni l nhiu nht trn c th. ng qun

dng kem dng cho i bn tay (nu khng c iu kin mua kem dng c ch cho bn tay th
bn vn c th dng chung kem hoc du dng c th cng c) v bi kem chng nng trc
khi ra ng.
8- N ci to sng
Chng g khin bn to n tng tr trung bng mt n ci rng r vi hm rng trng sng.
Nhng yu t nh hng n mu rng gm c tr, c ph v cc thc n m mu nh c ri. Tt
nht l bn nn gim n ung cc loi trn v ngay c vic ung bng ng ht c th gim mu
rng nhng li tng hnh thnh vt nhn kho ming. Hy u t cho kem nh rng lm trng v
dng son c tng , tm v undertone nh xanh, trnh tng cam v nu v s ng nh vng ln
rng.
9- Thay i kiu tc
Nu bn chc nm vn gi mt kiu tc th gi l lc thay i ri. Tc di v sm mu (c bit l
en nhnh) trng nng n v gi ci, cn tc ngn, di trung bnh vi tng mu m s khin bn
trng tr trung hn. Bn cng c th nhum mu tng di highlight khng qu chnh vi mu tc
nu khng mun nhum sng c mi tc.
n gin hn, nu bn khng c thi gian i ct hay nhum tc, hy ct tc ui nga v r ngi
bn gim tui cho mnh.
10- Yu nhiu hn
Cch cui cng v cng l tuyt vi nht tr ra c chc tui hon ton t nhin v t bn trong l
yu nhiu hn. Quan h tnh dc 2-3 ln mi tun c chng minh l gip duy tr v rng r ca
ln da, chng kh da v thm ch l ngn nga mn. Cng rt ng phi khng?

CCH TRANG IM CNH MI TO, TH CN XNG VI KHUN MT

B Quyt Lm p xin mch bn mo trang im n gin nht gip giu i c cnh mi to v th
ca mnh.
Bc 1: Thoa kem nn
Bn thoa kem nn sng mu cho sng mi, sau thoa lp kem nn nht ti vng ch T, dc theo
sng mi vn c. Nu mi bn khng b ngn, bn ch nn thoa kem sng mu n phn chp mi
cao nht nhn mi cn i, hi ha vi khun mt.
Bc 2: Che khuyt im
Sau khi thoa kem nn, bn s dng kem che khuyt im khu vc u mi. Thng thng, cc
khuyt im chnh khu vc ny l b mn, thm, da sn , l chn lng to bn nn ch
khc phc hon ton nhng khim khuyt ny.
Bc 3: Che phn ph
Bn s dng c v phn sng hn mu da 1 tone qut dc sng mi theo hnh ch T, nn trnh
phn u mi khng to cm gic mi to. Tip theo, bn s dng phn mu ti hn, ph vo 2
bn cnh mi. S dng ming bt s gip bn gi cho lp phn ny mn mng hn.
sa dng mi to, sng mi thp bn hy trang im theo cch sau y:

- Cch n gin l bn s dng phn to khi hoc kem nn c mu ti hn so vi mu da tht.

