394817999.
doc -1-
Gyógyulj meg!
(a kazettacsomag hanganyaga)
1. Lazíts!
Szeretettel köszöntelek. Most tehát egy lazító gyakorlat
következik, hogy levezesd testedből a feszültséget, és megtapasztald
a mély testi és lelki nyugalmat, ami már önmagában is gyógyító
hatású. Érdemes ezt a kazettaoldalt gyakran meghallgatni.
Használhatod egyszerűen arra, hogy a segítségével mélyen
megpihenj. Később azonban már azt is megteheted, hogy ebben az
ellazult állapotban, mikor a szerveid működését irányító agyad
nagyon szófogadóvá és befolyásolhatóvá válik, képzeleteddel
célzottan hatsz szervezeted működésére, ahogy azt a Gyógyulj meg!
kiadvány könyvecskéjében később elmagyarázom.
Miután végigjárjuk testedet, hogy annak minden részét
ellazíthasd, arra kérlek majd, hogy képzeld el, milyen érzés lenne, ha
átmenetileg nem tartozna hozzád a lábad, a csípőd és a karod. Ez
csak egy gondolati játék, amely azonban remekül segíti, hogy még
jobban el tudd erjeszteni az izmaidat. Miután szavaimmal
segítettelek ellazulni, csöndben maradok. Utána a kazettaoldal
végéig már csak a szép zenét fogod hallani. Amikor úgy érzed, hogy
elég volt a lazításból, akkor először finoman mozgasd meg a
végtagjaidat, majd nyisd ki a szemed, és nyújtózz egy jó nagyot. Ha
este, elalvás előtt hallgatnád ezt a kazettaoldalt, akkor az ellazulás
után nyugodtan megteheted, hogy egyszerűen befordulsz és elalszol.
A végén a magnetofon úgyis magától kikapcsol majd.
Akkor hát kezdjünk neki!
Megkérlek, helyezkedj el kényelmesen, ülve vagy fekve.
Megkérlek, hunyd be a szemed, majd sóhajts egy mélyet, s ahogy
kiengeded a levegőt, lazítsd el minden izmodat! Sóhajts újra egy
mélyet, s ahogy kiengeded a levegőt, lazulj el még jobban! Most
tetőtől talpig végighaladunk a testeden, hogy annak minden területét
külön-külön is ellazíthasd.
Megkérlek, figyelj fejed tetejére, a fejedet borító bőrre, és
lazítsd el az ott lévő bőr alatti izmokat! Képzeld el, hogy két kedves,
puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a részét! Talán kis
bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz szélnek innen
minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a része már
mélyen ellazult!
Most figyelj homlokodra, a homlokodat borító bőrre! Hagyd,
hogy megnyugodjon, szépen kisimuljon! Képzeld el, hogy két
kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a részét!
Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz szélnek
innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a része már
mélyen ellazult!
Most figyelj szemhéjadra és a szemedet körülvevő izmokra!
Lazítsd el fejednek ezt a területét is! Képzeld el, hogy két kedves,
puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a részét! Talán kis
bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz szélnek innen
minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a része már
mélyen ellazult!
Most figyelj arcizmaidra, és lazítsd el őket! Képzeld el, hogy
két kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a
részét! Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz
szélnek innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a
része már mélyen ellazult!
Most figyelj nyakadra, a nyakadnál húzódó izmokra, és
lazítsd el őket! Képzeld el, hogy két kedves, puha kéz finoman
megmasszírozza testednek ezt a részét! Talán kis bizsergés és
melegségérzés is jelentkezik. Eressz szélnek innen minden
feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a része már mélyen
ellazult!
394817999.doc -2-
Most figyelj vállaidra, és lazítsd el őket! Képzeld el, hogy két
kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a részét!
Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz szélnek
innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a része már
mélyen ellazult!
Most figyelj karjaidra és kezeidre, és lazítsd el őket! Képzeld
el, hogy két kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt
a részét! Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz
szélnek innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a
része már mélyen ellazult!
Most figyelj mellkasodra! Érezd, hogyan ér a ruha
mellkasodhoz! Lazítsd el mellizmaidat! Talán kis bizsergés és
melegségérzés is jelentkezik. Eressz szélnek innen minden
feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a része már mélyen
ellazult!
Most figyelj légzésedre! Nyugodt és egyenletes. Csodálatos
érzés mélyen ellazult állapotban lenni. Csodálatos és nagyon
egészséges.
Most figyelj hasadra! Érezd, hogyan ér a ruha hasadhoz!
Lazítsd el hasizmaidat! Talán kis bizsergés és melegségérzés is
jelentkezik. Eressz szélnek innen minden feszültséget, és élvezd,
hogy testednek ez a része már mélyen ellazult!
Most figyelj combjaidra, és lazítsd el őket! Képzeld el, hogy
két kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a
részét! Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz
szélnek innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a
része már mélyen ellazult!
Most figyelj lábszáraidra, és lazítsd el őket! Képzeld el, hogy
két kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a
részét! Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz
szélnek innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a
része már mélyen ellazult!
