Bach-virágterápia

tanfolyam
4.rész
Mivel tudod a Bach-virágterápiát
eredményesebbé tenni?

A leggyakoribb problémák és az erre ajánlott

virágeszenciák

BIO-ESZENCIA KFT

Szabó Norbert és Dr. Várhelyi Gábor

Mivel tudod a Bach-virágterápiát
eredményesebbé tenni?

A régi jó napló
Gyermekkorunkban sokan megpróbálkoztunk
naplóírással, rendszeresen, vagy csak alkalmanként
felütöttük, és beleírtuk életünk fontosabb, vagy
kevésbé fontos mozzanatait. Persze nem mutattuk meg
senkinek, mert csak így volt meg a varázsa, azt
írhattunk, amit csak akartunk. Nem kritizálta senki,
nem javította ki senki a helyesírási hibákat, csak a
miénk volt és senki másé. Bármiféle titkot
beleírhattunk, megvallhattuk a könyvnek vágyainkat,
érzéseinket. Sokszor úgy tekintettünk a naplónkra,
mint egy személyre, akivel bármikor őszintén
beszélhettünk a külvilág elvárásaitól mentesen.
Aztán persze az egészet haszontalannak éreztük, vagy
elkezdtük szégyellni, hogy naplót írtunk. A legtöbben
abba is hagytuk az írást. Kár volt.
A naplóírásnak nagyon sok előnye van. Itt van például
az őszinteség. Sok olyan dolog van, amit nem merünk
bevallani a külvilág előtt. A munkahelyünkön másnak
szeretnénk látszani, mint amilyenek vagyunk, mert azt
hisszük, hogy ha megismerik rólunk az igazságot, a
főnökünk, kollégáink, akkor visszaélnének vele, netán
még az állásunkat is elveszítenénk.

Otthon a partnerünknek sem mindig mondunk el

mindent, a békesség fenntartása miatt inkább nem
„tálalunk” ki, még megbántanánk őt, vagy esetleg
félreértene minket. Később aztán hozzászokunk ahhoz,
hogy nem mondjuk ki az igazságot, és végül még mi is
elhisszük magunknak, hogy az az állapot, amiben
vagyunk, teljesen megfelel nekünk. Persze az is
előfordulhat, hogy nem is tudjuk, milyen állapotban
vagyunk, és még magunknak is hazudunk.
Ez persze csak egy példa volt, számos területet meg
lehetne vizsgálni.

A naplóírás
A naplóírást remekül tudod használni önmagad jobb
megismeréséhez. Egy tudatos munka keretében, de a
régi alapelveket szem előtt tartva gyakorold az írást
minden nap.

Alapelvek
Hogy mik az alapelvek, vagy szabályok? Hát azok a
dolgok, amiért gyerekkorunkban szerettük a naplónkat.
 Első szabály: őszinteség. A naplóírásnak csak
akkor van értelme, ha őszinte vagy önmagadhoz
 Második szabály: Ne mutasd meg senkinek.
Akkor lehetsz őszinte, és szabad az írásban, ha
mások véleménye nem befolyásol téged. Ha azzal
a gondolattal írsz, hogy vajon mit fog ehhez szólni
a partnered, hozzátartozód, máris arra fogsz
vigyázni, hogy nehogy olyat írj, amit ő nem
szeretne olvasni.
 Ekkor búcsút mondhatnál az őszinteségnek.
Családtagjaidnak meg kell értenie, hogy ez privát
szféra, és a feladat jó megvalósításnak érdekében
nem szerencsés, hogy ők is olvassák. Persze tedd a
naplót olyan helyre, ahol nem férhetnek hozzá a
kíváncsi szemek.
 Harmadik szabály:Rendszeresség. Írj minden
nap. Ha úgy érezed, hogy nehéz feladat rávenni
magadat a mindennapi munkára, gondolj arra,
hogy senki más nem tudja helyetted elvégezni ezt
a feladatot. Az időpont nem fontos, mindegy, hogy
reggel, vagy este ülsz le írni. A mennyiség sem
számít.
 Negyedik szabály: Bármit leírhatsz magadról,
családtagjaidról, érzéseidről. Leírhatod, hogy mit
vettél a boltban, hogy mi a véleményed a világról,
fő az, hogy örömmel csináld.