Tuy nhin, hiu qu trang im c t nhin, bn nn kt hp mt mu nu m v mt mu
nu nht hn.
- Cch thao tc l nh phn mu nu m vo hai bn sng mi v tn mu nht hn lan dn v
pha m. Sau , ng qun nh phn highlight mu trng ln sng mi, vng tam gic di mt,
nhn trung to hiu ng mu sc hi ha. Bn c th p dng cch ny "sa" sng mi cong.
7 THI QUEN CHT NGI BN CN T B NGAY
Thi quen cht ngi 1: Khng dui tay chn vo bui sng
Chuyn ng c th v gii phng p lc u tin l iu rt quan trng chun b cho mt ngy
bn c th kim sot c th.
Thay th: Dui thng cc c trong 7 pht.
Bn c th thc hin theo cch ring ca mnh hoc th thi quen m bc s Oz thc hin u tin
khi ng y ra khi ging. N s khin bn tp trung trong c ngy v gip bn ch chm sc bn
thn.
Thi quen cht ngi 2: Khng n ba sng
Nu bn khng n ngay khi bn thc dy, c th s c cm thy cn i ang n gn v lm chm
qu trnh trao i cht b li. Sau , khi n c by ra trc mt, c th bn s i cn co
v mun n ngay, dn n n ung qu nhiu i km vi qu trnh trao i cht chm mt nguyn
nhn dn n tng cn.
Thay i: n mt ba sng nh
Vi ch n ung l sinh t vit qut, chui, v ht m (psyllium husks), ht lanh, protein u
nnh v mt ong. Cht x c trong ht m v ht lanh c tc dng iu chnh qu trnh trao i
cht trong c ngy. Hoc th n b u phng vi bnh m nguyn ht. Ba n sng khng cn phi
ln, ch l mt cht khi ng cho qu trnh trao i cht.
Thi quen cht ngi 3: Dy mun
Lc no cng mun lm tng thm p lc khng cn thit cho cuc sng ca bn v khin bn mt
kim sot, gy ra iu cho nhng ngi tht vng v bn v cho c chic ng h. iu lm
tng thm p lc, t c th dn n chng vim mn tnh v huyt p cao, n lin quan n tt
c cc loi bnh.
Thay i: t ng h trc 5 pht.
N l mt mo n gin gip bn thit lp cc cuc hn, thot ra khi tnh trng lun vi v v gim
bt stress.
Thi quen cht ngi 4: n ung mt cch v tm
n my bn hng t ng lc 3 gi chiu, t kch vo nh bp mt vi ln trong mt ngy, n mt
ti chips (khoai ty chin) trc khi chng ta nhn ra rng mnh m chng ra. Tt c chng ta
u c ti khi thnh thong n ung m khng suy ngh v n. Vn l chng ta thng n v bun
chn, v tiu khin, hoc lp y mt cn i m n khng th p ng. V khi chng ta lp
y d dy vi n vt, chng ta lm tng thm lng calo c hi, tng cht bo v gy p lc cho
gan.

Thay i: n ung c ch tm
Mi th chng ta n phi nui dng c chng ta, v kh nng tp trung vo th s gip tt c
chng ta p ng c mc tiu gim cn hoc duy tr cn nng. Mt gii php n gin l ln
k hoch trc cho cc ba n, c bit l n nh. Vo m ngy ch nht, hy ng gi mt s
n vt c li cho sc khe 12 hnh nhn, mt pho mt, 2 mung canh nam vit qut, 5 thanh
socola en, 18 chic bnh quy nh trong nhng chic ti nilon ring cho c tun pha trc. Vo
lc 3 gi chiu bt k ngy no, bn c th ly mt ti v bit rng mnh ang mang li cho c th
mt s tng trng tt.
Thi quen cht ngi 5: Tr thnh mt ngi li bing
Ngi phch trc tivi vo cui mt ngy di c th khin bn cm thy thoi mi nhng tht s n
ang gy tn hi cho c th. Qu trnh trao i cht vn cn mt s tp luyn th dc v bui ti
ang n gn. Khng c n, cc c bp s bin thnh m. C mi thp k chng ta li lm lng m
tng ln 5%.
Thay i: Vn ng trong na gi
Ngi xm trong khi xem tivi, chi cng vi tr con, sp xp li t qun o, i do, nu n, c mt ba
tic nhy gia nh. Hy tm cch vn ng trong vng na ting sau khi n ti nhm to iu kin
cho qu trnh trao i cht hot ng.
Thi quen cht ngi 6: Ngt kt ni
Qu nhiu ngi trong chng ta tch ra khi nhng ngi gip chng ta ng vo nhng thi
im m chng ta cn h nht khi chng ta tri qua thi k li d, i mt vi mt cn khng hong
ti chnh, cm thy ti t v c th. Vic to thm p lc t nhng tnh cm b km nn vo nhng
thi im vn kh khn cui cng ch dn n cc vn v sc khe.
Thay i: Kt ni
Loi ngi cung cp mt mng x hi gn kt tt c chng ta vi nhau. V vy, hy gi cho m
ca bn, lin lc tr li vi mt ngi bn i hc, ln k hoch i ung c ph cng mt ng
nghip c, gi mt li cm n ti gio vin thi trung hc. Nu xung quanh bn lun c s tr gip,
bn s c th vt qua thi k kh khn vi t p lc hn v tng thm tui th cho mnh.
Thi quen cht ngi 7: Khng dnh thi gian ng
Tr con phi ng lc 8 gi, nhng ngi ln dnh bui ti ca mnh xem tivi, thc hin nhng
danh sch vic phi lm, cng vic vt trong nh v nhiu hn na, h lun i ng vo nhng thi
im khc nhau (hoc mun hn) mi m. S tht thng khng ch ng ngha vi vic ng t
hn m cht lng gic ng cn thp hn, c hai u gy ra tng cn v bnh tt.
Thay i: Ln k hoch cho thi gian ng
Tt c chng ta u cn ng 7.5 gi mi m duy tr mt th trng sc khe tt, nhng gic ng
ngon ch n d dng vi mt s ngi. N tht s cn s luyn tp v theo thi quen, v l mt
trong nhng iu quan trng nht bn c th lm cho bn thn mnh. Hy m ngc 7 gi k t khi
bn thc dy v ly l thi gian i ng ca bn. Nu n l 10 gi 30 th bn nn i ng lc 10 gi
ti.
MUN P NH PH N NHT BN HY TH 9 IU SAU Y
1. S dng sn phm tht n gin hoc tht nhiu

