Gertrud Hirschi könyve alapján

Megnevezés Hatása Kép

• Serkenti a szívműködést,
1. Ganesha-mudra
• erősíti a szívizmot,
(Az elefánt; Ganesha, az • megnyitja a hörgőket, és
az isten, aki minden • mindenféle feszültséget felold,
akadályt legyőz) • megnyitja a szívcsakrát, bátorsággal, bizalommal és
nyitottsággal tölt fel embertársaink iránt.
• A második csakra energiáit koncentrálja, és a
2. Ushas-mudra
magasabban fekvő energiaközpontokba irányítja.
(A nap kezdete - minden • Szellemi frissességet, örömöt és új impulzusokat hoz.
jó dolog eredete) • Harmonizálja a hormonrendszert.
• Segít reggel felélénkülni
1. változat: 1. változat (jobb kéz)
3. Pushan-mudra
• Egyik kézzel az elfogadást, a másik kézzel az elengedést
(Pushannak, a szimbolizálja. Az emésztésnél ennek a kettőnek
Napistennek szentelve, összhangban kell működnie.
akit a táplálás istenének • A táplálék felvételével, feldolgozásával és ki-
is hívnak) választásával kapcsolatos energiákat befolyásolja.
• Elmélyíti a légzést, így növeli az oxigénfelvételt és a (bal kéz)
széndioxid-leadást a tüdőben.
• Ellazítja a solar plexus területét, tehát a gyomrot, a
májat, a lépet, az epehólya-got.
• Szabályozza a vegetatív idegrendszer energiáit,
• serkenti a kiválasztást és méregtelenít.
• Nagyon jól segít az általános vagy egy akut rosszulléten,
tengeri betegségen, felfúvódáson és evés utáni
teltségérzeten.
2. változat (jobb kéz)
2. változat:
• A hüvelyk-, a gyűrűs- és a kisujj energiáinak egyesítése
aktiválja az emésztést és a kiválasztást.
• Általános energiapumpának is nevezhetjük. bal kéz marad
 • Serkenti az agyműködést.
• A jobb kéz ujjtartása aktiválja a medence energiáit. A
bal kéz ujjtartása ezt a felélesztett energiát felfelé tereli.
Ez minden szervet, a hangulatot és a gondolkodást
(koncentrációt, emlékezőképességet, logikát stb.)
pozitívan befolyásol.
• Akut asztmarohamnál először 4-6 percig tartsuk ki ezt a
4. Hörgő-mudra
mudrát, majd az asztma mudrát (5. sz.), amíg a légzés
ismét normális lesz.
• Hosszú távú kezelésnél mindkét mudrát naponta ötször
végezze 5-5 percig.
• Akut asztmarohamnál először 4-6 percig tartsuk ki ezt a
5. Asztma-mudra
mudrát, majd az asztma mudrát (5. sz.), amíg a légzés
ismét normális lesz.
• Hosszú távú kezelésnél mindkét mudrát naponta ötször
végezze 5-5 percig.

Nyomjuk egymáshoz a középső ujjak körmeit

Megnevezés Hatása Kép
• A gyökércsakrát aktiválja, növeli a vitalitást,
6. Pran-mudra
• Csökkenti a fáradtságot és az idegességet,
(Élet-mudra) • Javítja a látást, és szembetegségekre is használható.
Lelki-szellemi szinten kitartást, megvalósító erőt,
egészséges önbizalmat ad, és bátorságot az
újrakezdéshez.
• A szellemi tisztánlátás jele a tiszta szem és tiszta
gondolkodás. A hüvelykujj nem a
többi ujj hegyét, hanem
• A jobb és a bal agyfélteke egyformán működik, egyaránt a körmét nyomja
aktívak lesznek, és kiegészítik egymást.
• A lassú, tudatos, finom légzéssel kombinálva megerősít
és megnyugtat.
Szükség esetén 5-30 percig, vagy kúraként naponta 3-szor 15
percig végezzük.
 • Növeli a köhögéssel, megfázással és a légúti
7. Linga-mudra
fertőzésekkel szembeni ellenállást.
(Felegyenesedett mudra)
• Kioldja a tüdőben lerakódott váladékot.
• Növeli a testhőmérsékletet.
• Csökkenti a túlsúlyt.
Szükség szerint naponta 3-szor 15 percig végezzük.
• Eltávolítja a salak- és méreganyagokat a testből
8. Apan-mudra
• Gyógyítja a vizeletproblémákat
(Energia-mudra) • Kiegyensúlyozólag hat a kedélyállapotra
• Türelemmel, oldottság-gal, bizalommal, belső
kiegyensúlyozottsággal és harmóniával ajándékoz meg.
• Szellemileg elősegíti a látomásokat.
Szükség szerint 5-45 percig, vagy kúraként naponta 3-szór
15 percig végezzük
• Megszünteti a torokproblémákat,
9. Shankh-mudra
• Rendszeres gyakorlással, ha az „OM"-ot is énekeljük
(Kagyló-mudra) hozzá - a hangunkat is megjavítja.
• Nyugtató hatású, és belső összeszedettséghez vezet.

