Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart 1-Height-140-145cms

Chart Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetab Butter for Snacks Raw Lemo Amla Spinach Milk Curd
No type les cooking Guav ns
a
1A Non 50 4 eggs 250 grams 500 20 grams Avocao- 1 2 2 100 grams 100 100 ml
veg badams Nonveg grams 150 ml
1B Ovo- 50 4 eggs 150 grams 500 20 grams grams 1 2 2 100 grams 100 100 ml
veg badams paneer grams or ml
1C Veg 50 Butter tea 150 grams 500 20 grams coconut 1 2 2 100 grams 100 100 ml
badams with 30 paneer grams 75 ml
grams butter grams

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 1

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart-2-Height-146-150cms

Chart Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetabl Butter for Snacks Raw Lemon Amla Spinach Milk Curd
No type es cooking Guav s
a
2A Non 55 4 eggs 250 grams 500 20 grams Avocao- 1 2 2 100 grams 100 ml 100 ml
veg badams Nonveg grams 150
2B Ovo- 55 4 eggs 150 grams 500 20 grams grams 1 2 2 100 grams 100 ml 100 ml
veg badams paneer grams or
2C Veg 55 Butter tea with 150 grams 500 20 grams coconut 1 2 2 100 grams 100 ml 100 ml
badams 30 grams paneer grams 75
butter grams

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 2

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart 3- Height-151-155 cms

Char Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetab Butter for Snacks Ra Lemo Amla Spinach Milk Curd
t No type les cooking w ns
Guav
a
3A Non 55 4 eggs 250 grams 500 20 grams Avoca 1 2 2 100 grams 100 ml 100 ml
veg badams Nonveg grams o-150
3B Ovo- 60 4 eggs 150 grams 500 20 grams grams 1 2 2 100 grams 100 ml 100 ml
veg badams paneer grams or
3C Veg 60 Butter tea 150 grams 500 20 grams coconu 1 2 2 100 grams 100 ml 100 ml
badams with 30 grams paneer grams t 75
butter grams

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. or you can take A or B or C in alternate
days or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 3

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart-4-Height-156-160 cms

Char Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegeta Butter for Snacks Raw Lemo Amla Spinach Milk Curd
t No type bles cooking Gua ns
va
4A Non 60 4 eggs 250 grams 500 20 grams Avocao- 1 2 2 100 grams 100 100 ml
veg badam Nonveg grams 150 ml
s grams
4B Ovo- 65 4 eggs 150 grams 500 20 grams or 1 2 2 100 grams 100 100 ml
veg badam paneer grams coconut ml
s 75
4C Veg 65 Butter tea 150 grams 500 20 grams grams 1 2 2 100 grams 100 100 ml
badam with 30 paneer grams ml
s grams
butter

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 4

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart 5-Height-161-165 cms

Chart Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetabl Butter for Snacks Raw Lemon Amla Spinach Milk Curd
No type es cooking Guava s
5A Non 60 4 eggs 250 grams 500 20 grams Avocao 1 2 3 100 grams 100 ml 100 ml
veg badams Nonveg grams -150
5B Ovo- 65 4 eggs 175 grams 500 20 grams grams 1 2 3 100 grams 100 ml 100 ml
veg badams paneer grams or
5C Veg 70 Butter tea with 150 grams 500 20 grams coconu 1 2 3 100 grams 100 ml 100 ml
badams 30 grams paneer grams t 75
butter grams

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 5

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart 6-Height-166-170 cms

Char Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetab Butter for Snacks Raw Lemo Amla Spinach Milk Curd
Guav
t No type les cooking ns
a
6A Non 70 4 eggs 250 grams 500 20 grams Avocao- 1 2 3 100 grams 100 100 ml
150
veg badam Nonveg grams ml
grams
s or
6B Ovo- 65 4 eggs 175 grams 500 20 grams coconut 1 2 3 100 grams 100 100 ml
75
veg badam paneer grams grams ml
s
6C Veg 70 Butter tea 150 grams 500 20 grams 1 2 3 100 grams 100 100 ml
badam with 30 paneer grams ml
s grams butter

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 6

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart 7-Height-171-175 cms

Char Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetab Butter for Snacks Raw Lemo Amla Spinach Milk Curd
t No type les cooking Gua ns
va
7A Non 70 4 eggs 250 grams 500 20 grams Avocao- 1 2 3 100 grams 100 100 ml
veg badams Nonveg grams 150 ml
7B Ovo- 70 4 eggs 175 grams 500 20 grams grams 1 2 3 100 grams 100 100 ml
veg badams paneer grams or ml
7C Veg 70 Butter tea 175 grams 500 20 grams coconut 1 2 3 100 grams 100 100 ml
badams with 30 paneer grams 75 ml
grams butter grams

