VEZBE ZA KICMU

1. Isturen vrat – glavu pomerati gore - dole prema grudnoj kosti.Oseti se zatezanje
misica duz kicme.
2. Glavu pomerati u levo – desno, sto vise bez pomeranja ramena.
3. Uvlaciti glavu u ramena i podizati ramena.
4. Lezati na stomaku (LnS), ruke ispred glave, istezati se sto vise.
5. LnS, ruke koje su spojene ispred glave sto vise ih podici.
6. LnS, ruke na vratu iza glave i sto vise spojiti lopatice.
7. LnS, ruke na vratu iza glave, podizati glavu i trup na gore. Noge fiksirane (NF)
8. LnS, ruke napred nazad (kao prsno plivanje), telo odignuto od strunjace.NF
9. LnS, drzati ruke spojene na ledjima, vuci ih unazad i tako dizati telo.NF
10. LnS, uhvatiti gleznjeve rukama i vuci prednji deo tela unazad. Kao upijac.
11. LnL(ledjima) – trbusnjaci – noge podizati do sredine i polako ih spustati. Ruke
pored tela.
12. Trbusnjaci - noge savijene, ruke ispruzene, podizati se do kraja lopatica, ruke do
kraja kolena.
13. LnL, ruke stoje pored tela, podizati kukove, noge savijene.
14. LnL, staviti ruke iza vrata – dodirnuti levi lakat desno koleno ali tako da desni
lakat vuce ka strunjaci.
15. Cucnuti na kolena, staviti ruke na vrat, ispraviti se sto vise i saviti se u kukovima
prema napred.
16. Sesti na zadnjicu ispruziti ruke ispred sebe, staviti stopalo jedne noge na glezanj
druge noge. Ispraviti pravo stopalo te noge koja nije savijena, koleno spusteno.
Rukama krenem da dohvatim prste na nozi.