Ph n Nht thng rt cn trng trong vic chm sc da. Tuy nhin h li chia theo hai trng phi,
mt l dng rt nhiu lp sn phm chm sc da, hai l n gin.
Vi cch th nht, h thng thoa nhiu tng lp dng da ln mt. Chng hn nh sau bc
thoa toner cn bng da l n cc bc nh dng tinh cht essence, serum, kem long lotion, kem
c
Vi cch th hai, h mt tht nh nhng v thng thong. Bc chm sc da kh n gin vi
vic ra mt bng sa ra nh nhng, sau thoa kem chm sc da ngy/m c chit xut t u
, rong bin Tuy nhin khi thoa kem dng da, h thng xoa rt nh, cn thn, tng cht mt v
theo chiu t di ln trn.
2. Khng trang im qu nhiu
Do chm cht chm sc nn ln da ca ph n Nht thng rt mn p, cng bng. Bi vy xu
hng trang im ca h thin v t nhin, khoe da p.
Bn cnh , do phn kem trang im thng c xu hng bt l chn lng nn ph n Nht thng
hn ch s dng qu nhiu lp trnh lm tn hi ti da.
3. Hy yu du
Trong khi chng ta thng chn loi kem dng c ch dng ch Oil free Khng du th ph n
Nht li a thch cc sn phm c cha du.
Ngoi ra, ph n Nht cng thch dng du, c bit l du hoa tr lm sch v dng m.
Vi nhng ngi khng c l chn lng b tc th vic dng du s gip lm sch hn lp trang im.
Ngoi ra, khi mt xa mt, khng s dng du s khin ln da bn b ko cng, d hnh thnh np
nhn hn.
Mt lu khi dng du chm sc da mt l bn nn dng loi tch axit trnh lm da b
tn hi. Ngoi ra khng nn dng qu nhiu du cho mt ln chm sc da.
4. Ra mt trc 10 h m
y cng l mt b quyt c nhiu ph n Nht Bn tm c v thc hin theo nghim ngt. Sau
10 gi m ln da ca bn cn ngh ngi. V bt u vo thi im ny, ln da cng c s chuyn
ha. Bi vy, n cn c lm sch s v b sung dng cht hp l.
5. Chng nng
Chng nng c ngi Nht u tin hng u. Tia UV l tc nhn chnh ph hy ln da, khin n
chy x, lm lin kt collagen di da b suy gim, tn hi Ngoi ra da tip xc vi nh nng
mt tri nhiu cn l nguyn nhn gy sm, nm, tn nhang.
Do , khi ra ng, ph n Nht thng rt ch trng bo v da bng cc sn phm chng nng
nh kem chng nng hay m, nn, gng tay di tay lm t cht liu c bit chng tia UV.
6. V vo mt
Mt trong nhng b quyt lm p k l m ph n Nht tit l cho bn l nm phng php v
mt.
Sau khi thoa kem dng hoc mi tinh cht, h thng v nh dng cht thm su hn.

