http://teherbeeses.

hu

Írta: Szabó Renáta

 http://teherbeeses.hu

Vitamin szükséglet
terhesség előtt és a terhesség időszakában

A terhességi állapot a nők többségénél egy nagyon boldog időszak

szokott lenni. Mindemelett aggódással teli időszak is, sok mindenre
oda kell figyelnie, hiszen itt már két emberről kell gondoskodnia.
Viszont a túlzott aggódás is árthat a magzatnak.

Kezeljük lazán ezt a részét életünknek, hogy ne úgy emlékezzünk

vissza rá mint egy végig stresszelt, idegileg magunkat kikészítő
időszakra.
Pihenjünk sokat és ha még nincs a pocakunkban bébi használjuk ki
ezt az időt, csináljunk olyan dolgokat amit már terhesség alatt nem
lehet, és szülés után sem egy jó ideig.

Mindannyian tudjuk, mert a különböző média csatornákon eleget

hallunk és olvasunk róla, hogy a vitamin szükséglet mennyire
fontos az emberi szervezetnek.
Különösen terhesség alatt és az előtte lévő hónapokban kell még
nagyobb figyelmet szentelni vitaminfogyasztásunknak.

De vajon mennyivel tér el a vitamin fogyasztás szükséglete ebben

az időszakban, melyik vitaminból mennyit fogyasszunk, és honnan
nyerhetjük ki ezeket?

A vitamin szó jelentése: vita-amin = az élethez szükséges fehérje.

A vitaminok olyan szerves vegyületek, amelyek a különböző
 http://teherbeeses.hu

anyagcserefolyamatokat segítik elő, melyekre a szervezetnek a

normális életműködéséhez és növekedéséhez szüksége van.
Kívülről való bevitelük életfontosságú.

Két csoportra oszthatjuk őket: vízben és zsírban oldódó vitaminok.

A vízben oldódóakat nem lehet túl adagolni, mert a felesleges

mennyiség távozik a szervezetből. Ezekből naponta kell elegendő
mennyiséget fogyasztani.

A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K vitaminok ), viszont

felhalmozódhatnak a szervezetben.

Az egészséges magzatfejlődés szempontjából a hiányos bevitel és a

túlzott bevitel is káros lehet.

Akkor most nézzük sorban melyik vitamin mire jó, mennyit

fogyasszunk belőle és miben találhatjuk meg.
A mértékegységekre érdemes odafigyelni, a neten több leírást is
találtam ahol össze-vissza írják a milligrammot (mg) és a
mikrogrammot (μg).

Az itt található mennyiségeket szakoldalakról szedtem össze.

Nem árt tudni:

1 mg = 1000 μg
 http://teherbeeses.hu

VITAMINOK

Mennyivel fogyassz többet belőlük

már a terhességre való felkészülés időszakában is?

A-vitamin: Szükséges a növekedéshez, a csont-, a fog- és a

bőrszövet kialakulásához és épségéhez. Növeli a fertőzésekkel
szembeni ellenállást.
A-vitamint tartalmaz: tej és a tejtermék, tojássárgája, máj.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 0,8 -1,0 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25%.

ß-karotin: Az A-vitamin előanyaga, tehát átalakulhat vitaminná.

Vízoldékony, hatékony antioxidáns (az anyagcsere-folyamatokban
keletkezõ káros anyagokat semlegesítheti).
ß- karotin tartalmaz: sárgarépa, sütőtök, sárgadinnye.

B1-vitamin: A szénhidrátok anyagcseréjében lát el nagyon fontos

szerepet.
B1-vitamint tartalmaz: gabonafélék, az olajos magvak és a
hüvelyesek
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 1,3 mg

B2-vitamin: Szinte az összes anyagcsere-folyamatban (fehérje,

zsír, szénhidrát) részt vesz.
B2-vitamint tartalmaz: élesztő, a tej és tejtermékek, a
 http://teherbeeses.hu

zöldség- és főzelékfélék, húsok.

Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 1,5 -1,8 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %.

B6-vitamin: A B1-vitaminhoz hasonlóan a legtöbb folyamatban

fontos alkotóelem. Rendkívül fontos a fehérjék alkotóelemeinek
reakcióiban és a zsírok anyagcseréjében.
B6-vitamint tartalmaz: máj, húsok, tojássárgája, teljes
kiőrlésű gabonafélék, zöldségek.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 2,0-2,2 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %.

B12-vitamin: Számos anyagcsere-folyamatban vesz részt, a

legfontosabb ezek közül a vörösvértestek képzése. Hiányában
vérszegénység alakul ki.
B12-vitamint tartalmaz: csak állati eredetű élelmiszerek
(húsok, tej, tejtermékek).
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 2 μg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt több, mint +25 %.

C-vitamin: A sejtek épségéért, a vas felszívódásáért felel, a

kötőszövetek kollagénjének képződéséhez, és ennél fogva a
vérerek falának stabilitásához elengedhetetlen. Jó antioxidáns
hatású, az ellenállóképességet fokozza.
C-vitamint tartalmaz: citrusfélék, zöldség- és főzelékfélék,
 http://teherbeeses.hu

csipkebogyó.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 60 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50-100 %.

A magzatburok idő előtti repedése az összes terhesség mintegy 20

százalékát érinti. Ha a magzatot és a magzatvizet védő burok túl
korán megreped, és elfolyik a magzatvíz, fennáll a koraszülés
veszélye. A C-vitaminnak fontos szerepe van a burok épségének
megőrzésében, ezért a terhesség alatti elégtelen C-
vitaminfogyasztás veszélyt jelent. a napi 100 gramm C
vitamin szedése a terhesség 20. hete után hatásosan csökkenti a
korai burokrepedés kockázatát..

D-vitamin: A kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való

épülését segíti. Napfény hatására a bőrben képződhet. Hiányában a
csontok fejlődése súlyos zavart szenved.
D-vitamint tartalmaz: a halolaj, tojás, tejtermékek, margarinok
és a máj.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 5 – 10 μg

Kétféle D-vitamin különböztetünk meg: a D2 és a D3 vitamint.

D2 vitamint tartalmaznak inkább a növények, vegyesen
mindkettőt pedig az állati eredetű élelmiszerek. A D3 vitamin
sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás
hatására a bőrben is.

E-vitamin: Antioxidáns hatású vegyület.

 http://teherbeeses.hu

E.vitamint tartalmaz: olajos magvak és hüvelyesek.

Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 10 – 12 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25 %.

K-vitamin: A véralvadásban nagyon fontos szerepet játszik, de az

anyatejbe rosszul választódik ki, ezért a kizárólag anyatejjel táplált
csecsemőknek pótolni szükséges.
K-vitamint tartalmaz: a borsó és a paradicsom.
Átlagos felnőtt adag szükséges: 65 μg

Folsav: A sejtosztódásnál szükséges vitamin. A magzat központi

idegrendszerének kialakulásakor elengedhetetlen.
Folsavat tartalmaz : a zöld leveles zöldségfélék (brokkoli,
spárga) főzelékfélék (lencse, bab, borsó) és citrusfélék,
valamint a mogyoró és teljesőrlésű termékek.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 200 μg
A szükséglet növekedése várandósság alatt az kétszeresére ugrik!
(+100%)
Niacin: Szinte az összes anyagcsere-folyamat résztvevője.
Niacint tartalmaz: Máj, húsok, gabonafélék és hüvelyesek.

