szi vitaminptls

-+
Minden vszakban fontos, hogy szervezetnk megfelel mennyisg vitaminhoz
jusson, gy sszel is rdemes odafigyelni a tpllkozsra, immunrendszernk
karbantartsra. A vitaminhiny sokfle tnettel jrhat, s a szervezetet
knnyebben verik le a betegsgek is.

Az A-vitamin tarts hinyt jelzi a rossz szrkleti lts, farkasvaksg,

gyengesg, a fokozott hajlam a fertzsekre, ezenkvl hinyban megjelenhetnek
klnbz brtnetek s a fogak, illetve a fogny betegsgei is. A B-
vitamincsoport tagjainak hinya sokfle tnetet okozhat: jelentkezhet fradtsg,
tvgytalansg, fogys, hnyinger s gyengesg, br gyullads, ideggyullads s
vrszegnysg. A C-vitamin hinyra utalhatnak vralfutsok, fognyvrzs, az
orrvrzsre val fokozott hajlam, a duzzadt, rzkeny zletek s a fjdalmas
csontok, az ltalnos gyengesg, tvgytalansg, a szraz, pikkelyes b r.
Hinybetegsge, a skorbut vrszegnysggel, foghullssal s br alatti
bevrzsekkel jr. A D-vitamin hinya a csontok rendellenes nvekedst s a
csontritkulst vlthatja ki, trkeny csontokat okozhat. Az E -vitamin hinya idegi
krosodsokban mutatkozik meg, a K-vitamin tarts hinya pedig vrzshez,
lassabb vralvadshoz vezet.
Tpllkozsunkban fontosabb szerephez jutnak a meleg telek s italok, s
termszetesen a vitaminds szi zldsgek s gymlcsk. A legszerencssebb, ha
a szervezet vitaminszksglett a kiegyenslyozott, arnyos, vegyes tpllkozs
biztostja, amelyben megfelel mennyisgben vannak jelen azok az anyagok,
amelyek a vitaminokat tartalmazzk, illetve azok, amelyek felszvdsukat
segtik.
A-vitamint pldul a mj, a halmjolajok, a tojssrgja, a vaj tartalmazza. A
karotinoidokbl pedig a szervezetnk el tudja lltani azt, gy a srgarpa, tk,
spent is termszetes A-vitamin-forrs.
A B-vitaminokat a tej, tojs, hs, mj, gabonamagvak, egyes gymlcsk,
zldsgek s az leszt tartalmazza. A C-vitamin leggazdagabb forrsa a
csipkebogy, citrusflk, citrom, narancs, paradicsom, kposzta, zldpaprika,
paraj. A D-vitamint pldul a halmjolajok, a tojs, az leszt, bzacsra
tartalmazza, de napfny hatsra a br is termeli, ez rt a mrtkletes napozs
egszsges. E-vitamin van a nvnyi olajokban, a csrz magvakban, a csonthjas
gymlcskben, a szjban, egyes zldsgekben, pldul a petrezselyemben,
parajban, zellerben. A K-vitamint megtallhatjuk a mjban, nvnyi olajokban ,
egyes fzelkflkben, pldul kelkposztban.
Vitaminds szi gymlcsk: a szl magas C -vitamin-, folsav- s biotinforrs, de
rrendszernket is oltalmazza, jellegzetes szi terms. A szilva szintn szi
gymlcs, s magas B-vitamin-tartalma mellett kivl vrtisztt. A citrusflk
vszaktl fggetlenl mindig elrhetk, s fogyasztsuk egsz vben ajnlott.
Klnsen a grpfrt fogyasztsa, hiszen kalcium, klium, magnzium, foszfor,
ntrium, vas, rz, cink, mangn s brm is megtallhat az egszsge s
gymlcsben. Ha valaki kevsb kedveli vagy savanyksnak tallja a grpfrtot,
levt mzzel zestheti, mely szintn kivl energia - s vitaminforrs.
(A zoldvilagomegyesulet.blogspot.ro felhasznlsval)