1065. Budapest, Podmanicky utca 6. fsz. 1.

(cseng: 11)
_________________________________________

A TAO blcsessge fzetek 2/1.

TAO energia-gyakorlatok (chi kung/taoista

jga) -
elmlet s alapok

Sdor Mrton
sodor@t-online.hu 30/941-1478

www.gyogyitoharcos.hu
 Chi Kung sszefoglal
"A chi kung olyan eszkz, amely segtsgvel megtanulhatjuk, hogyan lehet az egszsgnket
helyrelltani, megszabadulni a betegsgektl, teljesebben felfogni a vilgunkat, megrteni
nmagunk s az egsz Kozmosz klcsns kapcsolatt, megtallni - a ltezs boldogsgt, a
kapcsolatok boldogsgt, a klcsns megrts boldogsgt, az t tudatos megvlasztsnak
boldogsgt - egyszeren a BOLDOGSGOT."
Xu Mingtang - chi kung mester

Chi Kung

az univerzlis letenergival (chi) val munka (kung)

mvszet, tudomny, filozfia, gondolkodsmd, a krnyez vilggal s a vilgegyetemmel

trtn energia- s informcicsere mdszere, melynek gykerei az si Knba vezethetk vissza

Cljai:
egszsg megrzs betegsgek gygytsa
az let meghosszabbtsa harcmvszeti kzsgek fokozsa megvilgosods elrse (Buddhasg)

Mdszerei:
TEST - TUDAT - SZELLEM
sszehangolsa a lgzs, a mozgs s a tudat szablyozsval, az ITT s MOST (a pillanat)
tudatostsn keresztl.
Mozgs kzben vgzett meditcis gyakorlatok, csendes (l) meditcis gyakorlatok

Hatsai:
Bels s kls egyensly megteremtse (jin-jang)
Az energiacsatornk s aktv pontok megnyitsa - energiaszint nvelse, az energik tudatos
mozgatsa - koncentrcis kpessg fejlesztse
A Vilgegyetem megrtse EGSZ-SG s TELJES-SG

A szervezet karbantartsa, fizikai stabilits (anyagi szint)

Energiagyjts s talakts (energetikai szint)
Szellemi s spiritulis kpessgek fokozsa (szellemi szint)
 Tartalom
MI A CHI KUNG?................................................................................................................................................ 4
A CHI KUNG-RL RSZLETESEN................................................................................................................. 4
A CHI KUNG HELYE A TAOIZMUS EGSZ-SG RENDSZERBEN .............................................................................. 4
A filozfia TAO-ja .......................................................................................................................................... 5
Az ltets TAO-ja ........................................................................................................................................... 5
A kiegyenslyozott tpllkozs TAO-ja.......................................................................................................... 5
A feledsbe merlt tpllkok TAO-ja ........................................................................................................... 6
A gygyszat/harcmvszet TAO-ja............................................................................................................... 6
A szexulis blcsessg TAO-ja (harmonikus partnerkapcsolat) .................................................................... 6
Az nismeret TAO-ja...................................................................................................................................... 6
A siker TAO-ja ............................................................................................................................................... 7
A CHI KUNG HELYE A HAGYOMNYOS KNAI ORVOSLSBAN .............................................................................. 7
A CHI KUNG ELMLETI ALAPJAI.......................................................................................................................... 8
A chi kung fogalma ........................................................................................................................................ 8
A chi kung gykerei........................................................................................................................................ 9
A (knai) chi kung trtnete............................................................................................................................ 9
A chi kung alapfogalmai .......................................................................................................................... 10
A CHI KUNG GYAKORLATA ........................................................................................................................ 13
A CHI KUNG GYAKORLSNAK ALAPELVEI ....................................................................................................... 13
ltalnos alapelvek...................................................................................................................................... 13
Testre vonatkoz alapelvek .......................................................................................................................... 14
A lgzsre vonatkoz alapelvek................................................................................................................... 14
Az energira (chi) vonatkoz alapelvek....................................................................................................... 14
A szellemre (tudatra, figyelemre) vonatkoz alapelvek................................................................................ 14
A CHI KUNG GYAKORLATOK RTELMEZSNEK SZINTJEI .................................................................................. 15
A CHI KUNG LLAPOT ....................................................................................................................................... 16
KONCENTRCI A CHI KUNG GYAKORLSA SORN ........................................................................................... 16
A CHI KUNG GYAKORLATOK TPUSAI................................................................................................................. 17
TESTHELYZETEK A GYAKORLS KZBEN .......................................................................................................... 18
A GYAKORLS SORN ESETLEG FELLP KSR JELENSGEK ......................................................................... 21
A CHI KUNG HATSAI ................................................................................................................................... 21
LETTAN; HATSOK .......................................................................................................................................... 22
Csont- s izomrendszer ................................................................................................................................ 22
Szv-s rrendszer ........................................................................................................................................ 22
Emsztrendszer .......................................................................................................................................... 23
Lgz rendszer ............................................................................................................................................. 23
Tovbbi lettani hatsok .............................................................................................................................. 23
MENTLIS HATSOK ......................................................................................................................................... 24
PSZICHS HATSOK ........................................................................................................................................... 24
ENERGIARENDSZERRE GYAKOROLT HATSOK .................................................................................................. 24
HARCMVSZETI KPESSGEKRE VONATKOZ HATSOK ................................................................................. 25
A SZELLEMI TUDATOSSGRA GYAKOROLT HATSOK ........................................................................................ 25
A CHI KUNG TERPIVAL MEGELZHET, GYGYTHAT BETEGSGEK............................. 25
Mi a chi kung?
A chi kung kt szinten rtelmezhet. A szlesebb kr rtelmezs szerint a chi kung maga az
LET. Egy letmd, letfilozfia, amelyet ha elsajttasz, akkor minden cselekedeted, minden
mozdulatod chi kung- vlik. A test s tudat egyestsvel vgzett minden cselekedet chi kung. Ez
azt jelenti, hogy teljesen tudatban vagy a Ltezsnek, minden cselekedetedet teljes tudatossggal
vgzed, a jelenben ltezel, azaz Felbredett vagy. Ezt a szintet persze csak nagyon kevesen rik el,
de a lehetsged megvan r. Persze ehhez hossz, elmlylt gyakorls szksges. Gyakorlatilag
minden keleti (s nyugati) filozfiarendszer tantja, csak mindegyik mskpp nevezi. Minden
harcmvszet elsajttsnak alapja egy sor chi kung szer alapgyakorlat.
Szkebb rtelemben a chi kung gyakorlatai Knban fejldtek ki. Igazi eredete azonban a messzi
tvolba vsz s minden korbbi filozfiarendszerbl vett t valamit. Nagyon sok irnyzata s mg
tbb - ezer vekre visszanyl - gyakorlata van. De nem halott rendszer. Most is fejldik - a
jelenkorhoz alkalmazkodan - jabb s jabb gyakorlatok, gyakorlatsorok jelennek meg. Mert
nem a gyakorlatok adjk a lnyegt, hanem a gyakorlatok mgtt hzd alapelvek, melyek
megtartsval brmely gyakorlat, cselekedet s mozdulat chi kung- alakthat.

A chi kung-rl rszletesen

A chi kung helye a taoizmus egsz-sg rendszerben
A taoizmus a vilg egyik legrgebbi filozfija. Alaptja, Lao-Ce a legismertebb taoista blcs, aki
a Tao Te King cm hres rtekezsben fektette le a taoizmus alapjait. Ez a knyv alapveten egy
politikai rtekezs, a taoizmus elmleti bemutatsa, oly mdon, ahogy egy isteni sugallat alapjn
szerzje megfogalmazta.
A taoizmus gyakorlati megfogalmazsa a ksbbiek sorn, ms blcsek munkjnak ksznhet.
Az els, szellemi megfogalmazsbl a rgi taoista blcsek szmos gyakorlati mdszert dolgoztak
ki, melyeknek clja a test talaktsa s hallhatatlann ttele. Ezekbl, a gyakorlati mdszerekbl
fejldtt ki a taoista filozfia teljessgt tfog s rendszerez tants: a taoizmus nyolc alapkve.

A nyolc alapk a taoista gondolkods nyolc gt fejezi ki, gyakorlatt pedig a Pa-Kua (bagua) a
taoizmus szimblumnak nyolc trigrammja jelenti. A szimblum, illetve a trigrammk a vilg
els blcsessgknyvben a Kzps Birodalom idejbl szrmaz Ji King-ben kerltek
elsknt bemutatsra. Ezek a trigrammk, amelyek nyolcszg alakban helyezkednek el a jin-jang

4
szimblum krl, alkotjk a taoizmus oszlopait vagy alapkveit. A menny nyolc oszlopt, a nyolc
vilgtjat, a nyolc hegyet, valamint az energetikai s a kozmikus erk nyolc kapujt
szimbolizljk, amelyeken keresztl szimbolikusan az esfelhk eljnnek s amelyek a nyolc
szelet keltik.
A taoizmus vszzadokon keresztl titkos tantsai ehhez a nyolc alapkhz ktdnek. A
kvetkezkben felsoroljuk e nyolc alapkvet s ismertetsre kerl ezen alapkvek lnyege:
1. A filozfia tao-ja
2. Az ltets tao-ja
3. A kiegyenslyozott tpllkozs tao-ja
4. Az elfelejtett tpllkozs tao-ja
5. A gygyts mvszetnek tao-ja
6. A szexulis blcsessg tao-ja
7. Az nuralom tao-ja
8. A siker s az alaktott sors tao-ja

A filozfia TAO-ja
Feltrja az let rejtett trvnyszersgeit, rtelmt s cljt. Megmutatja azokat az irnyvonalakat,
amelyek szellemi felemelkedsnkhz, fejldsnkhz felhasznlhatunk. Kijelli az Ember
szmra bejrand Utat, s a Mindensghez val visszatrs lehetsgt biztostja. Ide tartozik a
filozfia mellett, a pszicholgia, a valls, a mitolgia s rszben a meditci TAO-ja.

Az ltets TAO-ja
Azokat a kls s bels taoista gyakorlatokat foglalja ssze (chi kung gyakorlatok), amelyeknek a
clja a test termszetes gygyt erejnek, ngygyt kpessgnek a felbresztse, a test
revitalizcija, illetve a betegsgek megelzse s terpija. sszefoglalva az let tartamnak
meghosszabbtsa. A kls s bels taoista gyakorlatok hrom csoportba oszthatk:
mozgs-gyakorlatok: olyan koncentrlt, tudatosan s meditcis llapotban (chi kung llapot)
vgzett mozgsgyakorlatok (gimnasztika), energiagyakorlatok, amelyek a chi (energia)
gyjtst, mozgatst, s ngygyt cl felhasznlst, a test ellaztst, nyjtst s
erstst, az egyes szervek erstst vagy gygytst stb. segtik el;
meditcis gyakorlatok: ltalban nyugalmi llapotban vgzett relaxcis, koncentrcis,
kontemplcis s meditcis gyakorlatok, melyek elssorban a bels er fejlesztst s a
szellemi felemelkedst szolgljk;
lgzgyakorlatok: a lgzs szablyozst s a test leterejt fokoz lgzgyakorlatokat, lgzs
erejvel vgzett energiagyakorlatokat foglal magba (daru lgzs, jin- s jang-lgzs, a nagy s
a kis energiakerings stb.)