Most figyelj lábujjaidra, és lazítsd el őket! Képzeld el, hogy
két kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a
részét! Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz
szélnek innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a
része már mélyen ellazult!
Most figyelj talpaidra, és lazítsd el őket! Képzeld el, hogy két
kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a részét!
Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz szélnek
innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a része már
mélyen ellazult!
Most figyelj sarkaidra, és lazítsd el őket! Képzeld el, hogy
két kedves, puha kéz finoman megmasszírozza testednek ezt a
részét! Talán kis bizsergés és melegségérzés is jelentkezik. Eressz
szélnek innen minden feszültséget, és élvezd, hogy testednek ez a
része már mélyen ellazult!
Most érezd úgy, mintha lábfejed nem tartozna a testedhez!
Most úgy érzed, mintha a lábfejed nem tartozna a testedhez. Most
érezd úgy, mintha lábfejed, a lábszárad és a combod nem tartozna a
testedhez! Most úgy érzed, mintha lábfejed, a lábszárad és a combod
nem tartozna a testedhez. Most érezd úgy, mintha lábfejed, a
lábszárad, a combod, a csípőd és a karod nem tartozna a testedhez!
Most úgy érzed, mintha lábfejed, a lábszárad, a combod, a csípőd és
a karod nem tartozna a testedhez.
Most az egész tested nyugodt és laza. Csodálatos érzés
mélyen ellazult állapotban lenni. Csodálatos és nagyon egészséges.
Most pedig képzeld el, hogy egy gyönyörű erdőben sétálsz!
Hagyok időt, képzelj el ez számodra kellemes erdőt! Figyelj meg
minden apró részletet! Figyeld meg: mint látsz, mit hallasz, milyen
illatot érzel? Képzeletben esetleg meg is kóstolhatod egyik-másik fa
vagy cserje termését, gyümölcsét. Merülj el a gyönyörű erőd
csodálatában! Lazíts!
394817999.doc -3-
Most pedig képzeld el, hogy egy gyönyörű víz partján
sétálsz! Hagyok időt, képzelj el egy számodra különösen szép
vízpartot! Figyelj meg minden apró részletet! Figyeld meg: mit látsz,
mit hallasz, milyen illatot érzel, milyen érzés járja át szívedet ezen a
gyönyörű helyen? Ha akarod, képzeletben meg is mártózhatsz a
simogató habokban. Merülj el a vízpart csodálatában! Lazíts!
Most pedig képzeld el, hogy egy gyönyörű hegy tetején
pihensz! Hagyok időt, képzelj el egy számodra kellemes hegytetőt!
Figyelj meg minden apró részletet! Figyeld meg: mit látsz, mit
hallasz, milyen illatot érzel, milyen érzés járja át szívedet ezen a
gyönyörű helyen? Merülj el a hegytető és az onnan nyíló kilátás
csodálatában!
Lazíts! Végy egy mély lélegzetet, s ahogy kiengeded a
levegőt, lazulj el még jobban! Ebben a nyugodt és az agy számára
nagyon fogékony állapotban mondd utánam a következő,
szervezetednek szóló, hasznos üzeneteket:
- Testem laza, lelkem nyugodt.
- Mélyen átjár a béke és a nyugalom gyógyító érzése.
- A feszültség levezetésével testem máris egészségesebben
működik.
- Élvezem ezt a mély, kellemes és gyógyító nyugalmat.
- Napról napra minden szempontból egyre jobban és jobban
vagyok.
Mostantól csöndben maradok, hogy tovább fürödhess a mély
és gyógyító ellazulás kellemes érzésében.
2. Békében magaddal
Szeretettel köszöntelek, s egyúttal hívlak is az egészség fele
vezető utazásra. Ezen a kazettaoldalon olyan gyakorlatot hallasz,
ami a belső lényeddel való mélyebb ismerkedést szolgálja. Biztosan
te is voltál már úgy, hogy valamit nem jól csináltál, s megszólalt
benned egy belső hang, jelezvén, hogy ezt bizonymásképp is
tehetted volna. Olyan ez, mintha lényünknek lenne egy mélyebb,
bölcsebb, belső része. Szokták ezt lelkiismeretként vagy Felsőbb
Énként is emlegetni. Nevezzük mi ezekben a gyakorlatokban a belső
lényednek.
Kérdéseket teszel föl magadnak, s a választ is a saját, belső
lényedtől kapod meg. Csak az őszinte válaszok visznek az egészség
felé vezető útra. Figyeld meg a gyakorlat közben fölbukkanó
emlékképeket, s a hozzájuk tartozó érzéseidet! Fontosak ezek, hiszen
a múltból üzennek, s rólad mesélnek. Lehet, hogy olyan dolgok is
előkerülnek, amelyekről azt hitted, hogy már rég túlléptél rajtuk,
elfelejtetted őket. Néha az is elég lesz, ha engeded ezeket
tovaszállni, mint a szappanbuborékokat. Az is lehet majd, hogy
éppen a felismerések vagy az elfogadások visznek a gyógyulás
útjára. Ha azonban nyomasztó vagy erős érzelmeket kiváltó
események kerülnek eléd, akkor nyugodtan kapcsold ki a magnót, s
engedj utat a feltörő, eddig elfojtott érzéseidnek! Bátran éld át újra
az emlékképeket, s csak aztán menj tovább!
