Professional Documents
Culture Documents
Nota Sains Sukan Tahap Ii PDF
Nota Sains Sukan Tahap Ii PDF
Page
AKK2013
ISI KANDUNGAN
MUKA SURAT
2
25
40
62
87
105
121
144
172
184
216
Page
AKK2013
MAKLUMAT AM
KURSUS SAINS SUKAN TAHAP II
1.
PENGENALAN
Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilan
kejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunan
kejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkan
pengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arah
memajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.
2.
Kelas akan berjalan selama enam (6) hari. Kehadiran peserta adalah 100%.Sesi
peperiksaan melibatkan 1 hari.Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang
dilantik oleh LembagaKejurulatihan Kebangsaan.Sebarang pindaan dan perubahan di
atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkan akan dimaklumkan kepada peserta.
3.
PENILAIAN
3.1
PEPERIKSAAN OBJEKTIF
i)
TUGASAN
i)
Page
3.2
AKK2013
BIL
ASPEK
PEMBAHAGIAN MARKAH
i.
5%
ii.
Susunan maklumat
5%
iii.
Ketepatan Fakta
5%
iv.
Ketepatan Jawapan
5%
10%
Jumlah Markah
30%
ii)
iii)
4.
Yuran pendaftaran kursus bagi peserta yang tidak mempunyai Lesen Kejurulatihan(Bukan Ahli)
adalah seperti berikut
Tahap I
RM 100.00
Tahap II
RM 150.00
Tahap III
RM 250.00
Page
4.1 Kepada semua Peserta yang mempunyai Lesen Jurulatih di bawah Skim Pelesenan
Kejurulatihan Kebangsaan (SLKK) boleh mengikuti kursus Sains Sukan Tahap II dan III yang
dianjurkan oleh Majlis Sukan Negara Malaysia dengan mendapat diskaun yuran penyertaan .
Yuran bagi ahli SLKK adalah seperti berikut
AKK2013
BIL
YURAN
KURSUS
AHLI ( SPKK/LESEN)
RM100
Tahap II
RM100
mempunyai SPKK Thp
I/Lesen C
RM150
Tahap III
RM200
mempunyai SPKK Thp
II/Lesen B
RM250
4.2 Pembayaran perlu dibuat melalui wang tunai sahaja semasa menghadiri kursus dan
untuk mendapat diskaun peserta dikehendaki menunjukkan Lesen sebagai bukti.
KEPUTUSAN DAN SIJIL
a. Keputusan hanya akan diumumkan dalam Laman Web Utama MSN selepas
sebulan dari tamatnya Kursus. Nama peserta yang tiada do dalam senarai sila
hubungi Urusetia di talian 03-89929010
Prosedur: Klik Laman Web Utama MSN
Klik - Akademi
Klik - Keputusan
b. Markah lulus komponen penilaian ialah
PERKARA
KOMPONEN
PERATUS
Ujian Objektif
60
60%
Tugasan
30%
6 HARI
10%
LULUS 60%
Kehadiran
e. Peserta yang gagal dikehendaki menghadiri dan menduduki semula kursus dan
peperiksaan sains sukan tahap II.
AKK2013
Page
5.
f.
KANDUNGAN KURSUS
Tahap II
1 FALSAFAH KEJURULATIHAN
jam
1.1Pengenalan
1.2Peranan Jurulatih
1.3 A) Gaya Kejurulatihan
B) Perbandingan gaya kejurulatihan
C) Faktor-faktor mempengaruhi gaya kejurulatihan
D) Hubungan falsafah dan etika
E) Kepentingan etika
1.4 Peranan Jurulatih untuk Mendidik Atlet di dalam dan
luar latihan
SUKAN DI MALAYSIA
1.
2.
3.
4.
5.
6.
4
BIOMEKANIK
1.
2.
3.
4.
5.
4 jam
4 jam
Koordinasi pergerakan
Linear Kinetik
Tuas dalam badan
Analisis Pergerakan Analisis Kualitatif
Memperkenalkan asas penggunaan perisian
analisa video KINOVEA
1.
2.
3.
4.
5.
2 jam
Page
AKK2013
SUAIAN FIZIKAL
7 jam
1. Asas Periodisasi
2. Merancang periodisasi latihan
3. Analisa Keperluan
4. Perancangan sesi Latihan Persediaan Fizikal
5. Latihan rintangan
AMALI (4jam)
6. Teknik Latihan Asas
6
PEMAKANAN SUKAN
3 jam
KOMPETENSI KEJURULATIHAN
5 jam
PSIKOLOGI SUKAN
4 jam
9.1
9.2
9.3
9.4
9.5
3 jam
Page
AKK2013
10
10.1
10.2
10.3
10.4
3 jam
Ask not what your country can do for you, ask what you can do for your countryJohn .F. Kennedy
Page
AKK2013
8
Page
AKK2013
PENGENALAN
OBJEKTIF
PERANAN JURULATIH
1. Sumber Maklumat
a. cari informasi dan impart kepada atlet
b. berpengetahuan tentang kemahiran dan peraturan
c. berpengetahuan tentang sains sukan
2. Instruktur Kecergasaan
AKK2013
Page
3. Pendorong
a. penyerapan nilai-nilai positif dan murni atau
b. Penasihat semangat kesukanan (masalah peribadi)
4. Penegak disiplin
a. tegas dan adil
b. peranan sebagai ibubapa memberi sokongan emosi
c. kawan
Sesi latihan
Penepatan sasaran
Jadual pertandingan
6. Saintis
a. analysis, uji dan nilai keberkesanan program, latihan dan sifat pemain
7. Pelajar
a. Belajar sepanjang hayat
b. Contoh: tanya, dengar dan belajar berterusan dari atlet, jurulatih, pegawai
Page
10
AKK2013
GAYA KEJURULATIHAN
1. Autokratik
a. Guna kuasa dan autoriti
b. Kawalan atlet ketat
c. Keputusan tidak berasaskan konsensus
d. ikut kata saya
Page
11
AKK2013
2. Laissez Faire
3. Demokratik
a. Memgambil kira faktor kemanusiaan
b. Lebih bertimbang rasa
c. Berbincang & berkongsi idea untuk mendapatkan keputusan
d. Membuat keputusan untuk kebaikan bersama
e. Guna kuasa formal dan tidak formal
f.
4. Eklektik
a. Gaya campuran
b. Ikut situasi
c. Gaya fleksibel
Page
12
AKK2013
Buat
Autokratik
Laissez-fare
Demokratik
Jurulatih
Sendiri @ kumpulan
Perbincangan
keputusan
bersama
Komunikasi
Sehala
Bila perlu
Dua hala
Fokus
Berpusat kepada
Tanpa fokus
tugasan
Orientasi
Tugasan
Tiada
Proses
Tekanan
Tinggi
Tiada
Rendah / Terkawal
AKK2013
Page
Etika = Merupakan satu cabang falsafah yang terlibat dengan nilai murni.
13
KOD
ETIKAKEJURULATIH
AN
Page
14
(Nilai yang
diformalkan)
AKK2013
15
Page
AKK2013
KEPENTINGAN ETIKA
FALSAFAH
ETIKA
MENGAPA MENJADI
KEPUTUSAN BETUL /
JURULATIH ?
ETIKA KEJURULATIHAN
- berkait dengan isu-isu nilai yang mempengaruhi proses membuat keputusan dalam
tugas jurulatih
16
Page
1.
2.
3.
4.
5.
AKK2013
Bermaksud panduan tentang tingkah laku dan nilai-nilai positif yang perlu ada
pada individu yang terlibat dalam sukan.
Disiplin, nilai-nilai murni, keadilan, permainan bersih, sukan yang bebas daripada
dadah, keselamatan semasa bermain dan permainan yang bebas daripada
keganasan adalah antara unsur-unsur yang terangkum dalam etika kesukanan.
Setiap jurulatih harus mengamalkan tingkah laku yang positif ketika bersama-sama
atlet dalam memberikan pengalaman dan potensi diri kepada mereka. Selain itu
jurulatih perlulah sentiasa menunjukkan sikap kesukanan dan budi pekerti yang
Jurulatih hendaklah menjadi model dalam melaksanakan tugas dengan jujur dan
cekap
selain
mempunyai
integriti
yang
AKK2013
tinggi.
Jurulatih
juga
mestilah
17
Page
Saya akan sentiasa terikat dan mematuhi kod etika ini ketika menjalankan tugas
sebagai seorang jurulatih.
18
Page
AKK2013
1)
Saya akan bersikap positif terhadap tugas sebagai jurulatih serta tidak
akan berkelakuan negatif yang mana ia akan memberi kesan terhadap
tanggapan masyarakat atau penerimaan jurulatih sebagai kerjaya.
2)
3)
4)
Saya wajar bersifat amanah dalam semua perkara yang saya lakukan dan
mendidik atlet betapa pentingnya integriti, kejujuran, keyakinan dan
kesetiaan.
5)
Saya akan menghormati hak, maruah dan nilai seseorang atlet serta
melatih mereka secara adil dan sama rata.
AKK2013
Page
6)
19
7)
8)
9)
10)
11)
12)
Saya akan menjadi contoh yang baik bagi segala tindak tanduk saya
ketika menjalankan tugas mahupun diluar tugas agar senantiasa menjadi
AKK2013
Page
13)
20
sekali pun. Ini akan memberi impak yang negatif tentang peranan
Saya sebagai role-model.
14)
15)
16)
17)
18)
19)
Saya tidak akan menggunakan nama dan atlet saya untuk mendapatkan
sebarang imbuhan secara komersil melainkan dengan mendapat izin dari
Saya akan sentiasa mematuhi kod etika ini secara berterusan dalam
semua lapangan sukan
AKK2013
Page
20)
21
21)
Saya akan menghormati semua pegawai sukan pada setiap masa. Saya
juga akan akur dengan sensitiviti agama, adat resam dan budaya
masyarakat majmuk negara ini.
22)
Personaliti adalah corak perlakuan yang ditunjukkan oleh individu dan ia adalah unik
untuk individu itu sendiri. Personaliti merangkumi sikap, cara pemikiran, perasaan, cara
bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti seseorang sering menjadi
perhatian orang lain dan lazimnya sesuatu tanggapan dibuat mengenainya.
Page
22
AKK2013
Disiplin diri
Disiplin diri yang tinggi adalah perlu bagi seseorang atlet sama ada semasa di dalam
atau luar gelanggang. Disiplin diri yang tinggi dapat membantu seseorang atlet untuk
berada di puncak kecemerlangan.
Atlet yang berdisiplin tahu peranan dan tanggungjawabnya, mematuhi arahan ketua
dan jurulatih, mengikuti jadual latihan yang ditetapkan dengan baik dan menghormati
rakan sepasukan yang lain. Atlet yang berdisiplin juga berupaya mengawal emosi untuk
mengelakkan perkara yang tidak diingini berlaku semasa permainan.
Kegagalan mengawal emosi semasa bermain akan membawa padah kepada pemain
itu sendiri dan pasukannya. Pemain mungkin dikenakan tindakan tatatertib dan
pasukannya mungkin disenarai hitamkan.
Semasa di luar gelanggang, seorang atlet yang berdisiplin akan sentiasa menjaga
nama baiknya dan sukan yang diceburinya. Atlet ini tidak akan mendedahkan dirinya
kepada unsur-unsur negatif yang boleh mencemarkan namanya seperti terlibat dengan
aktiviti tidak bermoral.
Page
23
AKK2013
Kesetiaan kepada pasukan adalah perlu untuk memastikan kerjasama yang erat di
kalangan atlet. Tindakan negatif seperti memberi atau menerima rasuah dalam pasukan
yang pernah berlaku sebelum ini berpunca daripada sikap tidak setia kepada pasukan
dan sikap sesetengah individu yang tidak jujur dan amanah.
Komitmen yang tinggi dapat memberi kenikmatan keseronokan dan kepuasan kepada
seseorang atlet. Atlet tidak mudah berasa kecewa apabila berhadapan dengan
kekalahan.
Kesungguhan dan semangat juang yang tinggi adalah salah satu faktor kejayaan
seseorang atlet. Seseorang atlet yang ingin maju mestilah sentiasa ingin meningkatkan
prestasinya dan bersedia menerima kritikan daripada masyrakat dengan hati terbuka.
AKK2013
Page
Refuse to join the cautious crowd that plays not to lose; play to win.
24
25
Page
AKK2013
OBJEKTIF
ISI KANDUNGAN
1. Dasar Sukan Negara strategi dan implementasi
2. Peranan dan fungsi organisasi sukan
3. Perkembangan sains sukan
4. Skim Persijilan Kejurulatihan Kebangsaan
Rasional dasar ini boleh dikaji dari aspek sumbangan sukan kepada individu,
masyarakat dan Negara.
AKK2013
Page
26
a) Peringkat Individu
b) Peringkat Masyarakat
c) Peringkat Antarabangsa
Meningkatkan
maruah
bangsa
dan
negara
di
persada
sukan
antarabangsa.
Memupuk persahabatan.
penyertaan yang meluas dan peluang yang lebih baik dalam sukan di semua
peringkat masyarakat.
27
Page
AKK2013
Membangun
dan
meningkatkan
pengetahuan
dan
amalan
sukan
bagi
Mencapai
kecemerlangan
dengan
semangat
kesukanan
yang
tulen
di
28
Page
AKK2013
Majlis Sukan Negara (MSN) diberi tanggungjawab untuk melaksanakan programprogram pembangunan sukan ke arah mencapai kecemerlangan sukan di
peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Mengenalpasti bakat (program TID,
ISN)
Dengan wujudnya Dasar Sukan Negara, prestasi sukan di Malaysia telah dapat
dipertingkatkan tahun demi tahun. Malaysia telah berjaya melahirkan jaguh-jaguh
29
Page
AKK2013
Implementasi
1) Organisasi
2) Perancangan
4) Kewangan
3) Personal
5) Insentif
6) Kemudahan
1. ORGANISASI
-
Page
30
2. PERANCANGAN
AKK2013
Pentadbiran
Kepegawaian
Pengurusan
Perancangan
Kepimpinan
Kejurulatihan
3. PERSONAL
- Pengambilan
pegawai
bertauliah
di
semua
peringkat
untuk
Page
31
AKK2013
4. KEWANGAN (Sumber)
ATLET KEBANGSAAN
KERAJAAN NEGERI
Bajet Tahunan.
