Russian Squat Program Template

Put your Current Max 1

Set 1 Reps Set 2 Reps Set 3 Reps Repeat Set#3

Day 1 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 2 0.6 3 0.7 2 0.8 3 6
Day 3 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 4 0.6 3 0.7 2 0.8 4 6
Day 5 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 6 0.6 3 0.7 2 0.8 5 6
Day 7 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 8 0.6 3 0.7 2 0.8 6 6
Day 9 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 10 0.6 3 0.7 2 0.85 5 5
Day 11 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 12 0.6 3 0.7 2 0.9 4 4
Day 13 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 14 0.6 3 0.7 2 0.95 3 3
Day 15 0.6 3 0.7 2 0.8 2 6
Day 16 0.6 3 0.7 2 1.05 1 1