SAINS SUKAN

TINGKATAN 4
NAMA : ------------------------------------------
BAB 3 : KAEDAH LATIHAN FIZIKAL

1.Latihan aerobic dilakukan dalam jangkamasa ----------------- dengan intensity

-------------- tetapi cukup utk merangsang tindak balas
----------------------------.Peningkatan kadar nadi secara

------------------------------------------- ke tahap pencapaian kadar ------------------------------

yang ditetapkan.

2.Antara kaedah latihan aerobic ialah:

a.------------------------------------------------------------------------------

b.------------------------------------------------------------------------------

c.------------------------------------------------------------------------------

3.Latihan Jarak Jauh perlahan melibatkan aktiviti yg dilakukan dalam jangka

masa -------- minit.Objektif latihan ini ialah untuk
-----------------------------------------------------------------------------------.Aktiviti yang sesuai
dilakukan dgn kaedah ini ialah
---------------------------------------------------------------.Pembolehubah intensity latihan ini
ialah ---------------------------------------------------------------------------.

4.Latihan Fartlek ialah

-----------------------------------------------------------------------------------------------------.

5.Contoh aktiviti dlm Latihan Fartlek ialah:

i. iii.
ii. iv.

6.Objektif Latihan Fartlek:

--------------------------------------------------------------------------------------------------.

7.Latihan fartlek sesuai dilakukan di

-------------------------------------------------------------------------------------.

8.Latihan jeda jarak jauh melibatkan

-------------------------------------------------------------------------------------

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------.

9.Lengkapkan maksud pemboleh ubah dlm merancang kaedah latihan.

Pembolehubah Deskripsi Latihan

Aktiviti Latihan
Jeda Latihan

Jumlah ulangan

Jeda rehat

Aktiviti rehat

Bilangan set

Rehat antara
set

10.Lengkapkan prosedur melaksanakan latihan jeda jarak jauh.

Pembolehubah Deskripsi Latihan

11.Aktiviti latihan anaerobic dilakukan dalam jangka masa yang ---------------------

dengan intensity yang ----------------------------------.

12.Kaedah latihan ini bergantung kpd bekalan ------------------------------------- drpd

sistem tenaga

------------------------------ yang idak memerlukan penggunaan

---------------------------------------------.

13.Latihan ini untuk meningkatkan komponen kecergasan seperti:

i. iii.
ii. iv.

14.Antara contoh latihan anaerobic ialah:

i.------------------------------------------------------- ii.--------------------------------
iii.------------------------

15.Nyatakan perbezaan latihan jeda jarak dekat dengan latihan jeda jarak jauh.

i. ii. iii.

16.Objektif Latihan Jeda Jarak dekat ialah

----------------------------------------------------------------------------.

17.Lengkapkan jadual prosedur menlaksanakan latihan jeda jarak dekat.

18.Latihan litar melibatkan aktiviti di -------------------------- yang disusun dlm satu

-----------------------19.Objektif latihan litar ialah utk meningkatkan komponen :

i. iii.
ii. iv.

20.Bilangan sesuai dlm sesuatu litar adalah antara ------------ hingga ----------- 15
aktiviti.

21.Aktiviti dijalankan dlm jangka masa yg ---------------------, misalnya :

i. saat ii. saat iii. saat

22.Nisbah masa rehat dan masa kerja ialah -------------------------bergantung kpd

----------------------------.

23.Antara aktiviti dalam latihan litar umum ialah :

a. e.
b. f.
c. g.
d. h.

24.Antara aktiviti latihan litar untuk sukan ragbi :

a. e.
b. f.
c. g.
d. h.

25.Berdasarkan sukan yang anda ceburi, senaraikan aktiviti yang sesuai dalam
satu sesi latihan litar.

Bidang sukan anda : ----------------------------------------

a. e.
b. f.
c. g.
d. h.