A kiegyenslyozott tpllkozs TAO-ja

A tpllkozs taoista alapelveit, az telek s italok jin- s jang-energia szerinti besorolst, az t z
szerinti (savany, keser, des, ers s ss), valamint a forrsg s hidegsg fokozataira alapozott
trstst s az t talakulsi fzishoz (fa, tz, fld, fm s vz) val kapcsoldst rja le. Amely
egy komplex, mgis rugalmas a szemlyek ignyeihez s alkathoz kapcsold rendszert
kpez. A kiegyenslyozott tpllkozs egyben a vdelmi energik erstst is szolglja.

5
A feledsbe merlt tpllkok TAO-ja
lvezzk az elfogyasztott, zestett, sokszor talaktott telek zt. Azonban tudnunk kell, hogy a
ma rendszeresen fogyasztott teleink nem nyjtanak elegend s megfelel tpllkot ahhoz, hogy
egszsgesek maradjunk. Sokszor a lehet leggyengbb tpllkok kz tartoznak. Ezzel szemben
szmtalan olyan si tpllk, vadon term nvny vagy gygyt hats nvny ll
rendelkezsnkre, amelyek korbban tpllkul szolgltak, csak ma mr nem hasznljuk ket.
Minden vszakban a szmunkra teremtett s az adott idszakban s helyen termett - tpllk-
nvnyek tmege ll rendelkezsnkre, de mi kizrjuk ezeket tpllkozsunkbl.
Az vszzadok sorn ezeket, az anyagokat klsejk, zk-illatuk stb. miatt elhagytuk
tpllkozsunkbl s csak olyan nvnyeket fogtunk termesztsbe, amelyek rzkeinek
megfeleltek. Az elfelejtett nvnyek jra felfedezse s bevonsa tpllkozsunkba
megtbbszrzi immunrendszernk erejt s testnk ellenll-kpessgt.
Ide tartoznak a gygynvnyek s gygyfvek is, amelyeket ugyan nem rendszeresen
fogyasztunk, de adott idszakokban megelzsre vagy a gygyt terpia rszeknt felhasznljuk
ket (pl. ginzeng, gymbr s angelika-gykr stb.)

A gygyszat/harcmvszet TAO-ja
A gygyts mvszetnek TAO-ja szellemben s eszkzeiben hasonl az ltet TAO-hoz.
Szablyozza, kiegyenslyozza, nveli az let energiit. Az eltrs annyi, hogy ebben az esetben
ezek az eszkzk s mdszerek msok gygytst szolgljk. Eszkzei a hagyomnyos knai
orvosls eszkztrba tartoz diagnosztikai s terpis eljrsok, (pulzusdiagnosztika,
akupunktra, akupresszra, moxa-terpia, tuina-masszzs, meridin-szervra terpia, az t
tvltozsi fzis s a nyolc trigramma terpis alkalmazsa, a kiropraxis, mozgs- s mozgats-
terpik, lgzgyakorlatok, meditcis gyakorlatok [chi kung gyakorlatok]). Clja az nvdelmi,
ngygyt s vdekez folyamatok (jin s jang aktivizlsa) beindtsa. Mivel fizikai szinten az
si knai harcmvszeti rendszerek is rszben a szellem s a test megerstst, az nvdelmet
szolgljk a harcmvszetek is ebbe a kategriba sorolhatk.

A szexulis blcsessg TAO-ja (harmonikus partnerkapcsolat)

A taoizmus volt az els filozfia, amely felismerte s figyelembe vette a szexualits s a szexulis
energik fontossgt az egyn, illetve a pr letben. Nem a szexualits elnyomsra s bns
voltra, hanem ppen annak fontossgra s sszetart erejre hvja fel a figyelmet. Tantja a
szexulis energik megrzsnek s kreatv energikk trtn talaktsnak mvszett. A
taoista szexolgia megtantja, hogy hogyan lehet lvezni a szexulis letet anlkl, hogy ez
kimerlshez vezetne, s hogyan lehet ezeket az energikat az egyn, illetve a pr gygyulsra
felhasznlni. Termszetes mdszereket ajnl a szletsszablyozsra, az eugenetikra. Mdszerei
az ltets TAO-jhoz hasonl energetikai gyakorlatok, mozgsgyakorlatok, meditcik s
lgzsterpis gyakorlatok a szexulis er s llkpessg erstsre, a spermaenergia
kontrolljra, a frfi s n kztti szexulis harmnia megteremtsre, valamint a szervezet
megfiataltsra.

Az nismeret TAO-ja
Eszkzket knl sajt magunk s msok jobb megismersre. Megtant ara, hogyan vegyk
figyelembe s hasznljuk fel letnkben minket befolysol, krlttnk lv energikat,
termszeti s szellemi trvnyeket. A szinkronicits vagy az ok s okozat trvnye hogyan jelenik
meg szellemi s testi cselekvsekben. Ide tartozik a knai szmmisztika (numerolgia), a knai
asztrolgia (sarkcsillag asztrolgia), az irnyok rendszere, a Ji King, Hszi, a mennyei teknsbka
mgikus Lo-Su ngyzete s a knai asztrolgia szerint. De ide sorolhat a knai arcdiagnosztika,
amely feltrja az illet kpessgeit s egyni karaktert vagy az ujjlenyomatok rendszere, amely a

6
szemly rkltt tulajdonsgaira vet fnyt. A szimblumok s szimblum-rendszerek
tanulmnyozsa is ide sorolhat.
A felsorolt diagnosztikus vagy egyb rendszerek szerinti javaslatok, sorselemzsek, javaslatok a
magn-, a csaldi, a hivatsbeli s a trsadalmi szfrban egyarnt segtik az eszmei, anyagi s
pnzgyi tren foly versengsben trtn helytllst.

A siker TAO-ja
Az let nagy esemnyeit irnyt mechanizmusokat s az esemnyeket alakt erket trja fel. Itt
mr az nfegyelem TAO-jhoz kpest nem csak felismerjk ezeket a folyamatokat, hanem a sors
alaktsa rdekben fel is hasznljuk. Ez az alaktott sors, a geomantia s a Feng Shui ta-ja.
A siker TAO-jnak rsze a vilgegyetemben zajl vget nem r s ciklikus vltozsok
szimblumainak, jeleinek tanulmnyozsa, a vltozsok irnyainak s trvnyszersgeinek
felismerse (Ji King) ahogy azok letnkben kirajzoldnak, az esemnyek elre ltsnak
gyakorlata, amely a ciklikussg trvnynek felismersn s azon az elven alapul, hogy ami
egyszer megtrtnt, az jra meg fog trtnni. Gyakorlati oldalhoz tartozik a Feng -Shui
tancsads, a pulzusdiagnzissal numerolgival s a Ji Csinggel trtn jsls, elrejelzs, az
asztrolgiai kplet kiszmtsa, a geomantiai mrsek eredmnyeinek gyakorlati felhasznlsa. Ok s
okozat trvnynek alkalmazsa a lakberendezs mvszetben, az egszsges let-, laks- s
munkakrlmnyek kialaktsa, a sznek megvlasztsa, a laksfeljts, az pletek s a tjkp
formlsa, a harmonikus bels s kls ptszet, valamint a reklmozs s a formatervezs
megtervezse.

A taoizmus nyolc alappillre mindennapi letnk valamennyi jelensgt lefedi. gy alaktottk ki

ezeket, hogy alkalmazsuk mellett teljes letet lhet az ember, kielgtik alapvet szksgleteinket
s velk valra tudjuk vltani vgyainkat s meg tudjuk oldani feladatainkat, egytt tudunk lni a
TAO-val, vagyis Istennel.

A chi kung helye a hagyomnyos knai orvoslsban

A hagyomnyos knai orvosls gyakorlatban a chi kung-ot, mint lgzsterpit hasznljk, s az
akupunktra, akupresszra, moxa-terpia, masszzs-terpia (tui-na), az izletek kimozgatsa
(kiropraxis) s a gygynvny-terpia mellett szles krben alkalmazzk.
A mai knai orvosi mvek az eljrst hrom klnbz de egymssal szorosan sszefgg
gyakorlatrendszerre tagoljk:
bels fenntart gyakorlatok (nei-yang kung): un. Csendes gyakorlatok, melyek sorn a pciens
l- vagy fekv helyzetben elzetes lazts utn klnfle lgz-gyakorlatokat vgez, s kzben
valamilyen szra vagy trgyra koncentrl;
bels erst gyakorlatok (chiang-chuang kung): szintn csendes gyakorlatok, azzal a
klnbsggel, hogy ms lsmdokat alkalmaznak s az elztl eltr lgz-gyakorlatokat
vgeztetnek a pcienssel, mikzben a figyelem a test valamely pontjn nyugszik;
egszsgvd vagy kls erst gyakorlatok (pao-chien kung): lass mozdulatsorokbl
llnak, amelyeket termszetes, nyugodt lgzssel vgeznek.
A cl a tudat, a lgzs s a mozdulat sszhangjnak megteremtse, az egszsges lgzsmdok
elsajttsa s begyakorlsa. A mozgs s a nyugalom egyestse, knai megfogalmazs szerint:
mozgs a nyugalomban s nyugalom a mozgsban.
A megelzsben s szmtalan betegsg gygytsban hasznljk. Kiemelked jelentsge van az
emsztszervek, a keringsi- s a lgzsi rendszer gygytsa esetn, de elsdleges szerepe az,
hogy a helytelen kondicionls folytn kialakult s krnikuss vlt betegsgek gyakran kivl

7
eredmnnyel kezelhetk vele, az eurpai orvoslsnl jelentsen nagyobb hatkonysggal,
amennyiben az j, kialaktott megszoksrendszer tartss vlik.