Jobb keze négy hosszú ujjával fogja körbe bal hüvelykujját.

Olyan hosszan végezheti, ahogyan akarja, vagy kúraként
naponta 3-szor 15 percig
10. Surabhi-mudra
• Nagyon hatékony reuma és artrózis esetén
(Tehén-mudra)
Naponta 3-szor 15 percig végezzük.

• Megakadályozza a „szelet", vagyis a felfúvódást és a

11. Vayu-mudra
teltségé-zést a test minden részében.
(Szél-mudra) • 51-féle szél létezik a testben, amelyek számos zavart
idézhetnek elő, köszvényt, isiászt, felfúvódást, reumát,
kéz-, nyak- és fej remegést

Krónikus panaszoknál naponta 3-szor 15 percig végezzük,

 különben addig, amíg a kívánt hatás fellép
Megnevezés Hatása Kép
12. Shunya-mudra
• Speciális gyakorlat fül- és hallási problémákra.
(Ég-mudra) • Gyorsan meg tudja gyógyítani a fülfájást, hosz-szabb
távon pedig szinte minden fülbetegséget

Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig

végezzük.

• A gyökércsakrát, ősi erőinket aktiválja Fel tudja tölteni

13. Prithivi-mudra
a gyökércsakra energiáját. Testi és lelki erőnk és
(Föld-mudra) vitalitásunk elsősorban ettől az energiától függ.
• Ez az ujj tartás erősíti a szaglást, a körmöt, a bőrt, a
hajat és a csontokat. Ha járása bizonytalan, akkor az
egyensúlyt és a bizalmat..
• Mindazt nyújthatja, amire az életben szükségünk van.
Jól használható, amikor bizonytalannak érzem
magamat, és önbizalomhiányom van.
• Emeli a testhőmérsékletet, és serkenti a májat és a
gyomrot.
Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig
végezzük
• Akkor kell elvégezni, ha a gyomorban vagy a tüdőben
14. Varuna-mudra
túl sok váladék vagy kiválasztott anyag gyűlt össze.
(Varuna a víz istene) • Váladék összegyűlhet a homloküregben, a tüdőben és
az egész emésztőrendszerben a gyomortól a
vastagbélig.
•
•
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 45 percig végezzük.

• Segít egyensúlyban tartani, vagy hozni a

15. Bhudi-mudra
folyadékháztartást.
 • Használhatjuk, ha száraz a szánk, a szemünk
(Folyadék-mudra)
• Kiegészítésként alkalmazhatjuk vese- és
hólyagpanaszoknál is.
• Javítja az ízlelést.
Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig
végezzük
• Elsősegély is lehet, ha a szívroham első jeleit észlelve
16. Apán Vayu-mudra
alkalmazzuk
(Életmentőnek is nevezik:
• Használhatjuk a szív általános gyógyítására és
elsősegély szívroham
erősítésére.
esetén)
• Vészhelyzetben még gyorsabban is hathat, mint a nyelv
alá helyezett elsősegélytabletta.
Szükség szerint, vagy kúraként naponta 3-szor 15 percig
végezzük
Megnevezés Hatása Kép
• Különösen azoknak segít, akiknek gyenge a hátuk, és Jobb kéz
17. Hát-mudra
megerőltetik
• Akiknek a hátizmai fájdalmasan meg vannak feszülve,
vagy akik hosszú ideig rossz tartásban ültek
• A tartós szellemi túlterhelés, félelmek, nehéz ételek,
kevés alvás és/vagy kevés mozgás szintén okozhat Bal kéz
hátfájdalmat.
Jobb kéz: Érintsük össze a hüvelyk-, középső és kisuj-
junkat, a mutató- és gyűrűs-ujj legyen kinyújtva.
Bal kéz: A hüvelykujj felső percét tegyük a mutatóujj
körmére.
Naponta 4-szer 4 percig
• Mindig célokról vagy kívánságokról van szó, amelyek
18. Kubera-mudra
beteljesülését várjuk.
(Kuberának, a
A gyakorlat egyszerű: Fogalmazza meg tisztán és
gazdagság istenének
egyértelműen a célját vagy kívánságát, és kérdezze meg a
szentelve)
szívét, hogy ez valóban jó-e, hozzájárul-e a külső és belső
gazdagságához, és gazdagítja-e a környezetét. Ezután
érintse össze a három ujját, mondja ki háromszor hangosan
 pozitívan megfogalmazott célját, és eközben nyomja meg
ujjait.
Nem az a fontos, hogy milyen sokáig tartjuk ki, hanem,
hogy milyen intenzíven.