Penajaan.
KERAJAAN PUSAT
INDIVIDU
Derma.
Penajaan.
SEKTOR SWASTA
Penajaan.
Derma.
Geran tahunan.
5. INSENTIF
Penghargaan, Pengiktirafan.
Penggalakan atas.
Pergorbanan.
32
Tujuan
Page
i.
AKK2013
ii.
Bentuk
6. KEMUDAHAN
Sukan massa/sukan untuk semua
Sukan prestasi tinggi.
Kompleks pentadbiran.
-
Infrastruktur sukan.
Kementerian Pelajaran.
Page
33
AKK2013
Misi
Bina Bangsa Malaysia Yang Patriotik Dan Bersatupadu Melalui Program Pembangunan
Belia Dan Sukan Yang Strategik
Objektif
Bina masyarakat belia yang bersatu padu, berdisiplin, berakhlak tinggi dan bergerak
maju dalam bidang sosial dan ekonomi serta untuk membina masyarakat yang sihat,
cergas dan berbudaya sukan ke arah perpaduan dan pembangunan negara
Ditubuhkan di bawah Akta (29) Majlis Sukan Negara Malaysia 1971 dan Akta Majlis
Sukan Negara (pindaan 1979)
Diiktiraf oleh Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dan Persekutuan Sukan Antarabangsa
Page
(IFS).
34
AKK2013
Bahagian Sukan
Menapis
penyertaan
atlet
paralimpik
Malaysia
dalam
pertandingan
antarabangsa.
AKK2013
Page
35
(struktur,
organisasi,
latihan,
penyertaan,
kepegawaian,
penganjuran
Pada tahun 1968, Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia telah ditubuhkan untuk
menganjur dan melaksanakan program pembangunan sukan sekolah-sekolah di
Malaysia. Dasar Pelajaran Kebangsaan telah dibentuk dan ia menekankan domain
psikomotor, kognitif dan afektif.
Institut Sukan Negara (ISN) yang mula beroperasi di Stadium Jalan Raja Muda,
Kampong Baru di kenali sebagai Klinik Sukan Negara sebelum berpindah ke bangunan
baru di Kompleks Sukan Negara. Penyelidikan-penyelidikan dalam bidang sains sukan
dikendalikan bagi tujuan persediaan atlet negara.
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia (PPJM) ialah sebuah badan sukarela yang
mempunyai ahli terdiri daripada guru-guru, pensyarah-pensyarah atau tenaga pengajar
sains sukan pada peringkat kebangsaan dan antarabangsa. Pada tahun 1997,
namanya ditukarkan kepada Persatuan Pendidikan Jasmani, Sains Sukan dan
AKK2013
Page
36
mata pelajaran pendidikan jasmani, jurulatih dan individu yang berminat dalam
Kecergasan (PPJSKM) untuk mencerminkan satu badan yang lebih luas bidangnya.
Selain
badan
ini,
terdapat
bahagian-bahagian
bukan
kerajaan
yang
aktif
Pada 14 Januari 1985, Majlis Sukan Negara (MSN) telah menganjurkan Simposium
Kejurulatihan Kebangsaan dan hasil daripada simposium itu, para peserta telah
mengesyorkan
agar
sistem
kejurulatihan
diperkembangkan.
Sebuah
Lembaga
Page
37
AKK2013
2) Pengkhususan sukan
sukan-
sukan tertentu.
3) Praktikal
Amalan kejurulatihan.
dan
melaksanakan
semua
program
dan
aktiviti
persijilan
AKK2013
Page
38
Institut pengajian tinggi di Malaysia seperti Universiti Malaya, Universiti Putra Malaysia,
dan Universiti Teknologi MARA menawarkan program sains sukan di peringkat diploma,
sarjana muda, sarjana dan kedoktoran.
Para graduan dari program ini boleh berkhidmat di agensi-agensi kerajaan atau swasta
sebagai jurulatih, fisioterapis, pendidik, pengurus kedai sukan, pentadbir kelab sukan
dan kecergasan, pengulas sukan, sainstis sukan dan sebagainya.
Genius is the ability to reduce the complicated to the simple- Dennis Conner
The development of the game is so fast theses days that the coach who says it cant
be done is generally interrupted by someone doing it
Page
39
AKK2013
40
Page
AKK2013
Objektif Kursus
Pada akhir unit ini, jurulatih akan dapat menerang dan mengaplikasi
Sistem saraf
Sistem kardiorespiratori
Sistem endokrin
11) Kelesuan
2) Anaerobik laktik
3) Aerobik
4) Asid Laktik
14) VO2max
5) Ambang Laktat
6) Input Sensori
16) Hormon
7) Integrasi
8) Output motor
9) Somatik
10)Autonomik
Laluan Metabolik Tenaga yang kerap dirujuk sebagai sistem tenaga terdiri dari tiga:
1) Anaerobik alaktik
2) Anaerobik laktik
Page
41
3) Aerobik.
AKK2013
Anaerobik alaktik juga dikenali sebagai sistem ATP-PC atau sistem fosfagen. Laluan
metabolik ini menghasilkan ATP tanpa penggunaan oksigen dan juga penghasilan asid
laktik.
Anaerobik laktik juga dikenali sebagai sistem glikolitik, sistem laktik atau sistem
anaerobik glikolisis kerana ia melibatkan penguraian glikogen untuk menghasilkan ATP.
Laluan metabolik ini tidak memerlukan oksigen untuk tindakbalas glikolisis tetapi
menghasilkan asid laktik sebagai bahan sampingan metabolik.
Sistem aerobik yang juga dikenali sebagai sistem oksigen merupakan laluan metabolik
yang menghasilkan ATP yang terbanyak dari simpanan karbohidrat dan lemak dalam
tubuh badan.
Page
42
AKK2013
Page
43
AKK2013
Ukuran asid laktik dalam darah (mmol/L) sering digunakan sebagai petunjuk kelesuan.
Asid laktik boleh diambil semasa dan selepas latihan melalui sampel darah yang
diambil di hujung jari atau di telinga.
Tetapi penghasilan asid laktik dan pengumpulannya dalam otot bukanlah punca
kelesuan secara langsung.
3) Sistem Saraf
Sistem saraf berfungsi untuk:
i) Memantau rangsangan dari dalam dan luar badan. Proses ini
dipanggil input sensori (contoh penjaga gol melihat bola menuju ke
arah gawang).
Page
44
AKK2013
Integrasi
Sistem Saraf Pusat mentafsir kedudukan
bola, arah sasaran sepakan, dan kekuatan
sepakan yang diperlukan.
Input Sensori
Mata memandang ke arah
bola.
AKK2013
Page
45
Output Motor
Arahan dari Sistem Saraf Pusat
ke efektor (otot)untuk bergerak
ke dalam kedudukan biomekanik
menyepak yang berpatutan
dengan tenaga dan arah sepakan.
Motor
( eferen)
Soma k
(voluntari)
Contoh : Otot
skeletal
Autonomik
(involuntari)
Contoh : otot
kardiak dan
otot licin dan
kelanjar
Parasimpate k
Simpate k
ii)
Neuron adalah unit asas sistem saraf. Impuls saraf adalah satu signal elektrik yang
AKK2013
Page
Impuls saraf akan melalui dendrit ke simpang neuromuskular pada otot skeletal untuk
46
Dendrit
Nukleus
Badan Sel
Nodus Ranvier
Myelin Sheath
Simpang Neuromuskular
Otot
6) Kelesuan
AKK2013
Page
47
7) Sistem kardiorespiratori
Kapilari dalam
paru-paru di mana
berlaku pertukaran gas
Arteri
Pulmonari
Vena
Pulmonari
Kitar Pulmonari
Atrium
kanan
Atrium
Kiri
Ventrikel
Kanan
Vena
kava
Ventrikel
Kiri
Jantung
Kitar Sistemik
Page
KUNCI:
Darah kaya oksigen
kurang CO2
Darah kurang oksigen
kaya CO2
Rajah 5. Kitar pulmonari dan kitar sistemik
48
AKK2013
Kitar pulmonari merujuk kepada sistem pembuluh darah yang membawa darah
kepada dan dari paru-paru untuk pertukaran gas.
Kitar sistemik merujuk sistem pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen
dan nutrien ke seluruh badan.
8) Darah
Darah merupakan pengangkutan utama semua nutrien, hormon, bahan kumuh dan
haba badan.
Page
49
AKK2013
9) Hematocrit
Hematocrit merujuk kepada kadar isipadu sel darah merah kepada isipadu darah.
Latihan ketahanan meningkatkan jumlah isipadu darah dan juga jumlah isipadu plasma.
Hasilnya, hematocrit akan berkurang.
Jumlah isipadu darah = 5l
Hematokrit = 44%
Isipad
u (l)
2.8
Isipadu
plasma
3.3
Isipadu
plasma
2.4
Sel
darah
merah
2.2
Sel darah
merah
Sebelum dilatih
Selepas dilatih
Page
50
AKK2013
9) Hipertrofi Jantung
Hipertrofi jantung (pembesaran jantung) adalah satu kesan hasil daripada latihan yang
berintensiti.
Latihan kekuatan dan latihan daya ketahanan yang berintensiti boleh menjurus kepada
adaptasi jantung agar boleh menampung beban kerja.
Bagi sesetengah atlet perubahan ini akan menyebabkan hipertrofi ventrikel kiri.
Ukuran VO2max juga digunakan sebagai petunjuk kecergasan. Ia sering dirujuk sebagai
AKK2013
Page
51
kuasa aerobik.
Ukuran tidak langsung boleh dilakukan di luar makmal dengan menggunakan ujian
seperti Step Test dan Shuttle Run Endurance Test.
Sistem endokrin merangkumi semua tisu atau kelenjar yang merembeskan hormon.
Kelenjar utama hormon adalah kelenjar pituitari,
Page
52
Kelenjar pineal, kelanjar tiroid, kelenjar paratiroid, pankreas, ovari dan testis.
AKK2013
Hormon bertindak sebagai signal kimia yang mengembara seluruh tubuh badan untuk
mencetuskan tindakbalas yang spesifik contoh insulin.
Glukagon
Cortisol
Epinefrin
Norepinefrin
Renin-angiotension-aldosterone
Page
53
AKK2013
Page
54
Hormon Antidiuretik (ADH) memainkan peranan utama dalam menyerap semula air
AKK2013
Peningkatan osmolariti
merangsang osmoreseptor
di dalam hypotalamus.
Hypotalamus merangsang
kelenjar pituitari posterior.
Aktiviti muskular yang
menggalakkan berpeluh
Page
Penyerapan semula natrium akan mengalakkan penyerapan semula air dalam buah
pinggang.
55
Hormon Aldosterone memainkan peranan utama dalam menyerap semula natrium (Na).
AKK2013
Aktiviti muskular
yang
menggalakkan
berpeluh dan
meningkatkan
tekanan darah.
Angiotensin II
menstimulasikan
pengeluaran aldosterone
dari kortex kelenjar adrenal.
Aldosterone meningkatkan
penyerapan semula Na+
dan H2O di dalam
pembuluh renal.
Page
56
AKK2013
Latihan kekuatan akan meransangkan perekrutan lebih banyak fiber otot dan ini
akan meningkatkan kekuatan penguncupan otot.
Latihan anaerobik akan meningkatkan kapasiti otot untuk menahan kesan asid
terkumpul semasa anaerobik glikolisis.
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah dan saiz mitokondria dan juga
enzim, dalam fiber otot. Ini meningkatkan kapasiti aerobik.
AKK2013
Page
57
semasa bersenam.
Latihan aerobik akan meningkatkan jumlah aliran darah. Ini seterusnya akan
meningkatkan keluaran kardiak.
Latihan aerobik meningkatkan pengambilan oksigen oleh sel-sel badan. Ini akan
meningkatkan nilai VO2max individu.
Page
58
AKK2013
Page
59
AKK2013
a. Sebelum Latihan
b. Selepas
Rajah 14. Hipertrofi Fiber Latihan
Otot
Hipertrofi Sel
AKK2013
Page
60
Hiperplasia Sel
Sumber Rujukan
Marieb, E.N. (2012). Essentials of Human Anatomy and Physiology (10th
Edition).Pearson, San Francisco, CA.
Wilmore, J.H. and Costill, D.L. (2007) Physiology of Sport and Exercise (4th Edition).
Human Kinetics, Champaign, IL.
The only man who makes no mistakes is the man who never does anything
Victory- a matter of staying power.
Page
61
Every time you win youre reborn ; when you lose you die a little.
AKK2013
62
Page
AKK2013
OBJEKTIF
Kinesiology
logos: study of
Study of Motion.
Dan sebagainya
63
AKK2013
Page
Page
64
AKK2013
Dalam aktiviti sukan yang berkehendakkan halaju yang tinggi ketika lontaran/lompatan
(contoh, lontaran jauh atau balingan bola kriket dari luar ) atau di impak (contoh,
tendangan untuk jarak jauh) koordinasi segmen badan dari proksimal (bahagian
pinggul) ke distal (bahagian kecil seperti pergelanggang kaki atau hujung kaki), dengan
halaju pada setiap segmen digabungkan dengan yang terdahulu, apabila segmen
tersebut sudah mencapai halaju maksimum (Rajah 1)
4.2.Linear Kinetik
Dalam acara balingan / lontaran, alatan / implemen tidak ada kelajuan pada
permulaan lemparan dan tujuannya adalah untuk mengakhirkan kelajuan yang
Kenapa ?