A chi kung elmleti alapjai

A chi kung fogalma
A CHI kung egy sszetett fogalom, melynl az sszetevk jelentst kln-kln rdemes
trgyalni. Az els fogalom a knai "CHI" kifejezs. Szmtalan eltr rtelmezst a szakknyvek
kimerten trgyaljk, gy itt n csak azt a jelentst szeretnm kifejteni, ami szmomra a
leghasznosabb - gyakorlati szempontbl a leghasznlhatbb jelentst hordozza.
A chi alapveten energia. A Mindensg Energija, amely mindenben benne van, st minden, ami a
Vilgegyetemben megnyilvnult formban ltezik, azt ez az energia alkotja. Mivel a Mindensget
alkotja ezrt szmtalan megjelensi formja van (melyek egy rszt a knai energiatan nv szerint
is emlti). Az egyes megjelensi formk - a rezgstan elmletnek megfelelen - a rezgsszmban
s az amplitdban trnek el egymstl. A chi kung gyakorlata szempontjbl ennek a jelentsge
a kvetkez:
1) a Vilgmindensg energija megfogalmazhatatlan nagysg energiamennyisg, amely a vilg
kezdete ta ltezik s a vilg vgezetig tart;
2) szmtalan eltr energia-fle ltezik a vilgban, legalbb annyi, amennyi megjelensi formt
ismernk a megnyilvnult vilgban;
3) az egyes energiatpusok, energiafajtk mozgathatk, egymsba talakthatk, mgpedig
elssorban az energia rezgsszmnak vltoztatsval (nvels s cskkents).
Erre az energira ugyangy igaz az energia-megmarads trvnye, mint a fizikai energikra (nem
keletkezik, nem vsz el csak talakul), azzal kiegsztve, hogy nem csak talakul, hanem tudatos
teremtssel talakthat. gy a chi kung gyakorlsa nem csak az energik mozgats ra - hanem
legmagasabb szinten - meglv vagy j megjelensi formk teremtsre is felhasznlhat.
Alapveten a chi-nek hrom megjelensi szintjt klntjk el: anyagi, energetikai s informcis
szint. Az anyagi s energetikai szint mrhet, mg az informci szintje csak kzvetett mdon
mutathat ki, illetve bizonythat, aszerint, hogy hogyan hat az elbbiekre (anyag s energia).
A "KUNG" kifejezs elssorban erfesztst, munkt, azaz tudatos energia- s idrfordtst
jelent. A chi kung teht egy tudatos, hossz energiarfordts, erfeszts abbl a clbl, hogy
megtanuljunk ezzel a vgtelen letenergival bnni s azt sajt cljaink elrsre fordtani. Mivel
az energiarfordts mellett a kung "kpletben", az id is szerepel, ezrt a chi kung ezen fajtja ott
gyakorolhat, ahol "id" is ltezik, azaz, az anyagi vilgba leszletett lelkek fejldst, tanulst
segt technikkrl van sz. Gondolom, az eddigi a megfogalmazsokbl mr elg vilgosan
kivilglik, hogy a chi kung nem egy rvidtv tanfolyam, ahol nhny gyakorlatot megtanulunk,
majd abbahagyjuk. A chi kung az let mvszete, melyet folyamatosan egy leten (vagy tbb
leten t) kitartan vgznk a sajt letclunk szerint kitztt lett bejrsra. Ezeken - a magas
szinteken - a chi kung mr minden olyan filozfival, vallsgyakorlssal s spiritulis ttal
sszefolyik, eggy vlik, melyeknek a clja a kezdetekhez val visszatrs, az let Sznpadn
megrendezett sznjtk vgigjtszsa.
Termszetesen a szabad akarat ezen a terleten is rvnyesl. Mindenki szabadon vlaszthatja
meg, hogy el akarja-e kezdeni a chi kung gyakorlst s azt is maga dnti el, hogy milyen szinten
akarja gyakorolni. Csak egszsgmegrzsre szeretne egy-kt gyakorlatsort elsajttani, gygytani
szeretne, harcmvszeti kpessgeit akarja fokozni vagy teljes spiritulis fejldst ezen az ton
kvnja bejrni. Az a szp a chi kung-ban, hogy sajt dntsnk szerint, brmelyik megoldst
vlaszthatjuk. A lehetsgek brmelyike adott s kitart munkval brmelyik cl elrhet. Csak
hit, akarat, kitarts s trelem kell hozz.

8
A chi kung gykerei
A bels er fejlesztsre, fenntartsra, keringetsre s felhasznlsra szolgl gyakorlatokat a
vilg sok tjn kifejlesztettek s gyakoroltak. Keleten s nyugaton egyarnt ismertk ket s
elssorban vallsos keretek kztt gyakoroltk ket. Az imk, meditcik, koncentrcis
gyakorlatok szmos elmlylt gyakorl esetben a bels er nvekedshez, gygyulsokhoz, a
gygyt kpessg fejldshez s klnleges kpessgek kialakulshoz vezettek. A nyugati
vallsoknak is vannak olyan gai, rendjei, melyek mr hossz ideje gyakorolnak a chi kung-hoz
hasonl gyakorlatokat. Ezek a tantsok azonban legtbbszr nem kerltek nyilvnossgra s -
mivel lnyegesen szkebb krben alkalmaztk ket - filozfiai, technikai alapjaik sem kerltek
rszletesen kidolgozsra. Ennek lehetett az a kvetkezmnye, hogy e tantsok risi kerlkkel -
Kna megismerse utn - kerltek el a nyugati emberekhez s alapveten, mint egy knai rendszert
ismertk meg. gy a chi kung gyakorlatait elssorban s legrszletesebben kidolgozott formban
knai tantsok alapjn ismerjk.
A knai chi kung filozfija az vezredekre visszavezethet s vezredek sorn fejldtt, alakult
knai filozfin s kultrn nyugszik. Filozfiai gykerei a buddhizmusra, tao filozfijra s a
konfucinusi tantsokra vezethetk vissza. Egyrtelmen tkrzi a knai - elssorban taoista
alapokon nyugv - kozmolgit (az let keletkezsrl, kialakulsrl, fejldsrl szl
tantsokat) s szoros kapcsolatban ll a hagyomnyos knai orvoslssal, valamint a knai
harcmvszetek fejldsvel. Stlusainak, irnyzatainak kialakulst jelentsen befolysoltk azok
a clok, amelyekre az adott irnyzatot kifejlesztettk. Legjelentsebb vltozatai az egszsg
megrzst, a gygytst, a harcmvszeti kpessgek fejlesztst vagy a spiritulis fejldst
szolgljk elssorban. Az alapok azonban minden esetben azonosak, gy egyttesen trgyalhatk
minden irnyzat esetben.
A knai chi kung sok irnyzata s tantsa titkos volt napjainkig, a tuds mesterrl tantvnyra
kerlt tadsra. A nagykznsg csak egyes egszsggyi vonatkozs gyakorlatot, gyakorlatsort
ismerhetett meg. Az ezoterikus tantsok szlesebb krnek elterjedsvel, a tudatszint
emelkedsvei s a mg tovbbi tudatszint nvels szksgessgnek felismersvel a tantsok
egyre gyorsabb temben kerltek/kerlnek nyilvnossgra. Tradicionlis, hossz vezredek ta
fejld iskolk is folyamatosan teszik hozzfrhetv a tantsok egyre nagyobb rszt.

A (knai) chi kung trtnete

A chi kung legrgebbi gykerei nagyon mlyre - tbb ezer vre, egyesek szerint akr htezer vre
is visszanylnak. Termszetesen e rgi idkbl nagyon kevs informci vagy dokumentum ll
rendelkezsnkre.
Az els informcik az rott knai trtnelem kezdeteire (ie. 1700-1100 kztt) tehetk
(rsjegyekkel bortott csontok, teknspnclok) s e korszak vgn a knai rsbelisg els
knyveire, a Ji King-re (Vltozsok Knyve) s a Tao Te King-re (t s az Erny Knyve)
vezethetk vissza. Itt jelenik meg a "chi" fogalma, az g, Fld s Ember hrmassga, a
megnyilvnult vilg kialakulsnak lpsei, a koncentrci jelentsge. A kvetkez knyvek mr
gygyszati utalsokat is tartalmaznak, elszr a lgzs szablyozsval kapcsolatosan, majd
emltst tesznek az akupunktrrl, az ember s termszet kapcsolatrl stb. E korban elssorban
teht taoista s konfucinus tantsok lteztek, melyek elssorban az egszsg megrzsvel,
rszben gygytssal foglalkoztak. A termszettel val sszhangra neveltek.
A kvetkez idszak (ie. 200- isz. 500 krl), a buddhizmus beramlsnak s ezzel egytt a
vallsos clokat szolgl chi kung gyakorlatok kialakulsnak idszaka. Az indiai kultrbl
szrmaz meditcis s chi kung elmlet s gyakorlatok bepltek a knai kultrba. Keveredtek a
korbbi gyakorlatokkal s kialakult a buddhista (indiai s tibeti) s taoista vallsi chi kung tbb
irnyzata. A cl a megvilgosods, a Buddhasg elrse volt. A mlyebb szint vallsi chi kung
mellett tovbb fejldtt az orvosi chi kung is (akupunktrs altats) s az egszsgmegrzst

9
szolgl gyakorlatok kzl erre az idre tehet az "t llat gyakorlata" mozgsrendszernek
kialakulsa.
A kvetkez idszak (isz. 500-1911) mr a chi kung fejldsnek nagy korszaka. Jelents llomsa
Boddhidharma (Da Mo) indiai buddhista szerzetes Knba rkezse s letelepedse a Shaolin
kolostorban. Hres gyakorlatai a Yi Yin Jing (Az izmok s inak talaktsnak knyve) s a Xi Sui
Jing (A csont s agyvel tiszttsnak knyve) nem csak a buddhista szerzetesek egszsgt s
ernltt fokoztk, hanem fizikai erejket is meg nveltk. A gyakorlatok beptsvel jelentsen
ntt a harcmvszetek technikai hatkonysga. Ltrejttek a legjelentsebb Shaolin stlusok, pl. az
t llat stlusa stb. Ltrejttek a harc mvszeti chi kung stlusok. Az idszak alatt jttek ltre az
un. bels harcmvszeti stlusok (pl. a Tai Chi Chuan, Ba Gua Gong). E kor termke a Ba Duan
Jin (A Nyolc Brokttekercs) egszsgmegrz gyakorlat sora s szmtalan kung fu s
harcmvszeti chi kung iskola gyakorlata (pl. Tigris, Koldus, Tzsrkny Gong).
E korszakban tovbb fejldtek a chi kung egszsgmegrz s orvosi gyakorlatai is. Vgs
formjba kerlt a Chi krforgsnak elmlete, az akupunktra elmlete s gyakorlata (rzember
elksztse, a chi vezetkek s trolk elmlete). A chi kung elmlett meghatroz "Hrom
Kincs" (Jing, Chi, Shen) kidolgozsa s a chi kung npszersgnek cscsa is erre az idszakra
tehet.
Az utols korszak (1911- napjainkig) elssorban Kna nyitsnak s a chi kung nyugati
elterjedsnek idszaka. Szmtalan chi kung stlust ekkor kezdenek nyilvnosan oktatni s sok
titkos tants dokumentuma kerlt napvilgra. A chi kung elterjed, s npszerv vlik az egsz
vilgon.