• A szexuális erőről van szó, amelyet fel szeretnénk

19. Kundalini-mudra
ébreszteni
• Az egyéni és a kozmikus lélek egyesülése

Mindkét kezét szorítsa lazán ökölbe. Ezután nyújtsa ki a bal

mutatóujját, és alulról dugja bele a jobb öklébe. Jobb
hüvelykujja hegyét helyezze a bal mu-tatóujja hegyére. A
mudrát olyan mé-'yen tartsa a hasa előtt, amennyire csak
tudja.
Szükség szerint, amíg a kívánt hatás fellép, vagy hosszabb
távon végezhetjük naponta 3-szor 5 percig
• Serkenti a kiválasztást a vastagbélen, a bőrön tüdőn, és
20. Ksepana-mudra
kiválasztja az elhasznált energiát.
(A kiöntés és az
• Eltávolít mindenféle feszültséget.
elengedés mozdulata)
• Elősegíti az elhasznált, negatív energiák eltávozását, és
utána a friss, pozitív erők felvételt.
Hüvelykujjaink keresztezik egymást. Kezeink között van egy
kis rés. Ülés közben a mutatóujjak a padló felé, fekvés közben
a lábak felé mutatnak. Mindkét kezünk egészen laza.
Nem szabad hosszú ideig tartani. Csak 7-15 lélegzetvételnyi
ideig tartsuk ezt a mudrát, és a kilégzésre összpontosítsunk.
Közben háromszor sóhajtsunk mélyen. Ezután kezünket
felfelé fordított tenyérrel tegyük a combunkra.
• Erősíti a föld elemet és annak szerveit (a gyomor, a lép és
21. Rudra-mudra
a hasnyálmirigy)
(A solar plexus csakra
ura) • Használhatjuk szívpanaszokra, szédülésre, szerv-
süllyedésre és általános kimerültségi állapotokra

Szükség szerint, vagy naponta 3-6-szor 5 percig végezzük

Megnevezés Hatása Kép
• A aktiválja a vérellátást, a vérkeringést, felélénkíti a
22. Garuda-mudra
szerveket és kiegyenlíti a jobb és bal oldal energiáit.
(Garuda a misztikus madár) • Mind a medencét, mind a mellkas területét élénkíti.
• Ellazít és csillapítja a menstruációs fájdalmakat,
• a gyomorrontás következményeit és a légzési pana-
szokat.
• Segít kimerültsé-gi állapotokban és hangulati
ingadozásokban is.
• Magas vérnyomásnál óvatosan bánjunk vele.
Jobb kezét tegye a balra összekulcsolt hüvelykujjakkal, és így
tegye a kezét alhasára. Körülbelül 10 lélegzetet vegyen így,
majd csúsztassa kezét a köldökére. Itt is vegyen körülbelül 10
lélegzetet. Ezután a gyomrára tegye a kezét, és vegyen ismét
10 lélegzetet. Végül tegye bal kezét a mell csontjára, fordítsa
el a két kezét a válla irányába, és terpessze szét ujjait.
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 4 percig végezzük.
• A Súlyos, krónikus székrekedés esetén naponta 4-szer
23. Suchi-mudra
végezzük el, enyhébb székrekedésnél reggel és délben 6-
(A tű) 12-szer.
Először szorítsuk ökölbe mindkét kezünket, és tartsuk
mellkasunk előtt. (Alaptartás.) Belégzéskor nyújtsuk a jobb
kart jobbra, mutatóujjunkat emeljük fel. Ezután a bal
karunkat emeljük balra. Lélegezzünk így hatszor, majd
térjünk vissza az alaptartásba. Végezzük el ugyanezt a másik
oldalra is. 6-szor ismételjük meg mindkét oldalra
• A A Mushti-mudra aktiválja a máj és a gyomor
24. Mushti-mudra
energiáját,
(Ököl)
• Serkenti az emésztést
• Segít a székrekedésen