A Bach-virágterápia önmagad megismeréséről szól. A

naplóírás úgy válik önismereti munkává, hogy
segítségével feltérképezed, milyen lelki állapotok,
hangulatok jellemzők rád mostanában, szomorú vagy,
vagy könnyen felidegesíted magad mások hibáit látván,
vagy éppenséggel örömmel segítesz a rászorulóknak.
Írhatsz kapcsolataidról, konfliktusaidról egyaránt.
A napló írásakor válaszolj az alábbi kérdésekre:
 Milyen probléma foglalkoztat leginkább?
 Mi az, ami legjobban nyomaszt, vagy kínoz?
 Mit szeretnék elérni?
 Milyen tulajdonságom gátol meg ebben leginkább?
 Kivel van konfliktusom?

Ha úgy érezed, hogy mindennap ugyanazt a problémát

írod le (és már kezded unni egy kicsit), akkor már meg
is van, hogy mivel kell foglalkoznod, milyen
problémakörre keresd a virágeszenciákat.
Kezdetben ne is olvasd el, mit írtál. Egy idő után aztán
visszalapozhatod, és megvizsgálhatod, hogy hogyan
változott állapotod a virágeszenciák szedése alatt.
Megállapíthatod, hogy hányszor voltál haragos,
sértődött, vagy bizonytalan a héten. Ez jó visszajelzés
lehet az eszenciák hatásával kapcsolatban.

És a legfontosabb: ha azt veszed észre, hogy nem

akarózik a naplóírás, vagy esetleg abbahagytad, és
képtelen vagy újrakezdeni, kérdezd meg magadat,
hogy miért van ez így? Ekkor ugyanis egoizmusod
tiltakozik csak ellene, hiszen az egész naplóírás egy
egoizmusellenes dolog. Képzeld csak el: őszinteség,
problémák és igazságok feltárása, ezek mind az
egoizmusra nézve veszélyes dolgok.

Terv készítése
Ezt a gyakorlatot végezheted a naplóírás keretén belül,
vagy külön feladatként is. A feladat egyszerű, és nem
vesz sok időt igénybe. Vedd számba terveidet,
céljaidat, jövőddel kapcsolatos elképzeléseidet, majd
válaszolj az alábbi kérdésekre:
Mit akarok csinálni holnap?
Mit szeretnék tenni a jövő héten?
Hová szeretnék eljutni a hónap végére?
Mit szeretnék elérni fél év múlva?
Mit szeretnék elérni egy év múlva?
Mit szeretnék elérni tíz év múlva?

Vizsgáld meg életed három szintjét. Mindegyik kérdésre

az alábbiak alapján válaszolj
Fizikai szint: mit szeretnék elérni pénzügyi téren? Pl:
hó végére szeretném kifizetni a számlákat, egy éven
belül szeretném meggyógyítani az allergiámat, tíz év
múlva szeretnék egy szép lakásban lakni.
Lelki szint: Mit szeretnék elérni lelki szinten? Pl.: a hó
végéig szeretném rendezni konfliktusomat a
kollégámmal; szeretném elérni, hogy magabiztosabb
legyek; egy éven belül úrrá szeretnék lenni
lustaságomon.
Szellemi szint: pl.: szeretném elérni, hogy fél év
múlva könnyedén menjen a meditáció, öt éven belül
szeretném megtalálni az életfeladatomat stb.

Vizsgáld meg, mit kell tenned azért, hogy céljaidat

elérd. Mit kell tenned érte holnap, egy hét múlva, egy
év alatt stb.
Milyen eredményre jutottál? Hosszútávú céljaid
nincsenek, de rövidtávú annál inkább? Vagy fordítva,
csak hosszútávú vagy csak anyagi terveid vannak?
Vagy épp azok nincsenek? Mindegyik válasz jó, hiszen
lehetőség önmagad igazi megismerésére.

Ha úgy érezed, nincsenek céljaid, hát tűzz ki

magadnak! Már holnap elkezdhetsz dolgozni mind
rövid, mind a hosszútávú céljaid megvalósításán.