A chi kung alapfogalmai

Ebben a rszben azokat az alapvet fogalmakat rtelmezzk, amelyek a chi kung elmletnek s
mkdsnek megrtshez alapveten szksgesek.
Hrom Kincs (San Bao): Esszencia (Jing), Energia (Chi), Szellem (Shen)
Esszencia (Jing): A jing szmtalan jelentssel br a knai nyelvben, de itt a megrts
szempontjbl legalapvetbb jelentsben hasznljuk. Olyan elsdleges energit jelent, amely
mindenben jelen van. Olyan forrs, amelybl a dolgok keletkeznek, s amely megmutatja a dolgok
igazi termszett. A chi kung-ban hasznlt Eredeti Esszencia (Yuan Jing) azt az energit jelenti,
amelyet a szleinktl rkltnk, s amelyet a Vesk (vesk s a nemi szervek) trolnak. Ez az
alapvet energia-kszlet a legfontosabb rsznk, letnk forrsa, melyet letnk sorn
felhasznlunk, talaktunk. Ennek az eredeti Esszencinak a mennyisge attl fgg, hogy milyen
volt szleink nemzskor jellemz egszsgi llapota, energiaszintje. Ennek az energinak a
mennyisge letnk folyamn nem nvelhet, de ms energikk (pl. chi, shen stb.) talakthat s
minsge javthat.
A chi kung gyakorlsa sorn alapvet fontossgak az Eredeti Esszencia megrzsre,
megerstsre, minsgnek javtsra, hatkony talaktsra vonatkoz gyakorlatok. Ide
tartoznak azok a gyakorlatok, amelyek a Jing szablyozott felhasznlst, a vesk megerstst,
testnk karbantartst szolgljk.
Az Eredeti Esszencia folyamatosan Chi-v (Qi, cs) alakul, amely az als energiakzpontban (als
Tan Tien, Dan Tien, tantien) ramlik s ott troldik a ksbbi felhasznlsig. Az eredeti Jing
mennyisgt cskkentik a tlzsba vitt szexulis let s az elszivrgs a Vese kapuin ("Shenshu"
s "Mingmen") pontok. A megfelel mennyisg szexulis tevkenysg aktivizlja a Chi-t, s
ezzel tpllja a Szellemet (shen).
Energia (Chi, Qi, cs): A vilgmindensget behlz, mindentt s mindenben jelen lv, a
vilgot mozgsban tart energia. Megtallhat az Univerzum minden pontjn, az gen, a fldben az
emberekbe, a tbbi llnyben s az lettelen dolgokban. (Ez az si megfigyels teljesen igazolja
az a - ma mr ltalnosan elfogadott nyugati - elmlet, mely szerint minden energia s minden

10
jelensg az energia megnyilvnulsnak valamilyen formja.) Tpusai az energia megmarads s
az energia talakthatsgnak mindent that trvnye alapjn egymsba talakthatk. A knai
filozfia alapveten hrom kategriba sorolja s a Hrom Ernek (Shan Chai) nevezi. Ez a
hrom er az gi (vagy Mennyei) Chi (Tian Chi), a Fldi Chi (Di Chi) s az Emberi Chi (Zen Chi).
Ezek kzl a legnagyobb - mindent tfog s a msik kettt is magba foglal - az gi Chi (Ti an
Chi). Ezen bell helyezkedik el a Fldi Chi (Di Chi) s mindkettn bell foglal helyet az Emberi
Chi (Zen Chi), amely a knai gondolkods szerint a kt elz chi keverke s e kt chi tpus
megfelel arny felvtelvel s elegyvei jellemezhet.
Mivel a chi kung alapveten az embert tartja szem eltt, ezrt elssorban az emberi chi
gyjtsvel, fejlesztsvel, mozgatsval, tiszttsval foglalkozik, de ki kell terjednie a msik kt
chi tpus tanulmnyozsra is. Ennek megfelelen a chi brmelyik aspektusnak vizsglata chi
kung-nak tekinthet.
Az Emberi Chi az, amely a test letben tartshoz is szksges. A knai filozfia szerint a testben -
eredett tekintve - ktfle Chi ltezik. Az Eredeti Chi vagy Szlets eltti Chi (Yuan Chi) [ms
neveken g Eltti Chi (Xian Tian Chi) vagy Vz Chi (Shui Chi)], amely az Eredeti Jing
(esszencia) talaktsbl jn ltre. Msik tpusa a Szlets utni Chi vagy g utni Chi (Hou Tian
Chi [ms nven Tz Chi (Hou Chi), amely a bellegzett levegbl s a tpllkozs sorn felvett
esszencibl alakul t Chi-v. Az Eredeti Chi lakhelye az als energiakzpontban (tantien), mg a
Szlets utni Chi a kzps tantien-ben tallhat.
A nvekedsnkhz, fejldsnkhz s cselekedeteinkhez szksges energia e kt Chi
keverkbl ll ssze. Ez a vegyes Chi tpllja a Shen-nket (Szellem) is (lsd: ksbb).
Mkdst tekintve testnk chi-je kt csoportba sorolhat. Az Irnyt vagy Tpll Chi (Ying
Chi), amely irnytja, szablyozza a teljes test mkdst. Ide tartozik az agyat, az egyes szerveket
mkdtet, valamint a testmozgsokat szablyoz chi. Egyik tpusa a vezetkekben kering, a
szervek mkdsnek biztostsrt felel, s automatikusan jut el a szervekhez, vgtagokba. A
msik tpusa az emberi elmhez (Yi) trsul s a tudatos cselekvs szndka irnytja a megfelel
vgtagokba, izmokba. A Vd vagy r Chi (Wei Chi) a test fellett vdi a kros kls hatsokkal
szemben. A vezetkekbl indulva hajszlvkony csatornkon jut el a test felletre, illetve ez a chi
a testen kvlre is kiterjed. Automatikusan reagl a krnyezeti hatsokra, de rzelmeink is
befolysoljk mkdst.
Szellem (Shen): (tovbbi jelentsei: hallhatatlan llek, elme, isteni). A shen lnynk spiritulis
rsze, amely szoros sszefggsben van agyunkkal is. A chi kung kpzs egyik clja a Shen, a
szellem megerstse, tpllsa s fejlesztse. A chi kung elmlete alapjn a Shen egyrszt letben
tart, valamint irnytja a Chi-t. Ers Shen mellett a Chi is ers s knnyen irnythat. A Shen
lakhelye a fels tantien kzpont.
A Shen tpllsnak folyamata a kvetkez: az Eredeti Esszencibl ltrejv Eredeti Chi
elvegyl a tpllkbl s a bellegzett levegbl szrmaz Szlets utni Chi-vel. Ez a vegyes Chi
tpllja a Shen-t. Mg a Tz Chi aktivlja a Shen-t, addig a Vz Chi a blcsessgnket ersti, hogy
kpesek legynk az aktivlt Shen irnytsra Az aktivlt s a blcsessg ltal vezrelt Shen neve
Esszencilis Shen (Jing Shen), mely gy egszen az Eredeti Esszenciig (Jing) vezethet vissza.
Ez az Eredeti Shen lnynk kzppontja, Megnyugtat, kitiszttja az elmnket s megersti
akaratunkat. Az tlagos chi kung gyakorl szmra a Shen fejlesztsnek clja, hogy a Chi-vel
val tplls tjn felemelje azt, mikzben a blcsessggel megrzi a Shen feletti irnytst. Ez a
megemelkedett Shen hatkonyan irnytja s kormnyozza a Chi-t, egszsget s hossz letet
biztostva a gyakorlnak.
A magasabb rend chi kung kpzs clja a Shen megerstse s fejlesztse, mindaddig, amg
lehetv nem vlik a szellem elklnlse a fizikai testtl (testelhagys). A Shen fejlesztsnek
vgs clja a Szent Embri vagy Hallhatatlan Magzat (Xian Tai) ltrehozsa, e spiritulis magzat
tpllsa, amg meg nem szletik s nllv nem vlik.

11
A Shen szintjeit a magasabb rend chi kung iskolk - gy a Chung Juan (Csung Jan) Chi Kung
Iskola a kvetkez mdon osztlyozza:
Jin Llek (Yinshen): a llek els szintje. Ezt a lelket a jin tlsly jellemzi. A htkznapi ember
lelke vagy szelleme, aki semmilyen specilis gyakorlatot nem vgez. lete a szoksos
krforgsban folyik. Szletik, li az lett, majd termszetes mdon meghal. Lelke az ltalnosan
meghatrozott ton halad, a termszet trvnyei szerint. A keleti filozfia szerint jjszletik s ez
gy folyik szmtalan alkalommal. A krforgsbl val kilpshez hatalmas energia szksges,
amelyet a gyakorls teremthet meg. A gyakorls sorn olyan testi vltozsok jnnek ltre, amelyek
lehetv teszik a Hallhatatlan Magzat ltrehozst. Ez mr nem ugyan az a llek, amely eredetileg
volt.
Juan Llek (Yuanshen). a llek fejldsnek msodik szintje. Ebben az llapotban a llek a kapott
energiktl megersdik s javul a minsge. Ebben a llekben mr kevs a jin s egyre tbb a
jang. j termszetet s lehetsgeket kap. Jellemzje, hogy kpess vlik arra, hogy tbb
egyforma llekre osztdjon, amelyek egyszerre kpesek a tr tbb rszn tartzkodni.
Jang Llek (Jangshen): a llek fejldsnek harmadik szintje. A sok gyakorls eredmnyeknt a llek
mr csak jang energival rendelkezik. A jang llekkel rendelkez ember kpes tudatosan kivezetni
a lelkt a testbl s kpes oda visszatrni. E llek szmra a mi rtelmezsnk szerint nincs hall,
sajt tudatval s annak energijval szablyozza ltezst. Ezen a llekszint elrse a magasabb
rend chi kung gyakorlatok clja, de mindenki maga dntheti el, hogy milyen szintre kvn eljutni
a chi kung gyakorlsban.
rzelmi Elme (Xin): az elme rzelmek ltal vezrelt rsze (rzelem). A chi kung elmlete szerint
az rzelmi Elme a Szlets utni Chi-bl termeldik. gy az rzelmek szorosan sszefggnek a
vrmrsklettel, a lgzssel s a felvett tpllk sszettelvei (lelmiszerek, gygyszerek, drogok,
leveg sszettele stb.). Az rzelmi Elme aktivlja a Shen-t, de nem tudja szablyozni.
Blcs Elme (Yi): az elme blcs, megfontolt vlemnyalkot rsze (rtelem). A Szlets eltti Chi-
bl szrmazik. A Blcs Elme tartja fken az rzelmeket.
Energiacsatorna (Meridin): Az energiacsatornk rendszere a Hagyomnyos Knai Orvosls
(HKO) alapja s egyben a chi kung elmlet rsze. A testben lv energia (Chi) az energiacsatornk
rendszerben kering szablyos tvonalon s jl meghatrozhat napi ciklus szerint. Az egyes
energiacsatornk: sszektik a test fellett s a hozzjuk kapcsold bels szerveket. Minden
energiacsatornn un. biolgiailag aktv pontok (akupunktrs vagy akupresszrs pontok)
tallhatk, amelyeken keresztl valsul meg az energiacsere az emberi chi s a klvilg chi-je
kztt.
A meri din-rendszer - a szokvnyos rzkels szmra - rzkelhetetlen, boncolssal nem
mutathat ki. Az elektromos brellenlls mrsvel azonban az aktv pontok kimutathatk, gy a
nyugati tudomny szmra is bizonythat ltezsk.
A testben tizenkt f- vagy elsdleges meridint, vezetket (Zsen Mo) klnbztetnk meg,
melyek elsdlegesen egy-egy bels szervhez kapcsoldnak (tdmeridin - vastagbl meridin -
gyomor meridin - lpmeridin - szvrneridin - vkonybl-meridin hlyagmeridin -
vesemeridin - szvburok-meridin - hrmasmelegt-meridin - epehlyag-meridin -
mjmeridin). E vezetkek f clja az energia ramoltatsa s az egyes szervek sszektse a
vgtagokkal.
Emellett nyolc un. mellk- vagy klnleges meridint (trol) is megklnbztetnk. Ezek un.
chi-trolk, amelyek szablyozzk a chi ramlst az egyes f-meridinokban. E nyolc klnleges
meridin a kvetkez: kormnyz vezetk (Du Mai), befogad vezetk (Ren Mai), tol vezetk
(Chong Mai), vvezetk (Dai Mai), jang sarokvezetk (Yangchiao Mai), jin sarokvezetk (Yinchiao
Mai), jang sszekt-vezetk (Yangwei Mai), jin sszekt-vezetk (Yinwei Mai). A knai filozfia
szerint az egszsg alapja, hogy a chi-trolk feltlttt llapotban vannak s a f-meridinokon
akadlytalanul ramlik az energia.