25. Matangi-mudra
(Matangi a belső harmónia
és a királyi uralom istene)
26. Mahasirs-mudra
(Nagy fej-mudra)
Megnevezés
27. Hakini-mudra
(Hakini - a homlokcsakra
istene)
• Csökkenti a feszültséget
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 15 percig végezzük.
• Erősíti a légzésimpulzust a solar plexusban, és kiegyenlíti
itt az energiát. Serkenti a fa elemet.
• Jót tesz a szívnek, a gyomornak, a májnak, a nyombélnek,
az epehólyagnak, a lépnek, a hasnyálmirigynek és a ve-
sének.
• Megnyugtatja az izgatott szívet, és feloldja az emésztést
gátló belső feszültséget (például a görcsöket, a
teltségérzést).
• Feloldja a diffúz fejfájásokat és -feszültségeket is.
Két kezünket a solar plexus (gyomortájék) előtt kulcsoljuk
össze, a középső ujjakat nyújtsuk ki, és érintsük össze.
Lélegezzünk a solar plexuson keresztül.
szor
• Szükség szerint, vagy naponta 3-4 percig végezzük
• A fejfájásnak különböző okai lehetnek, ezért nem lehet
egyetlen mud-rával egyszer s mindenkorra
meggyógyítani. A fejfájás oka gyakran az időjárás, a
szem, a nyak, a hát vagy a medence feszültsége, esetleg a
melléküregek, vagy az emésztés. Ahhoz, hogy feloldja a
feszültséget a fejében, nagyon fontos, hogy ne a fejére
gondoljon, hanem tudatát irányítsa egy másik testrészébe
(has, láb, kéz).
• Kiegyenlíti az energiákat, oldja a feszültséget, és
eltávolítja a homloküregből a váladékot.
• Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 6 percig végezzük.
Hatása Kép
• Ha valamire emlékezni szeretne, vagy ismét meg szeretné
találni valamiben a vezérfonalat, akkor érintse össze
ujjait, nézzen felfelé, belég-zéskor nyelve hegyét helyezze
a szájpadlására, kilégzéskor pedig engedje vissza.
Néhányszor lélegezzen mélyen így.
• Akkor is jó hasznát veszi ennek a mudrának, ha hosszabb
 ideig kell koncentrálnia valamire,
• ha jó ötletekre van szüksége, vagy
• ha emlékezni szeretne arra, amit olvasott.
A hagyomány szerint ez a mudra:
28. Tse-mudra
(A három titok gyakorlata)
• elűzi a szomorúságot,
• csökkenti a félelmeket,
• eltávolítja a szerencsétlenséget és a boldogtalanságot,
• megszünteti a depressziót.
Növeli a magnetizmust, az intuitív és a szellemi erőket.

• Tegyük mindkét kezünket a combunkra. A

hüvelykujj hegyét helyezzük a kisujj tövére. Négy
ujjunkkal átfogjuk hüvelykujjunkat, közben lassan
lélegzünk az orrunkon keresztül. Ezután visszatartjuk a
levegőt, és „7-szer énekeljük ki az OM-ot úgy, hogy a
hangot a jobb fülünkben halljuk rezegni". Majd lassan
lélegezzünk ki, közben hasunkat erősen húzzuk be,
kezünket ismét nyissuk ki, és képzeljük el, hogy a
gondok, a félelmek és a boldogtalanság eltávozik a
testünkből.
• A Vajra-mudrával lendületbe hozhatjuk a vérkeringést
29. Vajra-mudra
(A tüzes mennykő
mozdulata) Mindkét kézzel: Hüvelykujjunkat nyomjuk oldalról a középső
ujj körméhez, a gyűrüsujjunkat a középső ujj körmének másik
oldalához, a kisujjunkat tegyük a gyürüsujj körméhez, a
mutatóujj unkát nyújtsuk ki
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 5 percig végezzük.
• Allergia, meggyengült immunrendszer és/vagy a meggyen-
30. Bhramara-mudra
gült bélflóra ellen hasznos.
(A méh)
Mindkét kézzel: Mutató ujj unkát hajlítsuk be a
hüvelykujjunkhoz, a hüvelykujj hegyét érintsük a középső ujj
körmének oldalához. A gyűrűs- és a kisujj nyújtva van.
Naponta 4-szer 7 percig végezzük. Ha van több időnk is, akkor
naponta maximum 8-szor, 20 percig tartsuk ki.
 Ezt a mudrát akkor alkalmazhatja:
31. Uttarabodhi-mudra
• Ha testileg és szellemileg fásultnak érzi magát,
(A legnagyobb
megvilágosodás mudrája) • Ha el akar lazulni, vagy hajó ötletre van szüksége.

A solar plexusnál, vagyis a gyomor magasságában kulcsoljuk

össze két kezünket, a hüvelykujjunkat és a mutatóujjunkát
érintsük össze. Amu-tatóujjak a mennyezet felé, a hüvelykujjak
a padló, vagy a gyomor felé mutatnak. Ha fekve végzi a
mudrát, akkor hüvelykujja hegyét a mellcsontja alsó végére
helyezheti.
Megnevezés Hatása Kép
• Méregtelenítés
32. Méregtelenítő
mudra Mindkét kézzel: A hüvelykujjunkat tegyük a gyürüsujj
harmadik percének belső oldalára.