AKK2013
perubahan kelajuan
Page
65
Jika kita mengubah kelajuan objek dalam arah spesifik, daya yang diaplikasikan
atau sebarang komponen daya tersebut perlu diberi pada arah spesifik tersebut.
Dalam banyak situasi sukan, objektif utama adalah untuk menghasilkan kelajuan
yang tinggi dalam objek.
Kelajuan mula kosong dan kelajuan akhir adalah tinggi. Hasil momentum tinggi.
Memberi daya yang tinggi terhadap alatan / objek untuk sesuatu masa yng agak
lama.
Bola Sepak:
Langkah dalam menyepak bahagian kaki yang sepak akan direnggang jauh ke
belakang. Kaki di bawah ke depan dan lurus semasa tendangan. Otot kaki yang
membawa kaki ke depan dan lurus adalah pada pengecutan maksimum.
(sebagai contoh, tangan - bola dalam bola tampar). Prinsip impuls - momentum
menjelaskan konsep - konsep kinetik yang menjadi teras kepada situasi
AKK2013
Page
contoh, reket - bulu tangkis dalam badminton) atau antara jasad dengan objek
66
Banyak aksi dalam sukan melibatkan situasi kontek antara dua objek (sebagai
Sesuatu objek yang tidak bergerak, akan berada di dalam keadaan statik kecuali
diganggu oleh daya luar, atau jika bergerak akan bergerak terus dalam arah
yang sama dan dalam garisan lurus melainkan jika diganggu oleh daya luar.
Perubahan dalam kelajuan objek adalah berkadar terus kepada daya yang
menghasilkannya tetapi ia berkadar songsang dengan jirim.
F / m = a, F = ma
Apabila sesuatu objek memberi tekanan kepada objek kedua, objek kedua itu
memberi tekanan yang sama kepada objek pertama itu.
Mengenai pertalian
antara jisim dengan inertia, jisim jasad berkadar terus dengan inertia.
Jadi, jasad
berjisim tinggi mempunyai inertia yang tinggi. Implikasi dalam sukan adalah bahawa
posisi asal jasad berinertia yang tinggi adalah lebih sukar untuk diubah berbanding
jasad berinertia rendah. Maksudnya, daya yang lebih akan diperlukan untuk mengubah
Page
67
keadaan jasad yang mempunyai inertia tinggi berbanding jasad berinertia rendah.
Pertalian F = ma
AKK2013
Dalam sukan, maklumat penting daripada hubungan ini ialah perkaitan sahih yang
wujud di antara jisim seseorang atlet dengan kuantiti daya yang mampu dijana olehnya.
Hasil perbincangan mengenai jisim, inersia dan hubungkaitan jisim - daya, beberapa
prinsip impuls - momentum yang releven dengan situasi kesukanan adalah seperti
berikut:
PRINSIP 1
Aplikasi daya impuls yang tinggi ke atas jasad pegun menghasilkan perubahan
momentum yang besar dan kelajuan akhir yang lebih tinggi.
Dalam aksi servis tenis, kelajuan maksimum boleh diperolehi jika kontek reket - bola
berlaku ketika bola sedang pegun. [Ketika fasa lambungan, bola akan pegun seketika
Page
68
AKK2013
PRINSIP 2
Jika aplikasi daya adalah sama bagi sesuatu jenis aksi, peningkatan masa ketika
aplikasi daya akan memindahkan kelajuan yang lebih tinggi ke atas jasad.
Semasa beraksi, peningkatan masa ketika aplikasi daya boleh dicapai dengan
memastikan pelaksanaan fasa ikut lajak.
menunjukkan aplikasi prinsip di atas ketika membuat aksi tendangan hantaran jauh.
PRINSIP 3
Secara keseluruhan, impuls yang tinggi boleh dijana secara memaksimumkan (a)
aplikasi daya, (b) masa aplikasi atau kombinasi daya dan masa optimum. Contoh
aplikasi prinsip ini dalam sukan:
AKK2013
Page
berbanding tumbukan jab. Ini kerana tempoh masa kontak tumbukan - sasaran adalah
69
Semasa bertinju, tumbukan ceduk ke sasaran akan menjana impuls yang lebih tinggi
PRINSIP 4
Momentum diabadikan semasa pelanggaran atau kontek dua atau lebih jasad. Jasad
berjisim lebih tinggi akan mempunyai kelajuan pasca - kontek yang lebih rendah.
Manipulasi prinsip ini meluas dalam sukan gusti Greco - Roman. Ahli gusti dalam
kategori masing - masing berusaha mencapai berat badan maksimum mengikut
kategori tertentu kerana kelajuan pasca-kontek yang rendah semasa kontak 2 - jasad
bermakna sukar untuk dijatuhkan / ubah posisi.
PRINSIP 5
Jasad bergerak mempunyai momentum, jadi impuls atau daya akan diperlukan untuk
menghentikan atau mengurangkan kelajuan pergerakan jasad tersebut.
AKK2013
Page
70
MOMENTUM
lebih besar rintangan atau lebih besar kelajuan sesuatu sistem maka lebih besar
momentumnya
pergerakan linear
pergerakan putaran
apabila ada daya luar yang bertindak meningkatan atau mengurangkan kelajuan
maka momentum akan bertambah atau berkurang
Impulse
luaran yang
bertindak ke atas atlet atau objek dalam durasi masa dengan kepecutan semasa
atlet dan objek pada ketika daya dikenakan / aplikasikan diberi keutamaan.
Contohnya, kelajuan bola bergerak setelah pemain itu memberi daya ke atas
71
Page
AKK2013
F=ma,
purata kepecutan= perubahan kelajuan bagi masa
a= v/t,
F=m(v/t)
F (t) = m (vt - vi )
72
Page
AKK2013
Lontar Peluru ?
Dalam lontaran, siku berada dalam keadaan bengkok pada awal peringkat
kedudukan dan akan diluruskan sepenuhnya pada masa pelepasan. Otot - otot
yang meluruskan siku mengecut pada tahap maksimum.
Prinsip mekanik penting yang terbit daripada hubungan impuls - momentum ialah
dengan daya yang akan dihasilkan oleh segmen sendi yang seterusnya.
AKK2013
Page
ketika pergerakan, daya yang terhasil daripada satu segmen sendi akan bergabung
73
prinsip jumlah paduan daya (summation of forces). Prinsip ini menyatakan bahawa
Perkara yang perlu diberi perhatian adalah bahawa keupayaan seseorang atlet untuk
74
Page
AKK2013
pertimbangan variabel anatomi seperti kekuatan dan struktur otot, posisi jasad serta
keupayaan koordinasi dalam konteks integrasi neural atau kawalan motor.
Penjanaan daya dalam sesuatu pergerakan adalah dipengaruhi oleh titik aplikasi daya,
magnitud daya, dan arah aplikasi daya tersebut.
berhubungkait dengan konsep pusat graviti jasad, di mana titik aplikasi daya yang
sejajar dengan lokasi pusat graviti akan menghasilkan pergerakan linear, manakala titik
aplikasi daya di luar lokasi pusat graviti bakal menghasilkan pergerakan angular.
Magnitud merujuk kepada kuantiti daya yang diaplikasi. Kuantiti daya yang besar untuk
penghasilan aksi bagi boleh dijana menerusi aplikasi jumlah paduan daya.
Arah
aplikasi daya adalah faktor mutakhir yang memastikan penjanaan daya yang berkesan
The grip
AKK2013
Page
75
Kelajuan
Pelepasan
Aerodinamik
(Lembing &
Cakera)
Daya
Masa
Tinggi
Sudut
PERGESERAN
Page
76
AERODINAMIK
AKK2013
umpamanya daya yang diwujudkan oleh aliran angin ke atas sesuatu benda
yang bergerak menentukan bagaimana laluan objek itu di udara.
daya angkatan : bila objek bergerak secara penjujur ke arah tiupan angin objek
terangkat ke atas
daya seretan: bila objek bergerak terus ke arah tiupan angin .....menghalang
gerakan
Lebih panjang objek, lebih laju pada hujung objek tersebut. Contohnya golf driver
mempunyai shaft yang lebih panjang dari iron sembilan.
77
Page
AKK2013
Tuas merupakan sebuah mesin ringkas yang terdiri daripada sebatang palang
rigid yang membenarkan rotasi di aksis atau di fulkrumnya
Tuas merupakan palang/lengan keras yang bergerak ke atas satu paksi atau
fulkrum.
Dalam tubuh manusia, tulang bertindak sebagai tuas, sendi sebagai fulkrum dan
Page
78
AKK2013
Daya
(Tendon otot)
Beban/Rint.
Paksi
(sendi)
Beban
Daya
tendon
79
Paksi
(sendi)
Page
AKK2013
Paksi
Daya
Beban
80
Page
AKK2013
R
Kelas Pertama
F
Kelas Kedua
81
Kelas Ketiga
Page
Kedudukan berkenaan
daya tindakan, bebanan,
dan fulkram atau aksis
rotasi akan menentukan
klasifikasi tuas
AKK2013
Dalam badan manusia, kebanyakan sistem tuas otot - tulangnya adalah kelas
Oleh demikian:
daripada
daya
yang
diaplikasi.
Dalam
situasi
begini,
tuas
Tork di otot:
o
AKK2013
Page
82
Kebanyakan bentuk latihan yang memerlukan free weights, tork yang dihasilkan
oleh beban tersebut berubah - ubah kerana lengan moment (moment arm)
daripada bebanan tersebut juga berubah - ubah ketika pergerakan.
83
Page
AKK2013
4.5.3.
Menerangkan
langkah
dan
peringkat
proses
analisis
pergerakan
AKK2013
Page
84
Matlamat penggunaan:
Untuk Mingkatkan Pencapaian dan pada masa sama mengurangkan risiko
Turn on KINOVEA;
b.
c.
d.
Set Start point pada frame video permulaan dan end point pada frame
video akhir;
e.
Klik edit di Movie Maker dan pilih kelajuan pergerakan yang sesuai;
f.
g.
h.
Page
85
AKK2013
AKK2013
86
Page
87
Page
AKK2013
Asas Periodisasi
Page
88
AKK2013
Kepentingan Periodisasi
JENIS KITARAN
Perancangan
latihan
dengan
kaedah
periodisasi
bergantung
penuh
kepada
AKK2013
Page
89
Pelan Tahunan
Pra-Persediaan
Pertandingan
Transisi
(Minggu)
(Minggu)
(Minggu)
(Minggu)
Mono-cycle(52)
32 @ lebih
10-15
Bi-cycle(26)
13 @ lebih
5 10
3 4
Tri-cycle(17-18)
8 @ lebih
3-5
23
Page
90
AKK2013
Period
Fasa
Persediaan
Pertandingan
Persediaan
Persediaan Pra-
Umum
Spesifik
Pertandingan
Transisi
Transisi
Pertandingan
Kitaran
Meso
Kitaran
Mikro
Unit : Satu praktis untuk mencapai satu objektif. Latihan satu kebolehan biomotor
sahaja (contohnya kelajuan)
Kitaran Mikro: Beberapa sesi yang diorganisasikan untuk mendapatkan kesan optima
yang digunakan untuk membawa sesuatu status latihan kepada tahap diperlukan untuk
mencapai objektif.
AKK2013
Page
Kitaran Meso: Beberapa kitaran mikro untuk mengembangkan objektif latihan spesifik
91
1. Fasa Persediaan
a.Persediaan Umum
- diagnosis masalah-masalah pertandingan.
- Kembang asas (ketahanan, kekuatan &mobiliti.
- Perbaiki aspek teknikal.
- Persediaan untuk Fasa Persediaan Spesifik.
- Perkenalkan kemahiran baru.
Komponen
Isipadu
Latihan Umum
Tinggi
Tinggi
Kekuatan
Tinggi
Tinggi
Kelajuan
Rendah-
Teknik-koordinasi:
teknik Tinggi
Page
larian
92
ditingkatkan
AKK2013
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan dalam fasa persediaan
umum
b. Persediaan Spesifik
- Kembangkan kecergasan acara spesifik.
- Kembangkan aspek teknikal lanjutan (advance).
- Persediaan untuk Fasa Pertandingan.
Komponen
Isipadu
Tahan
Tinggi
Acara Sederhana:
Khusus
Ditingkatkan
Kekuatan
Tinggi
Kuasa
Sederhana:
Ditingkatkan
Sederhana:
Dikurangkan
Kelajuan
Sederhana:
Ditingkatkan
Teknik/Koordinasi
Sederhana:
Ditingkatkan
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dengan isipadu latihan bagi fasa persediaan
Page
93
khusus / spesifik
AKK2013
2. Fasa Pertandingan
a. Pra-Pertandingan
- Beri pengalaman progresif intensiti untuk pertandingan
- Perbaiki prestasi pertandingan.
- Buat penilaian teknikal dalam bentuk pertandingan.
- Tingkat pengalaman pertandingan.
- Layak diri untuk kejohanan seterusnya.
Komponen
Isipadu
Sederhana
Kelajuan
Tinggi
Tinggi-melalui pertandingan
Kekuatan
Rendah
Pertandingan
Ditingkatkan
Jangkamasa pemulihan
Bertambah
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pra-pertandingan
b. Pertandingan
- Memperkemaskan model teknikal lanjutan (advance)
- Persediaan utk prestasi optima (peak).
- Capai prestasi optima
Pertandingan
Tinggi
sederhana
Kelajuan
Tinggi
Melalui pertandingan
Kekuatan
Rendah
Teknik/koordinasi
Rendah
Jangkamasa pemulihan
Bertambah
Jadual: Kaitan antara komponen latihan dan isipadu latihan bagi fasa pertandingan.