12
Energiakzpont (Tan Tien, Dan Tian): ms nven Elixrmez, Katlan, st. A testnek olyan
pontjai, ahol az energia sszesrsdik, illetve ahov az energia a krnyezetbl gyjthet,
sszesrthet. Ezeken a pontokon az energit el lehet raktrozni, t lehet vltoztatni, illetve
javtani lehet a minsgt. A chi kung-ban hrom ilyen energiakzpontot klnbztetnk meg.
Az als tantien (Xia Dan Tian, Qihai) az emberi energia raktra. A kldk alatt hrom-ngy
ujjnyira, a test tengelyben tallhat mez. Itt tallhat az Eredeti Esszencibl termeld Eredeti
Chi. A fizikai szinthez kapcsoldik. Fejlesztsvel, mvelsvel a test fizikai llapott tudjuk
norml llapotba hozni, az letnk sorn elhasznlt chi ptlsval, illetve a chi minsgnek
javtsval.
A kzps tantien (Zhong Dan Tian) a Szlets utni Chi raktra. A szv magassgban tallhat,
a test kzppontjban. A knai orvostudomny llspontja szerint itt, a td s a szv terletn
alakul t a Tpllk s a Leveg Jing-je Chi-v. Ez a Chi a kzps tantien-be kerl, s a
befogad, valamint a kormnyz vezetken keresztl kerl el a test minden rszbe. A kzps
tantien-nel val munka a lelki ernk fokozst is szolglja. Nveli az nbizalmat, segt, hogy
kpesek legynk megoldani feladatainkat, segti a kudarcrzet lekzdsben.
A fels tantien ( Shang Dan Tian) a homlok mgtt, a kt szem kztt tallhat (harmadik szem).
A szellem (Shen) tartzkodsi helye. Amikor Chi-vel jl elltott, felemelkedik s aktivldik. Ez a
kzpont mkdteti s egyenslyozza ki mentlis kzpontunkat, segti dntsi kpessgeinket. A
fels tantien gyakorlatai fejlesztik kpessgeinket, intellektusunkat s szellemnket. Szlestik az
rzkels csatornit, javtjk a pszichs ern1tet.

A chi kung gyakorlata

A chi kung gyakorlsnak alapelvei
A bevezet rszben mr sz esett rla, hogy a chi kung gyakorlatait a mgtte hzd alapelvek,
s az alapelvek szerinti gyakorls klnbzteti meg elssorban a hagyomnyos gyakorlatoktl.
Persze vannak teljesen specilis gyakorlatai is, de a megfelel alapelvek betartsval minden
gyakorlat - vgs soron minden tettnk s tevkenysgnk - chi kung gyakorlatt alakthat. gy
rhetjk el azt a vgs clt, amikor a chi kung letformv vlik s nem csak a gyakorls idejt
tlti ki, hanem a mindennapokban folyamatosan alkalmazzuk a chi kung alapelveit. A
legfontosabb alapelveket kvnom ebben a rszben sajt tapasztalataim alapjn is, megosztani az
olvaskkal.

ltalnos alapelvek
A tudat (figyelem), az energia s a test egysgben van.
A tudat vezeti az energit (chi) s az energia mozgatja a testet.
A test s az elme (tudat) egyarnt laza, elengedett.
A nyugalom s a mozgs - belertve a fizikai mozdulatokat s a szellem (tudat, elme)
mozgsait is - folyamatosan egysgben van.
A mozgshoz (kls [fizikai] mozdulat) a szellem nyugalma (bels mozdulatlansg), mg a
mozdulatlan llapothoz a szellem mozgsa (bels mozgs) trsul. Ez biztostja minden
helyzetben a mozgs s nyugalom egysgt.
Minden gyakorlatnak, minden mozdulatnak s minden gyakorlnak van egy sajt ritmusa.
Meg kell tallni - a sajt ritmusunknak (vrmrskletnknek) megfelelen - az adott gyakorlat
ritmust. Akr lassabban, akr gyorsabban vgezzk a gyakorlatokat, a gyakorls
hatkonysga cskken.

13
Testre vonatkoz alapelvek
(lsd: a testtartsokra vonatkoz rszt is)
A test teljesen laza, a slypont lesllyed az als energiakzpontba, az energia (chi) kiterjed.
A test mind a mozdulatlan helyzetekben, mind a mozgsok kzben kzpontostott s
egyenslyban van.
A fej terheletlen s lnk.
A tarts (ht) egyenes.
A csp (keresztcsont) laza, ll helyzetekben enyhn magunk al hzott.
A vllak leengedettek, a knykk lgnak.
A szem laza, a tekintet tvolba nz s fkuszlatlan.
A nyelv a szjpadlst rinti (ltalban, de vannak kivtelek).
A mozdulatokat a test kzppontja (az als energiakzpont terlete, csp) irnytja.
Minden helyzetnek s mozdulatnak meg kell rezni a gykert.
A mozgs laza, nyugodt, folyamatos, az izmok feszltsgmentesek.
A mozdulatok knnyek, lgyak, krkrsek s folyamatosak, de hatrozottak.

A lgzsre vonatkoz alapelvek

A lgzs szablyos, lass, mly, nyugodt s egyenletes. A kemny chi kung gyakorlatainl
lehet rvid, erteljes, koncentrlt s hatrozott kilgzs.
A kifel (testtl elfel) irnyul mozdulatokhoz ltalban kilgzs (s egyben az energia
kivezetse a test felletre vagy akr a tvoli vgtelenbe) kapcsoldik, mg a testhez visszatr
mozdulatok belgzssel (s az energia visszavezetsvel) jrnak.

Az energira (chi) vonatkoz alapelvek

Az energia az als energiakzpontbl rad ki s a gyakorlat vgn oda is tr vissza. (Egyes
gyakorlatoknl a kzps vagy a fels energiakzpontot hasznljuk kiindulsi pontnak,
ezeknl rtelemszeren ide vezetjk is vissza az energit, de a gyakorlatsor vgn ekkor is
mindig vissza kell vezetni az energit vgs raktrozs cljbl az als energiakzpontba. )
A kifel (testtl elfel) mutat mozdulatokkal egy idben az energia kirad s - az
energiakzpontbl - a tudat elvezeti a test felletre vagy azon is tl a vgtelenbe, mg a
visszafel jv mozdulatokkal egytt visszatr az energiakzpontba.

A szellemre (tudatra, figyelemre) vonatkoz alapelvek

Nyugalmi helyzetben a tudat befel fordul s egy ponton - legltalnosabban az als
erkzpontban (als tantien) - nyugszik s/vagy a gyakorlat ltal kivltott test-rzetekre
irnyul. Az egy pontbl indul ki minden mozdulat, minden energiaramls, melyeket a tudat
irnyt (vezet). A mozgs befejeztvel a tudat ide tr vissza, visszavezetve a kzpontba az
energit is.
Mozgs kzben a tudat a mozdulat cljra irnyul - mintegy kijelli a mozdulat cljt vezetve
az energit s a mozdulatokat.
A szellem sszpontostott s elfogulatlan. Hagyd, hogy a szellem termszetesen reagljon a
krlmnyekre.

14
 A tudati koncentrci hatrozottan a megvalstand clra irnyul, de knnyed, lgy,
"elfogad", sohasem grcss, feszlt. Minden helyzetet gy kell elkpzelni, hogy "van is meg
nincs is". Nem akarom, hogy megtrtnjen az, amire koncentrlok, hanem egyszeren csak
elfogadom azt, hogy megtrtnik. A grcss koncentrci mind a tudat, mind az energia
ramlsa el akadlyokat grdt, gy nem valsul meg, amire koncentrlunk.
Az alapelvekkel kapcsolatosan egy-kt fontos szempontra, illetve egy-kt kevsb ismert alapelvre
rszletesebben is szeretnk kitrni.
Kiemelten fontosnak tartom a tudat szerept s a tudati irnyts folyamatnak megrtst. A
gyakorl legfontosabb feladata a tudat szablyozsa s irnytsa. A szablyozs azt jelenti, hogy
csak akkor tudunk hatkony s koncentrlt gyakorlst folytatni, amennyiben teljes tudatunkkal a
gyakorlatra koncentrlunk. Az elkalandoz, mshol jr tudat kvetkeztben az energia is oda
koncentrldik, ahol kalandoz tudatunk jr.
A tudat irnytsa sorn oda kell a figyelmnket koncentrlni, ahov szeretnnk eljuttatni az
energit. Nagyon fontos megrteni, hogy az energia mindig kveti a tudatot, s a test mozdulata
kveti az energit. Teht a tudat jr ell s minden ms azt kveti. Ezrt a tudatunkat a "clra" kell
fkuszlni, s hagyni kell, hogy az energia, - illetve a mozdulat megrkezzen ebbe a clpontba.
Nem lehet a tudatunkkal htulrl "tolni", lkni" vagy a cl fel "erltetni" az energit, mert az
alapelv szerint az energia akkor visszafel, a tudat irnyba fog ramlani s nem abba az irnyba,
amerre szeretnnk! Az alapelv: terjeszd ki a tudatodat a clba s "tudd", hogy az energia is
megrkezik, ahov szntad!
A szem s a tekintet szerepe taln kevsb ismert, de - vlemnyem szerint - kiemelkeden fontos
a gyakorls szempontjbl. A laza, fkuszlatlan, tvolba tekint, s ezzel az tlagosnl szlesebb
ltmezt rzkel szem tbb fontos dolgot is lehetv tesz. A koncentrlatlan, tvolba
("semmibe") nz tekintet lehetv teszi, hogy az elme megnyugodjon, kinyljon s
e1csendesedjen. Ez is egy hatkony mdszer a meditatv llapot elrshez, amely az eredmnyes
chi kung gyakorls elfelttele. Az ilyen tekintet lehetv teszi azt is, hogy az rzkszerveken tli
rzkels bekapcsoljon. Ezzel s a ltmez kiszlesedsvel brmilyen kls hats, mozgs
rzkelse s az arra adand reakci lehetsge megn. (Ne felejtsk el, hogy a chi kung
harcmvszeti alkalmazsaiban kiemelkeden fontos az ellenfl/ellenfelek mozgsnak,
mozdulatainak minl elbbi s minl pontosabb megrzse/rzkelse s a megelz/vlasz
cselekvs megjelense.)