Ngoi ra, h cng khng qun v mt 300 ln mi ngy tp th dc cho da, gi gn v tr trung
lu di.
Cc qu b U50 Nht cn c b quyt chm sc da tn km nhng rt hiu qu. l h chai
toner vo t lnh, sau thoa t m ln mt, v lin tc cho ti hi kh ri li thoa tip v v. C
lm vy cho ti khi ht sch.
Mun p nh ph n Nht Bn, hy th 9 iu sau! - 3
Ln da ca ph n Nht rt trng, mn mng
7. Tr xanh l thn dc lm p
Mt trong nhng b quyt lm p ni ting nht ca ngi Nht c lin quan ti tr xanh. Rt giu
cht oxi ha v cht khng vim, tr xanh bo v da bn khi tia UV v chng li cc gc t do gy
lo ha.
Ngi Nht khng ch dng tr xanh pha bnh thng m h cn thch dng bt tr xanh matcha
m c. Mt tch matcha c qung co c tc dng ngang vi 20 chn tr xanh.
8. Sng im m
Ngi Nht c cm t "Mie-nai Oshar" ch v v p bn trong. V p y c quy nh thi
. Mt thng hiu m phm ln nht Nht Bn cng cp ti vic ln da cng c t duy v
Chie - chuyn gia chm sc da ca Nht khng nh suy ngh ca chng ta c nh hng ti ln
da.
Do thc c iu ny, ngi Nht lun gi cho mnh trng thi tm hn an bnh nht. H c gng
sng im m v trnh xa khi stress. iu ny c l l mt phn quan trng ln da h lun
tuyt p.
9. C bin
C bin l mt phn khng th thiu trong cc ba n ca ngi Nht. H tiu th rt nhiu c bin.
Chng giu cht bo khng bo ha, dinh dng, gip da p m c th khng b tng cn. 1. S
dng sn phm tht n gin hoc tht nhiu
BI TP TH DC BUI TI GIP EO THON V GIM CN HIU QU
Bui ti sau khi kt thc cng vic mt ngy, cc bn nn kt hp cc bi tp ti nh va tit kim
thi gian gip eo thon v gim cn hiu qu. B Quyt Lm p s gip bn ly li vng eo thon gn
Bi tp 1: a chn ln cao
T th nm nga trn sn nh, 2 tay bung song song vi c th, 2 chn dui thng. Bn ch cn t
t a hai chn ln vung gc vi c th, ri h xung. Thc hin ng tc ny t nht 20 ln.
Bi tp 2: Nng bng
Nm nga trn thm, 2 tay bung song song vi c th, 2 chn gp li m rng bng vai. T t dng
sc nng bng ln cao to thnh hnh cung, gi t th khong 30 giy, ri h xung, lp li khong
10 ln.
Bi tp 3: Nghing ngi

