Ερωτηματολόγιο Άγχους

(Beck Anxiety Inventory, BAI, Beck, 1993)

Παρακάτω υπάρχει ένας κατάλογος συνηθισμένων συμπτωμάτων άγχους. Παρακαλούμε

διαβάστε προσεκτικά το κάθε σύμπτωμα του καταλόγου. Προσδιορίστε πόση ενόχληση σας
προκάλεσε το κάθε σύμπτωμα κατά την διάρκεια της ΤΕΛΕΥΤΑΙΑΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ,
ΣΥΜΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΗΣ ΤΗΣ ΣΗΜΕΡΙΝΗΣ ΗΜΕΡΑΣ, σημειώνοντας ένα κύκλο στην
αντίστοιχη στήλη, δίπλα από κάθε σύμπτωμα.

ΚΑΜΙΑ ΗΠΙΑ ΜΕΤΡΙΑ ΕΝΤΟΝΗ

(Δε με (Ήταν πολύ (Μπορούσα να
ενόχλησε δυσάρεστο, το αντέξω
ΕΝΟΧΛΗΣΗ πολύ) αλλά μπορούσα μόλις και
να το αντέξω) μετά βίας)
Μουδιάσματα ή 0 1 2 3
Μυρμηγκιάσματα
Αίσθημα ζέστης 0 1 2 3
Τρέμουλο στα πόδια 0 1 2 3
Αδυναμία χαλάρωσης 0 1 2 3
Φόβος ότι θα συμβεί το 0 1 2 3
χειρότερο
Ζάλη ή αίσθηση ιλίγγου 0 1 2 3
Δυνατοί ή γρήγοροι 0 1 2 3
χτύποι στην καρδιά
Αίσθημα αστάθειας 0 1 2 3
Τρομοκρατημένος/η 0 1 2 3
Νευρικός/ή 0 1 2 3
Αίσθημα πνιγμού ή ασφυξίας 0 1 2 3
Τρέμουλο στα χέρια 0 1 2 3
Τρεμούλιασμα του σώματος 0 1 2 3
Φόβος απώλειας ελέγχου 0 1 2 3
Δυσκολία στην αναπνοή 0 1 2 3
Φόβος θανάτου 0 1 2 3
Φοβισμένος/η 0 1 2 3
Δυσπεψία ή ενοχλήσεις στην 0 1 2 3
κοιλιακή χώρα
Λιποθυμία 0 1 2 3
Κοκκίνισμα προσώπου 0 1 2 3
Εφίδρωση (όχι λόγω ζέστης) 0 1 2 3

Το αποτέλεσμα μου είναι ____________ .

Ερμηνεία

Ένα αποτέλεσμα μεταξύ 0-21 βαθμών δείχνει πολύ χαμηλά επίπεδα άγχους. Παρόλο που
αυτό είναι συνήθως θετικό, θα πρέπει να σκεφτείτε αν είναι ρεαλιστικό ή αν βρίσκεστε σε
άρνηση σε σχέση με τα προβλήματα σας.

Ένα αποτέλεσμα μεταξύ 22-35 βαθμών δείχνει μέτρια επίπεδα άγχους. Το σώμα σας
προσπαθεί να σας πει κάτι. Ψάξτε για πρότυπα σε σχέση με την εμφάνιση των
συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, μήπως τα συμπτώματα εμφανίζονται πριν από κάποια
συγκεκριμένη δραστηριότητα (π.χ. μια επαγγελματική συνάντηση) και πρέπει να μάθετε να
διαχειρίζεστε το άγχος σας πριν από αυτή τη δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται πανικός, αλλά
σίγουρα κάποιες τεχνικές διαχείρισης άγχους θα βοηθήσουν.

Ένα αποτέλεσμα άνω των 36 βαθμών δείχνει υψηλά επίπεδα άγχους και είναι σίγουρα
λόγος για να ζητήσετε βοήθεια για τη διαχείριση του. Να θυμάστε ότι τα υψηλά επίπεδα
άγχους δεν είναι σημάδι αδυναμίας ή προσωπικής αποτυχίας. Είναι όμως κάτι που θα
πρέπει να αντιμετωπίσετε προληπτικά πριν σας επηρεάσει σημαντικά σε νοητικό και
σωματικό επίπεδο.