TE N RYAKU NO MAKI

SMIDIGHETS TRNING OCH ANDNINGSTEKNIK s14-21

Smidighetstrning1 och andningsteknik2 r grundlggande3 till allt som berr bemstrandet av
taijutsu och mste drfr utfras dagligen. Extra viktigt r att komma ihg r vningarna om
att rotera tr och fotleder, och att vrida och bja ryggraden s den blir smidig. Enligt gammal
kinesisk medicin r det genom att hlla huvudet kallt och ftter varma som man hller man
sig frisk. Det r srskilt viktigt fr budoka4. Anvnd tabi5, det r viktigt att hlla ftterna
varma ven under sommaren. Samtidigt som du trnar fysisk smidighet mste du ven trna
p att hlla ditt sinnestillstnd6 smidigt.

Drakens kroppsrrelser7s14
Budo trning8 brjar med att man utvecklar smidiga ben och hfter, och man mste ven
styrketrna. Som i mitt fall, s jag trnade fotboll i skolan och sprang ofta p fotbollsplan. Jag
trnade judo i en dojo. Dessa sporter hjlpte mig att bygga upp min styrka i kroppen. Men
judo i sig var inte upp smidigheten, ven om det verkar s. Det r viktigt att omvandla
hrdheten frn judo till den smidighet som krvs i Budo. Det r viktigt att starta med
rehabiliteringen av gngstilen. Trna dig fr att g med ltta steg.

Frst skall vi lra oss fyra vningar fr som kallas drakens kroppsrrelser som gr
hftleder och benen mer smidiga.

Bild 1-1. Sitt med bda fotsulor
mot varandra
Bild 1-2. ppn a is r
kn n a fr a t t ppn a
h ft leder n a
Bild 1-3. Seda n h ll om
b da a n kla r n a och f ll
fr a m t . E ller gr eppa om
st or t r n a och bj fr a m t .
Ma n ka n ven st r cka u t
a r m a r n a fr a m t .

1
Junan undo
2
Kokyo-ho
3
Kiso
4
Budoka budo utvare
5
Tabi japanska strumpor som skiljer t stortn frn de andra
6
Kokoro
Ryutai undo ka drakens kroppsvningar
7

8
Shugyo
Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi
vers ttning av Pertti Ruha
 TE N RYAKU NO MAKI

Bild 2-1. Med ryggen rak, greppa om Bild 2-2. Greppa om bda fotsulorna och
bda benen s lngt ner som mjligt. bj dig framt, eller ta ett tag om
Vrid sedan kroppen frn sida till sida. stortrna

Bild 3-1. ppn a is r b da ben en s Bild 3-2. Greppa om bda stortrna och
m ycket som m jligt , m a sser a b da bj dig framt med buken frst.
ben en och h ft er n a gen om a t t
kla ppa p de m ed n va r n a .

Bild 4-1. Frn seiza till knstende, som Bild 4-2. Strck ut bda hnderna
p bilden, bj dig bakt, pressa med bakom kroppen. Vrid armarna framt,
tummarna p fotsulorna en stund. bakt, vnster och hger. Andas djupt
under vningen.

Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi

vers ttning av Pertti Ruha
 TE N RYAKU NO MAKI

Andningsteknik9 s17
Det finns ett missfrstnd angende andningsteknik. En del personer tror att om de kan
kontrollera sin andning s kan de sl kraftfullt med sin nve. Det r inte bara fel, utan ven
farligt. Om jag blir trffad stannar andningen upp en stund. Atemi10 r ett exempel p detta.
Andning r ett tecken p att du lever, att kunna andas med naturlig rytm, drfr r kunskap
om andningsteknik viktigt.
I dojon utfrs oftast kata keiko11 och ukemi12 frst och andningsteknik lrs ut senare efter att
man behrskar dem. Men d r det viktigt att knna till att det r andningen som materialiserar
kraften i de fysiska teknikerna13.
Fr sjlvutveckling (att bemstra sig sjlv) r andningsteknik en avgrande frdighet om man
ska kunna flja vgen14, detta r en skiljelinje.

Tre djupandningar15 s18

Frsta rrelsen: Andning framt, repetera tta gnger.
Bild 1-1. Sitt upprtt i seiza Bild 1-2. Dra in bda axlarna och Bild 1-3. Slpp ned axlarna och
ppna upp vre brstkorgen, andas ut.
andas in

Andra rrelsen: Sittande vnster och hger vridning med djupandning

Bild 2-1. Frn seiza, vrid ansiktet t Bild 2-2. Snk hger axel och andas ut
hger och dra hger axel bakt och
andas in

Kokyu-ho
9

10
Atemi slag mot veka punkter p kroppen
11
Kata keiko
12
Ukemi
13
Waza
14
Do
Shin kokyo sanaden
15

Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi

vers ttning av Pertti Ruha
 TE N RYAKU NO MAKI

Bild 2-3. ter framtvnd, slpp ut det Bild 2-4. Repetera, andas in t vnster,
sista av luften, andas ut nr du ter r framtvnd

Tr edje r r elsen : F r l n ga n de dju pa n dn in g

Bild 3-1. Sitt med bda Bild 3-2. ppna armarna och andas Bild 3-3. Fr bda armarna framt
hnderna och bda benen in djupt mot smalbenen och andas ut
utstrckta framt

Ma ssa ge fr e t r n in gen
Bild 4. Massera varje del av din egen
kropp med handflatan.
Inse att ven huden andas.

Ur: Togakure ryu Ninpo Taijutsu av Masaaki Hatsumi

vers ttning av Pertti Ruha