Egészséges életmód, böjt, légzőgyakorlatok

A virágeszenciák szedése mellett számos más dologgal
is elő tudod segíteni testi-lelki gyógyulásodat. Rengeteg
kutatás bizonyítja, hogy az egészséges életmód, a
rendszeres testmozgás pozitív hatással van mind a
testi, mind a lelki állapotra. Jelen könyvben nem
kívánjuk részletezni az összes módszert, az alábbiakban
egy rövid felsorolással szeretnénk emlékeztetni, mi
mindent is tehetnél testi-lelki egészségedért:
* (Váradi Tibor: Népbetegségek megelőzése és szelíd gyógymódjai I. II. III):

 Helyes táplálkozás, diéta

 Méregtelenítés, tisztítókúrák, böjt
 Vitamin- és nyomelem bevitel
 Gyógynövények használata (fitoterápia)
 A friss levegőn végzett légzőgyakorlatok
 Gerinc helyretétele (kiropraktika)
 Természetes immunerősítés
 Természetes fájdalomcsillapítás
Testmozgás
A különböző lelki problémák a test más-más részében
okoznak görcsöket, blokkokat. A lélek merevsége testi
szinten is mindig megmutatkozik, a hát, a vállak
merevsége például sokszor intoleranciára, makacsságra
utalhat. A rugalmasság szó is mind testi, mind lelki
szinten is értelmezhető. A gyakori testmozgással
segítheted az izmokban felgyülemlett stressz, és a
hozzá tartozó lelki problémák feloldását.
A rendszeresen végzett sport erősíti az akaraterőt, és
nemcsak felfrissülsz, de tetterősnek, aktívnak érzed
majd magad. Egy kellemes futás, vagy néhány
tornagyakorlat kimozdít lelki fáradtságodból.

Keress egy megfelelő beszélgetőpartnert

Problémáidat sokszor magad nem is látod át, míg
mások problémáira legtöbbször azonnal tudod a
megoldást. Azonban amikor saját magadra tekintesz,
olyan, mintha vak lennél, nem látod tisztán magad.
Sokszor igaz a mondás: mások szemében a szálkát,
magadéban a gerendát sem látod meg.
Nagyon egyszerű módszer, ha keresel egy
beszélgetőpartnert, aki egy meghitt és bizalmas
légkörben szívesen meghallgatja gondjaidat. Nem
feltétlenül szükséges képzett terapeutának lennie,
hiszen sokszor az is elég, hogy hangosan kimondod
azokat a dolgokat, amelyek már régóta foglalkoztatnak.
A megoldás szinte azonnal jöhet, mihelyt a probléma
tudatos szintre emelkedik. Persze a
beszélgetőpartnered is sokat tud segíteni, ha egy-két
megfelelő kérdést tesz fel neked. Az viszont nem jó, ha
másoktól várod a problémáid megoldását, ezért kérd
meg partneredet, hogy inkább csak kérdezzen, és ne
megoldásokat keressen neked. Szerencsés a helyzet,
ha partnereddel meg tudod vitatni a választott
virágeszenciákat is.
Szokásaink feltérképezése
Nagyon fontos dolog, és egyben a legnehezebb is.
Rengeteg olyan dolgot teszel, amiről szinte nem is
tudod, hogyan csinálod, annyira automatikusan végzed.
Gondolhatsz itt például a cipőid bekötésére, a
fogmosásra, vagy az autóvezetésre is.
Első lépés, hogy térképezd fel szokásaidat, anélkül,
hogy kritizálnád, vagy véleményt fűznél az egyes
szokásokhoz, csak vedd sorra őket. Figyeld meg,
hogyan, jársz, eszel, beszélsz, telefonálsz! Ha ez már
nagyon jól megy, akkor kezdhetsz csak hozzá a dolgok
megváltoztatásához. Vedd sorra szokásaidat, és
vizsgáld meg, melyiken szeretnél igazából változtatni.
Egyszerre csak egyet végy megfigyelésed tárgyául, és
amikor ezt jól megdolgoztad, lépj át a következőkre.
A leggyakoribb problémák és az erre ajánlott
virágeszenciák

Aggódás
Lásd még: félelem
 Ha túlzottan félsz attól, hogy szeretteiddel valami baj
történik: vörös vadgesztenye
 Ha attól félsz, hogy szeretteid már nem szeretnek
téged, és elhagynak: katáng
 Ha jól körülírható, meghatározható dolgok miatt
aggódsz: bohócvirág
 Ha azon aggódsz, hogy piszkos leszel, vagy fertőzést
kapsz: vadalma