Olyan lesz ez, mint egy érzelmi nagytakarítás. Ha hagyod és
engeded, akkor letisztulnak benned a rendezetlen dolgok. Ha
véglegesen és megingathatatlanul elhatároztad, hogy a betegség
helyett az egészséget választod, akkor máris indulhatunk.
Helyezkedj el kényelmesen, sóhajts egy nagyot, és hunyd be
a szemedet! Lassan, nyugodtan lélegezz! Figyeld a szívverésed
egyenletes, békés ritmusát! Nagy-nagy békesség és puha csönd ölel
át. Biztonságban vagy. Magad vagy magaddal. A saját, igazi éneddel
való találkozás sohasem késő.
Most képzeletben helyezz magaddal szembe egy kényelmes
fotelt! Olyat, amilyenbe te is szívesen belesüppednél. Kérd meg
belső lényedet, hogy üljön bele! Mert ha így, mint egy másik
személyt, egy barátot megjeleníted, könnyebben tudsz beszélgetni
vele.
394817999.doc -4-
Milyennek látod őt? Ismerkedj vele nyugodtan, hisz itt
minden megnyilvánulása rólad szól. És barát ül baráttal szemben. S
ugyan kivel tudnál az életben szót érteni, ha még magaddal sem?
Azért van itt ő, hogy neked segítsen, hogy téged szolgáljon. Forrón
szeret téged, s számára te vagy a legfontosabb a világon. Szerető,
megértő gondoskodással vesz körül, s ha szükséged van rá, mindig a
rendelkezésedre áll. Akkor is szeret, ha őszintén rámutat hibáidra,
hiszen lelki fejlődésedet csak így szolgálhatja. Együttérzéssel figyeli
életed alakulását, s csak arra vár, hogy bölcsességével téged segítsen.
De tiszteletben tartja emberi mivoltodat és szabad akaratodat, s így
csak akkor jön és segít, ha hívod. Folytasd a vele való ismerkedést, s
érezd át meleg, szerető, örömteli lényét!
Ha megadod magadnak a figyelmet, a gondoskodást és
szeretetet, és lesz bátorságod, hogy önmagad légy, akkor ismét egész
emberré válsz, s egyúttal egészségessé. Ha szeretnél még néhány
percet ebben a szeretettel és békességgel teli állapotban időzni,
akkor nyugodtan kapcsold ki a magnót, s folytasd később a
gyakorlatot! Belső lényed társaságában feltérképezzük majd, hogy
milyen érzéseket hordozol magadban.
Lassan, nyugodtan lélegezz! Figyeld a szívverésed
egyenletes, békés ritmusát! Nagy-nagy békesség és puha csönd ölel
át. Biztonságban vagy. Magad vagy magaddal. A saját, igazi éneddel
való találkozás sohasem késő.
„Az ember érzelmei energiaforrásként szolgálnak. Az élet
éléséhez szükséges erőt adják” – írja Scot Beg egyik könyvében. De
csak a pozitív érzelmeink, önmagunk elfogadása képes éltető
erőt adni. Ezért olyan fontos, hogy tisztázzuk magunkban, melyek
azok a negatív érzéseink, amelyek megbetegítettek minket, s
akadályozzák gyógyulásunkat. Hogy segítsek neked ezekre rátalálni,
kérdéseket teszek föl. Figyelj a bölcs, belső lényedtől jövő
válaszokra!
 Vannak-e olyan tulajdonságaid, amelyekért haragszol
magadra?
 Előfordul-e, hogy türelmetlennek, kapkodónak rendetlennek
érzed magad?
 Vagy-e olykor következetlen, figyelmetlen, kishitű, makacs
vagy felelőtlen?
 Történt-e már olyan, hogy túlzott hiszékenység,
bizalmatlanság, erőszakosság, fölényeskedés miatt
megharagudtál magadra?
 Adódik-e olyan helyzet,
- amikor megbízhatatlan, halogató, vagy
tiszteletlen vagy?
- amikor mások elvárásai irányítják tetteidet?
- amikor haragtartó vagy?
- amikor megsértesz másokat?
- amikor pontatlan vagy?
- amikor nincs bátorságod nemet mondani?
Lehet, hogy a felsoroltak közül egyik sem jellemző rád, s te
valami egészen más tulajdonságod miatt nem tudod mindig
elfogadni magad. Fordulj bátran és szeretettel belső lényed felé, s
kérd a segítségét! Lehet, hogy olyan dologra hívja fel a figyelmedet,
amit nem említettem. Várj türelemmel, s figyelje befelé, magadba!
Ugye, most már sejted, hogy melyek azok az élethelyzetek,
amelyeket nem tudsz jól megoldani, amelyek fölemésztik az
energiádat, s nem engedik, hogy szabadon, boldogan, testi-lelki
egészségben élhess? Az érzéseid a belső útjelzőid. Mindenfajta
érzésnek megvan a létjogosultsága. Ezek jelzik számodra: mi az,
ami jól működik az életedben, s mi az, ami nem. Ha elnyomod őket,
akkor megbetegszel, s a problémáid csak tovább bonyolódnak.