Nm nghing sang bn phi, tay phi chng u, tay tri thng vung gc vi mt t, chn tri
co v ng sau, t t a chn phi ln cao ht mc c th ri h xung. Lp i lp li 10 ln. Tip
tc tng t nhng i bn khi nm sang bn phi.
Vi cc bi tp th dc bui ti gim bo, eo thon trn y gip bn s hu thn hnh cn i, vng
2 thon gn sau mt thi gian luyn tp. Nu bn mun nng cao kt qu luyn tp bn phi thc
hin thng xuyn, hng ngy, kin tr cho n c kt qu ch khng nn b gia chng.
QUY LUT NH KHI GIP KHUN MT P HN
Bn no cha bit th cng tn hiu vi B Quyt Lm p nh
Gi cho khun mt sng vng trung tm v ti vng ra ngoi
Mt nguyn tc gip cho khun mt trng c v gc cnh hn chnh l vic phi hp gia nhng
vng sng ti mt cch hp l. Bn nn ng sng vng mt trung tm ca mnh gm trn, sng
mi, vng di mt v s dng phn ti mu cho nhng vng da ra mt nh g m, hai bn thi
dng cho n cm. Bng cch ny, khun mt ca bn s tr nn thon gn hn bi vng sng
c nh trng tm s gip to cm gic nh nhn, sc so.
K thut to khi
Khi to khi cho khun mt bng kem foundation bn lun nh phi s dng hai tone foundation
khc nhau: 1 tone nh hn mu da tht ca bn v 1 tone m hn. Dng kem foundation tone nh
chm vo cc vng trung tm nh trn, sng mi, phn di mt. v dng kem foundation tone
m hn chm vo phn khung bao quanh mt. Sau bn dng c hoc mt trang im chm
u cho cc lp foundation qun vo da t nhin. y chnh l cng thc k thut to khi n gin
v hiu qu nht m bt c c gi no cng c th thc hin. i vi nhng c nng mun to hiu
ng cao trong trang im th c th thay foundation bng phn bronze hoc highlighter.
"Hiu" khun mt mnh
Tht kh tng tng tt c nhng k thut trn trong khi bn cn ang khng r liu chng c
ph hp vi khun mt mnh hay khng. iu quan trng hng u cho bt c vic g cng l
chuyn bn phi bit r bn thn mnh cn v mun g nht. Bit c khun dng mt mnh s
gip bn d dng to khi p hn vi nhng k thut ph hp.
To khi mt: K thut c bn nht khi bn chut mt s 3 ln t phn mp tc cho n g m v ra
cm.
Lm sng mt: Bn dng bt highlighter hoc phn chm mt ng nh ch C vng cung t
phn gia xng lng my n m trn ui mt. Cch ny gip mt sng hn che bt qung thm.
Sng g m: Dng foundation chm nh ln phn m v dng cc u ngn tay tn u cho ngm
vo da.
To gc: dng highlighter tone m chut ln vng hm m to khi
6 THI QUEN KHIN DA BN NGY CNG XU I
Bn lun mun mnh s hu mt ln da ti tr, cng mng v mn mng? Bn dnh rt nhiu tin
bc v thi gian chm sc da vi loi kem dng? Tuy nhin, bn li khng thy c s ci

thin nh nhng g qung co ni? Vy th, rt c th, nguyn nhn nm chnh nhng thi quen
thng ngy ca bn, nhng thi quen tng nh cc k v hi nhng li c tc hi khn lng
ln ln da m bn ang nng niu.
1. B qua bc ra mt, s dng toner, hoc b qua c hai
C hai bc c bn cho vic lm sch da mc: ra v thoa toner. Tuy nhin, rt nhiu ngi li b
qua mt trong hai, hoc thm ch l c hai bi h qu li hoc qu mt. Sau mt ngy di, khng
ai li mun tn nhiu thi gian bn ci bn ra mt thay v trn ging c.
Sa sai: n gin thi, ng b qua mt bc no c. Hy coi chng nh mt phn ca cng thc
khng th tch ri. Mt b quyt nh na l thay v dng cc u ngn tay ra mt, hy dng mt
ming mt nh hoc giy mm thoa ln mt. L do ? Dng u ngn tay ra mt s ch
mang thm du ln da mt bn. Vi toner, bn cng nn p dng nguyn b quyt ny c hiu
qu tt nht.
2. S dng qa nhiu sn phm
Cng ging nh bng ta s b au nu ta n qu nhiu v n qu linh tinh, da mt bn cng c th
b "qu ti" nh vy nu bn s dng qu nhiu sn phm cho da. Rt nhiu ngi b m nh bi
vic dng da, "bi trt" loi sn phm kem/du dng ln da hng ngy v kt qu l khng
nhng da h khng c nh mun m thm ch l cn "nhn".
Sa sai: Bn cn nhn c s t vn chnh xc v sn phm thc s ph hp vi da mnh. Sau
, bm theo cc bc dng da nh bnh thng nhng vi nhng sn phm c la chn k
cng v ph hp nht.
3. Dng kem c hm lng SPF qu cao
Phi p thng o tng rng hm lng SPF cng cao th da h cng trnh c kh nng b
sm en do nng. Li thm mt quan nim sai lm na v thc ra SPF c cha rt nhiu du, cha
k s dng kem c SPF cao cn c th ngn cn qu trnh tip nhn oxy ca da v sn sinh mn
u en.
Sa sai: Vi mt, bn ch nn dng kem c SPF ti a l 30, khng c cao hn. Tt nhin l vn
c nhng ngoi l vi nhng ngi c bnh v da, da nhy cm vi nh nng mt tri v tia cc tm.
4. T chn on cho da mnh
Hu ht mi ngi ngh rng khng cn thit phi n thm m tm s t vn ca bc s v da.
Tuy nhin, khi t "chn on" cho da mnh nh, h li tn nhiu tin hn ra hng m phm v
khun v mt ng sn phm cha chc hp vi da mnh.
Sa sai: Hy tit kim mt cht ri t tin hn gp mt bc s da liu, chuyn da thm m. Di con
mt chuyn gia, da bn s c nh gi mt cch chnh xc v bn s c nhng li khuyn ng
n nht.
5. Ch chm sc cho khun mt
Trong qa trnh chm sc da, phn ln phi p u ch dng c ri thi. Chng ta ch chm
chm quan tm n da mt, nhng da c, da tay, da chn th sao? Chng l, mt gng mt p v
mn mng cn tay chn nhn nheo, sm en thc s l iu bn cm thy chp nhn c?