• Alvási problémák esetén

33. Shakti-mudra
• Ellazítja a medence területét, s ezzel oldja a bél- és
(Shakti, az életenergia
istennője tisHtiietére) menstruációs görcsöket
Érintsük össze gyűrűs- és kisujjainkat. A többi ujjúnkat lazán
hajlítsuk be a szintén behajlított hüvelykujjhoz. Érezzük
lélegzetünket a medencénkben, és a kilégzés legyen kicsit
hosszabb.
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 12 percig végezzük.
A Shakti-mudra erősíti a légzést a mellkas alsó részében, így a
medence tájékán jobban érzékeljük a légzésünket.
Megnyugtató hatása van, és segít este elaludni. Ha viszont túl
sokáig, vagy túl gyakran végezzük, akkor letargiához vezet.
Kissé megváltoztatott formában végezzük ezt a mudrát elalvás
előtt. Legtöbben az oldalukon alszanak, és így a kezük közé
vehetik a párna csücskét. Érintsük össze a kis- és
gyürűsujjainkat, a többi ujjúnkat pedig helyezzük a párnára,
vagy az alá.
 • Ez a mudra segít az altesti panaszok feloldásában.
34. Maha Sakral-
• Különösen menstruációs fájdalmak, bélgörcsök, hólyag-és
mudra
prosztatapanaszok esetén hoz megkönnyebbülést.
(Nagy medence-mudra)
• Aranyérre is hasznos
A gyűrűsujjak hegyét érintsük össze, a kisujjak hegyét pedig a
hüvelykujjéval. 10-szer lélegezzünk ebben a tartásban, majd
váltsunk.
Most a kisujjak hegyét érintsük össze, a gyűrüsujjat pedig a
hüvelykujj hegyéhez. Ezzel a változattal is lélegezzünk 10-
szer.
Szükség szerint, vagy naponta 3-szor 7 percig végezzük
• A Ez a mudra a vese energiáit aktiválja, ami
35. Makara-mudra
összefüggésben áll az ember az erőtartalékával.
A kezek egymáson fekszenek, az alul lévő kéz hüvelykujját
dugjuk át a kis- és gyürűsujj között, és helyezzük a felül lévő
kéz tenyerének közepébe. A felül lévő kéz hüvelyk- és
gyürüsujját érintsük össze.
Naponta 3-4-szer 10 percig végezzük.
Megnevezés Hatása Kép
• Ezt az erősítő és egyben ellazító mudrát a fájó, a gyenge
36. Mukula-mudra
vagy a feszült testrészünkre, szervünkre kell helyezni.
(Csőrkéz)
Mindkét kézzel: Négy ujjunkat érintsük össze a hüvelykujjai, és
ujjaink hegyét helyezzük arra a testrészünkre, ahol több
energiára van szükségünk.. Úgy hat, mintha regeneráló
energiát vezetnénk lézersugárral az érintett testrészbe
Szükség szerint, vagy naponta 5-ször 5 percig végezzük.

Tüdő: Az ujjakat a kulcscsont alatt 5-5 cm-re jobbra és balra

helyezzük el.
Gyomor: Mindkét kéz ujjait közvetlenül a mellcsont alá
tegyük.
Máj és epehólyag: A bal kezünket tegyük a mellcsont alsó
végére, és a jobb kezünket 21-szer erőteljesen húzzuk
 végig a jobb oldali bordák végén, mintha gyufát
akarnánk meggyújtani.
Lép és hasnyálmirigy: A bal kezünket tegyük a mellcsont alsó
ve' gére, és a jobb kezünket 21-szer húzzuk végig a
baloldali bordák vegén, mintha gyufát akarnánk
meggyújtani
Vese: Mindkét kéz ujjait tegyük körülbelül 5 cm-rel a derék
fölé a hátunkon.
Hólyag: Mindkét kéz ujjait tegyük a szeméremcsonttól
jobbra és balra.
Belek: Egyik kezünk ujjait helyezzük a köldökre, majd
spirális alakban írjunk le egyre növekvő köröket.
• Ez a mudra kiegyenlíti az energiákat az ízületekben.
37. Izület-mudra
Jobb kéz: Érintsük össze a hüvelyk- és gyürüsujjunkat.
Bal kéz: Érintsük össze a hüvelykés középső ujjunkat.

Szükség szerint, vagy naponta 4-szer 15 percig végezzük.

Betegség esetén naponta 6-szor 30 percig tartsuk ki.

