UJIAN 1 - NAIK TURUN BANGKU

(3 MINIT)

SEGAK STANDARD KECERGASAN

FIZIKAL KEBANGSAAN

UJIAN 2 - TEKAN TUBI

(1 MINIT)

APAKAH SEGAK?
# PROGRAM PENILAIAN STANDARD
KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN
(SEGAK)
# DIRANCANG SELARI DENGAN SUKATAN
PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN
PENDIDIKAN KESIHATAN SEKOLAH
RENDAH DAN MENENGAH.
MATLAMAT
# MURID SENTIASA PEKA,
BERPENGETAHUAN DAN MENGAMALKAN
AKTIVITI KECERGASAN UNTUK
MENINGKAT DAN MENGEKALKAN TAHAP
KECERGASAN FIZIKAL YANG OPTIMUM.
UJIAN-UJIAN SEGAK
1.
2.
3.
4.

NAIK TURUN BANGKU ( 3 MINIT )

TEKAN TUBI ( 1 MINIT )
RINGKUK TUBI SEPARA
JANGKAUAN MELUNJUR

UJIAN MESTI DI SELESAIKAN DALAM HARI

YANG SAMA!

perlakuan - kiraan dilakukan oleh guru

atau
menggunakan Polar Heart Rate Monitor
- Kadar nadi diambil dlm jangkamasa 1
minit
- Jika murid tidak menamatkan lakuan
selama
3 minit, skor murid ini dibatalkan#

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN

KARDIOVASKULAR
PROSEDUR
- Murid memakai kasut sukan yang
sesuai
- Murid berdiri tegak dengan kaki kanan
atau
kiri (ikut keselesaan) di letakkan di atas
bangku.
- Penguji akan memberi isyarat mula
- Murid melakukan pergerakan naik dan
turun (kaki kiri naik di ikuti kaki kanan
kemudian kaki kiri turun di ikuti kaki
kanan)
- Murid melakukan pergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome - 96
detik/minit selama 3 minit
- Selepas tamat murid dikehendaki
duduk
serta merta
- Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat

TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA

TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN
SERTA OTOT BAHU
PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokong
hadapan
dengan berat badan disokong oleh
tangan
yang lurus dan dan jari-jari kaki. Badan
diluruskan

- Turunkan badan dengan

membengkokkan
siku sehingga dada menyentuh span
- Luruskan tangan seperti dlm
kedudukan
sedia
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid
tidak
berupaya meneruskannya
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3
- Murid B mengira dan merekod bilangan
lakuan Murid A
UJIAN 2 - TEKAN TUBI SUAIAN (1
MINIT)

dengan berat badan disokong oleh

tangan
yang lurus dan lutut yang bengkok.
Kaki
bersilang. Badan diluruskan
- Turunkan badan dengan
membengkokkan
siku sehingga dada menyentuh span
- Luruskan tangan seperti dlm
kedudukan
sedia
- Tekan tubi diteruskan sehingga murid
tidak
berupaya meneruskannya
- Ujian akan ditamatkan jika murid tidak
melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3
- Murid B mengira dan merekod bilangan
lakuan Murid A

UJIAN 3 - RINGKUK TUBI SEPARA

(1 MINIT)
TUJUAN : MENGUKUR KEUPAYAAN DAYA
TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN
SERTA OTOT BAHU

PROSEDUR
- Mula dengan kedudukan sokong
hadapan

TUJUAN : MENGUKUR DAYA TAHAN DAN

KEKUATAN OTOT ABDOMEN
PROSEDUR
- Ujian ini dijalankan dengan murid

memakai
kasut yang sesuai
- Murid A berbaring dgn lutut bengkok 90
darjah dan tumit dan kaki sentiasa
menyentuh lantai
- Buka kaki seluas bahu
- Kedua-dua belah tangan lurus di sisi
dan
hujung jari menyentuh bahagian luar
pelekat
pertama
- Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu
diangkat supaya jari tengah kedua-dua
tangan menyentuh bahagian luar
pelekat
kedua
-Bahagian bawah belakang badan
hendaklah
rata dan jari tengah pada kedudukan
asal
(ulang prosedur 4) sebelum melakukan
ulangan yang seterusnya
- Murid melakukan pergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome
dengan
kadar 50 detik/minit selama 1 minit
- Murid B mengira ulangan perlakuan
Ujian akan ditamatkan sekiranya
murid A
- Berasa tidak selesa

- Jari tidak menyentuh bahagian luar

garisan penanda kedua
- Tumit terangkat
UJIAN 4 - JANGKAUAN MELUNJUR

TUJUAN : MENGUKUR FLEKSIBILITI

PROSEDUR
- Murid duduk melunjur tanpa kasut.
- Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
sentimeter.
- Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa
ujian.
Rakan memegang lutut.
- Tapak tangan kanana ditindih di atas
belakang
tapak tangan kiri dalam keadaan hujung
jari
tengah hendaklah sama.
- Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan

perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas

pita
pengukur.
- Jangkauan hendaklah dikekalkan selama
3 saat
tanpa menyentap.
- Murid diberi tiga percubaan berturutturut.
Percubahan terbaik diambil kira sebagai
skor.
Bacaan dikira pada sentimeter yang
terhampir.
- Tidak perlu merekod dalam titik
perpuluhan.
- Murid yang membantu memegang lutut
pelaku
tidak menganggu pelaku.