alternativa-za-vas.

com

http://alternativa-za-vas.com/index.php/clanak/article/joga-mrsavljenje

Mravite uz pomo joge

2379

Autorica: Snjeana Horvat

78

12
Google +

Ako ste mislili da joga nije za one punanije, s vikom kilograma,

varate se.
Brojni se uitelji joge ugodno iznenade kad im na sat doe neka
osoba krupnije grae, koja je zapravo jako fleksibilna.
Iako jogijske vjebe nisu u prvom redu namijenjene onima koji ele
instant-uinak mravljenja, one su idealan izbor za oblikovanje
tijela i postupni gubitak kilograma.
Zato? Upravo zato to se odabranim asanama, koje se izvode uz
intenzivan, duboki dah, cijelo tijelo isti od toksina nakupljenih u
zglobovima i masnom tkivu.
Osim to pozitivno utjee na fizikom planu, joga isti i mentalno
oslobaa tjeskobe i negativnih misli, koje su est okida za
prejedanje.
im ponete vjebati jogu, primijetit ete da se polako mijenja i va mentalni sklop, pa je velika vjerojatnost da e
vam ona hrana koju ste dotad oboavali odjednom postati teka, ak i odbojna.
Budui da joga voli prirodnost i umjerenost, u vama e probuditi elju za zelenim povrem, itaricama, oraastim
voem i drugim zdravim namirnicama koje ne debljaju, a usto izvrsno opskrbljuju organizam energijom.
Otkrijte nekoliko jednostavnih jogijskih vjebi koje e vam pomoi ne samo da smravite nego i da osnaite tijelo i
um.
Usto e vam donijeti osjeaj za pravu mjeru, ak i na tanjuru.
I ne zaboravite da se joga nikad ne prakticira odmah nakon jela - zadnji obrok pojedite barem tri sata prije planiranih
vjebi.

1. Stojei pretklon
1/6

Stanite na prostirku sa stopalima u irini kukova.

Osvijestite svoj dah.
Duboko udahnite pa s izdahom stavite ruke na bokove.
S novim udahom otvorite prsni ko pa se s izdahom polako, iz zdjelice, spustite u pretklon.
Ako osjeate zatezanje u stranjim miiima nogu, lagano savijte koljena.
Spustite dlanove na pod i pazite da kraljenica ostane izduena i ravna.
Opustite glavu i vrat.
Uvucite pupak te donji dio trbuha to vie pribliite bedrima.
Nastavite duboko disati u ovom poloaju, potom s izdahom stavite dlanove na bokove pa se s velikim udahom
podignite do stojeeg poloaja.
Ako imate visoki krvni tlak, u pretklon uite do pola (glava ne bi trebala biti nia od srca) te se dlanovima oslonite na
goljenice ili na naslon stolca (kraljenica je ravna i paralelna s prostirkom).
Dobrobiti:
istee stranje miie nogu i snai bedra
ublaava stres i stiava misli
stimulira rad jetre i bubrega
smanjuje umor, glavobolju, nesanicu

2. Ratnik 1 (virabhadrasana 1)

2/6

Stanite na sredinu prostirke u malo vei raskorak.

Desno stopalo okrenite prema naprijed tako da bude paralelno s rubovima prostirke, a lijevo zarotirajte prema unutra
za 45 stupnjeva.
Savijte desno koljeno tako da bude tono iznad glenja (pazite da koljeno ne bjei u stranu).
Stavite dlanove na bokove, provjerite da su vam kukovi paralelni i torzo okrenut prema naprijed.
S udahom podignite ruke ravno gore (spustite ramena i lopatice nisko dolje).
Ako ste poetnik, ostavite dlanove u irini ramena.
Pogled usmjerite prema gore ili ravno ispred ako imate problema s vratom.
Ostanite u ovom poloaju 5 dubokih udaha i izdaha.
Potom napravite vjebu i s drugom nogom.
Zanimljivost: Ova asana, koja je dobila naziv prema hrabrom ratniku indijske mitologije Virabhadri, pomae vam da
osvijestite ratnika koji se krije u svakom od vas, a koji je simbol hrabrosti i ostvarenja vaih najveih potencijala.
Dobrobiti:
zagrijava tijelo
poveava izdrljivost
produbljuje dah
snai trbune miie i bedra
jaa osjeaj za ravnoteu

3. Ratnik 2

3/6

Ovaj poloaj se jako lijepo nadovezuje na prethodni - dok ste u poloaju ratnik 1, na udah otvorite ruke tako da
desna bude paralelna s desnim bedrom, a lijeva ruka je iza u ravnini s desnom (dlanovi su okrenuti prema dolje).
Torzo gleda sa strane, a pogled je usmjeren naprijed preko desnog dlana, u daljinu.
Opustite ramena.
Zamislite da vas nevidljiva sila povlai za ruke na obje strane osjetit ete kako se stvara dodatni prostor izmeu
vaih lopatica.
Ostanite u poloaju barem 5 udaha i izdaha. Ponovite sve sa savijenom lijevom nogom.
Dobrobiti:
energizira tijelo
otvara prsni ko i snai zglobove
jaa trbune miie i bedra
donosi bolju fokusiranost na ciljeve

4. Twist u sjedeem poloaju

Sjednite na prostirku pa ispruite noge.

Savijte desno koljeno te pribliite stopalo do sjedne kosti.
Lijeva noga je ispruena i stopalo je zategnuto prema tijelu.
S udahom se dobro izduite kroz kraljenicu sve do tjemena (zamislite nevidljivu nit koja vue vae tjeme prema

4/6

stropu), podignite lijevu ruku pa s izdahom spustite lakat s vanjske strane desnog koljena (ako vam je poloaj
preintenzivan, samo prislonite ruku niz bedro).
Oslonite se iza na desni dlan te pogled usmjerite preko desnog ramena.
Ostanite u poloaju barem 5 udaha i izdaha.
Sa svakim udahom narastite kroz kraljenicu, a s izdahom malo dublje uite u rotaciju. Ponovite vjebu na drugu
stranu, sa savijenom lijevom nogom.
Dobrobiti:
izvrsno stimulira i isti unutarnje organe (doslovno ih cijedi poput spuve)
jaa najdublje miie kraljenice
potie rad probavnog sustava
pomae pri mravljenju

Svidio vam se lanak?

Podijelite ga s prijateljima!

2379

78

12
Google +

Komentari
Agnes
09.04.2016 at 8.43

Ove vebe su odline ja jako dugo vebam jogu i volim ove vebe

5/6

VS
09.04.2016 at 16.47

Vaze li neke od ovih vezbi i za muskarce treceg doba?

- Snjeana Horvat
09.04.2016 at 17.12
Potovani,
nema dobnih ogranienja za ove vjebe tako da ih slobodno moete prakticirati. Vano je i da, dok ih izvodite,
duboko diete i da Vam je pogled uvijek usmjeren u jednu toku.

Ostavi komentar

Vae ime:
Vaa e-mail adresa:
Ocjena lanka:
Va komentar:
Smajlici
Zapamti me!
Primaj obavijesti o novim komentarima na e-mail!
Poetna
Arhiva
Impressum
Oglaavanje
Kontakt

6/6