AKK2013
94
Isipadu
Page
Komponen
3. Fasa Transisi
- Pemulihan (recovery) mental & fizikal dan pemulihan kecederaan
- Persediaan untuk kitaran Fasa Persediaan.
- Terlibat dengan sukan-sukan lain -bukan sukan spesifik sebenar atlit bagi pengekalan
tahap kecergasan
PERIOD
FASA
JENIS FASA
TEMPOH
(MINGGU)
Transisi
Persediaan Umum
3 6
Persediaan Spesifik
36
Pra-Pertandingan
3 6
Pertandingan Umum
3 6
Pertandingan Utama
Transisi
1-4
95
Petandingan
Page
Persediaan
AKK2013
PERIODISASI TUNGGAL
Kekurangan pertandingan
AKK2013
Page
96
Page
97
AKK2013
98
Page
AKK2013
KITARAN MESO
Kitaran meso adalah merupakan gabungan beberapa kitaran mikro.
Kitaran Mikro
1 meso
6 minggu
2 meso
6 minggu
3 meso
6 minggu
4 meso
6 minggu
Fasa Persediaan
Fasa Pertandingan
Jadual: Contoh kitaran mikro dengan 4 kitaran meso yang setiap satunya mengambil
masa 6 minggu dan dipecahkan pada dua fasa utama iaitu fasa persediaan dan fasa
pertandingan
Page
99
AKK2013
Page
100
AKK2013
Setelah para jurulatih memahami sepenuhnya konsep asas proses pembinaan latihan
dengan kaedah periodisasi, beberapa persoalan boleh digunakan bagi melihat dan
mmeriksa samada semua perkara berkaitan telah diambil kira dalam proses pembinaan
program latihan berteraskan konsep periodisasi. Berikut persoalan atau senarai semak
yang boleh digunakan:
Senarai semak Kitaran Mikro
-
Prinsip kepelbagaian
Adakah unit latihan dan komponen latihan disusun sesuai dengan keperluan
yang berbeza (memanaskanadan:daya tahan) mengikut keupayaan
Page
101
biomotor?
AKK2013
Turut disediakan disini adalah contoh pelan latihan mengajar seperti gambarajah
berikutnya:
Gambarajah: Contoh pelan latihan mengajar atau kertas pelan perancangan program
latihan harian.
Page
102
AKK2013
5. Analisa Keperluan
a) Komponen latihan dan persediaan fizikal yang mana penting untuk sukan anda?
Dalam merancang sesi latihan persediaan fizikal, secara lebih mendalam terdapat
beberapa pemboleh ubah yang boleh dimanupulasi bagi memenuhi keperluan
setiap fasa periodisasi terlibat. Pemboleh ubah ini boleh dibahagiakan kepada
pemboleh ubah akut, iaitu pelboleh ubah yang boleh dimanipulasi atau diubah
dalam setiap sesi latihan mengikut keadaan dan kesesuaian; dan pemboleh ubah
kronik yang biasanya hanya diubah setelah selesai setiap fasa atau tempoh
tertentu (sila rujuk balik adaptasi latihan akut dan kronik dalam nota Tahap 1
SPKK).
Pembolehubah Akut
b) Pembolehubah Kronik
- Intensiti
103
- Jumlah
- Jangka masa
- Densiti
Page
a)
AKK2013
One generation plants the tree under whose cool shade another generation takes
it ease
Di Dunia ini benda-benda tidak berubah kecuali kalau ada yang mengubahnya Garfield
Page
104
You can help a palyer a lot by correcting him, but more by encouraging him
AKK2013
105
Page
AKK2013
Maksud status pemakanan ialah keadaan atau tahap kesihatan seseorang individu
yang dipengaruhi oleh pengambilan dan penggunaan nutrien. Status pemakanan
normal melibatkan pengambilan makanan seimbang dan penggunaan nutrien
secara efisien.
Keperluan pemakanan bagi atlet tidak jauh beza dengan populasi normal yang lain.
Survei pemakanan mendapati kebanyakan atlet tidak mencapai tahap keperluan
nutrien dan tenaga harian mereka. Oleh yang demikian, penilaian status pemakanan
bertujuan untuk mengenalpasti sama ada atlet mencapai keperluan pemakanan
mereka berdasarkan tekanan akibat latihan/senaman.
b)
c)
Penilaian klinikal.
d)
Kedua-dua komponen ini menyumbang kepada berat badan individu. Oleh yang
demikian, komposisi tubuh dan berat badan adalah dua perkara yang berbeza.
AKK2013
Page
bahagian lemak tubuh (fat mass) dan bahagian tubuh tanpa lemak (fat free mass).
106
Komposisi tubuh merujuk kepada dua komponen utama dalam tubuh manusia iaitu
Penilaian komposisi tubuh adalah salah satu faktor penting dalam pengurusan berat
badan, sains sukan dan jagaan kesihatan. Berat badan (kg) dan komposisi tubuh
boleh mempengaruhi prestasi sukan atlet. Pemantauan berat badan sebelum dan
selepas latihan dapat digunakan sebagai petunjuk kepada keperluan cecair serta
ianya mempengaruhi kelajuan (speed), daya tahan dan kuasa atlet. Manakala
komposisi tubuh boleh mempengaruhi kekuatan, ketangkasan dan penampilan atlet.
Kebanyakan atlet memerlukan nisbah kekuatan kepada berat (strength-to-weight)
yang tinggi untuk mencapai prestasi optimum, dan pada masa yang sama lemak
tubuh menyumbang kepada berat badan tetapi tidak kepada kekuatan maka sebab
itulah atlet disaran untuk mempunyai peratus lemak tubuh yang rendah. Walau
bagaimanapun peratus lemak tubuh yang terlampau rendah (< 6%) boleh memberi
kesan negatif kepada kesihatan dan prestasi keseluruhan.
Tujuan utama penilaian komposisi tubuh atlet adalah untuk mendapat maklumat /
data asas bagi membantu atlet mencapai tahap prestasi yang diingini.
Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakan untuk menilai komposisi tubuh.
Secara umumnya ia melibatkan kaedah secara langsung dan tidak langsung
(indirect).
Kaedah secara langsung ketepatan menghampiri 100% dan penilaian dibuat
melalui post mortem.
Page
lemak tubuh, jisim tanpa lemak, densiti tulang dan status hidrasi.
107
Kaedah tidak langsung dilakukan terus pada atlet dan dapat menganggar peratus
AKK2013
Penilaian komposisi tubuh berdasarkan sama ada model dua komponen atau multikomponen. Model dua komponen melibatkan pembahagian tubuh kepada bahagian
lemak tubuh dan bahagian tanpa lemak. Contoh teknik yang biasa digunakan ialah
hidrodensitometri
(timbangan
hidrostatik)
dan
plethysmography
(BODPOD).
Manakala contoh model multi komponen (tiga komponen) ialah penilaian dualenergy X-ray absorptiometry (DEXA) dan analisis impedans bioelektrik (BIA).
Kebanyakan individu termasuk atlet perlu mengekalkan berat badan dan komposisi
tubuh dalam julat normal sebaiknya dalam julat tempoh yang panjang. Keadaan ini
dapat dicapai melalui keseimbangan tenaga iaitu memastikan pengambilan
makanan seimbang dengan penggunaan tenaga melalui penglibatan aktiviti
fizikal/senaman. Atlet yang mengambil makanan melebihi keperluan aktiviti mereka
dikatakan mengalami keseimbangan tenaga positif dan sebaliknya berlaku
sekiranya
penggunaan
tenaga
melebihi
pengambilan
makanan
mereka
AKK2013
Page
108
Secara umumnya, saranan pengambilan CHO dan protein sebelum senaman ialah 1
2 g CHO/kg dan 0.15 0.25 g protein/kg, 3 4 jam sebelum latihan.
Page
109
AKK2013
Sekiranya
tempoh
senaman
melangkaui
60
minit,
sumber
CHO
dari
Hasil penyelidikan turut mendapati penambahan protein kepada CHO pada nisbah 3
4:1 (CHO:PRO) telah menunjukkan peningkatan prestasi daya tahan semasa
senaman akut dan kepada sesi latihan daya tahan yang seterusnya. Di samping itu,
manfaat pengambilan kombinasi CHO dan protein juga dapat dilihat pada latihan
rintangan (resistance) dan meningkatkan simpanan glikogen otot, mengimbangi
kerosakan otot serta membantu atlet segera beradaptasi kepada latihan akut dan
aktiviti rintangan berpanjangan.
keberkesanan
pemberian
AKK2013
nutrien
sebagai
suplemen
untuk
Page
Matlamat utama pemberian makanan selepas senaman atau latihan adalah untuk
110
meningkatkan prestasi latihan atlet sama ada aktiviti daya tahan ataupun rintangan.
Suplementasi pemakanan selepas senaman turut mempengaruhi proses pemulihan
glikogen intraotot, membekalkan stimulasi positif terhadap perubahan kinetik asid
amino dan memperbaiki keseimbangan protein di samping meningkatkan adapatasi
atlet terhadap latihan rintangan.
Kesimpulan
Senaman berpanjangan (prolonged) pada intensiti sederhana ke tinggi selama > 60
90 min akan menyebabkan kehabisan simpanan tenaga. Oleh itu, pemberian nutrien
mengikut masa latihan/senaman yang betul akan mengimbangi sebarang perubahan
yang berlaku akibat senaman.
Pengambilan minuman sukan 6 8% (6 8 g CHO/100 ml minuman) sebanyak 1 2
cawan setiap 15 20 min akan dapat mengekalkan aras glukosa darah atlet.
berlebihan (> 50g /hidangan) kerana ianya diserap di gastrousus secara perlahan dan
ia boleh menyebabkan ketidakselesaan perut.
AKK2013
Page
untuk dihadam tetapi atlet perlu berhati-hati dengan pengambilan fruktosa yang
111
Glukosa, fruktosa, sukrosa dan sumber CHO tinggi indeks glisemik lain adalah senang
Penambahan protein sebanyak 0.15 0.25 g PRO/kg/hari kepada CHO pada setiap
masa makan terutamanya selepas senaman akan menggalakkan penyimpanan semula
glikogen otot.
Pengambilan 6 20 g protein yang mengandungi asid amino perlu (essential amino
acids) dan 30 40 g sumber CHO tinggi indeks glisemik, sebaik sahaja 30 minit
pertama selepas senaman serta dalam tempoh 3 jam kemudiannya telah terbukti
merangsang sintesis/ pembentukan protein otot.
Pengambilan kombinasi CHO dan protein setiap hari akan meningkatkan kekuatan dan
memperbaiki tisu tanpa lemak serta peratus lemak tubuh semasa latihan rintangan.
Pengambilan snek atau hidangan yang mengandungi nisbah CHO dan protein (3: 1
CHO: Protein) tanpa mengira masa latihan/senaman akan membantu mempercepatkan
pemulihan dan penggantian semula simpanan glikogen otot.
contoh/senarai
makanan
60 g kacang @ kekacang
120 g tofu
200 g yogurt
4 keping roti
30 g keju
112
Page
AKK2013
Muatan karbohidrat atau muatan glikogen adalah teknik pemakanan yang direka untuk
meningkatkan kandungan glikogen di dalam hati dan otot untuk tujuan melambatkan
keletihan. Teknik ini dirangka kerana karbohidrat adalah sumber tenaga yang penting
untuk otot yang melakukan latihan intensiti tinggi serta simpanan glikogen yang terhad
di dalam hati dan otot. Kaedah ini selalunya digunakan 3-7 hari semasa persediaan
pertandingan utama.
6.3.1 Jenis Atlet Yang Mendapat Kelebihan Menggunakan Teknik Muatan
Karbohidrat
Secara umum, kaedah ini memberi manfaat pada atlet yang memerlukan tenaga
secara berpanjangan, seperti atlet jarak jauh, renang, basikal, triathlon dan
seumpamanya. Kaedah ini juga sesuai untuk atlet yang terlibat dalam acara yang
panjang dan berulang seperti pertandingan bolasepak, badminton dan tenis. Ini
bermakna kaedah muatan karbohidrat sesuai untuk atlet yang menggunakan
glikogen otot sebagai tenaga utama yang akan menyebabkan penyusutan glikogen
dalam fiber otot.
Kaedah Asal/Klasik
Disarankan
1
glikogen
AKK2013
Page
113
dikurangkan
dikurangkan
dikurangkan
Hari pertandingan
Hari pertandingan
Cara yang paling tepat adalah dengan melakukan biopsi otot, namun cara ini tidak
praktikal dan biasanya dilakukan untuk tujuan kajian. Namun cara yang lebih sesuai
ialah dengan mengambil bacaan berat badan pada setiap pagi. Adalah dianggarkan
3g air bergabung bersama setiap 1g glikogen. Maka dengan itu jika badan dapat
menyimpan glikogen tambahan sebanyak 300-400g, bersama air 900-1200g, maka
berat badan akan meningkat 1200 -1600g melebihi berat badan semasa latihan dan
pengambilan makanan biasa.
karbohidrat, namun program muatan karbohidrat tidaklah perlu untuk semua atlet.
AKK2013
Page
114
6.3.4 Jenis Atlet Yang Mendapat Kesan Baik Dari Muatan Karbohidrat
Penambahan berat badan yang berkait dengan peningkatan kandungan air akan
memberikan kesan untuk sukan yang perlu membawa berat badan. Namun
kebanyakan sukan yang mendapat manfaat dari muatan glikogen adalah atlet
mendapat tenaga tambahan. Bagi atlet yang bertanding dalam cuaca panas,
kandungan air tambahan dapat menghasilkan peluh yang dapat menurunkan suhu
badan semasa aktiviti dalam sekitaran panas.