Megnevezés Hatása Kép

• A Kalesvara-mudra megnyugtatja a gondolatok
38. Kalesvara-mudra
áramlását és/vagy a zaklatott érzéseket.
(Kalesvara, az idő urának
• Ezt a mudrát használhatjuk a karaktertulajdonságok
tiszteletére)
megváltoztatásához, az emlékezőtehetség és a
koncentráció fejlesztésére, vagy a függőségi betegségek
gyógyításához is.

Érintsük össze a hüvelykujjak és a középső ujjak hegyét,

valamint a mutatóujjak első két ujjpercét. A többi ujjúnkat
hajlítsuk be. A hüvelykujjak a mellkas felé néznek, a
könyökünket emeljük kissé fel.
 10-szer lélegezzünk mélyen ki és be. Ezután figyeljük a
légzésünket, és kicsit hosszabbítsuk meg a szünetet a ki- és
belégzés után.
• Ezt a mudrát fáradtság, elégedetlenség, levertség,
39. Shívalinga
depresszió ellen használhatjuk
(Erővel feltöltő mudra) • Ha hosszú ideig voltunk feszült állapotban vagy
túlterhelve, amitől kimerültünk.
• Alkalmazhatjuk akkor is, ha várnunk kell valahol, például
az orvosi rendelőben.
Serkenti a gyógyulást, bármilyen betegségünk is van.A
jobb kezünket kinyújtott hüvelykujjai felfelé a kagylót formáló
bal kezünkre helyezzük. A bal kéz ujjait szorosan összezárjuk.
A kezek a has magasságában vannak, a könyökök kifelé és
kissé előre mutatnak.
Szükség szerint, ahányszor csak akarjuk, vagy naponta 2-
szer 4 percig tartsuk ki.
• Beszéd- vagy tanulási zavarok gyógyítására
40. Dinamikus mudra
• Az agyi tevékenységekre, és ellazítja az idegeket is.
• Elősegíti a koncentrációt is, és belső nyugalomhoz vezet.
Fontos, hogy lélegzetünk eközben lassú, folyamatos,
egyenletes és finom maradjon.
Amint a neve is mutatja, az ujjakat mozgatjuk ebben a
mudrában.
Mindkét kézzel: Kilégzésnél az egyik ujjhegyünket a
hüvelykujj hegyére helyezzük, és belégzésnél kinyújtjuk az
ujjakat. Közben szótagokkal mantrázunk.
„Szaaa"-ra a hüvelyk- és mutatóujjunkat érintjük össze.
„Taaa"-ra a hüvelyk- és középső ujjúnkat.
„Naaa"-ra a hüvelyk- és gyürűsujjunkát.
„Maaa"-ra a hüvelyk- és kisujjunkat.
A második sorozatban hüvelykujjunkat nem az ujjhegyhez,
hanem a körömhöz érintjük.
A harmadik sorozatban hüvelykujjunkkal az egész ujjat
megnyomjuk. Ujjhegyünket közben a tenyérhez nyomjuk.
 Ezt a mudrát naponta 5-30 percig végezhetjük.
Megnevezés Hatása Kép
• Univerzális segítség a feszültségek és belső rendezetlenség
41. Jnana-mudra és
ellen,
Chin-mudra
• ezenkívül javítja az emlékezetet és a koncentrációt.
(A tudat mozdulata és a
• Tisztábbá teszi a szellemet - „kitisztítja a fejünket" minden
tudás mozdulata)
helyzetben, és erre mindenkinek szüksége van.
• Álmatlanság és állandó álmosság, depresszió és magas
vérnyomás esetén is segít.
• Ha más mudrákkal (előttük vagy utánuk alkalmazzuk, vagy
ha a jobb kezünkkel ezt tartjuk ki, a ballal a másik mudrát)
kombináljuk, akkor megerősíti azok hatását.
Mindkét kézzel: A hüvelykujj hegyével érintsük meg a mutató
ujj hegyét, a többi ujjunk legyen nyújtva. Kezünk legyen lazán
a combunkon.
Ha ujjaink felfelé, az ég felé mutatnak, akkor Jnana-mudrá-
nak hívják. Ha ujjaink lefelé, a föld felé mutatnak, akkor Chin-
mudra a neve.
Ezeket a mudrákat kétféleképpen lehet kivitelezni. Az első
az, amit a fentiekben leírtam. A második, amikor a mutatóujj
hegye megérinti a hüvelykujj első percét, és a hüvelykujj enyhe
nyomást gyakorol a mutatóujj körmére. Az első változat
passzív, befogadó jellegű, a második aktív, adó.
Vitarka-mudrának (vita-gesztusnak) hívják. Buddha ezzel a
mozdulattal hangsúlyozza szavai súlyát.
Azt nagyon szépnek találom, amikor a Jnana-mudrát a
szívre alkalmazzák. A kéz ilyenkor a szív magasságában van, a
hüvelyk- és muta-tóujjak összeérnek, de befelé és felfelé
irányulnak. így szimbolizálják egyszerűen isten bölcsességét.