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 7

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart No. 8. Height-176-180 cms

Char Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetab Butter for Snacks Raw Lemo Amla Spinach Milk Curd
t No type les cooking Gua ns
va
8A Non 80 5 eggs 250 grams 500 20 grams Avocao- 1 2 3 100 grams 100 100 ml
veg badams Nonveg grams 150 ml
8B Ovo- 80 4 eggs 175 grams 500 20 grams grams 1 2 3 100 grams 100 100 ml
veg badams paneer grams or ml
8C Veg 80 Butter tea 175 grams 500 20 grams coconut 1 2 3 100 grams 100 100 ml
badams with 30 paneer grams 75 ml
grams butter grams

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 8

 Paleo diet chart based on height

உயர்திகே்ற கேலிகயோ உணு ுறற

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

Chart No 9. Height-181cms and above

Char Diet Meal 1 Meal 2 Meal 3 Vegetab Butter for Snacks Raw Lemo Amla Spinach Milk Curd
t No type les cooking Gua ns
va
9A Non 80 5 eggs 300 grams 500 20 grams Avocao- 1 2 3 100 grams 100 100 ml
veg badams Nonveg grams 150 ml
9B Ovo- 80 4 eggs 200 grams 500 20 grams grams 1 2 3 100 grams 100 100 ml
veg badams paneer grams or ml
9C Veg 80 Butter tea 200 grams 500 20 grams coconut 1 2 3 100 grams 100 100 ml
badams with 30 paneer grams 75 ml
grams butter grams

In a single day follow either A or B or C. Dont take items from B and combine items from A or C vice versa. Dont mix A or B or C. Follow only one. You can take
one chart Eg.chart A and follow for all days. or in a week you can take two days A, three days B, three days C like that. you can take A or B or C in alternate days
or whichever days you want. Main thing is only one chart per day.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 9

பேோுவோன ுறி்ுே்:

உ்க் உயர்தை செ்ி மீ ்டு்ு மா்ு்க். "டா்ட் நாலேு்கா் அி எ்ைன செமீ " என் லக்க ூடாு.
சந்ி் லபா் க்ுபிிீ்க். உ்க் உயர்ைிலக்ப லமலே உ்ள ஒு லடபிதள செே்் செ்ீ்க். பி்ன்
உ்கு்ு நா் செ் லெ்ுசம்றா் -நா் செ் டய், ு்தட தெெ் எ்றா்-அை்கான டய், ு்ை
தெெ் எ்றா் அை்கான டய்ி் ஒ்தற செே்் செ்ு அதை் பி்ப்ு்க்.

"இைி் கா்கறி பழ், பா், ையி் கீ தரதய எ்லபாு ொ்பிுெு?" பாைாுட் ம்ு் ொ்பிட் ூடாு. ம்ற
உணுகுடலனா ைனியாகலொ ொ்பிடோ்.

எதட அ்ெளு ு்கியம்ே. 165cm இு்ு் ஒுெ் 90கிலோ இு்ைாு், 65 கிலோ இு்ைாு் ஒலர டய்
ைா். பெி அைிகமாக இு்ைா் ு்தட/நா் செ்/பன ீதர ஆர்ப்ைி் அைிகமாக ொ்பிடு். பெி ுதற்ைா்
பி்ன் லமலே சொ்ன அளெி்ு ம்ுலம ொ்பிடு்.

உ்க் உயர்ைி்லக்ற லகே அளுக் கா்ுலே் செ்ய்ப்ு சகாு்ைிு்கிலற். இைி் ொ்கி் லபானா்
ஒு 200 லகே க்மியாு். அு ந்ேு ைா். ஒு நாதள்ு 200லகே க்மியாக ொ்பி்டா் ந்
ொ்ு்காே் அைிக ்ு். ஜி் லபாபெ்க் உ்க் நா்ம் எதட ெ்ை பி் அை்லக்றொு ு்தடீ்,
பன ீதரீ், நா் செ்தஜீ் அைிக் பு்ைோ். cronometer.com ், எ்ெ்தெு்ு எ்ெளு லகே க் அைிகமாக
லைதெ்புகி்றன எ்பதை் பா்்ு இதை அைிக்பு்ைோ். லமா்்ேி இர்ு ு்தடக் அைிகமாக
ொ்பி்டா் லபாு் எ்லப்.