Sa sai: D l bn ang chm sc da spa hay nh th cng cn nh: Da phi c chm sc

u t mt xung chn. Chm thoa kem chng nng, dng m ng cch, ty da cht u n
l cha kha cho mt ln da p tng milimet.
6. Tm hng ngy
Bn git mnh ri phi khng? ng vy, ai li c th ngh n vic khng tm qu 1 ngy c ch.
Thm ch, vi nhiu ngi, 1 ngy phi tm ti 2 ln. Nhng bn c bit, tm qu nhiu v qu
thng xuyn s khin da bn mt i lng du cn thit. Da s b nt n, nhy cm hn vi cc tc
ng xu bn ngoi.
Sa sai: Nu vic cch ngy tm mt ln c th khin bn pht in th bn c th s dng phng
php Tm kiu Php. C ngha l, bn ch cn tm nhng vng nhy cm nh nch, bn
chn,..vv v b qua nhng vng da cn duy tr lng du t nhin.
LM P BNG NHNG THI QUEN HNG NGY
Ln da ai cng b lo ha theo thi gian, ti sao c nhng ngi bc sang tui trung nin nhng
da vn p nh gi 17, h c b quyt g?
C hi c ln da p lun dnh cho tt c mi ngi, d bn l ai cng c th c c ln da ti
tr nu bit chm sc v bo v ng cch, khi ph mc cho thi gian nguy c lo ha s tn cng
bn tc th. Duy tr nhng thi quen tt l cch n gin nht gip da tr nn p hn mi ngy.
Trnh nh sng mt tri trc tip
Hy c gng trnh nh sng mt tri trc tip nu c th, v n rt c hi cho da. Khi phi ra ngoi
nng, hy dng kem chng nng vi SPF 30 tr ln. Kem chng nng hot ng nh mt l chn
ngn chn nng, bo v cho ln da.
Trnh ung ru v ht thuc
Ung ru thng xuyn v ht thuc qu nhiu lm cho bn trng gi hn so vi tui tht. Hy
trnh nhng cht kch thch ny duy tr mt ln da ti tr hn. Ngoi ra, hy hn ch ung ru
duy tr sng cho ln da ca bn.
Nng niu ln da
Khng bao gi l qu mun bt u mt ch chm sc da. Trong thc t, nu vt qua
tui 25, bn phi bt u vi mt ch chm sc da thch hp. Do cng thng, vt nhn c th
xut hin trn da. Hy ra mt sch s v n gip loi b bi bn trn da. Dng m cho da ngn
nga da b kh, ng thi ty t bo cht s gip ngn nga cc du hiu sm ca s lo ha da.
Duy tr mt ch chm sc v lm sch da l bc u tin gi cho ln da bn tr trung hn
Ung nhiu nc cch lm p da mt ti nh hiu qu
Gi cho c th lun nc l iu rt quan trng c mt ln da p. Qu trnh hydrat ha thch
hp m bo cho ln da mn mng v sng. Ung t nht 8-12 ly nc mi ngy. Ung thm nc p
tri cy gii c cho ln da bn. Ch hn ch cc loi ung c cha cafein v ru v chng
gy ra np nhn trn da.
Trnh dng qu nhiu m phm trang im