Keresd meg a módját, hogy felszabadítsd és elengedd rossz
érzéseidet, s mindig tudd, hogy nem azonosak veled! Rajtad múlik,
a te felelősséged, hogy nekilátsz-e magad átformálásának, s ezzel
394817999.doc -5-
megteremted belső békédet és biztonságodat, vagy hagyod, hogy
minden maradjon a régiben.
Lassan, nyugodtan lélegezz! Figyeld a szívverésed
egyenletes, békés ritmusát! Nagy-nagy békesség és puha csönd ölel
át. Biztonságban vagy. Magad vagy magaddal.
Gyógyulásod érdekében most vizsgáljuk meg közelebbről,
hogy miként is állsz az érzéseiddel. Hasznos felismerések jöhetnek a
felszínre, s te már tudod, hogy egy-egy lépéssel valamennyi
közelebb visz az egészség állapotához. Szerető, belső lényed
társaságában érdemes elgondolkodnod a következő kérdéseken:
▪ Melyek azok a rossz érzések, amelyek gyakran hatalmukba
kerítenek?
▪ Az önsajnálat? A bűntudat? A félelem? A harag? A szomorúság?
A kételkedés? A bizonytalanság? Az aggodalom? A tulajdonság bizony többnyire saját magunkban is ott rejtőzik. A
féltékenység? Az elutasítottság? A sértődöttség? A bánat? Az
elégedetlenség? A kisebbrendűségi érzés? A magányosság? A
lelkiismeret-furdalás? A neheztelés? A reménytelenség? A
szorongás? A bizalmatlanság?
Lehet, hogy ezek közül egyik sem jellemző rád, s téged más
típusú rossz érzések szoktak gyötörni. Fordulj bátran és szeretettel
belső lényed felé, s kérd a segítségét! Lehet, hogy olyan dologra
hívja fel a figyelmedet, amit nem említettem. Várj türelemmel, s
figyelj befelé, magadba!
Ugye, most már jobban fel tudod mérni, hogy
hányféleképpen vagy képes magadat a betegség állapota felé
sodorni; melyek azok a gyakran rád törő érzések, amelyek
legyöngítik az immunrendszeredet? Ezentúl igyekezz őket azonnal
észrevenni, és ne engedd, hogy sokáig a rabságukban tartsanak!
Sürgősen változtass!
Én ilyenkor elkezdek magamban énekelni valami számomra
kedves dalt, vagy keresek a környezetemben valami szépet, ami
gyönyörködtet, vagy az emlékeimben egy olyan kedves eseményt,
amire örömmel, jó érzéssel gondolok. Az is előfordult már, hogy
ilyenkor néhány percig fejen álltam, az még a vérkeringésemnek is
jót tesz. Egyszóval csinálj bármi olyan testednek-lelkednek tetsző
dolgot, ami kibillent a negatív érzelmek szorításából. A pozitív
érzések jobban gyógyítanak, mint bármilyen csodacseppek. Ha
elfáradtál, kapcsold ki a magnót, és pihenj!
Az emberi kapcsolatok kérdésével folytatjuk majd.
Az egészség állapotának megtartásában igen fontos szerepet
játszanak az emberi kapcsolatok, mivel legtöbbünk életében ezek
jelentik a stressz, tehát a feszültség fő forrását. Emberi
kapcsolataink tükröt tartanak elénk. Megismerhetjük belőlük
tulajdonságainkat, az embertársainkkal szemben támasztott
elvárásainkat. S amit legkevésbé szeretünk a másik emberben, az a
félreértések és a minket kívülről érő konfliktusok valamennyi fajtája
önmagunkban is megtalálható. Hogy milyen mértékben élünk
önmagunkkal békében, elfogadásban és összhangban, az bizony
hűen tükrözi a környezetünkben élőkkel való viszonyunkat is. Belső
lényed segítségével most folytassuk a beszélgetést életednek erről a
területéről!
Lassan, nyugodtan lélegezz! Figyeld a szívverésed
egyenletes, békés ritmusát! Nagy-nagy békesség és puha csönd ölel
át. Biztonságban vagy. Magad vagy magaddal.
Gondolj most a legközelebbi családtagjaidra, vagy azokra,
akik fontosak neked!
o Félsz-e, hogy elhagynak?
o Túlságosan megbízol bennük?
o Nehéz-e a nekik tett ígéreteidet betartanod?
o Gyakori-e, hogy igent mondasz nekik valamilyen
kérésükre, aztán azt később megbánod?
o Gyakran vitatkozol-e azon, hogy melyikőtöknek van igaza?
o Nehéz-e beismerned, hogy hibáztál?