'டா்ட் 20 கிரா் செ்தண எ்பி measure செ்ெு' என அு்ை ெயி்ிபி் லக்ெிதய லக்க் ூடாு.100 கிரா்
செ்தண பா்சக்தட ஐ்ைாக செ்ினா்-20கிரா்.

பாதே எ்பி ொ்பிுெு? பா்/ி/காபி/etc.,

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 10

'எ்ன எ்லோு்ு் கா்கறிக் பழ்க் ஒலர அளு?'. ெி்டமி்க் மினர்க் லைதெயான அளு
கிதட்பை்ு இ்ை அளெு
ீ கசர்டாக உ்ளு. உயர் க்மியாக இு்பெ்கு்ு கா்கறிக் பழ்க்
அைிக் லெ்்ைாு், அ்ெளொக மினர், ெி்டமி்க் சரா்ப அைிகமாெைி்தே.

"meal 1, 2, 3 எ்றா் எ்ன? எ்லபாு ொ்பிுெு?" ஒு லெதள ொ்பிு் உணலெ மீ ்க். அதை காதே மைிய்,
இரு என சபாு் பு்ைி் சகா்ளோ். மீ ் 1 தன காதேயிலோ, மைியலமா அ்ேு இரெிலோ ொ்பிடோ்.
உ்கு்ு பிி்ை லெதளயி் உ்க் மீ ்கதள அதம்ு் சகா்ு்க். மா்றிீ் ொ்பிடோ். ஆனா்
ைினு் இ்ை ி்ு மீ ்கதள க்ி்பாக உ்ண லெ்ு். "டா்ட் பாைாு்ு பைிோக ப்ட் காபிீ்,
ு்தட்ு பைிோக கா்கறி ூ்ு் ொ்பிடோமா?"- க்ி்பாக ூடாு. ஒ்சொு மீ ேிு் எ்ன இு்கிறலைா,
அதை அ்பிலய ொ்பிட லெ்ு். ஆ்ட்லன் செ்ய் ூடாு. உயி்ெ்ுக் க்மியாகி, பிர்ெிதனயி்
சகா்ு ெ்ு ெிு்.

"டா்ட் என்ு பெிலய இ்தே, இு எ்ோ்தைீ் ொ்பிட ுிே". லநா பிரா்ள். மீ ்கதள ம்ு் க்ி்பாக
ொ்பி்ு ெிு்க். ம்றதை லெ்ுமானா் ுதற்கோ். ஆனா் ஆ்ிமோக ொழ லமலே சொ்ன
எ்ோ்தைீ் ொ்பிுெு ந்ு.

"டா்ட் நா் ொர் ிு நா் செ், இர்ு நா் ு்தட தெெ், இர்ு நா் ு்ை தெெ்"-லநா பிரா்ள்.
உ்க் லடபிளி் உ்ளபி ி்ு நா் நா் செ் ொ்பிு்க், இர்ு நா் ு்தட தெெ் ொ்பிு்க்,
இர்ு நா் ு்ை தெெ் ொ்பிு்க். ைினு் செ்/அ்ேு நா் செ், அ்ேு ு்தட தெெ் என
ொ்பிடோ். ஒு நா் செ், ஒு நா் ு்தட தெெ், ஒு நா் நா் செ் எனு் ொ்பிடோ். ஆனா்
அை்லக்ற ொ்்தட பி்ப்ு்க். கா் கிலோ ெி்க் லெணா், அு்ு பைிோ கா் கிலோ பன ீ் ொ்பிுலொ்
என ுழ்ப் ூடாு. உ்க் உயர்ைி்கான ி்ு ொ்்களி்(A,B,C) ஒ்தற ம்ு் ஒு நாளி் பி்ப்ு்க்.

அெலகலடா அ்ேு லை்கா் எ்ை டய்ி்ு? A அ்ேு B அ்ேு C்கா? எ்ோெ்றி்ு் ைா். இடமி்தே
எ்பைா் அ்பி லபா்ிு்கிலற்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 11

ப்ட் காபி ைா் ுி்குமா? ப்ட் ி, ப்ட் பாு் ுி்கோ்.