Agresszió, harag, düh

 A magyal a legfontosabb eszencia olyan negatív
érzelmekre is, mint az utálat, féltékenység,
gyanakvás stb.
 Sértettség és keserűség állapotában: fűzfa
 Ha ingerlékeny vagy, türelmetlen másokkal, főleg
mások lassúságával szemben: nebáncsvirág
 Túlzott kritika és intolerancia esetén: bükkfa
 Ha kudarcod miatt magadra haragsol: forrásvíz,
erdeifenyő
 Ha mérges vagy, mert mások nem tartják be az
utasításaidat, vagy ellentmondanak neked: szőlő
 Ha azért vagy mérges, mert más embereknek
másfajta elképzelésük, hitük, vagy véleményünk van:
vasfű
 Kontrollálatlan dühkitöréseid esetén:
cseresznyeszilva

Akaratgyengeség, nem tudsz érvényesülni

 Ha nem tudsz nemet mondani, és ezzel saját
igényeidet elhanyagolod: kisezerjófű
 Ha nem világos előtted, hogy mit is kezdj az
életeddel: rozsnok
 Ha kevés akaraterőd van, hamar feladod a dolgokat:
tárnics
 Ha tudod, mihez kezdj, de hagyod magad
elbizonytalanítani: diófa
 Ha bűntudatod van, mert kimutattad az akaratodat:
erdeifenyő
 Ha félsz a vitáktól, inkább elkerülöd a konfliktusokat:
bohócvirág, apróbojtorján

Álmatlanság, alvási zavarok

 Alvási nehézségeid az állandó, visszatérő gondolatok
miatt vannak: fehérvirágú vadgesztenye
 A gyermekeid félnek és nem akarnak egyedül
maradni, sötétben elaludni: rezgőnyár
 Rémálmaid vannak, éjszaka felébredsz, és nem tudsz
visszaaludni: rezgőnyár

Bánat (szerelmi)
 Barátod, partnered, házastársad elvesztése miatt
érzett bánatod esetén: ernyős madártej
 Ha bánatod vidám álarc mögé rejted:
apróbojtorján
  Ha a visszatérő gondolatok nem hagyják nyugodni:
fehér vadgesztenye
 Ha a múlton bánkódsz: jerikói lonc
 Mély kétségbeesésed esetén: szelídgesztenye
 Ha a bánatod mellé pesszimizmus is társul: tárnics
 Ha az önbizalmad romokban hever: vörösfenyő
 Keserűséged, megbántottságod esetén: fűzfa
 Ha bánatodban egyedül szeretnél lenni:
békaliliom

Elengedés, elválás
 Ha nem tudod elengedni a szeretett személyt, vagy
tárgyat: katáng, vörös vadgesztenye
 Ha bizonyos gondolatoktól nem tudsz szabadulni:
fehér vadgesztenye
 Ha félsz az elválástól: bohócvirág
 Ha félsz az újrakezdéstől: diófa, bohócvirág
 Ha attól tartasz, hogy megbántasz másokat:
apróbojtorján, erdeifenyő
 Ha nehezedre esik lezárni a múltat: jerikói lonc
 Ha bizonytalan vagy a döntéshozásban, nehezen
választasz: szikárka
 Ha nem tudod elképzelni, hogy a szakítás után
hogyan tovább: rozsnok

Elégedetlenség
 Ha elégedetlen vagy jelenlegi élethelyzeteddel, de
nem tudod, mihez kezdj: rozsnok
 Ha nem felelsz meg saját elvárásaidnak: forrásvíz,
erdeifenyő, vörösfenyő
 Ha mások nem követik jóakaratú tanácsaidat:
katáng, vasfű
 Ha mindig ugyanannál az akadálynál mondasz
csődöt: vadgesztenyerügy, tárnics
 Ha valami másra számítottál: katáng, fűzfa