394817999.doc -6-
o Nehéz-e másokat megkérned valamire?
o Arra figyelsz-e állandóan, hogy másoknak a kedvébe járj?
o Nehéz-e bárkiben is megbíznod?
o Gyakran vitatkozol-e azon, hogy melyikőtök a hibás?
o Gyakran reagálsz-e haraggal?
o Ha úgy érzed, hogy megbántottak, tartósan haragszol-e,
vagy inkább sértődöttséggel reagálsz?
o Évek múlva is emlékszel arra, hogy ki mivel sértett meg?
o Előfordul-e, hogy magadat hibáztatod mások hibáiért vagy
érzéseiért?
o Gyakran bírálod-e a körülötted lévőket?
o Van benned néha előítélet egyes emberekkel kapcsolatban?
o Vannak-e olyan kapcsolataid, amelyektől már függsz,
amelyek rabságukban tartanak?
o Túl sok emberrel tartasz felszínes kapcsolatot, vagy éppen
egyetlen személyre zúdítod minden problémádat?
Biztos akad még olyan terület, amit nem említetem. Fordulj
bátran és szeretettel belső lényed felé, s kérd a segítségét! Lehet,
hogy olyan dologra hívja fel a figyelmedet, amit nem hoztam szóba.
Várj türelemmel, s figyelj befelé, magadba!
Az őszinte válaszok valószínűleg ismét jelezték, hogy milyen
negatív hozzáállással nehezíted a szeretetteli kapcsolat kialakulását.
Ha legfontosabb kapcsolataink egészségtelenek, akkor könnyen
beteggé válhatunk. Kapcsolataink megjavítása érdekében fontos,
hogy úgy tekintsünk magunkra, mint egy folyton változó, fejlődő
lényre. Ez teszi lehetővé, hogy túllépjünk megrögzött viselkedési
mintáink határaink. Fogadjuk el, hogy embertársaink is ugyanolyan
változó, fejlődő lények, mint mi magunk! Ne azt keressük bennük,
amit mi szeretnénk látni! Fogadjuk el képességeiket, értékeiket,
tartsuk tiszteletben gondolkodásmódjukat, meggyőződéseiket és
szokásaikat! Emlékezzünk Jan Polski bölcs meglátására:
„Másoknak nem kell megváltozniuk ahhoz, hogy nekünk lelki
békében legyen részünk.”
Köszönd meg bölcs, szerető lényednek a figyelmet, s
búcsúzz el tőle szeretettel!
Most fordítsd figyelmedet arra a helyre, ahol éppen vagy!
Figyelj környezeted külső zajára, s belső világodból lassan térj
vissza ide, a jelenbe! Nyújtózz egy jó nagyot, sóhajts egy mélyet, és
nyisd ki a szemed!
A saját éneddel való kapcsolatod kifogyhatatlan. Állandóan
gazdagodó örömforrás lehet, ám ez sok időt és odafigyelést igényel.
Érdemes ezért néhány hetente visszatérni ezekhez a
gyakorlatokhoz, mert ha valóban elindultál a változás s egyben a
gyógyulás útján, akkor újabb és újabb emlékek kerülnek a felszínre,
amelyek mind-mind arra várnak, hogy szembenézz velük, hogy
általuk valamit megtanulj, majd elengedd őket. Lehetőséget adsz
így magadnak, hogy szép sorjában megválj tőlük. Minden
elengedéssel egy-egy lépéssel közelebb jutsz az egészség boldog
állapotához.
3. Békében másokkal
Szeretettel köszöntelek. Helyezkedj el kényelmesen, és csukd
be a szemed! Próbáld a figyelmedet arra irányítani, amit a kazettáról
hallasz!
Mindazt, amit életünkben szeretnénk elérni, megvalósítani,
emberek között kell tennünk. Természetes, hogy elképzeléseink,
elvárásaink, céljaink időnként mások elképzeléseibe, céljaiba,
elvárásaiba ütköznek. Már egy olyan hétköznapi tevékenység, mint
mondjuk a villamosra szállás közben is van, aki megelőz minket, és
ülőhelyhez jut. És akad olyan is, akit mi előzünk meg, a lépcsőre
szorítva őt, és néha még ezen is képesek vagyunk mérgelődni.
394817999.doc -7-
Mennyivel nagyobb az érzelmi kiszolgáltatottság, ha az
életünk alapvető kapcsolataiban véljük fölfedezni, hogy nem kapunk
viszonzást a szeretetünkre, vagy kihasználnak bennünket, vagy
szándékosan ellenünkre tesznek, megaláznak, megrövidítenek
minket. Úgy gondoljuk, hogy tudjuk, ki vagy kik az okozói életünk
boldogtalan pillanatainak, és hordozzuk magunkban a fájdalmat, a
sérelmet, a keserű indulatokat, a ki nem mondott vádakat. Meg
vagyunk róla győződve, hogy ez a rengeteg negatív érzelem jogos,
hiszen igazunk van. S miközben igazunkat bizonygatjuk, nem
akarjuk észrevenni, hogy mit és mennyit ártunk kizárólag saját
magunknak. Mert a haragunk saját testünkben kering, megbetegítve
testünket és lelkünket.
Szeretnék segíteni abban, hogy el tudd engedni ezeket a
fájdalmas érzéseidet, hogy képes légy megbocsátani annak, akiről
azt gondolod, hogy megnehezítette az életedet. Ha több ilyen
személy van, többször csináld végig a gyakorlatot, minden
alkalommal csak egy személyre gondolva!