AKK2013
Page
nasihat doktor sebelum memulakan program. Ini kerana diet tinggi karbohidrat
115
Dari segi kesihatan, atlet yang mempunyai masalah diabetik, perlu mendapat
lemak yang tinggi dalam darah atau tinggi kolesterol juga perlu mengelakkan diet
tingi protein/lemak.
Kesan lain adalah seperti diarea, loya dan kekejangan otot kerana perubahan
mendadak kepada pola pemakanan yang melebihkan gula ringkas. Bagi atlet yang
ingin melaksanakan program muatan karbohidrat perlu menjalani program ini
semasa latihan, dan bukannya semasa menghampiri pertandingan.
Makanan tambahan merujuk kepada nutrien yang diambil untuk memenuhi keperluan
atlet. Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan yang berada di pasaran. Bahan
ergogenik merujuk kepada bahan yang mampu dan dipercayai dapat meningkatkan
prestasi sukan (Powers & Howley 2007). Contoh bahan ergogenik ialah nutrien
(karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral) dan dadah. Atlet perlu mengenalpasti
keperluan individu sebelum mengambil makanan tambahan ini. Menurut Australian
Institute of Sports (AIS), terdapat 4 pengkelasan makanan tambahan dan bahan
ergogenik. Pengkelasan ini adalah berdasarkan kajian saintifik yang dijalankan untuk
meningkatkan prestasi sukan. Pembahagian kumpulan tersebut adalah seperti berikut:
Kumpulan A
Minuman sukan
cecair
Jeli tenaga
Bar tenaga
Kafein
Kreatin
AKK2013
116
Page
Kalsium
Ferum
Whey protein
Vitamin D
Penggantian elektrolit
Kumpulan B
-alanin
Jus beetroot/nitrat
Antioksida-Vitamin C dan E
Karnitin
Kolostrum
-hydroxy--methylbutyrate (HMB)
Minyak ikan
ini
Quarcetin
Kumpulan C
Makanan tambahan yang
Ribosa
Ko-enzim Q10
saintifik
Ginseng
Glukosamin
117
kumpulan B
Page
AKK2013
Air beroksigen
Minyak
medium-chain
triglyceride
(MCT)
ZMA
Inosin
Piruvat
Kumpulan D
Ephedrine
Strychine
Sibutramine
mengalami kontaminasi
Methylhexanamine
Herbal
Perangsang (Stimulan)
DHEA
Androstenedione
19-norandrostenedione
Pro-hormon
Gliserol
a. Kreatin
AKK2013
Page
150 mmol/kg/berat kering). Kreatin fosfat (CrP) membekalkan fosfat yang cepat
118
Kreatin merupakan bahan asid amino dan disimpan di dalam otot skeletal (100-
kreatin merupakan sumber tenaga utama untuk aktiviti yang berintensiti tinggi
dalam masa 5-10 saat.
Sumber makanan yang mempunyai kreatin ialah daging merah dan telur. Kreatin
juga dapat disintesis daripada arginin, glisin, metionin di dalam hati dan dibawa
ke otot untuk digunakan.
b. Kafein
Kafein adalah sejenis dadah yang digunakan secara meluas di seluruh dunia.
Kafein telah dikeluarkan dari senarai bahan terlarang oleh World Anti Doping
Association (WADA) pada tahun 2004. Sumber utama kafein adalah teh, kopi,
coklat, kola dan minuman tenaga. Kebanyakan sumber ini membekalkan 30100mg kafein untuk setiap hidangan. Guarana adalah bahan yang baru
diperkenalkan yang mempunyai fungsi seperti kafein yang dimasukkan di dalam
Page
119
minuman tenaga.
AKK2013
dan
kesan
langsung
ke
atas
enzim
seperti
glycogen
Rujukan
Burke L. & Deakin V. Clinical Sports Nutrition, 3rd Edition, 2006
Burke L. Practical Sports Nutrition. 2007
No great work can be done without sacrifice.
Maturity only comes when one has learned the hardway and has taken a few
Page
120
AKK2013
121
Page
AKK2013
Pengenalan
Objektif
Isi kandungan
Pentadbiran ujian
Menentukan piawaian.
AKK2013
122
Page
1.0
mengikut
kemampuan.
Contoh:
ujian
kecergasan
o Jangkaan
123
o Penilaian Program
Page
AKK2013
o Motivasi
1.2
Pentadbiran ujian
cara mentadbir ujian yang baik tertakluk pada sebelum, semasa dan selepas
ujian.
sebelum ujian: tahu apa yang hendak diuji, menentukan prosedur kajian,
tentukan arahan, kenali responden, pastikan aktiviti memanaskan badan dan
percubaan ujian, tentukan alatan yang hendak digunakan, sediakan score
sheet dan tentukan jangkamasa yang diperlukan.
124
Page
1.3
AKK2013
1.4
Menguruskan instrumen.
1.5
Menentukan kepiawaian
1.6
a)
Tujuan
Page
Alatan
125
kardiovaskular.
AKK2013
Prosedur :
i.
ii.
iii.
iv.
Jika subjek sampai dan bunyi `beep belum kedengaran, subjek dikehendaki
menunggu. Selepas kedengaran bunyi `beep, subjek berlari semula ke
garisan 20 meter yang bertentangan.
v.
Aktiviti larian ulang alik ini diteruskan mengikut bunyi `beep dan tahap
tertentu mengikut kemampuan subjek. Bunyi `beep akan semakin cepat
mengikut tahap-tahap tertentu.
vi.
vii.
Kiraan Skor :
i.
Kiraan skor subjek diambil berdasarkan kepada peringkat atau tahap yang
berjaya dicapai oleh subjek.
Tahap yang berjaya dicapai oleh subjek akan ditukarkan kepada kiraan
126
Page
ii.
AKK2013
Peringkat Umur
Gred Kriteria
13 19 tahun
20 29 tahun
Cemerlang
55.9 ke atas
52.4 ke atas
Sangat Baik
51.0 55.9
46.5 52.4
Baik
45.2 50.9
42.5 46.4
Sederhana
38.4 45.1
36.5 42.4
Lemah
Sumber :
kon
garisan
Page
127
20 meter
AKK2013
Ketangkasan
merupakan
pergerakan
mengubah
arah
dengan
pantas.
Ketangkasan adalah satu lagi elemen yang penting di dalam permainan bola sepak.
Untuk mengukur tahap ketangkasan pemain, ujian `Illinois Agility Test akan digunakan.
Tujuan
Alatan
pengukur.
Prosedur :
i.
ii.
iii.
Arahan `sedia dan mula apabila wisel ditiup, subjek berlari ke hadapan
menuju ke garisan yang hampir dengan skital yang pertama, seterus
membelok untuk menuju skital kedua, diikuti dengan gerakan berlari di celahcelah empat skital yang disusun selari secara pergi dan balik, kemudian
menuju ke garisan yang hampir dengan skital ketiga dan membelok ke skital
garisan penamat (rujuk gambarajah).
iv.
v.
Kiraan Skor :
i.
ii.
Masa terpantas daripada dua percubaan yang diperolehi diambil sebagai skor
Page
128
ujian.
AKK2013
Sumber :
Gred Kriteria
Masa
Cemerlang
15.2 ke bawah
Sangat Baik
16.1 15.2
Baik
18.1 16.2
Sederhana
18.3 18.2
Lemah
18.3 ke atas
Page
129
AKK2013
c)
Kelenturan juga amat penting kepada pemain-pemain bola sepak kerana ianya
amat berguna ketika melakukan kemahiran menyepak bola, melontar, menggelecek,
menanduk dan lain-lain. Penilaian ke atas pemain akan dijalankan dengan
menggunakan Ujian `Sit And Reach.
Tujuan
Alatan
Prosedur
i.
Subjek duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan ke hadapan dan keduadua tapak kaki menyentuh rapat pada permukaan tepi kotak. Kasut
hendaklah ditanggalkan. Bukaan jarak kaki ialah seluas bahu.
ii.
Kedua-dua bahagian lutut hendaklah rapat dan menyentuh lantai (tidak boleh
diangkat).
iii.
Kedudukan tapak tangan hendaklah bertindih, diluruskan dan sama keduaduanya dengan tapak tangan menghala ke bawah.
iv.
Subjek melenturkan badan ke hadapan dan menolak blok kayu kecil secara
perlahan-lahan lurus ke hadapan (mengikut garisan pembaris / pengukur)
sejauh yang boleh.
v.
Subjek tidak boleh melakukan aksi henjutan. Selepas 2 saat, jarak paling jauh
Page
vi.
130
AKK2013
Kiraan Skor :
i.
ii.
Jarak paling jauh yang berjaya dilakukan daripada dua percubaan oleh
subjek selepas menolak blok kayu kecil direkodkan sebagai jarak terbaik.
Norma Skor Mentah Ujian Duduk dan Jangkau (dalam unit sentimeter) :
Peringkat Umur
Sumber :
Gred Kriteria
15 19 tahun
20 29 tahun
Cemerlang
39 dan ke atas
40 dan ke atas
Sangat Baik
34 38
34 39
Baik
29 33
30 33
Sederhana
24 28
25 29
Lemah
23 dan ke bawah
24 dan ke bawah
Alatan
AKK2013
Page
Tujuan
131
digunakan.
Prosedur :
i.
ii.
iii.
Arahan `sedia dan dan mula apabila wisel dibunyikan, pada masa yang
sama penguji memulakan jam pemasa. Subjek dikehendaki berlari sepantas
yang mungkin.
iv.
Jam pemasa dihentikan selepas subjek tiba di garisan penamat. Masa dikira
dari mula sehingga subjek tiba ke garisan penamat.
v.
Kiraan Skor :
i.
Kiraan masa diambil dalam unit saat apabila subjek tiba di garisan penamat.
ii.
Gred
Kriteria
Peringkat Umur
14 tahun
15 tahun
16 tahun
17 tahun
4.40 ke
4.25 ke
4.10 ke
3.99 ke
Sangat Baik
bawah
bawah
bawah
bawah
Baik
5.09 - 4.41
4.91 - 4.26
4.76 - 4.11
4.64 4.00
Sederhana
5.78 5.10
5.59 4.92
5.44 4.77
5.31 4.65
Lemah
6.47 5.79
6.26 5.60
6.11 5.45
5.96 5.32
6.48 ke atas
6.27 ke atas
6.12 ke atas
5.97 ke atas
AKK2013
Page
Cemerlang
132
dan ke atas
Sumber :
Skor berdasarkan 830 orang pelajar lelaki dan 670 pelajar perempuan
Sekolah Menengah di Semenanjung Malaysia: Ahmad Hashim (2004).
Pengukuran Kecergasan Motor, Tanjung Malim, Perak: Quantum Books.
kon
garisan mula
garisan tamat
30 meter
Kekuatan dan Kuasa Ujian Lompat Menegak (Vertical Jump)
e)
Untuk mengukur tahap kekuatan dan kuasa para pemain, Ujian `Vertical Jump
akan digunakan bagi menilai kekuatan kaki. Kekuatan kaki amat penting di dalam bola
sepak kerana akan digunakan untuk berlari, melompat dan menyepak bola.
Tujuan
Alatan
Prosedur
i.
Posisi mula, berdiri sisi selari dengan dinding. Satu tangan diletakkan di
Kedua-dua belah kaki dibuka seluas bahu, jarak bahu dengan dinding
membolehkan tangan dihayun.
iii.
AKK2013
Page
ii.
133
belakang.
iv.
Bengkokkan lutut, tangan kanan kekal lurus di sisi dinding, tangan kiri kekal di
belakang badan, lompat setinggi yang mungkin dan tandakan.
v.
vi.
Dua percubaan diberi. Percubaan yang terbaik sahaja dikira sebagai skor
ujian.
vii.
Kiraan Skor:
i.
ii.
Gred
Kriteria
Peringkat Umur
14 tahun
15 tahun
16 tahun
17 tahun
55.99 ke
58.12 ke
60.16 ke
61.31 ke
Sangat Baik
atas
atas
atas
atas
44.56 -
47.12 -
48.49 -
49.14
55.98
58.11
60.15
61.30
44.55
47.11
48.48
49.13
33.12
36.11
36.81
36.96
33.11
36.10
36.80
36.95
21.68
25.10
25.14
24.79
25.09ke
25.13ke
24.79ke
bawah
bawah
bawah
Baik
Sederhana
Lemah
21.67ke
bawah
Page
Cemerlang
134
dan ke atas
AKK2013
Sumber :
Skor berdasarkan 830 orang pelajar lelaki dan 670 pelajar perempuan
Sekolah Menengah di Semenanjung Malaysia: Ahmad Hashim (2004).
Pengukuran Kecergasan Motor, Tanjung Malim Perak: Quantum Books.
Pengurusan Pasukan
a. Pengenalan
b. Objektif
Jurulatih dapat:
Persediaan pemain.
Penjadualan.
135
c. Kandungan:
Page
2.0
AKK2013
Fasiliti
Penyimpanan rekod.
e. Cara Melatih:
Memperkenalkan kemahiran.
Tunjukcara.
f. Persediaan Pemain
136
o Fizikal
Page
o Teknikal
o Taktikal
AKK2013
o Psikologi
g. Penjadualan
h. Kemudahan
Penjadualan penggunaan.
Kebersihan.
Penyelanggaraan.
Page
137
AKK2013
Sediakan buku inventori untk merekod alatan dan diaudit secara berkala.
j. Penyimpanan Rekod
Page
138
AKK2013
3.0 Komunikasi
a. Pengenalan
b. Objektif
c. Kandungan
Komunikasi berkesan
Mendengar
d. Komunikasi Berkesan
Terbuka.