Bizonytalanság
 Ha nem bízol a saját véleményedben, és másokhoz
fordulsz tanácsért: kékgyökér
 Ha bizonytalan vagy, főleg ha két dolog között kell
választanod: szikárka
 Ha rengeteg ötleted és elképzelésed van, de
bizonytalan vagy, mert nem tudod, mit kezdj az
élteddel, célkitűzéseid nem teljesen világosak:
rozsnok
 Ha szkeptikus vagy, kételkedő, és az első
sikertelenség hatására elbizonytalanodsz: tárnics
 Ha feladtad a reményt, és kétségeid vannak azzal
kapcsolatban, hogy helyzeted valaha is megváltozik:
sülzanót
 Ha nem tudod, hogyan fogod az előtted álló napot
átvészelni: gyertyán
 Ha palástolni akarod bizonytalanságát:
apróbojtorján
 Ha hagyod, hogy mások elbizonytalanítsanak: diófa
 Ha bizonytalan vagy a múltban elkövetett hibák
miatt: erdeifenyő, jerikói lonc
 Ha a félelmeid miatt bizonytalan vagy: bohócvirág
 Ha félsz, hogy rosszul döntesz: bohócvirág
 Ha félsz a változástól: diófa, bohócvirág
 Ha túlságosan függsz valakitől: vörös
vadgesztenye
Érdektelenség, fásultság, hiányzó motiváció
 Álmodozás, álmosság, a jövőn való ábrándozás:
iszalag
 A jelen problémáid elől tévézésbe, számítógépes
játékokba vagy drogozásba menekülsz: iszalag
 Ha a múltban időzöl, nosztalgiázol, vagy esetleg
honvágyad van: jerikói lonc
 Ha lemondó, sodródó vagy beletörődő vagy, és nem
teszel semmit a javulásért: vadrózsa
 Ha közömbös, apatikus vagy: vadrózsa
 Ha fásult vagy, mert áldozatnak érzed magad:
sülzanót
 Ha a pesszimizmusod miatt érdektelené váltál:
tárnics
 Ha a közömbösséged abból adódik, hogy elveszítettél
valakit, és ezt még nem tudtad feldolgozni: ernyős
madártej
 Ha legszívesebben mindentől visszavonulnál:
békaliliom, iszalag
 Ha testileg, lelkileg kimerültél, és nem érdeklenek
már a jelen problémái: olajfa
 Ha a túlzott gondolati aktivitásod, és a folyamatos
belső párbeszédek megakadályozzák, hogy a
hétköznapokkal foglalkozz: fehér vadgesztenye
 Ha nem figyelsz az élet leckéire, és mindig
ugyanazokat a hibákat követed el:
vadgesztenyerügy
 Ha a lehangoltság hirtelen tör rád, és mintegy sötét
felhő beárnyékolja a valóságot: vadrepce
 Nem akarsz változni, mivel nem ismered be saját
negatív hozzáállásodat: fűzfa
 Ha belefáradtál a hétköznapok taposómalmába:
gyertyán
 Ha tűrőképességed határához értél:
szelídgesztenye

Félelem
 Ha félelmed okát világosan meg tudod határozni (pl.
pókoktól, magasságtól, egyes emberektől):
bohócvirág
 Ha nagyon erős pánikrohamaid vannak: napvirág
 Ha attól félsz, hogy az erős nyomás hatására
elveszted önuralmadat, vagy idegösszeroppanást
kapsz: cseresznyeszilva
 Ha félsz kimutatni érzéseidet: apróbojtorján,
bohócvirág
 Ha félsz, hogy átlátnak rajtad: apróbojtorján,
bohócvirág
 Ha félsz, hogy kudarcot vallasz: vörösfenyő,
bohócvirág
 Ha félsz, hogy hibázol: erdeifenyő, bohócvirág,
szikárka
 Ha félelemmel teli gondolatok keringenek a fejedben,
és ezek rendszeresen vissza is térnek: fehér
vadgesztenye, bohócvirág
 Ha félős vagy: bohócvirág, vörösfenyő
 Ha félsz a vitáktól: apróbojtorján, bohócvirág
 Ha félsz az egyedülléttől: hangafű, bohócvirág
 Ha attól félsz, hogy megbánt másokat: magyal,
erdeifenyő, bohócvirág, kisezerjófű
 Ha félsz a hibás döntésektől: kékgyökér, szikárka,
bohócvirág
 Ha félsz más emberek közelségtől, a szoros
kontaktusoktól: békaliliom
 Ha félelmed okát nem tudod meghatározni, vagy
megérteni: rezgőnyár
 Ha attól félsz, hogy közeli hozzátartozóiddal,
barátaiddal valami baj történik: vörös
vadgesztenye