"இு எ்னா ுடா்ு ைனமா இு்லக? லெற தெ்களி் லெற மாைி யா ுு்ுு்கா்க?" இு நியா்ட்
செ்ெ் க்ுபிி்ை ைமி் லபேிலயா உணுுதறயிேிு்ு லபாட்ப்ட ொ்். உ்கு்ு ஹி்ைி
லபேிலயாலொ(!), உுு லபேிலயாலொ(!) லெு்னா அ்க லபா்் லகு்க. இு ைா் எ்க் ைமி்நா்ு
லபேிலயா உணுுதற.

ொ ய் டய் : டய் ஆர்பி்ு பே நா்க் ஆகி ெி்டன. இ்லபாு பெி ைா்க ுிகிறு. எ்ன செ்யோ்?
ொ ய் டய். ெீ்கிரமாக எதட ுதறயு் இதை செ்யோ். அைிக நா் உயி் ொழு் இதை செ்யோ்.

12:12=காதே 8 மணி்ு ுை் மீ ், பி்ன் இர்டாெு மீ ், இரு 8 மணி்ு ி்றாெு மீ ். பா்கி 12 மணி
லநர்-ை்ண்,
ீ பிளா் ி/பிளா் காபி/செ்பு்ைி ி, கி ் ி என ு்ைமாக லகே இ்ோை உணுக் ம்ுலம,

10:14-10 மணி லநர்ைி்ு் எ்ோெ்தறீ் ொ்பி்ு ெிு்க்

8:16=எ்ு மணி லநர்ைி்ு் எ்ோெ்தறீ் ொ்பி்ு ெிு்க். எ.கா. மைிய் 1 மணி- meal1, மாதே 4 மணி- meal
2, இரு 9 மணி-meal 3

4:20=நாு மணிலநர் ம்ுலம ொ்பிட லெ்ு். எ்ன ொ்பிுெு? உ்க் ொ்்ி் உ்ள எ்ோ்தைீ்
அ்ேு ்ு்பி் ெ்ு பா்்கு்

1:23=ஒு நாதள்ு ஒு மணி லநர் ம்ுலம ொ்பிட லெ்ு். எ்ன ொ்பிுெு? உ்க் ொ்்ி் உ்ள
எ்ோ்தைீ் அ்ேு ்ு்பி் ெ்ு பா்்கு்

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 12

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 1-உயர்-140-145 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ்் உணு மீ ் 1 மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ் பவ் ்நோ்் பேோ எு பந் ேீ ேோ தயி்

எ் ுறற பாைா் ேறி றண ்யோ மி் லி் றர ்
ே் சறமய ேோ் றச ேோ்
ு்ு
1A அறச 50 4 250 கிரா் 500 20 அெலக 1 2 2 100 100 100
கிரா் ு்தட கிரா கிரா் கிரா மி மிேி
வ் நா்செ் லடா 150
் ் ேி
கிரா்
1B ு் 50 4 150 கிரா் 500 20 1 2 2 100 100 100
றட கிரா் ு்தட கிரா கிரா் (அ்ேு) கிரா மி மிேி
பன ீ்
் ் ேி
றசவ்
லை்கா்
1C ு்த 50 ப்ட் 150 கிரா் 500 20 1 2 2 100 100 100
கிரா் கிரா கிரா் 75 கிரா் கிரா மி மிேி
றசவ் ி/காபி- பன ீ்
் ் ேி
30 கிரா்
செ்
தணீ
ட்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 13

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 2-உயர் -146-150 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ் உ மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எு பந் ேீ றர ேோ் தயி்

் ண 1 றிே் றண ்் ் மி் லி்
எ ு பா சறமய யோ றச ேோ்
் ு ைா் ு்ு ேோ
றற ்
2A அ 55 4 ு்தட 250 500 20 கிரா் அெ 1 2 2 100 கிரா் 100 100 மிேி
கிரா கிரா் கிரா் மிேி
றச லக
் நா்
வ் லடா
செ் 150
2B ு 55 4 ு்தட 150 500 20 கிரா் கிரா் 1 2 2 100 100 100 மிேி
் கிரா கிரா் கிரா் கிரா் மிேி
் பன ீ்
றட
றச (அ்

வ் ேு)
2C ு் 55 ப்ட் ி/காபி- 150 500 20 கிரா் 1 2 2 100 100 100 மிேி
கிரா கிரா் கிரா் லை் கிரா் மிேி
த 30 கிரா்
் பன ீ் கா்
றச செ்தணீ
75
வ் ட்
கிரா்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 14