Page
139
AKK2013
Mesej yang disampaikan tidak sama dengan apa yang hendak diperkatakan
AKK2013
Page
140
Kurang informasi.
Kurang perancangan.
Masalah emosi.
Sombong
i. Mendengar
AKK2013
Page
141
k. Halangan pendengaran
Menjadi pendengar yang boleh berfikir dan kritikal - pendengar mesti sentiasa
bersedia dan mendapat mesej yang mustahak pada bila-bila masa.
Komunikasi yang baik meliputi penggunaan media, lisan dan juga bukan
lisan. Penggunaan memek muka, gerakan badan, ketawa dan lain-lain dapat
membantu.
Page
142
a. Pengenalan
AKK2013
b. Objektif
c. Kandungan
Tujuh panduan latihan berkesan
143
Page
AKK2013
144
Page
AKK2013
OBJEKTIF
Page
145
AKK2013
Komponen Fisiologi
Setiap situasi yang dihadapi oleh seseorang individu akan mengaktifkan reaksi fisiologi
badan seperti meningkat kadar jantung, tekanan darah, tindak balas kulit, ketegangan
otot, dan sebagainya.
Peningkatan fisiologi badan ini akan ditafsirkan oleh minda dalam bentuk persepsi dan
akan mengaktifan perasaan yang subjektif seperti perasaan marah, takut, gembira dan
sebagainya. Sebagai contoh, sorakan penonton menyebabkan peningkatan kadar
jantung, komponen fisiologi ini mungkin mengaktifkan perasaan bersemangat bagi
seseorang atlet, dan perasaan bimbang bagi atlet lain.
Perasaan marah, gembira, takut, ini akan mengaktifkan reaksi tingkahlaku seperti
bersungguh sungguh semasa bersemangat, atau takut untuk mencuba semasa berada
dalam keadaan bimbang, Reaksi tingkahlaku ini akan mempengaruhi prestasi
seseorang atlet.
AKK2013
Page
Jika sumber pengaktifan adalah positif, seperti rasa keseronokan, perasaan hebat,
146
kaedah pengaktifan melalui sumber seperti perasaan marah, seronok dan sebagainya.
atau kecewa-atlet akan mengalami masalah yang sering dikaitkan dengan kebangkitan
berlebihan.
Secara fizikal
gerakan perlahan.
Fisiologi
refleks lambat.
Psikologi
8.2.1.1 Apabila Pengaktifan adalah terlalu tinggi, adalah penting bagi jurulatih
untuk;
Page
147
AKK2013
Apabila tahap kebangkitan terlalu rendah, strategi berikut boleh digunakan untuk
meransang kebangkitan atlet.
a) Pep-Talk
Kata-kata semangat adalah teknik paling mudah untuk menjana tahap kebangkitan.
Ceramah atau kata semangat oleh seseorang yang dihormati dalam pasukan atau
jurulatih adalah kaedah yang paling biasa untuk mengaktifkan tahap kebangkitan atlet.
Antara bahan-bahan penting untuk ditimbulkan dalam kata-kata semangat termasuk
cabaran
b) Penetapan Matlamat
Penetapan matlamat adalah proses untuk mencapai satu tahap kecekapan yang
khusus dalam had masa yang tertentu (Locke & Latham, 1985). Prinsip penetapan
matlamat yang berkesan adalah
c) Papan Bulletin
Mesej yang disampaikan dalam bentuk visual seperti penggunaan papan bulletin
dengan memaparkan kisah kejayaan dan gambar kemenangan boleh mengaktifan
Page
148
AKK2013
e) Pengaktifan Kendiri
Pelbagai strategi pengaktifan kendiri boleh digunakan untuk mengaktifkan tahap
kebangkitan. Sebagai contoh, menggunakan kata kendiri positif dan perlakuan seperti
menampar paha, bertepuk tangan tangan atau melompat setempat adalah strategi
berkesan dalam meningkatkan kebangkitan.
8.3 KEBIMBANGAN
Persepsi individu terhadap sesuatu situasi akan membentuk emosi. Jika atlet berasa
terancam, perasaan bimbang dengan sendirinya akan terbentuk. Kebimbangan adalah
emosi yang sangat mempengaruhi prestasi seseorang atlet.
Kebimbangan boleh ditakrifkan sebagai kesan kognitif atau fizikal yang terhasil
daripada persepsi seseorang individu terhadap situasi yang dihadapi.
Reaksi kognitif dilahirkan dalam bentuk perasaan terancam yang bakal diterima oleh
denyutan jantung, berpeluh tapak tangan, senak perut, perasaan seram sejuk dan
sebagainya.
AKK2013
Page
fizikal dizahirkan dalam bentuk peningkatan komponen fisiologi badan seperti kadar
149
seseorang individu seperti kekalahan, ugutan fizikal dan rasa malu. Manakala reaksi
Setiap individu akan mengalami tahap kebimbangan yang berlainan dalam situasisituasi tertentu, berdasarkan tahap tret kebimbangan yang dimilikinya.
Kebimbangan tret merujuk kepada ciri-ciri personaliti individu yang cenderung untuk
menganggap pelbagai situasi sebagai sesuatu yang membimbangkan.
Atlet yang mempunyai kadar kebimbangan tret yang tinggi cenderung untuk mempunyai
bertindakbalas terhadap situasi-situasi pada tahap intensiti kebimbangan seketika yang
tinggi.
Sebagai contoh, dua pemain hoki ditugaskan membuat pukulan penalti di akhir
perlawanan. Mereka mempunyai tahap kemahiran yang sama tetapi mempunyai tahap
kebimbangan tret ang berbeza disebabkan oleh personaliti mereka. Permain A
mempunyai tahap kebimbangan tret yang rendah akan menganggap pukulan penalti
bukan sesuatu yang mengancam. Sebaliknya pemain B yang tahap kebimbangan
tretnya tinggi, menganggap mengambil pukulan penalti sebagai sesuatu yang
mengancam dan cenderung untuk merasa sangat bimbang untuk mengambil pukulan
penalti tersebut.
Kebimbangan ini adalah bersifat sementara dan dipengaruhi oleh tahap kebimbangan
AKK2013
Page
150
Kebimbangan seketika pula merujuk kepada tahap kebimbangan semasa yang terhasil
tret individu tersebut. Selain itu, kebimbangan seketika ini dipengaruhi oleh situasi
semasa.
Walaupun seseorang atlet mempunyai kebimbangan tret yang tinggi, dalam situasi
yang tidak mengancam seperti perlawanan persahabatan, sesi latihan dan sebagainya.
Walaubagaimanapun, dalam situasi yang mengancam, seperti contoh di atas, akan
mengaktifkan kadar kebimbangan seketika yang tinggi.
Rajah 1 ialah model interaksi kebimbangan yang menunjukkan bahawa faktor individu
dan faktor situasi dapat mempengaruhi tahap kebimbangan seketika.
Sumber : Weinberg, R.S. and Gould, D. (1995). Foundation of sport and exercise
psychology
Faktor Individu
Kebimbangan tret Kepercayaan
diri
Faktor Situasi
Kepentingan pertandingan
Ketidaktentuan
Page
151
Kebimbangan seketika /
Kebangkitan emosi
AKK2013
TEKNIK
Menarik satu nafas yang
(Teknik yang
panjang dan
berorientasikan fizikal
menghembuskannya
dan mengawal
perlahan-lahan.
tindakbalas fisiologi)
TUJUAN
Membantu mengekalkan
ketenangan.
Mengurangkan ketegangan
otot.
Pemusatan
(Latihan memberi
dan menumpukan
perhatian (pemusatan)
pusat
pemikiran,pernafasan,
badan.
AKK2013
Membantu mengurangkan
152
dan relaks.
Menenangkan psikoemosi
Page
stress
Menegang dan
(Latihan yang
memusatkan perhatian
secara berperingkat
kepada pengenduran
atau berbaring.
Visualisasi
Membayangkan sesuatu
Memperoleh dan
meningkatkan kemahiran-
membayangkan
kemahiran sukan
menendang bola.
Menenangkan minda
sistematik dan
simbolik dalam minda.
Page
153
bimbang
AKK2013
Kaedah latihan relaksasi untuk mengawal emosi semasa pertandingan adalah seperti
berikut:
a) Melonggarkan Otot Untuk Menenangkan Minda
Kaedah relaksasi otot progresif (PMR) adalah salah satu kaedah untuk
menenangkan minda melalui relaksasi otot.
menegangkan dan mengendurkan otot secara berulang dan berperingkat. Teknik ini
memerlukan atlet untuk merasakan ketegangan dalam setiap kumpulan otot dan
merasakan ketenangan apabila otot tersebut dikendurkan.
Seperti teknik relaksasi diatas, teknik ini memerlukan persekitaran yang selesa.
AKK2013
Page
154
mental. Atlet belajar untuk mengesan dan melepaskan ketegangan fizikal, dan
mereka belajar untuk menggantikan pemikiran tertekan dengan memfokuskan
kepada sesutau yang menenangkan fikiran.
Ambil nafas dalam-dalam dari abdomen.
Rasai ketegangan yang ada pada otot
Kendurkan otot tersebut dan bayangkan dan merasakan ketegangan
tersebut bergerak keluar melalui kaki.
Lakukan setiap regangan 15 hingga 20 saat.
Setelah atlet membiasakan diri dengan dengan kaedah relaksasi diatas, atlet boleh
meningkatkan lagi kemahiran relaksasi dengan;
Menggunakan kaedah relaksasi yang mereka fikir adalah yang paling
berkesan.
Mengajar atlet untuk relaks berdasarkan kiu/petunjuk seperti lenguh
tengkuk, ketegangan otot dan lain-lain.
Mengajar atlet untuk menggunakan relaksasi di lokasi latihan atau
pertandingan.
155
b) Peringkat Simulasi
Page
c) Peringkat Permohonan
AKK2013
yang senyap;
Apabila fikiran itu berlaku, atlet kembali ke pengulangan perkataan kiu mereka tidak bimbang.
pengaktifan
Mereka bertindak balas kepada situasi ini dengan teknik relaksasi yang
Page
156
AKK2013
Kata kendiri adalah kata-kata atau pemikiran-pemikiran yang wujud dalam minda
seseorang. Kata kendiri yang positif merupakan salah satu strategi kognitif yang boleh
menyakinkan individu untuk mencapai prestasi yang diingini. Sebaliknya, kata kendiri
negatif boleh mempengaruhi atlet secara negatif.
Kata kendiri adalah sesuatu yang dilakukan oleh semua orang. Segala yang dilihat,
rasa dan dialami diterjemahkan dalam bentuk perkataan yang menjadi monolog di
dalam pemikiran.
Perkataan atau kata-kata kendiri boleh wujud dalam pelbagai bentuk dan digunakan
dalam situasi yang berlainan seperti:
perubahan, lebih banyak arahan kendiri yang diperlukan (contoh: angkat berat)
AKK2013
Page
d) Menghindarkan tabiat/perlakuan buruk - Pilih kiu arahan yang terbaik, lebih besar
157
g) Mengekalkan diri pada masa semasa (Di sini dan sekarang) - Sewaktu latihan,
fikiran menerawang, berada dalam situasi semasa amat penting untuk
peningkatan dan mengelakkan kecederaan, guna arahan Focus, Concentrate
dapat kembali kepada keadaan asal.
8.4.2 Panduan Kata-kata kendiri yang perlu dielakkan
Takut kalah
b) Mengelakkan
dari
memikirkan
mengenai
kegagalan
yang
telah
lepas.
Contohnya,
AKK2013
Page
158
b) Gunakan kenyataan yang dapat merangsang diri, yang dapat meningkat prestasi
atau kebolehan. Contohnya,
Bukannya ...
Saya takut.
d) Jika kata kendiri bersifat negatif, tukarkan kenyataan negatif ke positif Contoh :
AKK2013
Page
Langkah 1:
159
Langkah 2:
1. Senaraikan dialog dalaman yang bermain difikiran anda semasa melukis lukisan
tersebut.
2. Rasakan perasaan anda semasa menunjukkan lukisan tersebut kepada peserta
lain.
3. Jika kata kendiri bersifat negatif, tukarkan kepada kata-kata yang bersifat positif.
Pendengaran
Bau
Sentuhan
Penglihatan
Page
160
pancaindera:
AKK2013
Persoalan penting berkaitan imageri adalah bila, bagaimana, dan kenapa ia harus
dilatih dan diguna.
AKK2013
161
Secara amnya, imageri boleh diguna bila-bila masa mengikut objektif imageri
Page
Bila atlet gunakan? (Atlet boleh gunakan imageri sebelum, semasa, dan selepas
latihan; diluar latihan; sebelum, semasa, atau selepas pertandingan dan untuk
pemulihan kecederaan).
AKK2013
Page
162
Imageri lebih berkesan apabila atlet mempunyai kebolehan imageri yang tinggi.
(kawalan dan gambaran yang sebenarnya).
c) Perspektif Dalaman
d) Bebas Gangguan
Imageri yang baik bergantung kepada satu persekitaran yang bebas dari
gangguan.
Page
163
AKK2013
progresif
dengan
pengalaman
fizikal
dipanggil
systematic
desensitisation.
Latihan 1
Relaksasi dan Mengawal Imageri
Tumpukan perhatian pada tindak balas badan iaitu penarikan nafas dan
penghembusan nafas keluar.
Beri perhatian pada segala perkara yang datang dalam pemikiran dan kemudian
membuangnya dan kembali pada pernafasan.
Latihan 2
Melihat Warna, Mengawal dan Menukar
Dalam pandangan anda cuba lihat warna merah dan kemudiannya hilangkan
warna merah itu dan bayangkan kegelapan.
Ulang latihan ini dengan warna-warna lain. Mulakan dengan titik yang kecil dan
kemudian penuhkan ruangan visual dan kemudian hilangkan warna-warna itu.