Fáradtság
 Ha belefáradtál a hétköznapi élet taposómalmába, a
visszatérő, szokványos feladatokba: gyertyán
 Ha fáradt vagy, mert túlterhelted magad a rád
nehezedő feladatoktól és felelősségtől: szilfa
 Ha fizikailag és szellemileg elfáradtál, gyengének
érzed magad: olajfa
 Ha a saját tűrőképességed meghaladó feladatok elé
állítottad magad, és ettől kimerültél: tölgyfa
 Ha a túlzott lelkesedés, és mások meggyőzésének
buzgósága kimerített: vasfű
 Ha rezignált, fásult, egykedvű vagy: vadrózsa
 Ha nem tudsz nemet mondani, és a környezeted
kihasználja ezt: kisezerjófű
 Ha a másokról való állandó gondoskodásban fáradtál
el: vörös vadgesztenye
 Ha gondolataidban túlpörögsz, és ez elfáraszt: fehér
vadgesztenye

Függőség
 Ha nem tudsz nemet mondani, túlságosan aláveted
magad más emberek akaratának: kisezerjófű
 Ha nem bízol saját döntéseidben, és emiatt folyton
másokhoz fordulsz tanácsért: kékgyökér
 Ha nem bírsz egyedül lenni, és folyton mások
társaságát keresed: hangafű
 Ha úgy érzed, mások védelmére szorulsz, mert félsz
bizonyos emberektől vagy helyzetektől: bohócvirág
 Ha gondoskodsz másokról, és az elismerésük nagyon
fontos, de könnyen megsértődsz, ha nem méltatják
kellőképpen a segítséged: katáng
 Ha érzelmileg függsz volt partneredtől: jerikói lonc
 Ha szeretteiddel túl szoros kapcsolatod van: vörös
vadgesztenye
 Ha mindig szükséged van valakire, akiről
gondoskodhatsz: vörös vadgesztenye, katáng
 Ha érzelmi függőségbe kényszerítesz másokat:
katáng
 Ha túlzott dominanciáddal azt éred el, hogy mások
túlságosan függjenek a döntéseidtől: szőlő
 Ha valamilyen szokástól szeretnél megszabadulni:
diófa, vadgesztenyerügy, apróbojtorján,
iszalag, jerikói lonc
 Lelked mélyén nem akarod elkötelezni magad:
rozsnok

Görcsösen, feszülten, blokkoltan reagálsz

 Első lépésként: elsősegély csepp
 Ha feszült vagy, mert félsz az elvárásoktól:
apróbojtorján, bohócvirág, vörösfenyő
 Ha túl dinamikus vagy, gyors a tempód, és a
kapkodásod görcsösséghez vezet: nebáncsvirág
 Ha túlzásba viszed a lelkesedést, és túlbuzgóságod
stresszt okoz: vasfű
 Mert túl sokat követelsz magadtól: forrásvíz, vasfű,
tölgyfa
 Egy traumatikus élmény után (baleset, rossz hír,
nagy vita): elsősegély csepp, ernyős madártej,
cseresznyeszilva
 Mert túlzottan céltudatos és becsvágyó vagy: szőlő
 Mert mindenáron el akarsz érni valamit: forrásvíz,
szőlő, vasfű
 Még nem tetted túl magad valamin: ernyős
madártej

Ideges vagy
 mások lassúsága miatt: nebáncsvirág
 mások butasága miatt: bükkfa
 mások gyengesége miatt: szőlő
 az igazságtalanság miatt: vasfű
 ha ideges vagy és félelmekkel teli: bohócvirág
 ha türelmetlen vagy és mindig sietsz: nebáncsvirág
 ha kimerült vagy: szilfa
 ha az idegesség azoktól a félelmektől és
szorongásoktól származik, amelyeket elrejtesz a
külvilág elől: apróbojtorján
 Ha mások miatt aggódik és idegeskedik: vörös
vadgesztenye
 Ha a tömegtől, vagy más emberek jelenlététől
ideges: békaliliom
 Kihívások miatt: vörösfenyő

Gratulálunk!
Az online tanfolyam végére értünk. Köszönjük az
aktivitásodat, részvételedet és bizalmadat.
Reméljük sokat segített Neked ez a négy rész, és
most már képes vagy egyedül választani és
használni a Bach-virágeszenciákat

www.viragterapia.hu

Gábor és Norbert