1. NN EGZERSZ YAPMALIYIZ?

Basite, hareket etmek, ataleti yenmek ve mutlu olmak iin

egzersiz yapmalyz. Egzersiz yapmak;
Enerji seviyesini arttrr,
Dayankll arttrr,
Esneklik kazandrr,
Konsantrasyonu arttrr,
Kan dolamn dzenler,
Alnan gereksiz kalorilerin yaklmasna yardmc olur
 2. DZENL EGZERSZLERDE ISINMA VE
SOUMANIN NEM
Herhangi bir egzersize balamadan nce ve egzersiz
tamamlandktan sonra yaplan esneme, germe almalar,
kas/eklem yaralanmalarnn nlenmesi ve vcudu yaplacak
olan egzersize hazrlamak ve egzersiz sonras oluabilecek
travmalar nlemek amacyla yaplan hareketlerdir.
 3. FZKSEL AKTVTE VE DZENL EGZERSZ
ARASINDAK FARKLAR NEDR?
Fiziksel aktivite;
Gnlk yaam ierisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak
enerji tketimi ile gerekleen, kalp ve solunum hzn
arttran ve farkl iddetlerde yorgunlukla sonulanan
aktiviteler olarak tanmlanabilir.
Dzenli egzersiz;
Fiziksel aktivitenin dzenli periyodik aralklarla
yaplarak, yaplan almann etkisinin srekliliinin
salanmasdr.
 4. FZKSEL AKTVTE VE DZENL EGZERSZ
ARASINDAK FARKLAR NEDR?
Fiziksel aktivitenin snr olmad gibi belirli bir dzeni de
yoktur,
Etkileri hemen gzlemlenmeyebilir.
Dzenli egzersiz, kas iskelet sistemini gl tutarak vcudu
gelecee hazrlar ve yallkta olumas muhtemel dme ve
dmeye bal krk riskini azaltr,
Etkileri ksa zaman ierisinde gzlemlenebilir.
 5. EGZERSZN KRONK ETKLER NELERDR?
Egzersi yapmann kronik etkileri:
Sportif aktivite eklemlerin doal genilik derecesinin korunmasna ve
gelimesine olanak salar,
Ankiloza (eklemlerin katlamas) kar mcadele eder,
Beslenmeyi ve kkrdaklarn devinme yeteneklerini kolaylatrarak eklemlerin
en iyi ekilde korunmasn ve bakmn salar,
Kemik dzeyinde; kalsiyum tutulmasn kolaylatrr, yal insanlarda sklkla
grlen osteoporoz hastalna kar mkemmel bir korunma aracdr.
Kas tonusunun iyilemesi sayesinde; sportif aktivite kala, dizler ve zellikle
omurga dzeyindeki arlarn nlenmesine olanak salar,
Bel arlarna kar en iyi ilatr fakat, ayet omurganzn durumuna salk
verilmeyen sporlar ya da kt jimnastik hareketleri yaparsanz, zararl da
olabilir
 6. DZENL EGZERSZLERDE MOTVASYONUN
ETKLER NELERDR?
Dzenli egzersiz yapan insanlarda motivasyonu son derece nemlidir zira
bugn ok younum spor yapmayaym, planm vard vs... mazeretlerle sporu
ve faydalarn sabote etmek son derece kolaydr.
Motivasyonun srekliliini koruyabilmek iin:
Kendinize bir hedef belirleyin,
Programl olun ve programnza sadk kaln,
Kullandmz ekipmanlar (eofman, ayakkab vs...) gzel ve sizi motive edecek
tarzda olmaldr,
evrenizdeki insanlara dzenli egzersiz yaptnzdan bahsedin,
Eer kyafet satn alacaksanz bir beden kk aln, bylece o kyafete girebilmek iin
egzersizlerinizi aksatmayacaksnz,
Kendinize iyi bir partner bulun. Motivasyonunuz artacaktr,
Kendinizi dllendirin.