Bn l ngi thch trang im? Vy th c mt tin xu cho bn: Trang im khng ch bt kn cc l

chn lng trn da, m cn gy ra cc du hiu sm ca lo ha. Hy thn trng vi vic s dng m
phm trang im. Nn chn sn phm hon ton t nhin, trnh s dng qu nhiu kem nn trang
im hng ngy. Cn c gng s dng lng nh m phm trang im. Khi v n nh ra li tht
sch s gip bn duy tr mt ln da ti tr hn.
Ph n khng thc s ch n cc sn phm h dng cho da. S dng sn phm ph hp vi ln
da l iu thit yu. C nhiu sn phm dnh cho da nhn, rt c li cho loi da ny. Cc sn phm
dng m gip duy tr s cn bng PH ca da kh. La chn ng cc sn phm chm sc da l
cha kha gip duy tr mt ln da trng mn mng khe mnh hn.
n ung lnh mnh
Mt ch n ung ph hp, c bit vi ph n bt u t tui 30, s gip gi cho ln da ca bn
tr trung hn. Ch n ung ng vai tr quan trng nht trong vic gi gn ln da tr trung, mnh
khe. Bn nn c mt k hoch n ung cn bng, y cc loi rau v tri cy. Cc cht dinh
dng v vitamin c trong nhng loi tri cy c mi v rau xanh rt tt cho sc khe v gip duy tr
s cn bng cho da. Ngoi ra, bn nn b sung thc phm lnh mnh t cc loi ht, trng v sa.
CHN SA RA MT CHO TNG LOI DA
Di y l cch chn sa ra mt ph hp vi loi da m B Quyt Lm p mun chia s vi cc bn.
i vi da nhn
Vi loi da ny, bn khng nn s dng x bng cc ra mt v d lm cho da mt bn tr nn kh v gy mn.
Bn nn chn mua cc loi sa ra mt c cha thnh phn t st ht nhn v ly bi bn hiu qu.
i vi da mn
Nn la chn cc sn phm c cha cc cht st khun cao bao gm cc thnh phn nh: Aloe Vera, tea tree,
pantenol, allantion, biotin, Cc thnh phn ny s gip vic khng khun, khng vim hiu qu. ng thi gip
ngn nga s ly lan v pht trin ca mn.
Da lo ha
Cc sn phm c cha nhiu vitamin E, C s rt tt cho da sm v lo ha. Cung cp cc vitamin nui dng ln da
tr nn mn mng v ti tr hn.
Da nhy cm
y l loi da kh a nht, bi loi da ny rt nhy cm v d kch ng. Cho nn bn nn chn cc loi sa ra
mt dng gel, t to bt s dng.

BNG PHNG, I THON NH BI TP N GIN

Cng B QUYT LM P luyn tp no!
Bi 1: Xoay chn gip tan m bng v m i
- Nm thng trn mt t, t hai tay cnh hng, lng bn tay hng xung di.

- Nng c hai chn trong khng kh mt gc 45 so vi mt t.

- Bt u quay hai chn ln theo chiu kim ng h 10 ln v lp li theo hng ngc li m khng
ngh gia hai ln i chiu quay.
- Ban u, bn c th bt u vi 2 ln xoay chn xui chiu kim ng h v 2 ln xoay ngc li, c
th un cong u gi sau mi thc hin ng tc xoay.
-> Thc hin ng tc ny 5-6 ln mi ngy, bn s thy phn m bng v m i bin mt nhanh
chng.
Bi 2: p u gi
- Gi v tr nm tng t nh bi 1 vi hai tay t cnh hng, lng bn tay p xung
- Nng chn ca bn ln mt gc 45 so vi mt t
- Dng hai tay m ly chn, gp u gi li v p chn st vo ngc, nng u ln, sao cho u gi
chm c ti cm.
- Lm tng t vi chn cn li.
- Thc hin ng tc nhc chn 5- 6 ln mi ngy.
Nhng ngy u tin bn s cm thy rt au n phn i gn hng, cc khp chn v phn
bp chn. Nhng khi thnh tho ng tc, bn s thy mnh tht uyn chuyn do lng m tha
tiu hao ng k.

