1 Rep Max Chart

Reps
1RM

10

Reps
1RM

10

95
100
105
110
115
120
125
130
135
140
145
150
155
160
165
170
175
180
185
190
195
200
205
210
215
220
225
230
235
240
245
250
255
260
265
270
275
280
285
290
295
300
305
310
315
320
325
330

100
105
110
115
120
125
130
135
145
150
155
160
165
170
175
180
185
190
195
200
205
210
215
220
225
235
240
245
250
255
260
265
270
275
280
285
290
295
300
305
310
320
325
330
335
340
345
350

105
110
115
120
125
130
135
140
145
150
160
165
170
175
180
185
190
195
200
205
210
220
225
230
235
240
245
250
255
260
265
270
275
285
290
295
300
305
310
315
320
325
330
335
345
350
355
360

105
110
115
125
130
135
140
145
150
155
160
170
175
180
185
190
195
200
205
210
220
225
230
235
240
245
250
255
265
270
275
280
285
290
295
300
310
315
320
325
330
335
340
345
350
360
365
370

110
115
120
125
130
140
145
150
155
160
165
170
180
185
190
195
200
205
210
220
225
230
235
240
245
255
260
265
270
275
280
285
295
300
305
310
315
320
325
335
340
345
350
355
360
370
375
380

110
120
125
130
135
140
145
155
160
165
170
175
180
190
195
200
205
210
220
225
230
235
240
245
255
260
265
270
275
285
290
295
300
305
310
320
325
330
335
340
350
355
360
365
370
375
385
390

115
120
125
135
140
145
150
155
165
170
175
180
185
195
200
205
210
215
225
230
235
240
250
255
260
265
270
280
285
290
295
300
310
315
320
325
330
340
345
350
355
365
370
375
380
385
395
400

115
125
130
135
140
150
155
160
165
175
180
185
190
200
205
210
215
225
230
235
240
250
255
260
265
270
280
285
290
295
305
310
315
320
330
335
340
345
355
360
365
370
380
385
390
395
405
410

120
125
135
140
145
150
160
165
170
175
185
190
195
205
210
215
220
230
235
240
245
255
260
265
275
280
285
290
300
305
310
315
325
330
335
340
350
355
360
370
375
380
385
395
400
405
410
420

125
130
135
145
150
155
160
170
175
180
190
195
200
210
215
220
225
235
240
245
255
260
265
275
280
285
290
300
305
310
320
325
330
340
345
350
355
365
370
375
385
390
395
405
410
415
420
430

355
360
365
370
375
380
385
390
395
400
405
410
415
420
425
430
435
440
445
450
455
460
465
470
475
480
485
490
495
500
505
510
515
520
525
530
535
540
545
550
580
585
590
595
600
605
610

375
380
385
390
395
400
410
415
420
425
430
435
440
445
450
455
460
465
470
475
480
485
490
500
505
510
515
520
525
530
535
540
545
550
555
560
565
570
575
585
615
620
625
630
635
640
645

385
390
395
405
410
415
420
425
430
435
440
445
450
455
465
470
475
480
485
490
495
500
505
510
515
525
530
535
540
545
550
555
560
565
570
575
585
590
595
600
630
635
645
650
655
660
665

395
405
410
415
420
425
430
435
440
450
455
460
465
470
475
480
485
490
500
505
510
515
520
525
530
535
545
550
555
560
565
570
575
580
590
595
600
605
610
615
650
655
660
665
670
675
685

410
415
420
425
430
435
440
450
455
460
465
470
475
485
490
495
500
505
510
515
525
530
535
540
545
550
555
565
570
575
580
585
590
600
605
610
615
620
625
630
665
670
680
685
790
695
700

420
425
430
435
440
450
455
460
465
470
475
485
490
495
500
505
515
520
525
530
535
540
550
555
560
565
570
580
585
590
595
600
605
615
620
625
630
635
645
650
685
690
695
700
710
715
720

430
435
440
445
455
460
465
470
475
485
490
495
500
510
515
520
525
530
540
545
550
555
560
570
575
580
585
590
600
605
610
615
625
630
635
640
645
655
660
665
700
705
715
720
725
730
740

440
445
450
460
465
470
475
485
490
495
500
510
515
520
525
535
540
545
550
560
565
570
575
580
590
595
600
605
615
620
625
630
640
645
650
655
665
670
675
680
720
725
730
735
745
750
755

450
455
465
470
475
480
490
495
500
510
515
520
525
535
540
545
550
560
565
570
575
585
590
595
605
610
615
620
630
635
640
645
655
660
665
675
6980
685
690
700
735
740
750
755
760
770
775

460
470
475
480
485
495
500
505
515
520
525
535
540
545
550
560
565
570
580
585
590
600
605
610
615
625
630
635
645
650
655
665
670
675
680
690
695
700
710
715
755
760
765
775
780
785
795

335

355

365

375

385

395

405

415

425

435

340

360

370

380

390

400

410

420

430

440

345

365

375

385

395

405

415

425

440

450

350

370

380

390

400

415

4125

435

445

455