CHUẨN BỊ THỂ LỰC CHO CHUYẾN THÁM HIỂM SƠN ĐOÒNG

Đây là khoảng thời gian để chuẩn bị tất cả mọi thứ cho chuyến thám hiểm quan trọng này!
Hãy kiểm tra kĩ lưỡng các thiết bị và khả năng sức khỏe của bạn. Đây không phải là chuyến
đi để kiểm tra sức khỏe của bạn tới đâu, do đó, bạn nên chuẩn bị thể lực tốt nhất để đảm
bảo an toàn cũng như tận hưởng chuyến thám hiểm này một cách thoải mái.

Dưới đây là danh sách các điều bạn phải đảm bảo thực hiện được trước chuyến đi để có
được trải nghiệm tuyệt vời nhất trong chuyến thám hiểm thực sự (bạn có thể in tài liệu này
ra để theo dõi quá trình luyện tập của mình)

 Bắt đầu/tiếp tục tập luyện ít nhất 6 tháng.

 Có khả năng đi bộ 10km trong vài giờ một cách thoải mái, và nên vượt qua ít nhất
một ngọn đồi khoảng 300 - 400m
 Có khả năng đi trên mặt đất gồ ghề, bò trườn lên xuống các tảng đá một cách tự tin
 Thực hiện ít nhất 6 lần đi bộ đường dài (10km và vượt qua ít nhất một ngọn đồi lớn)
trong vòng 3 tháng trước chuyến thám hiểm của bạn. (Chú ý: Bạn nên mang giày và
ba lô dự định mang theo trong chuyến đi để thấy thoải mái với chúng trong chuyến
đi thực sự)

Ngoài ra, bạn nên thu xếp thời gian thực hiện thêm các hoạt động sau đây (nếu có thể):

 Leo núi ngoài trời (leo núi trong nhà hay trong phòng tập không phản ánh đúng địa
hình hang động)
 Leo các vách đá và các tảng đá lớn
 Yoga (sự dẻo dai sẽ giúp bạn ít bị đau hơn tại những điểm cắm trại trong tour)
 Thực hiện những cuộc đua vượt chướng ngại vật hoặc cuộc đua phiêu lưu, mạo hiểm
 Tập các động tác phối hợp cùng tạ hay leo cầu thang (những bài tập này có thể tập
cùng lúc trong một ngày thời gian giới hạn)

Sau khi hoàn thành các hoạt động trên, hãy kiểm tra lại các câu hỏi này để chắc chắn rằng
bạn sẵn sàng cho chuyến thám hiểm.

 Bạn có thể trèo qua tường cao ngang thắt lưng một cách dễ dàng? (CÓ/KHÔNG)
 Bạn có thể đi bộ lên xuống liên tục tầng 6 mà không thấy mệt? (CÓ/KHÔNG)
 Bạn có thể đi bộ 3 km trên đường gồ ghề trong vòng 1 tiếng? (CÓ/KHÔNG)
 Bạn có tự tin đi bộ trên đường gồ ghề/thậm chí là vách đá? (CÓ/KHÔNG)
 Bạn đã hoàn thành ít nhất 6 lần đi bộ đường dài chưa? (CÓ/KHÔNG)
 Bạn có thấy thoải mái với giày, ba lô và các đồ dùng mang theo? (CÓ/KHÔNG)

Bạn nên tập luyện thường xuyên và đều đặn. Bạn nên cảm thấy tự tin ở cuối giai đoạn tập
luyện với mọi địa hình khó khăn. Sau quá trình luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ cảm thấy sung
sức, tự tin và sẵn sàng chinh phục hang Sơn Đoòng – hang động lớn nhất thế giới.

Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho chuyến thám hiểm tuyệt vời này!
Đối với những người Việt hoặc những ai đang sống ở Việt Nam…

Bạn không biết nơi nào để tập luyện? Không biết mua thiết bị và đồ dùng ở đâu? Chúng tôi
sẵn sàng cung cấp một số thông tin hữu ích cho quá trình chuẩn bị của bạn:

Chuẩn bị thể lực cho những ai sống ở Hà Nội:

Bạn có thể tham gia câu lạc bộ Viet Rockclimb ở gần Hồ Tây hoặc luyện leo núi ngoài trời
với Outdoor Asia trên dảo Cát Bà. Có rất nhiều cơ hội để đi rừng ở các tỉnh phía Bắc như Hà
Giang, Cao Bằng.

Địa điểm có thể mua các thiết bị thể thao ngoài trời ở Hà Nội:

 Cửa hàng Mạnh Phương

23 Hàng Bông, Hoàn Kiếm, Hà Nội. Điện thoại: 0983215925

Chuẩn bị thể lực cho những ai sống ở Thành phố Hồ Chí Minh (Sài Gòn):

Ở TPHCM, bạn có thể luyện leo núi tại sân vận động Phan Đình Phùng, Quận 3 và đi leo núi
Bà Đen cách Sài Gòn khoảng 100km.

Các địa điểm có thể mua các thiết bị thể thao ngoài trời ở TPHCM:

 Cửa hàng Lễ Nghi

15A Sai Gon Square, 77 – 89 Nam Kỳ Khởi Nghĩa
ĐT: 0866709945

 Cửa hàng Gimo Dung

35B Sai Gon Square, 77 – 89 Nam Kỳ Khởi Nghĩa
ĐT: 01695193391 hoặc 0938864878

Nếu bạn vẫn chưa chắc khả năng thể lực của mình, bạn nên tham gia một trong những tour
ở hệ thống hang động Tú Làn của Oxalis. Tham gia các tour này sẽ giúp bạn kiểm tra lại thể
lực của mình, làm quen với các hoạt động mạo hiểm thực sự cũng như trải nghiệm vẻ đẹp
tuyệt vời và khác biệt của hệ thống hang động này. Sau khi tham gia các tour này, tư vấn
viên Oxalis có thể đưa ra lời khuyên cho bạn nên tiếp tục chuẩn bị những gì trước chuyến đi
Sơn Đoòng.

Bạn có thể đăng ký tour Tú Làn qua website: http://oxalis.com.vn/adventure-tours/