Spiritális mudrák

• Megnyugtatja gondolatainkat, s ezáltal kitisztítja fejünket,

42. Atmanjali-mudra
stabilizálja, tisztítja és erősíti a kedélyállapotot.
 • Ez a mozdulat aktiválja és harmonizálja a jobb és bal
agyfélteke koordinációját.
• Ha melle előtt teszi össze a kezét, akkor elősegíti a belső
összeszedettséget, harmóniát, kiegyensúlyozottságot,
nyugalmat, csendet és békét.
Tegye össze a kezét szívcsakrája előtt úgy, hogy két tenyere
között legyen egy kis rés. A meditáció elején vagy végén, üljön
vagy álljon égnek emelt, kitárt karokkal.. Használhatja olyan
meditációhoz, ahol a szívéből kér valamit az isteni erőktől.
Ezzel a mozdulattal kifejezi tiszteletét és háláját is.
A klasszikus meditációban ezzel a mudrával „gondolunk"
43. Dhayni-mudra
az ürességre, vagyis nem gondolunk semmire. Ez nagyon
(A meditáció, az
nehéz, és ezért van egy másik változata is: itt figyelmünket és
elmélyülés kéztartása)
érzékelésünket a légzésünk' re összpontosítjuk
Mindkét kezünk enyhén behajlítva az ölünkben pihen. A
bal kéz van a jobban, a hüvelykujjak hegyei összeérnek. A
kezek és a karok egy zárt energiakört képeznek, amely
megfelel a lábak helyzetének a meditációban.
Megnevezés Hatása Kép
„Ez a mudra szimbolizálja az ember belső lényét, amelyet
44. A belső lény
befed a test, de időnként, az öröm és a szenvedés pillanataiban
mudrája
megpillanthatjuk, vagy a titkos tanítások révén juthatunk el
hozzá."
Érintsük össze a mutató-, a középső, a gyűrűs- és a kisujj
hegyét, valamint a tenyér párnáit. Hüvelykujjaink egymás
mellett vannak, és a kisujj hegyéhez vezetnek. A kisujj hegye
alatt egy üres tér képződik, ahová a fény beáramolhat. Ez a
nyílás jellemzi azt a szívet, amelyet áthat az isteni bölcsesség.
Tartsa ezt a mudrát először a homloka előtt, és pislogás
nélkül nézzen keresztül a nyíláson, ameddig csak tud. Ezután
engedje le a kezét, és néhány centiméterre az álla alatt tartsa a
mudrát. Keze automatikusan megtalálja azt a helyet, ahol a régi
misztériumok szerint a lélek lakik, így két keze ezen a helyen
egy templomot képez. Most csak a légzésére figyeljen. Minden
 kilégzéskor mondja finoman: „Huuu", és fújja a levegőt a kis
nyíláson keresztül a végtelenségbe.
Ez a mudra a szívcsakrához tartozik, és a szív tisztaságát
45. Lótusz-mudra
szimbolizálja. A szívben lakozik a szeretet, a jóakarat, a
(A tisztaság
rokonszenv, a kommunikáció, amelyeket tisztán és feltétel
szimbóluma)
nélkül kell adnunk, mintegy kinyílt virágot.
Tegye össze kezét úgy, hogy csak a tenyér élei és az
ujjhegyek érintsék egymást. Ez a lótuszvirág bimbója. Most
nyissa ki az ujjait úgy, hogy a kisujj hegyei és a hüvelykujj
külső szélei érintsék egymást. A többi ujj annyira szétnyílik,
amennyire csak lehet. Lélegezzen 4-szer mélyen, majd ismét
zárja bimbó formába a kezét, érintse össze a négy hosszú ujj
körmét, majd az ujjak külső felületét, aztán a kézfejet, és
himbálja így egy ideig a kezét. Ezután visszafelé haladva térjen
vissza a bimbó-, majd a kinyílt virág-tartásba. Többször
ismételje meg.
46. Abhaya-mudra
Ez a hívőknek oltalmat ígér, és megszabadítja őket a
(Az oltalom kéztartása) félelemtől, és az istenség erejét is mutatja.
Jobb kezünket emeljük fel mellmagasságba, tenyerünk
mutasson előre. A bal kéz a hal combon nyugszik az
ölünkben vagy a szívünkön.