Már becsuktad a szemedet, és kényelmesen elhelyezkedtél.
Nem kell most mást tenned, csak arra kérlek, hogy figyelj egy kicsit
önmagadra! Arra, hogy van-e valahol feszülés, görcsös érzés az
izmaidban. Aztán sóhajts egyet, s ahogy a levegőt kiengeded,
próbáld elengedni magad!
Figyelj az arcodra! Engedd, hogy ellazuljanak az izmok a
homlokodba és az arcodban! Hagyd, hogy a szemhéjad rásimuljon a
szemedre, mint amikor elaludni készülsz! Aztán engedd, hogy ez a
laza érzés haladjon tovább a nyakizmaidba, a vállaidba, aztán a
vállaid csúcsától végig a karodon, le egészen ujjaid hegyéig! Lazítsd
el az izmokat a hátadban, a csípődben, aztán tovább: a combodban,
lábszáradban, végül lábfejedben! Tested minden izma mélyen
ellazul.
Ahogy izmaidat ellazítottad, légzésed lassabb lett és
egyenletes. Minden egyes kilégzésnél, amikor mellkasod kissé
összelapul, ez a lágy mozdulat segít a többi izmodnak, hogy még
mélyebben ellazuljanak. Minden egyes kilégzésnél egyre mélyebben
és mélyebben.
Szeretném, ha most olyan személyre gondolnál, akiről úgy
érzed, hogy megnehezítette, megkeserítette az életedet. Csak gondolj
rá! Gondolj egy számodra nagyon nehéz emlékre! Képzeld bele
magad abba a helyzetbe, amikor ő olyat tett, ami fellobbantotta az
indulatodat! Képzeletedben halljad, amit mond, érezd, amit tesz!
Engedd meg magadnak, hogy a vele kapcsolatos érzelmeid,
indulataid a felszínre törjenek! Engedd, hogy a vele kapcsolatos
összes keserved és dühöd most összegyűljön a lelkedben!
Most pedig irányítsd a figyelmedet a testedre! Biztosan
érzed, hogy a benned kavargó indulatok hogyan kötnek gúzsba,
hogyan tesznek görcsössé, keménnyé. Lehet, hogy a szóban forgó
személyre gondolva gyorsabb lett a légzésed vagy szaporább a
szívverésed. Lehet, hogy még tested más területein is tapasztalsz
rossz érzéseket. Ugye, érzed, mennyire kellemetlen állapot ez? És
tudod azt is, hogy ez nem segít neked életed jobbá tételében.
Fölöslegesen terheli testedet és lelkedet.
Nézz inkább szembe a szóban forgó személlyel! Csak
képzeld el, hogy megjelenik lelki szemeid előtt, tőled kissé távolabb!
Vedd őt szemügyre:
# Mit gondolsz róla?
# Szerinted boldogabb lett az élete attól, amit veled tett?
# Szeretted őt valaha olyannak, amilyen?
# Vagy elképzelted, hogy milyennek kellene lennie, s ezt a nem
létező embert szeretted benne?
# És ő? Nem szeretett téged úgy, ahogyan vártad volna tőle?
# Kritizált, mellőzött?
# Sokat adtál neki, és ugyanakkor tőle semmit se kaptál?
# Nem vette figyelembe az érdekeidet?
394817999.doc -8-
# Úgy tett, mintha mindent jobban tudna nálad, és
parancsolgatott?
# Megengedhetetlen dolgokat művelt?
Most kérdezd meg magad:
• Én mindig azt tettem, amit elhatároztam, hogy tenni fogok?
• Vagy veled is előfordult, hogy bár szeretted volna, mégsem
tudtál megtenni valamit?
Csak nézd őt, és gondold végig:
» Te soha nem tettél ellenére semmit?
» Valóban úgy gondolod, hogy te csak jót adtál neki?
Aztán képzeld el őt egészen kicsi gyereknek, újszülöttnek!
Mit gondolsz:
* Már ott és akkor gonosz volt?
* Olyan, aki arra készül, hogy megkeseríti a te életed?
* Vagy olyan volt ő is, mint bármelyikünk?
Testében és lelkében hozta magával ősei örökségét, és alakult
attól, amit maga körül látott. Biztosan más volt az élete, mint a tied.
Más mintákat tanult el a szüleitől, a környezetétől, mint te. És hiába
vártál tőle mást, ő csak azt tette, amit tehetett. Vajon nem ugyanarra
vágyott ő is, amire te: hogy élete során legyen valamennyi
biztonsága; értékelje őt néhány dologban a környezete, és kapjon
egy kis szeretetet? Érezd meg őbenne is az örök emberit!
Ti nem tudtátok egymást fölemelni – ez nem bűn.
