ΗΜΕΡΕΣ / 1η Ηµέρα 2η Ηµέρα 3η Ηµέρα 4η Ηµέρα 5η Ηµέρα 6η Ηµέρα 7η Ηµέρα

ΓΕΥΜΑΤΑ
1 Τοστ µε τυρί & 1 Ποτήρι γάλα 1 Αυγό βραστό, 1 2 φ. µαύρο Ψωµί – 1 Γιαούρτι 2%, 1φ. Τυρί 2 φ. µαύρο Ψωµί –
ΠΡΩΙΝΟ γαλοπούλα µε 1,5% λιπαρά κοµ. Τυρί Μαργαρίνη, 1 Μπανάνα, γραβιέρα, 1φ. Μαργαρίνη,
ελαιόλαδο, µε δηµητριακά γραβιέρα Μαρµελάδα, ∆ηµητριακά γαλοπούλα µε Μέλι,
Φυσικός χυµός ολικής άλεσης, Κρήτης, 1 φέτα Φυσικός χυµός ολικής άλεσης ελαιόλαδο, Φυσικός χυµός
φρούτων 1 Καφές ή µαύρο ψωµί, φρούτων, Καφές ή Καφές ή 1 φ. µαύρο ψωµί, φρούτων, Καφές ή
ποτήρι, Πράσινο Τσάι Φυσικός χυµός Πράσινο Τσάι Πράσινο Τσάι Φυσικός Πράσινο Τσάι
Καφές ή φρούτων, Καφές χυµός,Καφές ή
Πράσινο Τσάι ή Πράσινο Τσάι Πράσινο Τσάι
ΜΕΣΗΜΕ- Φασολάκια Κόκορας / Μακαρόνια Χταπόδι µε Μελιτζάνες Ψάρι ψητό µε Ψαρονέφρι µε
ΡΙΑΝΟ λαδερά 1 µερίδα, Κοτόπουλο µε ολικής µε κιµά, ζυµαρικά ολικής, Ιµάµ 1 µερίδα, πιπεριές & µαύρο ρύζι 1
Τυρί φέτα 1 πιπεριές 1 Τυρί γραβιέρα Κολοκύθια βραστά Τυρί φέτα 1 ντοµάτα, Χόρτα µερίδα, Σαλάτα
µερίδα µερίδα, Κρήτης µε λίγο λάδι µερίδα, Ελιές βλήτα µε λίγο αγγουροντοµάτα
Χόρτα βλήτα 5-6 µέτριες λάδι µε λίγο λάδι
µε λίγο λάδι
ΑΠΟΓΕΥ- Κεράσια 1 φλ. Ζελέ φρούτων 2 Μπισκότα 2 κουτ. σούπας 4 Βερίκοκα 1 φέτα Καρπούζι 1 Παγωτό 0%
ΜΑΤΙΝΟ τσαγιού light πλούσια σε Ξηρούς καρπούς λιπαρά ή Σορµπέ
δηµητριακά
ΒΡΑ∆ΙΝΟ Σαλάτα 1 Γιαούρτι 2% Σαλάτα εποχής Φασολάκια λαδερά Σαλάτα Πατάτες Φρουτοσαλάτα
θαλασσινών µε µε Ρύζι µαύρο µε τυρί φέτα, & Τυρί φέτα 1 εποχής µε σπιτικά (Κεράσια,
λίγο λάδι Αυγό βραστό & µερίδα βραστό τηγανιτές µε Βερίκοκα,
Ελιές 5-6 κοτόπουλο & λίγο ελαιόλαδο πεπόνι), Ξηροί
λίγο λάδι Τυρί φέτα καρποί 1 κ.σούπ.
ΣΥΝΟΛΟ 9.312 Orac 7.498 Orac 7.773 Orac 9.069 Orac 8.294 Orac 7.503 Orac 9.657 Orac
ΜΟΝ. Orac
Μέσος Όρος Ηµερήσιας Αντιοξειδωτικής Πρόσληψης: 8444 Orac

∆ίαιτα Orac – ∆ηµήτρης Γρηγοράκης