10 MO KHI TM GIP LN DA TRNG SNG SAU KHI TM

Nu bn ch coi vic tm ra hng ngy n gin l ty tri bi bn trn c th th ngay by gi bn
hy nghin cu nhng mo nh sau y s hu ln da ti sng, mm mi.
1. Thoa du olive ln da
Da bn s khng sng khi b kh v vic tm ra s c th ty tri cht du t nhin ca da. V th
hy thoa du olive ln da trc khi tm. Du olive hoc du da cung cp cht dng mthin nhin
ngm su vo ln da gip da mm mi v khe mnh hn nhiu. Thc hin 1 tun/1 ln.
2. S dng nc m tm
Nc nng hay nc m lun tt hn nc lnh cho ln da khi tm. m ca nc s ti to nng
lng cho ln da ca bn. Bn cnh nhit nng ca nc cng c tc dng ty sch mn u
en v lm gin n l chn lng thng thong hn, gip ty sch bi t su trong l chn lng.
3. Khng dng x bng hng ngy
S dng x phng thng xuyn khin da bn b kh v n khng cung cp cht dng m cho da
nh du tm. Bn ch nn s dng x phng ty sch nhng vng da b bn nht nh hoc vng
nch m bo v sinh. Tuyt i khng dng x phng cho tay, chn v mt.
4. Ty da cht 1 tun 1 ln

Cng nh da mt, c th bn cng s o thi da cht hng ngy. Chnh v th bn cn phi s

dng kem hoc sa tm c thnh phn ty da cht 1 tun 1 ln. Thi quen ny s gip bn s hu
ln da ti sng.
5. Ty da cht lng hng tun
Hu nh chng ta u li k c cho phn lng tht sch s, v cng li ty da cht cho phn
lng. Trong khi y l ni ra nhiu m hi cng nh o thi khng t da cht hng ngy. V th ng
b qua phn lng khi ty da cht hng tun nh.
6. Khng tm qu lu
Nc s ra tri lng du t nhin trn c th v khin da bn tr nn kh. V th ng bao gi
tm qu 30 pht. Tt nht l ch nn tm t 10 n 15 pht. Nht l vo ma ng, khi da d kh
hn bnh thng th bn cng khng nn tm qu lu.
7. S dng du tm
X phng ha cht s khin da bn b kh mc d n to cm gic sch hn l du tm v sau khi
dng du tm, bn thy da mnh nhn nhn. Nhng thc cht x phng ha cht cha nhng thnh
phn khng tt cho da, khin l chn lng b bt kn, khng th c v khng cung cp m cn
thit cho da. V th hy tp thi quen dng du tm.
8. S dng khn mm khi tm
S dng khn mm nh nhng thoe ln da sau khi tm. Nhiu ngi c thi quen dng khn th
cng ch xt ln da lau kh ngi m khng bit iu ny nh hng xu n da. Sau khi tm,
da s rt nhy cm nn bn ng ch xt mnh ln da. Ch cn mt chic khn mm thoa nh
nhng l thm c nc.
9. S dng kem dng m ngay sau khi tm
L chn lng ca bn s n rng hn sau khi tm, chnh v th y l thi im thch hp thoa
kem dng m ln ngi. Dng cht s ngay lp tc thm su vo l chn lng ca bn, cung cp
m mt cch ti a cho c th. V th hy thoa kem dng m ngay khi da cn m.
10. Tm hng ngy
D c bn rn hay mt mi th no bn cng cn phi tm hng ngy. Nc s ty sch mi bi bn
do tc ng ca mi trng hay do c th o thi hng ngy v khin bn sng khoi thoi mi hn
nhiu.