AA1 göğüs AA/CC3

1- Incline press 5 kg üst göğüs 3x15

1- Sidebend yana esneme

2-Butterfly göğüs sıkıştırma 3x15

3-pullovers 12.5 kg

AA2 üst öne kol biceps

1-Hummer
2- Situp mekik
3- Crunches Sıkıştırma
4- Abdominal machine
5- Leg raise en son ayakta.

2-Scott Curl sehpada ön kol

3-Alternatif curl ayakta tek tek