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் -3-உயர் -151-155 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ் உ மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எ பந் ேீ றர ேோ் தயி்

் ண 1 றிே் றண ்் ் ு லி்
எ ுு பா சறமய யோ மி் ேோ்
் றற ைா் ு்ு ேோ் றச
3A அ 55
4 ு்தட
250 500 20 கிரா் அெ 1 2 2 100 கிரா் 100 100 மிேி
கிரா கிரா் கிரா் மிேி
றச லக
வ் ் நா் லடா
செ் 150
3B ு் 60
4 ு்தட
150 500 20 கிரா் கிரா் 1 2 2 100 100 100 மிேி
கிரா கிரா் கிரா் கிரா் மிேி
றட
றச ் பன ீ்

வ் (அ்
ேு)
3C ு்த 60 ப்ட் 150 500 20 கிரா் 1 2 2 100 100 100 மிேி
கிரா கிரா் கிரா் கிரா் மிேி
றச ி/காபி-30
் பன ீ் லை்
வ் கிரா்
கா்
செ்தண
75
ீட்
கிரா்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 15

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 4-உயர் -156-160 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ் உ மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எு பந் ேீ றர ேோ் தயி்

் ண 1 றிே் றண ்் ் மி் லி்
எ ு பாைா சறமய யோ றச ேோ்
் ு ் ு்ு ேோ
றற ்
4A அ 60 4 250 500 20 கிரா் 1 2 2 100 கிரா் 100 100 மிேி
கிரா் ு்தட கிரா் கிரா் அெ மிேி
றச
நா்செ் லக
வ்
லடா
4B ு 65 4 150 500 20 கிரா் 150
1 2 2 100 100 100 மிேி
் கிரா் ு்தட கிரா் கிரா் கிரா் மிேி
கிரா்
பன ீ்
றட
றச
வ் (அ்
4C ு் 65 ப்ட் 150 500 20 கிரா் ேு) 1 2 2 100 100 100 மிேி
த கிரா் ி/காபி-30 கிரா் கிரா் கிரா் மிேி
பன ீ் லை்
றச கிரா்
வ் செ் கா்
75
தணீட
கிரா்
்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 16

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 5-உயர் -161-165 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ் உ மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எு பந் ேீ றர ேோ் தயி்

் ண 1 றிே் றண ்் ் மி் லி்
எ ு பாைா சறமய யோ றச ேோ்
் ு ் ு்ு ேோ
றற ்
5A அ 60 4 250 கிரா் 500 20 கிரா் 1 2 3 100 கிரா் 100 100 மிேி
கிரா் ு்தட கிரா் அெ மிேி
றச நா்செ்
லக
வ்
லடா
5B ு 65 4 175 கிரா் 500 20 கிரா் 150
1 2 3 100 100 100 மிேி
் கிரா் ு்தட கிரா் கிரா் மிேி
பன ீ் கிரா்
றட
றச
வ் (அ்
5C ு் 70 ப்ட் 150 கிரா் 500 20 கிரா் ேு) 1 2 3 100 100 100 மிேி
த கிரா் ி/காபி-30 கிரா் கிரா் மிேி
பன ீ்
றச கிரா் லை்
வ் செ் கா்
75
தணீட
கிரா்
்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 17

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 6-உயர் -166-170 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ் உ மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எு பந் ேீ றர ேோ் தயி்

் ண 1 றிே் றண ்் ் மி் லி்
எ ு பாைா சறமய யோ றச ேோ்
் ு ் ு்ு ேோ
றற ்
6A அ 70 4 250 500 20 கிரா் 1 2 3 100 கிரா் 100 100 மிேி
அெ மிேி
றச கிரா் ு்தட கிரா் கிரா்
லக
வ் நா்செ்
லடா
6B ு 65 4 175 500 20 கிரா் 150 1 2 3 100 100 100 மிேி
் கிரா் மிேி
கிரா் ு்தட கிரா் கிரா் கிரா்
றட பன ீ்
றச
வ் (அ்
6C ு் 70 ப்ட் 150 500 20 கிரா் ேு) 1 2 3 100 100 100 மிேி
த கிரா் மிேி
கிரா் ி/காபி-30 கிரா் கிரா்
றச கிரா் பன ீ் லை்
வ் செ் கா்
75
தணீட
கிரா்
்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 18