A chi kung gyakorlatok rtelmezsnek szintjei

A chi kung gyakorlatok jellemzje, hogy a gyakorls sorn a tudat, a lgzs s a test mozdulata
szorosan kapcsoldik egymshoz. Az elmletbl tudjuk, hogy a tudat (figyelem) vezeti az energit
s az energia mozgsa, irnya vezeti a test mozdulatt. A gyakorlatok legtbbjnl a tudat
hasznlata mg egy szinten megjeleni, mgpedig a kpzeler formjban. A gyakorlatok
hagyomnyos, knai elnevezse is mutatja, hogy a gyakorlatok mgtt gazdag kpi vilg
helyezkedik el, mely nem vletlen. A megrtsi szint legmagasabb fokn a gyakorlnak bele kell
helyezkednie ebbe a sugallt kpbe, teljes egszben tlve, meglve a gyakorlatot. Ezrt a chi
kung gyakorlatok tbbsge ers tudati koncentrcit, ignybevtelt felttelez, valamint egy adott
helyzetbe val mly belels kpessgt vrja el a magas szint gyakorltl.
A gyakorl kpzettsgnek, illetve a gyakorls foknak megfelelen a chi kung gyakorlatok hrom
rtelmezsi szinten segtik el a chi kung-ot gyakorl fejldst:
1. Az els rtelmezsi szint: a fizikai rzkels szintjbl indul ki. E szerint az adott chi kung
gyakorlat egy egyszer fizikai gyakorlat, egyfajta torna, melyet a test edzettsgnek
fokozsra, az zletek megmozgatsra, az izmok edzsre vagy bemelegtsre hasznlunk.
A tudat az izmok s izletek mozgsra, a fizikai tevkenysgre irnyul.

15
2. A msodik rtelmezsi szint: az energia (chi) szintjn rtelmezi az adott chi kung gyakorlatot.
A tudat (figyelem) a testben, illetve az energiavezetkekben (meridinokban) raml energira
irnyul. Egyrszt az energia irnyt megszabva a clterletre vezeti az energit, msrszt
rzkeli az energia ramlst az energiakzpontokban, illetve az energiavezetkekben.
3. A harmadik rzkelsi szint: a chi kung legmagasabb szintjn tekinti a gyakorlatokat. A
gyakorls sorn teljes egszben beleljk magunkat a gyakorlat vagy a gyakorlathoz tartoz
kp adta helyzetbe. Eggy vlunk a gyakorlattal. Teljes egszben trezzk a gyakorlat
lnyegt - pl. elkpzeljk magunkat annak az llatnak, amelyet a gyakorlat megjelent,
belehelyezzk magunkat a gyakorlat felttelezte krnyezetbe s a mozdulatokat az adott llat
vagy nvny mozdulataknt, mozgsaknt, tevkenysgeknt vgezzk. A tudat a teljes kp
tlsre, megformzsra, a cselekedetek mgtti rzelmek felidzsre, a teljes
belehelyezkedsre sszpontost. Ezen a szinten mr j kpessgek, j rzetek, jelennek meg,
jfajta rzkelsi llapot lp fel bennnk. Kitart gyakorls utn lehetsg nylik az llat- s
nvnyvilggal val tnyleges informcicserre is.
Azok szmra, akik viszonylag gyengbb vizualizcis kpessggel rendelkeznek, ezen
gyakorlatok magas szint elsajttsa hosszabb, kitartbb gyakorlst ignyel.

A chi kung llapot

A chi kung llapot egy olyan klnleges llapot, amely a chi kung folyamatos gyakorlsa sorn
alakul ki, s amely llapot kialakulsa a hatkony chi kung gyakorls elfelttele. A chi kung
llapot az brenlt (bta llapot) hatrllapot (alfa llapot) - alvs (thta llapot) sklba
sorolhat be. Egy olyan rezgsszinttel jellemezhet, amely valahol az alfa s a thta llapot kztt
helyezkedik el, azaz, valamivel mlyebb, ellazultabb, mint az brenlt s az alvs hatrt jelz alfa
llapot.
Ebben az llapotban a test ellazulsnak meghatroz jele az sts, illetve megjelenik egy - a
slytalansg llapothoz hasonl - lebeg, knnyed rzs. Magt az tmenetet mindenki egyedi
mdon lheti meg lelki s fizikai llapotnak fggvnyben. ltalban elmondhat, hogy az llapot
bekvetkeztt egy lpsknt (ugrsknt) rzkeljk, amelynek a tudat s a test - kiemelten az els
alkalommal, de amg meg nem szokjuk, addig minden tlpsnl - ellenll. gy ljk meg, mint
minden ismeretlenbe, szokatlan helyzetbe val tmenetet. Az Ego szmra ez a fajta llapot az
ber tudat s a test feletti kontroll elvesztsnek rzett sugallja, ezrt tiltakozik ellene. A
gyakorlssal ez az llapot egyre megszokottabb vlik s az tmenet egyre gyorsabb, egyre
simbb, szinte szrevtlen lesz. Megtanulunk, gyorsan, tmenet nlkl, szinte ugrsszeren vltani
az egyes llapotok kztt.
Fleg a fejlett intellektussal rendelkez emberek szmra nehz a chi kung llapot elrse.
Nehezen tudjk a megszokott - logikai - gondolkodsmdot elengedni s egy lnyegesen rzkibb
(szenzitvebb) tudatllapotra felcserlni. A gyermekek szmra ez sokkal knnyebb, mivel k mg
sokkal nyitottabbak az rzkelsre, az j befogadsra. Ezrt, ahhoz, hogy sikerljn az tmenet a
chi kung llapotba, kicsit jra gyermekk kell vlni.
A chi kung llapotban a testi jelek mellett a tudat llapota s az rzkels is teljesen talakul.
Mintegy kinylik a tudatunk, mindent sokkal lesebben, vilgosabban rzkelnk. Ahhoz lehet
hasonltani, mintha a szemnk hirtelen a teljes ltmez (360 0) rzkelsre lenne kpes.
Hasonlan lesedik a halls s minden hagyomnyos rzkszerv is, s bekapcsol az rzkeken tli
rzkels - az un. "hatodik rzk" is. A harmadik rzkelsi szint elsajttshoz mr
elengedhetetlen a chi kung llapot elrse.

Koncentrci a chi kung gyakorlsa sorn

A chi kung gyakorlsnak egyik legfontosabb megklnbztet jellemzje - a hagyomnyos
mozgsgyakorlatokkal szemben - a vgzett tevkenysgre, illetve meghatrozott pontra, pontokra
trtn figyelem fenntartsa. Ez a figyelem segt abban, hogy sszehangolhassuk a tudatot, a

16
lgzst s a mozgst, valamint lefoglalja, lekti a tudatos elmt, s ezzel segti az ellazulst s az
elme elcsendestst.
A chi kung-ban alkalmazott koncentrci azonban nem azonos azzal a fesztett figyelem-
sszpontostssal, amit mi itt a nyugati gondolkodsban koncentrcinak neveznk. A nyugati
fltekn alkalmazott koncentrci - egy analgival lve - olyan, mint amikor ers, szrs
szemmel mereven tekintnk valamire. Ebben a koncentrciban van egyfajta erlkds, ami
akaratlanul a testben s az elmben is hasonl feszltsgeket okoz. Ilyen koncentrci mellett nem
lehetsges az izmok feszlstl mentes s elcsendestett elme melletti gyakorls, amely a
hatkony chi kung gyakorls alapkvetelmnye.
A chi kung-ban hasznlatos figyelem-sszpontosts az un. "van is meg nincs is" hozzllssal
jellemezhet. Nem grcss s nem fesztett, egyszer, nyugalmas megfigyelknt rgzl az adott
ponton vagy kveti a mozdulatot, a ki- s belgzs vltakozst. jra a nzs analgijt
alkalmazva, ez a figyelem-sszpontosts egy fkuszlatlan, ellaztott szemmel trtn nzsnek
felel meg, ahol a szem nem szegezdik egyetlen konkrt pontra sem, de mgis folyamatosan
rzkeli az adott pont helyzett, illetve a kvetni szndkozott folyamatot.
Ez nem knny - kiemelten a nyugati tpus elme szmra. Az eddig automatikus folyamatot - pl.
a lgzst vagy a mozdulatot - a tudat trgyv kell tenni, de nem grcssen, hanem valamilyen
magtl rtetd termszetessggel. A figyelem sszpontostst nem "munka"knt, hanem
egyszer szemlldsnek kell felfogni a sikeres gyakorls rdekben.

