Az egszsges letmd nyolc alappillre

Az egszsges letmd nyolc alappillre

Magyarorszg sajnos nem arrl hres, hogy egszsges letet

folytatna. A statisztikai adatok is azt mutatjk, hogy a vilgon
elsk kztt vagyunk a szv-s rrendszeri, a daganatos
betegsgek s a cukorbetegsg tekintetben. Br vannak olyan
esetek is, amikor a tnetekrt a genetikai meghatrozottsg
felels, de az esetek tlnyom tbbsge a hibs letmdra
vezethet vissza. Ezrt fontos, hogy megismerjk az egszsges
letmd 8 alapelvt, amely olcs, mindenki ltal gyakorolhat s
knnyen megvalsthat a csaldban.

A csald szerepe azrt is fontos az egszsges letmdra val

nevelsben, mivel az letmdbeli szoksainkat jrszt otthonrl
hozzuk.

Tpllkozs

A hagyomnyos magyar trend tl sok hst, zsrt, kalrit, de

kevs nvnyi rostot tartalmaz. Emellett rosszak az tkezsi
szoksaink, mivel reggel szinte semmit, este pedig tl sokat
esznk. Az Egszsggyi Vilgszervezet ajnlsa alapjn az
egszsges tpllkozs tejet s tojst fogyaszt, n. lakto-ovo-
vegetrinus tkezs. Ugyanakkor bizonytott tny, hogy a teljes
vegetrinus (tisztn nvnyi) trend is megfelel lehet. Mindez
arra int bennnket, hogy a hs helyett a nvnyeket (zldsg,
gymlcs, hvelyesek) rszestsk elnyben, melyek vdelmet
nyjtanak a vastagblrk s ms rkfajtk, valamint a
szvinfarktus s agyvrzs kialakulsval szemben. Egyre tbb
helyen hozzfrhetek a modern vegetrinus szakcsknyvek,
melyek tleteket s segtsget nyjtanak az trendbeli vltshoz.

Testedzs

A mai modern vilg egyik jellegzetessge a mozgsszegny

letmd. Ennek szmos kros kvetkezmnye van az egszsgre,

pl. elhzs, magas vrnyoms, cukorbetegsg. Taln kevesen
tudjk, de nem kell klnsebben megterhelni a szervezetet,
csupn naponta egy j ra temps stra volna szksgnk ahhoz,
hogy a testmozgs pozitv hatsait tapasztaljuk letnkben.
Termszetesen ennl tbbet szabad mozogni, de ennl kevesebbet
nem

Vz

Egy felntt embernek naponta kb.

1,5-2 liter vizet kellene meginnia ahhoz, hogy a szervezet szmra
optimlis krlmnyeket bizto-stson. Ehhez kpest az tlag ember
fl liter folyadkot se iszik. Pedig a rendszeres s tudatos vzivssal
olyan panaszokat lehet megelzni, mint a fejfjs, alacsony
vrnyoms, vesekkpzds. Hallgati krds: Az eddigi
eladsokban megnyugtattak bennnket, hogy ebbe a leves, egyb
folyadkok is beletartoznak. Teht hny pohr vz javasolt ezen
fell? Vlasz: Legalbb 6-8 pohr naponta
Napfny

A XXI. szzad technikai vvmnyai ugyan knyelmess teszik

letnket, de sajnos be is zrnak sokszor a szobba, a
munkahelyre a szmtgp vagy a televzi el. Pedig a napsts
jtkony hatsait ki kellene hasznlnunk. Termszetesen
hangslyozni kell azt is, hogy a nyr kzeledtvel egyre ersebb az
ultraibolya sugrzs, gy a napon val tartzkodsra leginkbb
alkalmas idpont a dleltt 11 eltti s dlutn 5 utni idpontok.
Fontos a j napszemveg beszerzse, a nagyon olcs darabok
sokszor nem szrik megfelelen a kros sugarakat.

Mrtkletessg

A legtbb letmdbeli betegsg a mrtktelen letvitel

kvetkezmnye. A mrtkletessg nemcsak azt jelenti, hogy
mindent csak bizonyos hatrig tesznk, hanem azt is, hogy egyes,
nyilvnvalan kros dologban egyltaln nem vesznk rszt. gy az
egszsges letmd szempontjbl a mrtkletessg fogalma
inkbb nmegtartztatst jelent. Ez magba foglalja az alkohol, a
kv fogyaszts teljes elhagyst, a dohnyzs teljes mellzst s
termszetesen a drogokkal val visszalst, vagy a gygyszerek
helytelen s indokolatlan hasznlatt.

Leveg
Taln keveset gondolunk arra, hogy milyen nagy szksgnk van a
friss levegre, illetve arra, hogy napjban tbbszr kellene
lgzgyakorlatokat vgeznnk ahhoz, hogy a szellemi s fizikai
frissessgnket fenntartsuk. Az l letmd, a grnyedt testtarts,
a bezrtsg mind-mind az egszsges lgzs ellen dolgoznak. Ha
naponta 2-3x szaktunk idt, hogy 1-2 percig igazn mly
llegzeteket vegynk, akkor tapasztalni fogjuk, hogy ez nemcsak
felfrisst, hanem cskkenti az idegessgnket is.

Pihens

A rohan ember ltalban a pihenst igyekszik megsprolni,

gondolvn, hogy ezzel idt nyer. Pedig ez egyltaln nem igaz.
Minl fradtabb valaki, annl tbb idre van szksge ahhoz, hogy
egy adott feladatot jl s hibtlanul elvgezzen. Ezrt
mindannyiunknak meg kell aludnunk a szksges jszakai
alvsunkat. Ez valakinek csak 6 ra, msnak pedig akr 10 ra is
lehet. Egy dologban azrt egyformk vagyunk: a legfontosabb,
hogy mindig jfl eltt aludjunk el, mert ez az alvs legpihentetbb
mdja.

Bizalom

Manapsg nagyon nehz bzni az emberekben, a jvben. Hol

tallhatunk olyan biztos pontot, ami nem vltozik, nem csap be, s
nem kell csaldni benne? A Bibliban van egy szp gondolat:
Jzus krisztus tegnap s ma s mindrkk ugyanaz. Ha tudunk
bzni az isteni gondviselsben, abban, hogy Valaki mindig tud a
gondjainkra megoldst, akkor ez is nagyon sokat jelent az
egszsg megrzsben, mind fizikailag, mind pedig lelkileg.

Dr. Gspr Rbert

gygyszersz, egyetemi adjunktus Szegedi Tudomnyegyetem