Jawab semua soalan dalam kertas jawapan yang disediakan.

01. Ahmad berjaya menjadi juara dalam satu Kejohanan Boling Terbuka Gabungan Kota
Kinabalu walaupun bukan pemain pilihan. Kejayaan beliau adalah berdasarkan kepada
keyakinan diri dan semangat untuk berjaya.
Berdasarkan kepada pernyataan di atas , apakah jenis motivasi yang mendorong Ahmad
untuk berjaya.
A.
B.
C.
D.

Motivasi
Motivasi
Motivasi
Motivasi

Instrinsik
Ekstrinsik
ganjaran
pujian

02. Antara berikut yang manakah boleh di kategorikan sebagai kesan positif penglibatan
dalam sukan kepada individu ?
A
B
C
D

Berkepimpinan
Mementingkan diri
Enggan mewakili negara tanpa ganjaran
Berlatih tanpa merujuk kepada arahan jurulatih

03. Mengapakah kita perlu mamahami peraturan dalam pertandingan ?

A
B
C
D

Dapat membantu menggalakkan pergaduhan dalam pertandingan

Dapat membantu mengawal kemasukan penyertaan dalam pertandingan
Membantu merahi keuntungan besar dalam sesuatu pertandingan
Membantu kelancaran dan keberkesanan dalam sesuatu pertandingan

04. Manakah antara berikut menggambarkan kepentingan sains sukan dari aspek
kesihatan.
A
B
C
D

Jurulatih menggunakan program yang bersistematik melatih pasukan

Jurulatih memanafaatkan masa senggang atlit untuk mengekalkan prestasi
Jurulatih menggalakkan atlit mendalami undang-undang permainan
Jurulatih membantu atlit meningkatkan kecergasan keseluruhan

Sistem pertandingan : kalah mati 2 kali

Jumlah peserta
: 20 orang
Tempat
: Gelanggang Futsal SMK. Inanam.

05. Satu pertandingan Bola Sepak Futsal tertutup diadakan untuk mencari peserta
mewakili daerah Kota Kinabalu. Berapakah jumlah bye dalam pertandingan tersebut?
A. 4 bye

B. 7 bye

C. 12 bye

D 16 bye

06. Kaedah Latihan Fizikal dikelaskan kepada dua bahagian iaitu Kaedah Latihan Aerobik
dan Kaedah Latihan Anaerobik. Antara latihan sukan berikut, yang manakah termasuk
dalam Kaedah Latihan Anaerobik?

A) Latihan Jeda Jarak Jauh

B) Latihan Fartlek
C) Latihan Jeda Jarak dekat
D) Latihan Jarak Jauh Perlahan ( Long Slow Distance)

Keupayaan otot melakukan aktiviti fizikal yang

berulang- ulang bagi satu jangka masa yang lama
07. Pernyataan di atas merupakan definisi yang merujuk kepada ,
A) Daya tahan Kariovaskluar
B) Kekuatan Otot
C) Daya Tahan Otot
D) Fleksibiliti
08. Sistem rangka manusia mempunyai beberapa fungsi. Manakah di antara berikut
merupakan salah satu dari fungsi sistem rangka?
A
B
C
D

perlindungan
pembentukan tisu otot
penghasilan tenaga
penstoran tenaga

Humerus, koksiks, tarsal, tibia,

09. Berdasarkan senarai tulang di atas, manakah antaranya diklasifikasikan dalam tulang
tak sama bentuk?
A Humerus dan Tibia
B Koksiks dan Tarsal
C Tibia dan Servikel
D Koksiks dan Servikel
10. Dalam situasi seseorang pemain bola tamper membuat umpanan bola di atas jaring
dengan menggunakan kedua-dua tangannya, manakah antara berikut merupakan
klasifikasi tulang yang terlibat secara langsung dengan merujuk kepada bahagian tangan
pemain itu?
A Tulang panjang dan tulang pendek.
B Tulang leper dan tulang pelbagai bentuk
C Tulang panjang dan tulang leper.
D Tulang pendek dan tulang pelbagai bentuk.
11. Apakah fungsi sistem endokrina dalam tubuh badan manusia ?
A
B
C
D

Mengangkut gas-gas respiratori , nutrin dan bahan buangan

Mengkumuhkan sisa pencernaan sebagai bahan najis
Menyingkirkan bahan kumuh dari darah
Mengawal fungsi tubuhh melalui hormon yang dirembeskan ke dalam aliran darah

12 Kekejangan otot boleh berlaku disebabkan oleh ..

A
B
C
D

Warm-up yang berlebihan

Tekanan udara yang rendah
Pertandingan dilakukan di kawasan altitud tinggi
Ketidak seimbangan air dan elektrolik dalam badan