Egyszerűen nem volt rá lehetőségetek. Engedd el őt! Engedd el
békében! Hadd menjen tovább saját élete útján. Engedd el az összes
hozzá kapcsolódó rossz érzésedet! Lehet, hogy olyan kapcsolatban
áll veled, hogy továbbra is jelen van az életedben. De hidd el, akkor
is elengedheted! Ha már érted, hogy mit miért tesz, ha érted, hogy
nem szándékosan ellenedre cselekszik, akkor ezek a történések már
nem váltanak ki belőled indulatokat. Képes leszel másképpen szólni
hozzá, és ettől ő is változik. Csak engedd el az indulataidat! Mintha
egy ujjaid közé szorított pihét eresztenél el. Csak széttárod a kezed,
és a pihe száll, száll, egyre messzebb röpül. Áramlanak kifelé
belőled a rossz érzések, és képes leszel arra, hogy kimondd:
„Elengedlek téged. Megbocsátok neked, és megbocsátok magamnak
is.” Figyeld csak: ahogy elengeded a fájdalmat, a haragot, a
testedben is változik az érzés. Mintha a szorításból szabadulna,
lágyabbá, hajlékonyabbá válik. Békés nyugalom járja át. Készen
állsz a továbblépésre, a cselekvésre.
Nyújtózz egy jó nagyot, és érezd az erődet! Vegyél egy
szabad, jó mély lélegzetet, és nyisd ki a szemedet!
4. Elmúlás
Szeretettel köszöntelek. Helyezkedj el kényelmesen, és csukd
be a szemed! Próbáld meg a figyelmedet arra irányítani, amit a
kazettáról hallasz!
Emberi életünk legnehezebben elfogadható törvénye az, hogy
véges. Soha nem tudhatjuk, hogy milyen idős korunkban, milyen
körülmények között távozunk. Csak egyet tudunk, azt, hogy ez
minden ember életében, így a saját életünkben is elkövetkezik. Jó
lenne, ha ezt a tényt el tudnánk fogadni, együtt tudnánk élni vele.
Legtöbben a halállal kapcsolatos szorongásainkat kiszorítjuk
a tudatunkból. Nem foglalkozunk vele. Hiszen hogyan is lehetne
elfogadni, hogy küzdelmes, örömöket és bánatokat hordozó, alkotó
lényünk egy napon egyszerűen megszűnik tovább létezni; hogy
halandó maradványaink elenyésznek, és ezzel örökre eltűnünk?
Hogyan is lehetne elfogadni, hogy szeretteinket, akikért áldozatokat
hoztunk, itt kell hagynunk? Hogyan is lehetne elfogadni, hogy az
események, amiknek alakításában részt vettünk, nélkülünk
folytatódnak?
Őseink története azt mutatja, hogy az ember már
évezredekkel ezelőtt is kereste a megnyugtató választ ezekre a
kérdésekre. A kialakult vallásokban – eltérő módon ugyan –, de
394817999.doc -9-
mindig ott élt a túlvilág, az élet folytatódásának az ígérete. Közülünk
is sokan vannak, akik erősen hisznek abban, hogy a lélek
halhatatlan. De ettől még nem könnyebb a titokzatos és
kiszámíthatatlan búcsú percére gondolnunk. Ezért aztán, ha csak
tehetjük, nem is gondolunk rá. Néha egy temetés, egy haláleset
valamennyit megmutat ebből a félelmünkből, de arról, hogy mi van
a lelkünk mélyén a halállal kapcsolatban, csak nagyon keveset
tudunk. Pedig jó lenne tudni, hisz a tapasztalatok alapján egyre több
orvos állítja, hogy azoknál, akik képesek feldolgozni a halállal
kapcsolatos félelmeiket, nagyobb arányban indul el a gyógyulás
folyamata.
Talán számodra is fontos lehet, hogy megismerd, milyen
érzések élnek benned ezzel kapcsolatban. Segíthet ebben, ha velem
tartasz egy képzeletbeli őszi sétán.
Már becsuktad a szemed, és kényelmesen elhelyezkedtél.
Nem kell most mást tenned, csak arra kérlek, hogy figyelje egy kicsit
önmagadra! Arra, hogy van-e valahol feszülés, görcsös érzés az
izmaidban. Aztán sóhajts egyet, s ahogy a levegőt kiengeded,
próbáld elengedni magad!
Figyelj az arcodra! Engedd, hogy ellazuljanak az izmok a
homlokodban, arcodban! Hagyd, hogy a szemhéjad rásimuljon a
szemedre, mint amikor elaludni készülsz! Aztán engedd, hogy ez a
laza érzés haladjon tovább a nyakizmaidba, vállaidba, aztán a vállaid
csúcsától végig a karodon, le egészen ujjaid hegyéig. Lazítsd el az
izmokat a hátadban, a csípődben, aztán tovább, a combodban,
lábszáradban, végül lábfejedben! Tested minden izma mélyen
ellazul.
Ahogy az izmaidat ellazítottad, légzésed lassabb lett és
egyenletes. Minden egyes kilégzésnél, amikor mellkasod kissé
összelapul, ez a lágy mozdulat segít a többi izmodnak is, hogy még
mélyebben ellazuljanak. Minden egyes kilégzésnél egyre
mélyebben, egyre mélyebben.
Reggel van. Az éjszaka már csípősen hűvös volt, de most,
hogy felkelt a nap, egyre langyosabbá válik a levegő. Ahogy a szellő
néha megmozdítja, érzed fanyar illatát.