Ahogyan a neve is mutatja, megbocsátásról, könyörületről

47. Varada-mudra
van szó. A hívő abban reménykedik, hogy Isten gazdagon
(A könyörületesség vagy
megajándékozza - vagyis teljesíti kérését. Pontosabban kifejez-
a kérések teljesítésének
ve: aki ad, annak adatik, aki megbocsát, az gazdag jutalomban
mozdulata)
részesül. A megbocsátás azt is jelenti, hogy meg kell tudnunk
bocsátani önmagunknak is. Önmagunknak és másoknak
megbocsátani a legnagyobb dolog, amit egy embertől el lehet
várni.
A bal kéz lefelé mutat, a tenyerek előre. A jobb kéz az
 ölben vagy a combon nyugszik.
Megnevezés Hatása Kép
Bal kezünk lefelé, a föld felé mutat, ujjaink megérintik a
48. Bhumisparsha-
talajt. Jobb kezünk felfelé, az ég felé mutat, mint egy kinyílt
mudra
virág.
(A megvilágosodás vagy a Ha tudatában vagyunk annak, hogy a körülöttünk és a
teremtés hívásának bennünk lévő kozmikus tudat mindenben és mindenkiben
mozdulata) megnyilvánul, hogy egyéni tudatunkon keresztül mindennel
kapcsolatban vagyunk, akkor megértjük a nagy vallások első
számú parancsolatát: Szeresd magadat és környezetedet - te és
a környezeted egyek vagytok - mindannyian a nagy egész
részei vagyunk - amint kint, úgy bent.
Mindkét kezünket a mell előtt tartjuk, a jobbat kicsit
49. Dharmachakra-
magasabban, mint a balt. Mindkét kézen összeérintjük a
mudra
hüvelyk- és a mutatóujjunkát. A bal kéz tenyérrel a szív felé
(A kerék forgása néz, a jobb kéz tenyérrel kifelé. A bal középső ujjúnkat
kéztartás) összeérintjük a kört képező jobb mutató- és hüvelykujjunkkal.
Ez a mudra az örök változásra utal. Van egy mondat, amely
mind a nehéz, mind az örömteli percekre igaz: Ez is elmúlik
egyszer. Ha ezt elfogadjuk, akkor közelebb kerülünk az
oldottsághoz, az egykedvűség-hez és a harmóniához.
Mindkét kezünk ujjait keresztezzük a mellkasunk előtt.
50. Vajrapadrama-
Az egészséges önbizalom alapja a szilárd ősbizalom.
mudra
Vannak időszakok, amikor bízunk abban, hogy megbirkózunk
(A megrendíthetetlen
mindazzal, ami vár ránk, és vannak időszakok, amikor
bizalom kéztartása)
kételkedünk, bizonytalannak érezzük magunkat, és úgy
érezzük, hogy nem nőttünk még fel a feladathoz. Ha jobban
megnézzük a dolgokat, észrevesszük, hogy milyen fontos az
önbizalom, amely egy belső erő. Ha meggyengülünk bármelyik
síkon (testileg, lelkileg vagy szellemileg), akkor bizonytalanok
is leszünk. Megfelelő mudrákkal, testi és légzőgyakorlatokkal
(49. oldal) felépíthetjük belső erőnket.
• Olyankor is használhatjuk, ha döntenünk kell, ha tudni
51. Naga-mudra
szeretnénk egy dolog értelmét, ha spirituális utunkat, vagy
(Naga, a kígyó istennő
szimbolizálja a a jövőt szeretnénk meglátni. Ha tudni szeretnénk valamit, a
természetfeletti erőt, a kellő időben megtudjuk, de kérdeznünk kell, és meg kell
bölcsességet, a értenünk a választ.
ravaszságot és a • Ezt a gesztust úgy is hívják, hogy a „mélyebb meglátás
potenciát) mudrája". Akkor is érnek bennünket világi erőpróbák, ha a
spirituális úton járunk, és csak akkor jutunk tovább, és
akkor teljesítjük be életfeladatunkat, ha kiálltuk ezeket a
próbákat. A mindennapi problémák megoldásához sikerrel
alkalmazhatjuk a Naga-mudrát
Keresztezzük két kezünket a mell előtt, és a hüvelykujjak is
keresztezzék egymást.
Itt a nyitottságról és az elfogadásról van szó. Milyen
52. Pushpaputa-mudra
gazdagságot tartogat számunkra az élet, az univerzum?
(Virágokkal teli kéz)
A Pushpaputa-mudra ezt a nyitottságot fejezi ki. Csak
nyitott kézzel gazdagíthatjuk a világot, és a kozmikus tudat
csak akkor tud megajándékozni bennünket, ha szellemünk és
lelkünk nyitott.
Mindkét kezünket befogadásra kész állapotban helyezzük a
combunkra. Az ujjak lazán egymás mellett vannak, a
hüvelykujj a mutatóujj külső szélét érinti.