13. Seorang atlit sedang melakukan aktiviti yang melibatkan masa yang singkat iaitu
kurang dari 10 saat dan berintensiti tinggi seperti lari pecut dan lompat tinggi. Apakah
system tenaga yang digunakan oleh atlit tersebut?
A
B
C
D

Anaerobik Alaktik
Anaerobic laktik
ADP-PC
Aerobic

Atlit Y telah dipilih mewakili Majlis Sukan Sekolah Sabah ke

Kejohanan Olahraga MSSM dalam acara lontar peluru
14. Berdasarkan penyataan di atas, apakah system tenaga dominan yang digunakan oleh
atlit Y.
A ATP

B ATP-PC

C ATP-LA

D ATP-Pi

15. Antara padanan berikut, atlit yang manakah menggunakan system tenaga anaerobic
laktik.
A
B
C
D

Atlit P- lompat jauh

Atlit Q- acara lompat tinggi
Atlit R- acara 1500 meter
Atlit S- acara marathon

16. Apakah fungsi utama system saraf autonomik ?

A
B
C
D

Pusat integrasi dan kawalan system saraf

Mengawal atur aktiviti-aktiviti otot kardiak
Mencetuskan pergerakan motor
Menghantar impuls saraf
Atlit X
Kadar denyutan nadi rehat ( KDNR)
Isipadu strok ( IS )

70 dsm
70 ml

17. Berdasarkan jadual diatas, berapakah keluaran jantung atlit X ?

A 4.9L/ Min

B 4.8 L/ Min

C 4.7 L/ Min

D 4.6 L/Min

18. Berikut adalah struktur-struktur sokongan dalam system rangka kecuali.

A Ligamen

B Kartilej

C Tisu

D Sendi

19. Manakah kenyataan yang betul berkenaan dengan tulang panjang ?

A
B
C
D

Kebanyakan adalah tulang mampat

Berfungsi melindungi organ-organ dibawahnya
Berbentuk kiub dan didapati diruang-ruang tertutup
Berfungsi sebagai tempat perlekatan otot atau artrikulasi

20. Manakah antara berikut adalah kenyataan berkenaan kelenjar Pituitary ?

A
B
C
D

Terdiri dari adrenal karteks dan adrenal medulla

Mengawal kadar pengoksidaan glukosa semua sel
Hormon rembesannya mempercepatkan kadar pertumbuhan tulang
Kekurangan flukokortikoid dan mineral kartikoid menyebabkan penyakit Addison

21. Manakah diantara berikut merupakan kompenan-komponen utama dalam system

respiratori ?
A
B
C
D

Paru-paru dan oksigen

Saluran penafasan dan paru-paru
Paru-paru dan ventrikal
Saluran penafasan dan kapilari

22. Sistem rangka manusia mempunyai beberapa fungsi. Manakah diantara berikut
merupakan salah satu dari fungsi system rangka ?
A
B
C
D

Perlindungan
Pembentukan tisu otot
Penghasilan tenaga
Penstoran tenaga
Proses tumbesaran tulang akan berterusan sehingga remaja.
Tumbesaran secara memanjang akan terhenti sehingga umur 18
tahun, tetapi osifikasi terus berlaku sehingga 8 tahun lagi selepas
itu

23. Berdasarkan kenyataan di atas, manakah antara berikut merupakan keperluan untuk
tumbesaran tulang secara normal ?
A
B
C
D

Korbohidrat, protein dan vitamin

Garam mineral, pelawas dan vitamin
Hormone, korbohidarat dan gaeam mineral
Vitamin, hormone dan garam mineral

24 Apakah kaedah yang digunakan untuk memberi bantu mula kepada mangsa yang
tidak sedarkan diri?
A TOTAPS

B DRABC

C RICE

D CPR

25. Pergerakan ekplosif seperti menendang bola melibatkan penguncupan sekumpulan

otot-otot. Manakah contoh aktiviti pemanasan badan yang sesuai untuk merangsang
otot-otot tersebut ?
A
B
C
D

Latihan Kardiovaskular
Regangan hamstring
Sit-up
Back Arch

Atlit X dan atlit Y telah menjalani 1 program latihan fizikal yang sama. Setelah
menjalani ujian didapati tidak berlaku peningkatan prestasi pada atlit X.
26. Berdasarkan penyataan d iatas, yang manakah prisip yang tidak ditekankan dalam
program latihan tersebut?
A
B
C
D

Prinsip lebihan bebanan

Prinsip perbezaan individu
Prinsip kekhususan
Prinsip kebolehbalikan

Latihan ini menggunakan pergerakan otot-otot untuk bertindak balas ke atas

beban dan menghasilkan kuasa atau kekuatan eksplosif
27. Apakah jenis latihan yang paling tepat dengan penyataan di atas ?
A
B
C
D