A chi kung gyakorlatok tpusai

A chi kung alapveten hromfle gyakorlatot alkalmaz. Vannak, un.
mozgsos gyakorlatok
mozgsos-statikus tmeneti gyakorlatok s
mozdulatlan (statikus) gyakorlatok.
A mozgsos gyakorlatok sorn alapveten lass, koncentrlt, a lgzssel s a tudat mozgsval
sszehangolt mozdulatokat vgznk. A mozgsos-statikus tmeneti gyakorlatok alapveten
nem mozgsos gyakorlatok, ahol tudatos mozdulatokat nem vgznk. Ennek ellenre az energik
mozgsnak hatsra finom mozgsok, helyzetvltoztatsok mgis jellemzik a gyakorlatokat. A
mozdulatlan gyakorlatok ltalban meditcis gyakorlatok, ahol a cl a mozdulatok nlkli
koncentrlt figyelem fenntartsa.
A chi kung gyakorlatok klasszikus felosztsa szerint megklnbztetnk un.
kls gyakorlatokat (kls elixr, wai dan) s
bels gyakorlatokat (bels elixr, nei dan).
A chi kung kls gyakorlatait (wai dan) az jellemzi, hogy az energia fejlesztse - legtbbszr a
vgtagokban - meghatrozott izmok, izomcsoportok megfesztsvel, ellaztsval trtnik,
mikzben a figyelem a mozgsra irnyul. Az izomfeszts helyn felhalmozdik a chi s a
megemelkedett energiapotencil kvetkeztben a lazts utn az energia ramlani kezd a
meridinokban s a munkra fogott izmok (vgtagok) fell indulva tlti fel a test energiavezetkeit
s energiatrolit energival. A kls gyakorlatok lehetnek mozgsos gyakorlatok, amikor a
vgtagok mozgatsval, illetve a vgtagok izmainak ritmikus fesztsvel, elernyesztsvel hozzuk
ltre az energiatbbletet, s lehetnek, un. nyugalmi gyakorlatok, amikor fizikai mozgs nem
trtnik, csak a tudatunk koncentrlsval helyezznk feszltsg al egyes izomcsoportokat s
segtjk el az energia (chi) felhalmozdst a vgtagokban vagy szervekben.
A mozgsos gyakorlatok sorn nagy figyelmet kell fordtani az izomfeszts mrtkre,
mivel a tlfesztett izmok elzrjk az energia-vezetkeket, s ezzel akadlyozzk a chi szabad

17
ramlst. A tlfesztett s tlfejldtt izmok rszben lelasstjk a gyakorlt, rszben elszortjk a
meridinokat s ennek hatsra lp fel az un. "energiaszrds" (San Kung) jelensge.
A mozgsos chi kung gyakorlatokra j pldt mutatnak pl. a "nyolc brokttekercs" chi kung
gyakorlatsor mozgsos gyakorlatai, a "Da Mo (Boddhidharma) tizenkt keze" gyakorlatsor
izomfesztsen s elernyesztsen alapul gyakorlatai. A nyugalmi wai dan chi kung pldja a
"nagyfa" gyakorlat vagy a Csung Jan Chi Kung "szervkezels" gyakorlata, ahol a tudatunkkal
koncentrljuk az energit a gygytani vagy energetizlni kvnt szervekben, illetve a "tao yin"
jgaszer, kitartott gyakorlatai.
A bels chi kung gyakorlatok (nei dan) jellemzje, hogy az energit az un.
energiakzpontokban (elixrmez, tantien) fejlesztjk a tudat s koncentrci segtsgvel, s
tudatosan ramoltatjuk, keringetjk a testben a megfelel energiavezetkeken (meridinok,
energiacsatornk) keresztl. A nei dan gyakorlatok tipikus pldi a "tz lesztse", az
"energianemests", a "kis gi kr" vagy a "nagy gi kr" gyakorlatai.

Testhelyzetek a gyakorls kzben

A gyakorlatok vgezhetk
ll
l vagy
fekv testhelyzetben.

ll testhelyzet
A szablyos, hosszantart, feszltsgmentes s stabil testhelyzetet biztost lls az un "chi kung
lls" jellemzi kvetkezk:
Vllszlessg terpeszlls, a lbfejek prhuzamosak vagy egyes gyakorlatoknl enyhn
befel llnak;
A lbszr trdben enyhn behajltva, oly mdon, hogy az zletek egy stabil kapcsoldst
tesznek lehetv s gy, hogy a trd fggleges vetlete nem r tl a lbujjak vonaln;
A csp enyhn elre billen, oly mdon, hogy az gyki gerinc szakasz kiegyenesedik;
Az ll kiss leereszkedik, miltal kiegyenesedik a nyaki gerincszakasz grblete;
Azt kell elkpzelni, hogy ebben a helyzetben a fejtetn lv pontnl fogva van felfggesztve a
test; gy a gerinc a test slynl fogva kiegyenesedik s a csigolyk enyhn szthzdnak;
A szem csukva vagy rsnyire nyitva, a fkuszlatlan, tvolba nz tekintet segti az elme
ellazulst s a vratlan helyzetekre trtn spontn reakcit;
A nyelv a szjpadlson; ez a tarts sszekti a test kzpvonalba fut kt energiavezetket
(kormnyz s befogad meridinok), melyen gy folyamatos energiaramls indulhat meg.
Helyes lls s lbtarts esetn a talp "bugyborkol forrs" (jungcsan) pontja s a vll "kt"
(csiencsin) pontja egy fggleges tengelyen helyezkedik el s a pontokat egy fggleges
csatorna kti ssze. A csatornn keresztl a "forrs" megtlti a "kutat". A jungcsan pontokba
a fldi chi hatol be, a csiencsin pontok pedig az ggel egyeslnek. Ez teszi lehetv a chi
szabad ramlst a lbakban, aminek kvetkeztben a test sokig nem frad el.

18
l testhelyzet
A gyakorlatok sorn brmelyik hagyomnyosan ismert l testhelyzet hasznlhat (trkls,
ltuszls, japn ls stb). A taoista gyakor1k szken lve vgzik az l gyakorlatokat.
Brmelyik lsmdot is alkalmazzuk a lnyeg az, hogy a testtarts fggleges, a ht s a gerinc
egyenes legyen. Ennek rdekben az ll testtartshoz hasonlan figyelni kell a kvetkezkre:
A csp enyhn elre billen, oly mdon, hogy az gyki gerincszakasz kiegyenesedik;
Az ll kiss leereszkedik, miltal kiegyenesedik a nyaki gerincszakasz grblete;
Azt kell elkpzelni, hogy ebben a helyzetben a fejtetn lv pontnl fogva van felfggesztve a
test; gy a gerinc a test slynl fogva kiegyenesedik s a csigolyk enyhn szthzdnak;
A szem csukva vagy rsnyire nyitva, a fkuszlatlan, tvolba nz tekintet segti az elme
ellazulst s a vratlan helyzetekre trtn spontn reakcit;
A nyelv a szjpadlson; ez a tarts sszekti a test kzpvonalba fut kt energiavezetket
(kormnyz s befogad), melyen gy folyamatos energiaramls indulhat meg.
A szken ls klnlegessge az - a hagyomnyos lshez kpest - hogy a szk szln kell lni oly
mdon, hogy az lcsont hts rsze van csak fenn a szken. gy lehetsg van a csp
elrebillentsre. A ht nem tmaszkodik httmlhoz, hanem szabadon, kihzva tartjuk, mint a
tbbi lsmd esetben. A szk magassga olyan legyen, hogy a combok vzszintesek legyenek s
a talp knyelmesen pihenjen a fldn.

19
Fekv testhelyzet

Ktfle laza s pihentet testhelyzet alkalmas a fekv chi kung gyakorlatok elvgzshez. Az
egyik a hton fekv testhelyzet, amikor egyenes tartsban a htunkon feksznk, gerincnk vgig
laza s nyjtott, lbaink enyhe terpeszben lazn dlnek kifel, karjaink oldalt, a testnk mellett
szgben helyezkednek el knyelmes tartsban, tenyrrel felfel. A gerinc laztsa rdekben a fej
al egy vkony prnt s a trdek al szintn prnt vagy egy megfelel vastagsg sszegngylt
takart helyezhetnk.

Az oldalt fekv testhelyzetben brmelyik oldalunkon fekdhetnk, gy, hogy az als lbunk
egyenes tartsban, mg a fels lbunk trdben behajltva, knyelmes tartsban az als lbon pihen.
A trd tmasztja az enyhn elredl testet. Az als kar pozcija vltoz, attl fggen kinek mi
a knyelmes s lazt:
a padln pihen a test mellett, egyenes tartsban, tenyrrel lefel,
a test mgtt a padln fekszik tenyrrel flfel vagy
derkszgben behajltva az arc eltt fekszik.

20
A fels kz knyelmes tartsban, behajltott knykkel s lefel nz tenyrrel a test eltt fekszik,
fokozva a felvett pozci stabilitst. A fej alatt vkony prna, mely a gerinc egyenessgt s a
nyak feszltsgmentes tartst biztostja.

A gyakorls sorn esetleg fellp ksr jelensgek

A chi kung gyakorlatok energetikailag megbolygatjk szervezetnket, gy a pozitv hatsuk mellett
nhny kellemetlen rzs is tapasztalhat, melyek a rendszeres gyakorls eredmnyekppen lassan
elmaradnak. A flelemrzet elkerlse vgett nzzk t, hogy milyen rzetek lehetsgesek a
gyakorls alatt s azt kveten. Vegyk figyelembe, hogy minden jelensg mgtt a szervezet
valamilyen szint reakcija van.
Tipikus rzetek:
Fzs, reszkets, viszkets, sts, csukls, khgs, tsszents, bfgs: ezek mind-mind a
tisztuls jelei; hagyjuk lefutni ket, s nmaguktl megsznnek.
Izzads: ilyenkor egyszerre sok energia kerl be a testnkbe, amelyekre nem vagyunk felkszlve.
Idvel a szervezetnk hozzszokik a tbblet energihoz, s folyamatosan fel tudja dolgozni az j
informcikat.
Elnehezls: amikor chi-vel tltdnk fel, teljesen helynval az elejn a feszls, elnehezls
rzete; amikor a szervezetnk s a tudatunk mr t tudja irnytani az energikat a megfelel
helyre, akkor az elnehezls rzse megsznik.
Remegs: mindaddig elfordul, amg az energia-csatornk nem tisztulnak meg a bennk lv
szmtalan energiablokktl. Ez rendszerint hosszantart folyamat.
Srs, zokogs: rzelmi eredet energiablokk olddsakor fellp jelensg; nem kelt szgyellni,
mert a blokk megsznst a knnyedsg rzse ksri.
Egyb jelensgek: ezek a hang,- kp,- s fnyjelensgek a testnkben s a tudatunkban lejtszd
tvltozsok eredmnyei, olyan klnbz rsz-informci buborkok, melyek klnsebb hats
nlkl kipukkadnak, ha nem tulajdontunk nekik tlzott jelentsget.
Ezek a jelensgek a chi kung velejri. Vannak viszont, olyan megnyilvnulsok, melyek
bizonyos rendellenessgekre utalnak. Ezeknek az eseteknek az ttekintse mr tmegy a gygyts
terletre.
A gyakorls kezdeti szakaszban rosszullt esetn azonnal tartsunk sznetet. Ilyen jelensgek
lehetnek: szdls, juls, hnys, nagyfok imbolygs, erteljes hangok kibocstsa, nagyon ers
fjdalomrzet. Ezek a megnyilvnulsok nem vszjelzsek, hanem az energiablokkok olddsnak
jelei. Amennyiben a fjdalom, vagy a rosszullt nem elviselhetetlen, akkor gyakoroljunk tovbb,
ugyanis a fjdalomrzet a blokkolds uthatsa.

