Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych

Physiotherpay & Medicine

www.pandm.org
1. Bez taśmy - 2. Bez taśmy – 3. Bez taśmy – 4. Zgięcie
wykrok przysiad przy przysiad „na podeszwowe
ścianie krzesło” stopy

P.w : leżąca, piłka

podparta o ścianę
Ruch : dociskanie
piłki stopą.
P.w : stojąca P.w : stojąca przy Wytrzymać 10
Ruch : wykrok nogą ścianie P.w : stojąca sekund w tej pozycji
słabszą, lekkie zgięcie w Ruch : lekki przysiad i Ruch : przysiad tak Ilość : 5 x razy
st.kolanowym, kolano nie powrót do pozycji jakbyśmy chcieli
przekracza linii stopy. wyjściowej. Wytrzymać usiąść na krzesło,
Wytrzymać 10 sekund w 10 sekund w tej pozycji plecy
tej pozycji Ilość : 4 x razy wyprostowane, ręce
Ilość : 7 x razy na klatce piersiowej
skrzyżowane
Ilość : 4x razy
Inne : można
wykonywać w
zamian za ćw.2
5. Z taśmą 6. Z taśmą 7. Z taśmą 8. Z taśmą

P.w : leżąca, taśmę

przypiąć od strony nóg
do stołu, kaloryfera ect.
Ruch : zgięcie w stawie
kolanowym. P.w : stojąca tyłem
P.w : przysiad z taśmą (pociąganie nogi do do przypiętej taśmy. P.w : stojąca bokiem
ułożoną pod obiema pośladka) Ruch : Zgięcie w do taśmy.
stopami Ilość : 5x razy st.biodrowym Ruch : odwodzenie
Ruch : wyprost raz z Inne : jeśli chcemy (pociąganie nogi w w st.biodrowym
pociągnięciem taśmy w pracować nad przód) (pociąganie nogi w
górę. Wytrzymać 10 wyprostem to wiążemy Ilość : 10 x razy bok)
sekund w tej pozycji taśmę od strony głowy i Przytrzymać 10
Ilość : 10 x razy zgiętą nogę sekund.
prowadzimy w kierunku Ilość : 10 x razy
podłoża
 Ćwiczenia poprawiające funkcję kończyn dolnych
Physiotherpay & Medicine
www.pandm.org
9. Z taśmą 10. Na sali - 11. Z taśmą
z piłką

P.w : siad prosty, noga

podparta na małej piłce,
taśma przyczepiona za P.w : oparcie tułowia o P.w : stojąca , przyczepić taśmę z tyłu a
głową pacjenta kozetkę, słaba noga drugim końcem opleść brzuch
Ruch : zgięcie stopy oparta o piłkę Ruch : wykonywanie ruchów chodu w
podeszwowe ( w dół) Ruch : toczenie piłki w przód.
Ilość : 5 x razy tył Czas : 3 minuty
Inne : przymocować Ilość : 10 x razy
taśmę naprzeciwko
pacjenta i wykonać ruch
stopy w górę