Latihan ini menolong anda membayangkan warna dan belajar cara untuk
mengawal pergerakan.
AKK2013
Page
164
Latihan 3
Cuba simpan imageri ini secara statik iaitu tidak membayangkan anda memakai
atau menggunakannya.
Latihan 4
Merasakan Sentuhan, Rasa dan Bau
Golekkan atas meja dan kemudian gigit limau itu dan rasakan jusnya.
Latihan 5
Merasakan Butiran Persekitaran
Perhatikan dan periksa semua butiran seperti perabot, warna, jalinan, posisi,
lampu, tingkap dan pintu.
Latihan 6
Membaiki Kemahiran
Rasakan anda melakukan kemahiran ini lebih baik daripada kemahiran lepas.
Jikalau boleh selepas latihan kemahiran pergi kepada latihan fizikal. Jikalau
AKK2013
Page
Latihan 7
165
Contohnya untuk tenis, rasakan atau lihat diri anda melaksanakan servis seperti
yang anda mahu dan terbaik daripada servis anda yang lepas.
Dalam keadaan sedia, lihat lawan anda dan Iihat gelanggang servis, ketahui
kawasan yang difikirkan untuk servis.
Latihan 8
Bayangkan anda sedang berada dalam kelas dan guru anda memberikan anda
sekeping lukisan dan anda diminta mewarnakan lukisan tersebut dengan
menggunakan tangan kiri anda.
Anda mengambil pensil warna yang ada sambil tersenyum dan mewarnakan
lukisan tersebut sambil menyanyi perlahan-lahan.
Anda dapat mewarna dengan sungguh cantik dan kemas. Anda tersenyum puas
melihat lukisan yang anda hasilkan.
Saya boleh mewarnakan lukisan dengan menggunakan tangan kiri dengan baik.
Saya boleh mewarnakan lukisan dengan menggunakan tangan kiri dengan baik.
Page
166
lukisan itu.
AKK2013
Saya boleh mewarnakan lukisan dengan menggunakan tangan kiri dengan baik.
kepada 4 jenis
AKK2013
Page
Oleh itu, untuk memaksimakan latihan perhatian, ransangan ransangan ini dibahagikan
167
perhatian terdap bola, posisi rakan sepasukan, posisi lawan dan sebagainya.
a) Ransangan Lebar.
b) Ransangan sempit.
c) Ransangan dalaman dan
d) Ransangan luaran.
Dalam contoh diatas, menumpukan perhatian terhadap bola dikaki adalah maklumat
sempit manakala memerhatikan posisi rakan sepasukan adalah contoh terhadap
maklumat lebar.
Maklumat dalaman adalah apabila pemain memberi perhatian terhadap perasaan dan
perkara yang bermian di minda. Manakala luaran pula apabila pemain memberi
perhatian terhadap ransangan dari persekitaran.
Setiap sukan mempunyai tuntutan yang berbeza. Sukan bola menuntut pemain
memberi perhatian samarata terhadap ransangan luaran/dalaman dan lebar/sempit.
Tetapi sukan seperti memanah dan menembak lebih menuntut atlet untuk memberi
perhatian terhadap maklumat sempit.
a)
Latihan ini memerlukan atlet untuk memberi tumpuan sepenuhnya terhadap jarum saat
jam. Tetapkan mata pada jarum saat, dan ikut pergerakan jarum tersebut tanpa
mengalihkan mata. Mulakan dengan penumpuan yang singkat seperti 15 saat dan
Page
168
AKK2013
b)
Memberhentikan Pemikiran
Teknik ini berkait rapat dengan kata-kendiri. Apabila atlet menyedari yang mereka
berfikiran negatif, gunakan kiu dalaman atau luaran untuk memberhentikan pemikiran
negatif tersebut. Contohnya, jika atlet terfikir yang mereka tidak boleh, gunakan kiu
perkataan seperti berhenti, sudah atau sebagainya sebagai medium untuk
memberhentikan fikiran negatif tersebut.
c)
Teknik ini memerlukan atlet untuk mencari satu objek untuk diberi pehatian. Contohnya,
dalam sukan badminton ketika melakukan servis, pemain boleh mengarahkan perhatian
tehadap bulu tangkis.
d)
Teknik ini memerlukan atlet untuk megarahkan perhatian terhadap sebanyak mungkin
maklumat visual yang ada. Mulakan dengan mengosok mata dengan lembut, bernafas
dengan
tenang,
terima
sebanyak
mungkin
maklumat
visual
yang
terdapat
e)
Senaman Eye-Robics
Senaman mata ini boleh dilatih untuk meningkatkan konsenstrasi. Tetapkan 5-titik
bayangan, titik tengah, kiri, kanan, atas, dan bawah. Mulakan latihan dengan
mengarahkan perhatian pada titik kiri, diselangseli dengan titik kanan, atas dan bawah.
f)
Dirian Bangau
Page
perhatian dan cuba untuk kekal berada dalam posisi ini selama mungkin.
169
Senaman ini dilakukan dengan mendepangkan tangan, berdiri sebelah kaki. Tumpukan
AKK2013
Latihan yang Boleh Bantu Atlet Meningkatkan Kawalan Perhatian mereka termasuk
latihan yang disenaraikan di seksyen latihan imageri.
Concentration GRID
Name:______________________________________________________________
Current HR: ___________ beats/min
Target: __________________________
27
51
78
59
52
13
85
61
55
28
60
92
04
97
90
31
57
29
33
32
96
65
39
80
77
49
86
18
70
76
87
71
95
98
81
01
46
88
00
48
82
89
47
35
17
10
42
62
34
44
67
93
11
07
43
72
94
69
56
53
79
05
22
54
74
58
14
91
02
06
68
99
75
26
15
41
66
20
40
Score: ____________________
Why: ________________________________________________________________
____________________________________________________________________
AKK2013
Page
170
84
50
09
64
08
38
30
36
45
83
24
03
73
21
23
16
37
25
19
12
63
What power is higher than the power of purity?..This love of God cannot be
Page
reached by the weak; therefore be not weak, either physically, mentally, morally
171
Be strong and stand up and seek the God of Love. This is the highest strength.
or spiritually
AKK2013
172
Page
AKK2013
OBJEKTIF
Peserta mampu:
1. Menyatakan sumbangan modaliti sensori dalam kawalan motor
2. Menyatakan struktur dan fungsi sistem kawalan motor dalam pembelejaran
3. Menentukan masa yang sesuai untuk memberi maklumbalas
Sumber Maklumat
Maklumat Ekstroseptif
Visual
Auditori
Maklumat Proprioseptif
Dari dalaman
proprioception
kinesthesis
visual
adalah
fenomena
di
mana
sistem
persepsi
lebih
Page
173
Dominan
AKK2013
SISTEM VISUAL
Jumlah sinar cahaya yang menguja mata pada sesuatu masa adalah
lapang visual
Maklumat Visual
Looming
Propriosepsi Visual
Optical Array
Optical Flow
Aliran cahaya yang memberi maklumat mengenai pergerakan objek dan/atau
pergerakan orgnasima
174
Page
AKK2013
SISTEM VISUAL
Sistem Fokal
Ciri-ciri
Sistem Ambient
Sistem visual primitif yg melibatkan mekanisme persepsi tanpa sedar.
Mekanisme persepsi visual adalah berdasarkan maklumat aliran optik (optical
flow) dan propriosepsi visual.
Ciri-ciri
Sistem Fokal
AKK2013
Page
Sistem Ambient
175
Proprioseptor
Reseptor Kutaneous -Maklumat mengenai sentuhan & tekanan
Spindle Otot
Kedudukan anggota badan dan pergerakan melalui perubahan ukuran otot
Limitasi
Modifikasi lakuan hanya boleh berlaku bagi aksi yang baru, & tidak semasa aksi
sedang berlangsung
AKK2013
Page
176
Sistem Memori
o Teknik chunking
o Teknik coding
Meraptai butir-butir maklumat yang dikehendaki secara simbolik;
penggunaan simbol mempunyai hubungkait releven dengan ciri
maklumat
177
Page
AKK2013
Kebolehan
Ciri-ciri individu yang stabil yang ditentukan oleh genetik dan menjadi asas
prestasi individu
Keupayaan
Ketepatan Kawalan
Orientasi Respons
Masa Reaksi
AKK2013
178
Page
Kawalan Kadar
Deksteriti Tangan
Deksteriti Jari
Kawalan Lengan-Tangan
Ketepatan (Aiming)
179
Fleksibiliti Regang
Fleksibiliti Dinamik
Page
AKK2013
MAKLUM BALAS
Maklum balas
o maklumat tambahan yang boleh diperolehi semasa atau selepas aksi;
bertujuan sbg panduan utk mempertingkatkan mutu aksi.
Jenis Maklumbalas
MB Program
MB Parameter
MB Visual
MB Deskriptif
MB Preskriptif
180
Page
AKK2013
Jenis
Timing/sekuen
Perubahan dalam struktur program motor am
Ciri pergerakan sasaran
Kelajuan relatif anggota tubuh badan
Parameter & Nilai Parameter
Menghasil lakuan berdasarkan keperluan persekitaran
Preskriptif
Pembetulan secara spesifik
Kuantiti
Berkadar songsang dengan kompleksiti lakuan
Teknik purata (average) atau ringkasan (summary)
Teknik penyampaian maklum balas bagi mengawal kuantiti maklumat
Page
181
AKK2013
Penyampaian maklum balas tidak dilakukan serta merta; jadi berkesan dari segi
membantu proses kognitif penerima maklum balas.
Ketepatan
Frekuensi (kekerapan).
Page
182
Aspek Penjadualan
AKK2013
Motivasi
Reinforcement/Pengukuhan
Maklumat
Penggantungan
Siapa yang membaca dan mengamalkan apa yang ia baca, ia akan dapat
memerintah dunia
All great achievements requires time.
The graetest mistake a man can make is to be afraid of making one.
183
Page
AKK2013
184
Page
AKK2013
KANDUNGAN
1.
1.1
Jenis-jenis Kecederaan
1.2
Luka
1.3
1.4
Ligament Sprain
1.5
1.6
Kecederaan Kepala
2.
3.
Sports Massage
3.2
Taping
4.
AKK2013
Page
185
3.1
1.
Pengenalan
1. Pengetahuan
berhubung
mekanisma
berlakunya
kecederaan.
Ini
akan
memberikan
nasihat
untuk
mencegah
atau
mengelakkan
dari
Pada masa-masa tertentu seperti semasa waktu rehat atau di luar waktu latihan, atlet
AKK2013
Page
perlu datang ke klinik di mana beberapa nasihat boleh diberikan sesuai dengan latar
186
yang cedera mempunyai banyak masa untuk mendapatkan rawatan. Atlet tersebut
1.1
JENIS-JENIS KECEDERAAN
KULIT
- Abrasion
-
Laceration
Puncture wound
OTOT
-
Muscle soreness
Muscle cramp
Muscle strain
LIGAMENT
-
Ligament sprain
TENDON
-
Tendon tear/rupture
TULANG
-
Dislokasi
Patah
AKK2013
Page
187
Dislokasi
Tanda dan simptom kecederaan tisu lembut bergantung kepada lokasi dan tahap
kecederaan. Atlet mengadu kesakitan dan kesukaran menggerakkan anggota. Anggota
yang terlibat mengalami bengkak, lebam, perubahan warna kulit dan pergerakan yang
terhad.
1.2
Luka
Luka adalah kecederaan kepada tisu lembut (kulit) samada koyakan dalaman atau
luaran.
188
Jenis-jenis Luka
Page
AKK2013
Kulit tersagat dan terhilang bila bergesel dengan permukaan keras. Pendarahan
minima tetapi perlu dibersihkan sebelum infeksi boleh terjadi.
Luka yang tidak rata, bentuk pelbagai rupa akibat koyakan tisu lembut kerana
kemalangan atau cedera.
Ia disebabkan oleh sesuatu bahan yang tajam seperti pin atau paku menusuk ke
dalam anggota tubuh. Walaupun luka kecil pendarahan boleh menjadi besar.
Semua kes kecederaan luka tertusuk memerlukan suntikan anti-tetanus bagi
mengelakkan penyakit kancing gigi.
Rawatan Luka
1.3
Page
189
Muscle Strain
AKK2013
Otot menjadi tegang apabila terlebih regangan atau terkoyak atau putus. Kecederaan
yang sakit ini kadangkala dipanggil muscle pulled akibat kemalangan, penggunaan
otot yang tidak betul ataupun otot yang terlebih latihan (overtrained).
Punca regangan otot adalah kerana otot atau tendon terpusing, tertarik atau terkeluar.
Ianya boleh berlaku samada secara mendadak atau perlahan-lahan. Ketegangan yang
mendadak seperti kerana kecederaan masa lalu (chronic), mengangkat benda-benda
berat atau otot-otot telah penat.
Tanda dan simptom tegang adalah sakit, bengkak, otot mengeras atau otot menjadi
lemah.
Cara pencegahan atau untuk mengelakkan otot tegang adalah dengan mengelak
daripada membuat latihan jika penat atau sakit, mengekalkan berat badan unggul,
memakai kasut yang sesuai serta berlari atas padang yang rata.
190
Page
- trauma.
Muscle Soreness
AKK2013
Ini lebih kepada rasa kesakitan yang tidak selesa (nagging pain). Mungkin anda pernah
mengalami sakit otot sebegini.
Bagi sesetengah individu, otot yang sakit merupakan satu tanda selepas sesi latihan
keras (sign after a hard workout). Begitu juga mereka akan berasa puas bersenam jika
otot berasa sakit.
Kelesuan otot atau sore sering berlaku dalam sukan, rasa kurang senang, sengal otot
dan penat. Ada yang mengalaminya selepas kerja berat ataupun setelah tamat atau
habis bekerja.