Az ásványi anyagokról

Az ásványi anyagok szintén nagyon fontos szerepet töltenek be a

szervezetben. Néhányan a szövetek felépítésében vesznek részt,
mások a szervezet működését biztosítják, s vannak olyanok is,
amelyek hormonok, enzimek alkotórészei. Természetesen ezeket az
anyagokat sem tudja szervezetünk előállítani, ezért a megfelelő
 http://teherbeeses.hu

mennyiségben rendszeresen kell bejuttatni a táplálkozással. Az

úgynevezett makroelemeket naponta néhány száz milligramm vagy
néhány gramm mennyiségben, a mikroelemeket néhány
milligrammos mennyiségben kell tartalmaznia az étrendnek.

Kalcium: A csontok és a fogak legfőbb építőanyaga, de az

izomműködésben és a véralvadásban is fontos szerepe van.
Kalciumot tartalmaz: a tej és a tejtermékek.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 800 – 2000 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%.

Nátrium: A sejtek működésének elengedhetetlen anyaga.

Sajnos, konyhasó formájában túl sokat fogyasztunk belőle,
ezért bevitele csökkentendő.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 1 – 2 mg

Kálium: Az izmok és az idegek működésének szereplője.

Káliumot tartalmaz: növényi élelmiszerek.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 2 – 4 mg

Foszfor: A kalciummal együtt bizonyos szövetek felépítésében

játszik nagyon fontos szerepet.
Foszfort tartalmaz: tejtermékek, hüvelyesek, gabonafélék és
olajos magvak.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 250 – 1000 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%.
 http://teherbeeses.hu

Magnézium: Az ideg- és izomműködésben, a csontok és fogak

felépítésében, az enzimek működésében szükséges elem.
Magnéziumot tartalmaz: gabonamagvak, hüvelyesek, teljes
kiőrlésű pékáruk.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 300 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +50%.

Vas: A vér oxigénszállításában, a vörösvértestek képzésében és a

sejtműködésben szükséges elem. Hiányában vérszegénység és
fejlődési rendellenességek fordulhatnak elő.
Vasat tartalmaz: az állati eredetű vasforrások (húsok, máj)
sokkal jobban hasznosulnak, mint a növényiek (dió,
gabonamagvak, hüvelyesek).
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 12 - 15 mg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +100%.

Jód: A pajzsmirigyhormonon keresztül az anyagcsere

szabályozásában szerepel. A magzati élet során hiánya növekedési,
majd szellemi visszamaradást okoz.
Jódot tartalmaz: az ivóvízzel tudjuk felvenni.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 150 μg
A szükséglet növekedése a várandósság alatt +25%.

Cink: Az inzulin alkotórészeként a szénhidrát-anyagcserét

befolyásolja, de a sejtregenerációt és az immunrendszer működését
is serkenti.
Cinket tartalmaz: gabonafélék, olajos magvak, tejtermékek.
 http://teherbeeses.hu

Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 5 -12 mg

Króm: Működése hasonló a cinkhez.

Krómot tartalmaz: az élesztő és a sajtok.

Réz: A vörösvértestképzésben hasznosul, enzimműködéseket is

segít.
Rezet tartalmaz: diófélék, gabonamagvak, barna kenyér.
Ajánlott napi bevitel felnőtteknek: 1,2 mg

Tudom ez mind szép és jó, de azt még mindig nem tudjuk miben
mennyi található.

Ebben segítenek a következő táblázatok.:

A táblázatokban szereplő számok azt mutatják, hogy az adott

zöldség vagy gyümölcsféléből 100 g mennyiség mennyi vitamint
tartalmaz.

Tehát nem 1 darab, hanem 100 g !!!

 http://teherbeeses.hu

1. táblázat Hazai zöldség- és főzelékfélék vitamintartalma

(μg ill. mg vitamin / 100 g)