A chi kung hatsai

A chi kung vltozatos mozgs-, lgz- s meditcis gyakorlatai jelents s sokrt egszsg-javt
hatsokkal rendelkezik. Mind az egszsg megrzse, mind a mr megromlott egszsg
helyrelltsa tekintetben jelents terpis hatsak. Jtkony hatsai az albbi mdon
csoportosthatk:
lettani hatsok

21
 mentlis hatsok
pszichs hatsok
energiarendszerre gyakorolt hatsok
harcmvszeti kpessgekre vonatkoz hatsok
a szellemi tudatossgra gyakorolt hatsok

lettan; hatsok
Csont- s izomrendszer
Nveli az izomert s az izmok tmegt
Nveli az izmok hajlkonysgt, rugalmassgt s az zletek mozgkonysgt
Nveli az izmok regenerl kpessgt
Ersti a csontokat, a szalagokat s az inakat
Javtja s finomtja a mozgskoordincit
Cskkenti a srls veszlyt (a mozgskoordinci javtsa rvn)
Fenntartja, vagy helyrelltja az izletek mozgsterjedelmt
Javtja a testtartst, az egyenslyt s a testalkatot
Fokozza a csontanyagcsert, a csontvelben n a vrsvrtest-kpzs
Javul az zleti porc vrelltsa s svnyhztartsa, javul a porc s az izleti folyadk kztti
anyagcsere
Megv a csontritkulstl
Segt az artrzisok megelzsben

Szv-s rrendszer
Javtja a vrkeringst
Javtja a szvmkdst (cskken a szvfrekvencia, ugyanakkor n a perctrfogat)
Cskkenti a vrnyomst
A nyugalmi pulzusszm cskken, a kt szvdobbans kzti sznet megn
Az erek fala megrzi rugalmassgt
Javtja a test oxignelltst, valamint a koszorserek s a szvizom vrelltst
Javtja az izmok vrelltst
Tgtja az artrikat, javtja a perifrilis keringst
Az erek sajt anyagcserje n, kisebb az relmeszeseds kockzata
A perifris ellenlls cskken, azaz a szisztols vrnyoms a fiatalkori rtken marad
A terhels hatsra az emsztszervek erei sszehzdnak, a vzizomzat kapillrisai
kitgulnak
A testedzs hatsra a szvizom tmege n s a kontrakcis kpessge ersdik
Cskkenti a szvbetegsgek kockzatt

22
Emsztrendszer
Segti a mregtelentst s az emsztst
Javtja azt a mdot, ahogyan a test kezeli az tkezsi zsrokat
Nveli a zsrmentes testtmeget, zsrt get
Segti alacsonyan tartani a koleszterin- s trigliceridszintet
Nveli a HDL s a "j" koleszterin szintjt
Elsegti a kalcium lerakdst a csontokban
Javul a mjfunkci, n a mj glikognszintje
F okozza a sznhidrt anyagcsert
Megakadlyozza a fehrjk lerakdst a ktszvetekben

Lgz rendszer
Javul a td vrelltsa
Javul a gzcsere, fokozza a test oxign-elltst
N a lgzs intenzitsa, egy belgzssel tbb oxign jut a tdbe
Cskken a percenknti lgzsszm
Nvekszik a lgzs mlysge
Cskken a lgzs-frekvencia, azaz gazdasgosabban dolgozik a lgz rendszer
N a vitlkapacits
Cskken a visszamarad (rezidulis) leveg mennyisge
A td rugalmassga regkorban is megmarad
A tdkapacits az regedssel lassabban cskken
Javul a sejtek anyagcserje
Ersdnek a lgzizmok

Tovbbi lettani hatsok

Megersti az immunrendszert
Aktivizlja a bels elvlaszts mirigyek mkdst
Nveli az llkpessget s az energiaszintet
Fokozza a teljes test rugalmassgt
Szablyozza a vegetatv idegrendszert
Nveli az lettartamot
Segti a vilgos gondolkodst
Betegsg esetn segti a test ngygyt erinek sszpontostst, bekapcsolst
Segti a sportbalesetek elkerlst

23
Mentlis hatsok
Termszetes mdon felszabadtja az elfojtott rzseket
Segt az agresszi levezetsben
Enyhti a feszltsget s a szorongst
Fokozza a szellemi teljestkpessget
Cskkenti a depresszit
Javtja a stressz-kezel kpessget
Segti a szimpatikus-paraszimpatikus egyensly fenntartst
Endogn opitok (rm hormonok) termelsvel javtja a kzrzetet, a hangulatot
Segti a relaxlst s javtja az alvst
Javtja az nrtkelst, nbizalmat, nbecslst, a mentlis llapotot
Javtja a trsas kapcsolatokat, segti a harmonikus egyttmkdst msokkal
Rugalmasabb teszi a gondolkodst

Pszichs hatsok
Javtja az nbecslst s az nrtkelst
F okozza a stressz-tr kpessget
Javtja a hangulatot
Levezeti az agresszit
Segti a trsas kapcsolatok alaktst
Fokozza az nismeretet
Fokozza a tudatossgot, javtja az nkontrollt
Segti a testkp kialaktst s differencilst
Segt lekzdeni a bels (sajt) ellenllsokat (lustasg, kishitsg stb.)
Emeli a teljestmny-motivcit

Energiarendszerre gyakorolt hatsok

Megtantja a krlttnk lv energik rzkelst, kzvetlen flvtelt, testen belli mozgatst
Tiszttja a test energiarendszert, megsznteti az energetikai blokkokat, elakadsokat, helyrelltja
a folyamatos energiaramlst
Nveli a test energiaszintjt
Felkszti az energiarendszert s a testet az egyre tisztbb, egyre magasabb rezgsszm energik
felvtelre
Lehetv teszi, hogy kapcsolatba lphessnk e magas szint rezgsekkel, e rezgsszinteket
kpvisel szellemi ltezkkel
Felkszt az energik kisugrzsra, megtant a kisugrzott energik gygyt cl vagy

24
 harcmvszeti alkalmazsra

Harcmvszeti kpessgekre vonatkoz hatsok

Minden keleti harcmvszeti g alap gyakorlatai a chi kung-ra, illetve chi kung jelleg
gyakorlatokra vezethetk vissza
Mentlisan s fizikai skon felkszti gyakorlt a harcmvszetek helyes s hatkony elsajttsra,
alkalmazsra:
o a test kzpontostsra, a helyes egyensly kialaktsra, a helyes testtartsra
o a tmad energik elvezetsre s a sajt energia hatkony, koncentrlt felhasznlsra
o a mozgs s a lgzs sszhangjnak kialaktsra, a hatkony mozgs begyakorlsra
o a mentlis er kialaktsra s alkalmazsra

A szellemi tudatossgra gyakorolt hatsok

Utat s mdszereket knl a szellemi megvilgosods fel
Hozzsegt a spiritulis fejldshez
Megtant a helyes s hatkony meditcira, elmlylsre, relaxcira klnbz testhelyzetekben
s mozgs kzben

A chi kung terpival megelzhet, gygythat betegsgek

Funkcionlis fej- s arcfjdalmak
vazomotorikus fejfjs - hemikrania stromatitis - az llcsont-izlet kopsa myofacilis
fjdalom-szindrma
Lgti megbetegedsek
tuberkulzis (az orvosi kezels tmogatsra) - bronchilis asztma - td-emphysem-
mukoviszcidzis) - krnikus mellkreg gyullads - vazomotorikus ntha tdgyullads -
>

A szem megbetegedsei
zldhlyog szrkehlyog szemhjgyullads - rvidlts s tvollts, a szem-ideghrtya nem
gyulladsos bntalma (a szem hts rsznek leplse)
Idegfjdalmak idegrendszeri panaszok
szdlsi rohamok, szdls trigeminus-neuralgia arcidegbnuls fantomfjdalom ms
neuralgia-jelleg panaszok ideggyengesg Sclerosis multiplex - agybnuls
Emsztrendszeri megbetegedsek
gyomorhurut - a mj s az epehlyag funkcionlis zavarai - nem specifikus hasmens- szkrekeds
a vastagbl ingerlkenysge vastagblgyullads cukorbetegsg hnys - gyomorpanaszok
gyomorfekly - a gyomor tlsavasodsa aranyr elhzs - fekly
Mozgsszervi megbetegedsek
arthritis - bursitis - isisz - lumbg - " tendopathia - krnikus poliarthritis szalaghzds vagy -
szakads - derkzsba - cspcsont/keresztcsont fjdalmak
Szv- s keringsi megbetegedsek

25
funkcionlis szvbntalmak - hiperkinetikus szv szindrma - magas vrnyoms - alacsony
vrnyoms - magas koleszterinszint - relmeszeseds perifrikus rbetegsg -
Stresszel kapcsolatos megbetegedsek
vegetatv zavarok flcsengs - ltalnos ingerlkenysg - neurzis s alvszavarok -
pszichoszomatikus betegsgek - narancsbr - a regenerci meggyenglse - idjrsi rzkenysg
- vesegyullads - vizelsi nehzsgek -
Altesti betegsgek (frfiaknl)
prosztatapanaszok impotencia - spermatorrhoa - a szexulis vgy hinya - sterilits -
pniszpanaszok - gybavizels vizelet-visszatartsi problmk
Altesti betegsgek (nknl):
menstrucis zavarok - pruritus vulvae fehrfolys - amenorrhoa - dysmenorrhoa - menstrucis
fjdalmak - cisztitisz - enuresis vizelet-visszatartsi problmk - vltozskori fjdalmak -
frigidits
Klnsen hasznos brmilyen krnikus fjdalom, emsztsi, lgzszervi, szv-s rrendszeri,
valamint idegrendszeri rendellenessg esetn. Kiemelt rtke, hogy a helytelen kondcionls
folytn kialakult s krnikuss vl betegsgek gyakran kivl eredmnnyel kezelhetk vele, az
eurpai orvoslsnl nagyobb hatkonysggal. Abban az esetben, amennyiben a pciensben
kialakul a gyakorls sorn az j, helyes megszoksrendszer s tartsan meg is marad ezen az ton.

(Ez az index csak a tjkozdst szolglja, nem lp fel a teljessg ignyvel. Aki a fent emltett
betegsgek valamelyikben szenved, azok kzl sem mindenkire egyformn hatkony a chi kung-
szisztmval trtn kezels. A lista WHO irnyelveinek megfelelen s prof dr. med. Dong
Haiquan, prof dr. med. Stephen T Chang s prof dr. med. Liu Gui Zhen sszelltsa nyomn
kszlt.)
Nyomatkosan felhvom a figyelmet arra, hogy egyetlen si knai terpis eljrs sem ptolja az
orvost, a gygyszert vagy a gygykezelst. Ezeket az eljrsokat az orvosi kezels terpis
kiegsztsekppen kell felfogni. A chi kung terpis gyakorlatai gyorstjk a gygyulsi
folyamatot, s a megelzst, illetve a rehabilitcit szolgljk.

26
BRK

27
BRK
BRK
BRK
BRK
BRK