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 7-உயர் -171-175 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ் உ மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எு பந் ேீ றர ேோ் தயி்

் ண 1 றிே் றண ்் ் மி் லி்
எ ு பாைா சறமய யோ றச ேோ்
் ு ் ு்ு ேோ
றற ்
7A அ 70 4 250 கிரா் 500 20 கிரா் 1 2 3 100 கிரா் 100 100 மிேி
கிரா் ு்தட கிரா் அெ மிேி
றச நா்செ்
லக
வ்
லடா
7B ு 70 4 175 கிரா் 500 20 கிரா் 150
1 2 3 100 100 100 மிேி
் கிரா் ு்தட கிரா் கிரா் மிேி
பன ீ் கிரா்
றட
றச
வ் (அ்
7C ு் 70 ப்ட் 175 கிரா் 500 20 கிரா் ேு) 1 2 3 100 100 100 மிேி
த கிரா் ி/காபி-30 கிரா் கிரா் மிேி
பன ீ்
றச கிரா் லை்
வ் செ் கா்
75
தணீட
கிரா்
்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 19

 கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 8-உயர் -176-180 பச.மீ -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry)

சோ் உ மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எு பந் ேீ றர ேோ் தயி்

் ண 1 றிே் றண ்் ் மி் லி்
எ ு பாைா சறமய யோ றச ேோ்
் ு ் ு்ு ேோ
றற ்
8A அ 80 5 250 கிரா் 500 20 கிரா் 1 2 3 100 grams 100 100 ml
கிரா் ு்தட கிரா் அெ ml
றச நா்செ்
லக
வ்
லடா
8B ு 80 4 175 கிரா் 500 20 கிரா் 150
1 2 3 100 grams 100 100 ml
் கிரா் ு்தட கிரா் ml
பன ீ் கிரா்
றட
றச
வ் (அ்
8C ு் 80 ப்ட் 175 கிரா் 500 20 கிரா் ேு) 1 2 3 100 grams 100 100 ml
த கிரா் ி/காபி-30 கிரா் ml
பன ீ்
றச கிரா் லை்
வ் செ் கா்
75
தணீட
கிரா்
்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 20

கேலிகயோ டய் சோ்் எ் 9-உயர் -181 பச.மீ ம்ு் அத்ு் கம். -By Dr.V. Hariharan, MBBS, MD
(Biochemistry)

சோ்் உண மீ ் மீ ் 2 மீ ் 3 ேோ்ே பவ் ்நோ பேோ எு பந் ேீ றர ேோ் தயி்

எ் ுு 1 றிே் றண ்் ் மி் லி்
றற பா சறமய யோ றச ேோ்
ைா ு்ு ேோ
் ்
9A அ 80 5 300 கிரா் 500 20 கிரா் அெ 1 2 3 100 கிரா் 100 100 மிேி
கிரா ு்தட கிரா் மிேி
றச நா்செ் லக
்
வ் லடா
9B ு் 80 4 ு்தட 200 கிரா் 500 20 கிரா் 150 1 2 3 100 100 100 மிேி
கிரா கிரா் கிரா் கிரா் மிேி
றட பன ீ்
்
றச
வ்
(அ்
9C ு்த 80 ப்ட் 200 கிரா் 500 20 கிரா் 1 2 3 100 100 100 மிேி
ேு)
கிரா கிரா் கிரா் மிேி
றச ி/காபி-30 பன ீ்
்
வ் கிரா்
லை்
செ்
கா்
தணீட 75
் கிரா்
கமகல உ்ள சோ்் A,B,C யி் ஒு நோளி் ஒ்றற ம்ு் ேி்ே்று். Aயி் உ்ள ஐ்ட்ேறள Bுடகனோ
அ்லு Cுடகனோ அ்லு இறத் கேோல ேல்ு எு்ே் ூடோு. ஒு வோர்தி் எ்லோ நோு் ஒகர
சோ்்றட (எ.ேோ. A ) ேி்ே்றலோ் அ்லு ஒு நோ் A, அு்த நோ் B அ்லு C ேி்ே்றலோ் அ்லு உ்ே்
இ்ட் கேோல ேிி்த சோ்்றட எு்ேலோ்.ஆனோ் ஒு நோறள்ு ஒு சோ்் (A அ்லு B அ்லு C) ம்ுகம
ுுதோே ேய்ேு்த கவ்ு்.

Dr. V. Hariharan, MBBS, MD (Biochemistry) Page 21