Meg- K- Karo- E-vit B1- B2- B6- Bio- Fol- C-vit niacim
nevezés vit tin vit vit vit tin sav
(mg) (mg) (mg)
(μg) (mg) (μg) (μg) (mg) (μg) (μg)

burgonya - - - 70 40 0,53 0,2 5,6 10 1,0

fejes
150 - - 40 60 0,31 2,2 - 48 1,0
káposzta
fejes
200 0,8 0.4 60 100 0,04 22,0 25 20 0,5
saláta
para-
50 0,8 0,5 100 60 0,07 2,4 37 25 0,5
dicsom
paraj 350 4,2 2,5 80 200 0,25 7,0 66 40 1,0
petre-
zselyem - 7,3 1,,8 190 300 0,29 8,2 - 160 1,3
zöld
sütőtök - 4,0 - 50 40 0,08 1,1 25 25 1,0
zeller - 0,02 2,6 50 90 0,37 6,6 4,4 8 0,3
zöldborsó 22 0,4 3,0 200 150 0,06 8,2 13 25 1,0
zöld-
- 0,4 - 50 30 0,24 1,0 13 150 0,2
paprika
 http://teherbeeses.hu

2. táblázat Hazai gyümölcsök vitamintartalma

(μg ill. mg vitamin / 100 g)

K- Karo- B1- B2- B6- Bio- Fol-

E-vit C-vit niacim
Meg- vit tin vit vit vit tin sav
nevezés (μg) (mg) (mg) (μg) (μg) (mg) (μg) (μg) (mg) (mg)

alma 2,5 0,05 0,6 50 50 0,07 1,0 6 5 0,5

csipke-
90 - - 100 - - - - 400 -
bogyó
dió - 0.05 24,7 400 100 0,34 6,3 33 25 0,1
kajszi-
- 1,8 0,5 20 30 0,06 1,7 33 10 0,7
barack
málna - 0,08 1,4 20 30 0,05 2,3 - 30 0,4
meggy - 0,3 - 50 20 0,05 0,8 - 10 0,3
mogyoró - 0,03 28 400 500 0,19 34 30 6 1,0
őszi-
- 0,4 0,6 20 20 0,07 1,8 2,5 7 0,9
barack
vörös
- 0,04 0,2 40 30 0,02 4,2 - 30 0,2
ribizke
fekete
- 0.1 1,0 60 10 0,02 2,4 - 160 0,3
ribizke
szőlő - 0,3 - 50 50 1,4 5,2 - 5 0,4
szilva - 0,2 0,8 50 20 0,04 0,1 0,9 6 0,5

Remélem tudtam segíteni!

 http://teherbeeses.hu

Elkészült két letölthető könyvem is:

1. Teherbeesés rejtelmei

Ebben minden benne van, amit tudnod kell a teherbeesésről.

- Mi kell szervezetednek a teherbeeséshez?

- Miket fogyassz a sikeres fogamzáshoz?

- Hogyan változtass a környezeteden?

- Hogyan kezeld és vedd könnyedén az inszeminációt és a

lombikbébiprogramot?

- Babavonzó gyakorlatok

- És még sok egyéb tudnivaló

Részletek itt: http://teherbeeses.hu/teherbeeses-rejtelmei/

2. Törődj bele, hogy terhes leszel

Ebben a könyvben lelki támaszt találsz arra az időszakra, míg

várakozol a terhességedre.

- Kinyomozzuk nálad lehet-e lelki akadálya a teherbeesésnek.

- Választ kapsz lelki problémáidra, összesen 129 problémára,

melyet hozzád hasonló nők írtak.

- Találsz benne megtörtént eseteket, amikor a lelki

problémamegoldása után létrejött a terhesség.

- Mindezt megkapod hanganyagban is.

Részletek itt: http://teherbeeses.hu/torodjbele.html

/Még nem rendelhető! Kb.2010 szept.végétől lesz kapható./

 http://teherbeeses.hu

Régi oldalam:

http://terhesseg.blogspot.com/

Folyamatosan készül a következő oldalam a meddőségi központok

részletes bemutatásával, és az intézményekről, orvosokról gyűjtött
tapasztalatokról:

http://www.meddosegikozpontok.eoldal.hu

Üdv:
Szabó Renáta
teherbeeses.hu