Tiada rawatan spesifik. Ada yang mencadangkan regangan yang ringkas tetapi satu
AKK2013
Page
191
kajian di Australia (2007) mendapati regangan tidak begitu berkesan. Di antara lain,
Urutan sukan.
Mandian ais.
Muscle Cramp
Muscle Cramp adalah penguncupan otot skeletal secara luar kawal hingga
menyebabkan otot teramat sakit. Otot sukar untuk relaks sehingga kelihatan otot seperti
bengkak.
Biasanya berlaku apabila otot mengecut secara tiba-tiba dan boleh menyebabkan
kesakitan, berlaku semasa atau selepas senaman.
Punca muscle cramp adalah kerana pengaruh saraf ke atas otot. Seringkali dikaitkan
dengan kecederaan pada otot atau saraf, dehidrasi, kurang zat kalsium, magnesium
dan kalium serta kekurangan vitamin seperti vitamin B1, B5 dan B6.
Kesakitan
Bengkak
Otot mengeras
Kelemahan Otot
AKK2013
Page
sukan dan aplikasi ais untuk mengurangkan sakit. Rawat punca muscle cramp seperti
192
Rawatan muscle cramp adalah merehatkan otot itu dengan cara regangan, urutan
1.4
Ligament Sprain
Kesakitan tiba-tiba.
Bengkak.
Pencegahan
-Warm up dan stretching.
AKK2013
Page
193
1.5
Patah dan dislokasi tidaklah selalu terjadi pada ahli sukan. Kadang kala kerana badan
yang tidak seimbang atau kurang fleksibel ataupun kerana mungkin akibat tulang yang
rapuh seperti osteoporosis.
Patah dan dislokasi lebih kerap terjadi pada sukan kontak kerana impak atau hentakan
yang kuat. Boleh juga berlaku patah kerana lakuan yang berulang kali atau gerakan
anggota badan yang tidak biasa.
Patah
Patah terdiri dari jenis yang tertutup (close fracture) ataupun yang terbuka (open
fracture). Patah yang ringkas (simple fracture) terjadi apabila kulit tidak tembus atau
tidak koyak. Jenis parah sebenarnya dapat membantu kaedah pilihan rawatan yang
sesuai atau berkesan bagi tulang yang terlibat.
Jenis-jenis patah
Greenstick fracture - hanya berlaku pada satu jenis tulang sahaja. Kelihatan
Transverse fracture - bila garisan patah melintas garis tengah tulang dan
berkedudukan sudut tepat dengan tulang panjang tengah.
AKK2013
Page
194
bengkak tapi tidak patah terus, sering kali terjadi pada kanak-kanak.
Oblique fracture - patah di mana garisan patah itu dalam penjuru dengan tulang
panjang
yang lurus.
Comminuted fracture - patah hingga berlakunya serpihan lebih dari dua tulang
yang seperti berkecai di sekeliling tempat yang patah.
Spiral fracture - patah yang agak kompleks di mana garisan patah itu berpusing
pada tulang.
Rawatan adalah bergantung pada jenis dan corak tulang yang patah kerana rawatan
tidak semestinya berakhir dengan pembedahan. Di hospital, proses reduction dilakukan
Page
195
AKK2013
196
Page
AKK2013
Kecacatan, bengkak dan lebam pada kawasan tulang yang retak atau patah.
Tanda-tanda renjatan terutamanya jika keretakan atau patah berlaku pada tulang
paha atau pelvis akibat kehilangan darah yang banyak.
Page
197
AKK2013
Kecederaan pada organ: Seperti kecederaan pada jantung atau peparu apabila
patah tulang rusuk (rib fracture).
Masalah tumbesaran: The fractured long bone may not grow normally if the injury
is close to joint (epiphyseal plate).
Sokong anggota tercedera dengan tangan anda atau minta seorang pembantu
untuk melakukannya supaya ia tidak bergerak atau gunakan anduh dan kayu
belat (splint).
Dislokasi
Dislokasi adalah kecederaan yang kerap terjadi di sendi di mana tulang terkeluar
sepenuhnya dari tempatnya (complete dislocation) atau sebahagian sahaja
(subluxation).
Ianya berpunca dari impak luaran yang menyebabkan tulang terkeluar dari kedudukan
asal.
AKK2013
Page
198
Contoh dislokasi:
Dislokasi biasanya disebabkan oleh satu impak yang kuat terhadap sendi. Contoh
pukulan, jatuh atau pertembungan (collision).
Rawatan Dislokasi
Letakkan kayu belat (splint) dan ikatkan kayu belat menggunakan kain anduh
untuk menghadkan pergerakan (immobilization).
Jika ada kemahiran, masukkan semula ke kedudukan asal (Reduction).
Rujuk ke hospital.
Page
199
AKK2013
Page
Arm Sling
200
Immobilization
AKK2013
Regangan
Regangan merupakan aktiviti fizikal khusus untuk otot dalam proses baik pulih
kecederaan. Banyak faedah regangan. Di antaranya:
Kurangkan kesakitan.
Tingkatkan fleksibiliti.
1.6
Kecederaan Kepala
Patah.
AKK2013
Page
201
Punca Kecederaan
Kecederaan kepala tidak semestinya sesuatu yang berimpak besar. Kemalangan jalan
raya mencatatkan lebih dari 50% kecederaan ke atas kepala. Manakala 20% lagi kes
yang melibatkan kepala adalah mereka dari kumpulan sukan lasak. Di antara punca
kemalangan atau kecederaan:
Terjatuh.
Terhantuk.
Tanda dan simptom boleh berbeza daripada sedar hinggalah tidak sedar atau koma.
Kadangkala mengalami lemah badan dan separa sedar.
Tanda dan simptom lain seperti muntah, pendarahan dari telinga, susah bercakap,
lumpuh (lemah) atau kebas anggota badan.
Ini diperkenalkan oleh sekumpulan pakar perubatan iaitu kaedah ringkas menilai tahap
keterukan seseorang yang mengalami kecederaan kepala. Skala ini digunakan dengan
memerhatikan gerakan mata, percakapan dan gerakan anggota badan. Pesakit yang
Page
202
AKK2013
Dalam keadaan kecemasan, dapatkan bantuan serta panggil ambulan. Jika pesakit
sedar, kurangkan pergerakan pesakit, kawal terutama pada kepala dan leher. Pastikan
tidak ada pendarahan. Jika ada, berikan rawatan untuk menghentikan pendarahan atau
dressing. Pendarahan kulit kepala boleh berlaku dengan banyak.
Jika pesakit tidak sedar, jangan gerakkan kepala, leher dan tulang belakang kerana
komplikasi yang teruk seperti kecederaan pada saraf tunjang boleh berlaku. Tugas
utama dalam memberi bantuan kecemasan adalah dengan mengelakkan dari bahaya
dan pastikan pesakit bernafas dan ada denyutan nadi.
Jika pernafasan atau denyutan jantung berhenti, terus berikan bantuan Cardio
Pulmonary Resuscitation (CPR).
Concussion boleh terjadi samada pada tahap minor ataupun serius dan biasanya
dirujuk pada doktor. Tanda dan simptom boleh berlanjutan sehingga minggu ketiga
selepas kecederaan. Jika ada tanda-tanda kecemasan seperti hilang ingatan, muntah
Page
203
AKK2013
2.
2.1
Penyakit yang disebabkan cuaca panas adalah satu spektum penyakit haba bermula
dari penyakit haba ringan, heat stress sehingga heat stroke yang boleh membawa
maut.
Ia mengandungi:-
1. Heat Stress
2. Heat Cramp
3. Heat Exhaustion
4. Heat Stroke
1. Pernafasan laju
2. Lemah badan
3. Sakit kepala
4. Pening/Loya
5. Kejang otot
6. Kulit terbakar
Heat Stress : Berlaku apabila naiknya suhu badan dan kadar metabolisma bertambah
disebabkan aktiviti fizikal lasak atau cuaca yang panas.
Page
204
Heat Cramp: Kontraksi otot involuntari yang menyakitkan akibat badan kehilangan
AKK2013
Heat Exhaustion: Kelesuan badan akibat kehilangan air yang berlebihan boleh
menyebabkan renjatan.
C.
RAWATAN
Alihkan pesakit ke tempat redup.
Beri minuman air sejuk.
Baringkan pesakit.
Sejukkan badan menggunakan air sejuk dan/atau kipas.
Tinggikan kaki.
2.2
Hypothermia
C atau
F)
Pesakit boleh menggigil, kulit sejuk dan pucat, frost-bite, pernafasan lemah
(hypo/hyperventilation), sukar bergerak dan hilang koordinasi.
Selimutkan pesakit.
AKK2013
Page
205
RAWATAN
3.
TEKNIK MANUAL
3.1
Sports Massage
Sports Massageadalah satu manipulasi sistematik pada tisu-tisu lembut badan yang
dilakukan pada otot-otot khusus bagi sukan tertentu. Ia adalah satu cabang dalam
perubatan sukan yang membantu atlet meningkatkan keupayaan semasa dalam
latihan, pertandingan mahupun rehabilitasi. Atlet yang menggunakan sports massage
mampu beraksi dengan lebih baik. Ia digunakan sebelum, semasa dan selepas
bersukan.
Tujuan Sports Massage
Merehatkan minda.
AKK2013
Page
206
Kontraindikasi Massage
Demam.
Inflamasi akut tisu lembut - luka-luka yang terbuka, lebam baru, koyakan otot,
terseliuh, kontusi, dan kebakaran.
Pesakit kanser.
Penyakit berjangkit.
Kepatahan.
Effleurage.
Petrissage (Kneading).
3.2
Taping
Taping adalah satu cara untuk melindungi pada bahagian yang cedera agar atlet
dapat melakukan pergerakan secara optimum.
berperanan
mengawal
pergerakan
yang
berlebihan
serta
dapat
207
Ia
Page
AKK2013
Kegunaan Taping
Taping adalah satu kemahiran penting yang perlu ada pada jurulatih.
ANKLE TAPING
AKK2013
Page
3. Using the light tension, apply a overlapping circumferential anchor strip 3.8 cm white
208
4. Starting from the upper anchor medially , pass under the heel and pull up with tension
ending on the upper anchor laterally.
6. Starting on the medial side of the distal anchor, apply a horizontal strip passing
209
behind the heel and covering the tip of the lateral malleolus.
Page
AKK2013
8. Then apply strong tension over the lateral side to the lateral upper anchor.
9. Apply a medial ankle lock by reversing this strip starting and finishing on the
medial side for added stability.
11. Begin closing up the tape job from the top ensuring all gaps are covered in order
Page
to avoid blister.
210
AKK2013
4.
Dadah adalah bahan selain makanan yang diambil yang kemudiannya akan
menyebabkan perubahan dalaman badan.
Penggunaan bahan atau kaedah yang diharamkan untuk meningkatkan prestasi sukan
oleh atlet.
Pemberian
atau pengambilan sebarang bahan oleh atlet dalam kuantiti yang tidak
normal atau melalui cara (route) yang luarbiasa dengan tujuan meningkatkan prestasi
Doping Violations
Kehadiran/penggunaan bahan terlarang.
AKK2013
Page
211
World
Anti-Doping
Agency
(WADA)
merupakansatubadan
bebas
yang
AKK2013
Page
212
ADAMAS
a) Pendidikan
b) Kawalan doping
Anabolik Steroid
Blood doping
Erythropeitin (EPO)
Gene doping
Stimulants amphetamine
Page
213
AKK2013
Androgenic- kesan seksual sekunder lelaki seperti suara, dan rerambut pada
muka.
Pengecutan testis.
Kemandulan.
Suara garau.
Gugur rambut.
Kerosakan janin.
Page
214
AKK2013
Page
215
AKK2013
APPRECIATION
SPORT SCIENCE CURRICULUM IMPROVEMENT AND REVIEW PANEL MEMBER
Advisor
En. Ahmad Zawawi Bin Zakaria
Master in Nutrition - University Kebangsaan Malaysia
Bachelor Degree in Science (Nutrition) - University Kebangsaan Malaysia
Professional Sports Qualification
CPCS Level II, National Sports Institute, 2001
ISAK II Level II, Singapore Sports Council, 2006
Personal trainer to SPBYDA, National Palace, 2007-2011
Nutrition & Coaching Advisor, Malaysia Body Building Federation, 2002 till current
National Coaching Academy President of Advisory Panel
Chairman of Improvement and Review Panel
Dr. Balbir Singh a/l Bhagwan Singh
PhD in Sports Science (Sports Psychology) - University Melbourne Australia.
Master in Education (Sports Psychology) University Kebangsaan Malaysia.
Bachelor Degree in Education (Health and Physical) University Putra Malaysia.
Senior Lecturer, University Malaya Sports Center
Page
216
AKK2013
Page
217
AKK2013
AKK2013
Page
218
Page
219
AKK2013
AKK2013
Page
220
Lecturer in Dietetic Program, Pusat Pengajian Sains Jagaan Kesihatan Fakulti Sains
Kesihatan, UKM.
Cik Azimah Ahmad
Bachelor Degree in Dietetic University Kebangsaan Malaysia.
Master in Sports Science UniversityTechnology MARA.
Head of Satelit Center Perlis, National Sports Institute Malaysia.
Topic 7 : Coaching Competencies
Leader : Prof. Dr. Abdul Hafidz Omar
Ph.D (Health)
M.Sc (Education-Leadership)
B.Sc (Physical Education),
Director of sports innovation center, University Technology Malaysia
AKK2013
Page
221
AKK2013
Page
222
Page
223
AKK2013
Page
224
AKK2013
PENGHARGAAN
Whatever is yours today, it was somebody elses yesterday and will be somebody
elses tomorrow.
You are delighted in feeling it as your own,
Page
225
AKK2013