Latihan jeda jarak dekat

Latihan jeda jarak sederhana
Latihan pecutan berulang
Latihan pliometrik

28. Berapakah jumlah kilokalori (kcal) dalam satu hidangan yang mengandungi 5 gram
karbohidrat, 2 gram lemak dan 2 gram protein?
A 9 kcal

B 46 kcal

C 83 kcal

D 110 kcal

29. Seorang atlit pecut lambat berlepas dari blok permulaan. Apakah komponan
kecergasan yang perlu dilatih untuk meningkatkan keupayaan atlit tersebut?
A Kelajuan

B Kordinasi

C Masa reaksi

D Imbangan

30. Pilih turutan perkembangan keupayaan lokomotor yang betul.

A
B
C
D

mengguling merangkak diri tanpa sokongan

merangkak mengguling diri tanpa sokongan
capai sasaran genggam objek genggam tanpa objek
menggenggam tangan tanpa objek capai sasaran menggenggam objek

31. Diantara lakuan berikut, yang manakah merupakan deskripsi pergerakan supinasi?

A
B
C
D

Merejam bola takraw

Memanah sasaran
Menyangga bola tamper
Menanduk bola sepak

32. Dasar sukan negara merupakan dokuman yang komprehensif kearah perkembangan,
kemajuan dan pembangunan Sukan Negara. Apakah objektif Dasar Sukan Negara.
I.
II.
III.
IV.

Membentuk masyarakat yang sihat

Mencapai kecemerlangan dengan semangat kesukanan
Melahirkan masyarakat yang individualistic
Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan

A I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan I

33. Teknik psikologi yang boleh digunakan untuk mengurangkan kebimbangan adalah
terapi penafasan, teknik relaksasi, penafasan dan visualisasi. Antara penyataan berikut
yang manakah benar.
I,

Menarik satu nafas yang panjang dan menghembuskan perlahan-lahan.

Dilakukan berulang kali sehingga berasa tenang.
II.
Menarik nafas panjang seperti terapi penafasan serta menumpukan perhatian
kepada titik.
III. Menyedut dan merelakskan otot secara progresif
IV. Membayangkan sesuatu yang boleh menenangkan individu apabila mereka
berada dalam keadaan tertekan atau bimbang.
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D I, II, III dan IV
34. Bagaimanakah darah beroksigen diangkut ke sel-sel tisu badan ?
I.
II.
III.
IV.

Oksigen dilarut dalam plasma

Pelarutan karbon dioksida dalam plasma
Gabungan dengan hemoglobin membentuk karbominohemoglobin
Pelarutan dengan hemoglobin membentuk oksihemoglobin

A I dan II

B II dan III

C I dan IV

D III dan IV

35. Aktiviti sukan yang manakah dikelaskan sebagai kemahiran terkawal ?

I.
II.
III.
IV.

Memecut dalam larian 100m

Membuat terjunan daripada papan anjal
Guling hadapan dalam gimnastik
Menerima servis dalam badminton

A. I, II dan III

B. I, II dan IV

C. I, III dan IV

D. II, III dan IV

36. Latihan untuk meningkatkan kecergasan perlu dilakukan secara sistematik. Antara
berikut yang manakah boleh membantu seorang jurulatih merancang dan
mengorganasasikan latihan ?

I
II
III
IV

Tambah beban
Kekhususan
Perbezaan individu
Latih tubi

A. I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

II, III dan IV

37. Antara berikut yang manakah merupakan pergerakan bukan lokomotor ?

I
II
III
IV

Berjalan
Berlari
Memusingkan badan
Menangkap bola

I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

38. Aktiviti sukan manakah dikelaskan sebagai kemahiran terkawal ?

I
II
III
IV

Memecut dalam lari 100 meter

Membuat terjunan dari papan anjal
guling depan dalam gimnastik
menerima servis dalam badminton

I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

39. Dalam sistem biologi terdapat tiga sistem utama yang bertanggungjawab mengawal
pastur. Antaranya ialah;
I
II
III
IV

Sistem
Sistem
Sistem
Sistem

Visual
Vestibural
Intigumentari
Kinestetik

I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV

40. Pembolehubah pemindahan pembelajaran merujuk kepada kesan kemahiran sedia

ada ke atas kemahiran baru yang hendak dipelajari. Manakah antara berikut merupakan
jenis pemindahan pembelajaran.
I
II
III
IV

Pemindahan
Pemindahan
Pemindahan
Pemindahan

positif
Negatif
sifar
Linear

I, II dan III

B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III dan IV