Egy dombon állsz. Onnan nézed az előtted elterülő tájat. A
melegedő levegőben ködpára emelkedik a völgyből. Ritkul és
emelkedik, és egyre többször látod meg mögötte az őszi napfényben
fürdő erdőt. Már nem a nyár harsogó zöldjét mutatja. Egészen más.
De mégis gyönyörű. Itt-ott aranylóan sárga, mint a nap. Néhol vörös
foltok keverednek a fakuló zöldbe. Máshol mély borvörös színűek
a fák.
Felnézel, mindenütt új és új színárnyalatokat találsz. Mintha
a nyár búcsúztatására mindegyik fölvette volna a legszebb ünnepi
ruhát. A köd lassan teljesen eloszlik. Már érzed az arcodon a nap
melegítő sugarait.
A lábad előtt lankás ösvény vezet lefelé. Szinte észre sem
veszed, ahogy lassan elindulsz, olyan könnyűek a lépteid. A lábad
szinte magától mozog. Minden egyes lépéseddel lefelé haladsz a
dombról. Egyre mélyebbre és mélyebbre. Egyre közelebb a fákhoz.
Minden csöndes. Nem hallatszik már a madarak éneke, sem a
bogarak távoli zümmögése. Csönd van. Csak a szél susog néha. Már
a fák között visz az utad. Ahogy lépkedsz, benned is egyre mélyül a
béke és nyugalom érzése. Aztán meglátsz egy hívogató fatörzset az
út mentén. Közelebb mész, és lassan leölsz rá. Most a hátadat
melegítik a nap sugarai.
Együtt lélegzel az erdő csendjével, és látod, hogy a fák alatt
már gyülekeznek a lehullott levelek. Alig hallható, apró zörrenéssel
egyre újabbak érkeznek. Kicsit felnézve észreveszel egy csaknem
kopasz ágat, és meglátod rajta az utolsó levelet. Nézed, ahogy
megmozdul a szellő rezdülésére, de utána visszahajlik az ágra. Most
már figyeled.
394817999.doc - 10 -
Olyan, mintha minden mozdulásnál görcsösen azt suttogná:
„Ne még! Ne még!” Mintha kapaszkodna a fába, kapaszkodna a
saját tavasza, a saját nyara emlékébe.
Ó, igen, a tavasz, amikor a tél keménysége elolvadt, amikor
egészen másképpen sütött a nap. Amikor még apró, pici rügyként
érezte bizseregni sejtjei között az életet. Aztán az erőfeszítés, amivel
kipattantotta a burkot, és kibontotta a formáját. És utána a munka,
hogy egyre nagyobb és nagyobb legyen. Mennyi esemény! A
madarak megérkezése, ahogy hangjukkal erőt adtak a munkához. A
fölébredő bogarak szaladgáló lábainak érintése, és az örökös
figyelem, hogy mit akarnak ezek a kicsi rovarok. A langyos,
fölfrissítő esők, az ágat tördelő viharok, aztán a tikkasztó, forró nyári
napok. Emlékek. Némelyik jó, némelyik fájdalmas.
„Ne még! Ne még!” – suttogja a levél, pedig tudja, hogy itt
már semmi dolga. Ő már megtette mindazt, amiért azon a régvolt
tavaszon megszületett. Egy volt a sok levél közül, akik munkájukkal
ebben az évben életben tartották a fát. Most a fa elengedi őket, mert
az örök rend törvénye szerint aludni készül. S majd ha újra fölébred,
kell a hely az új leveleknek.
Aztán váratlanul egy erősebb szél rázza meg a fát. És látod,
ahogy a levél elválik a fától. A szél hátán repül, majd lágyan lebegni
kezd. Nézed ezt a könnyű lebegést, és ahogy szemeddel kíséred a
levelet, szinte hallod: „Milyen csodálatos lebegni, hisz egészen mást
látok, mint arról az egyetlen helyről, ahol az évet töltöttem! Látom
az összes felhőt, látom a napot, látom az egész eget!”
Csak nézed, nézed, egészen addig, amíg eltűnik a szemed
elől. De a szavait mintha még most is hallanád.
Kicsit hűvös van tovább üldögélni. Elindulsz hát visszafelé.
A dombra fölfelé menet nagyobb erőt kell kifejtened. Egyre jobban
megérzed izomerődet, erőteljesebb a légzésed is.
Aztán megérkezel oda, ahonnan elindultál. Még visszanézel
az erdőre, de már nemcsak a szépsége fontos neked. Azt is tudod,
hogy mit üzennek a levelek.
Jó mélyet sóhajtasz, megnyújtod az izmaidat, és kinyitod a
szemedet.
5. Mit üzen a betegséged?
Szeretettel köszöntelek. Folytassuk a már megkezdett belső
utazást! Kezdjük mindjárt egy furcsa kérdéssel: Tudsz-e a
betegségedre barátként tekinteni?
Nem baj, ha még nem megy, ez nem is olyan könnyű. De
gondolj arra, hogy egy jó barát is szól, ha rossz útra tévedsz. A
betegség is éppen olyan, mint egy jó segítőtárs. Jelez, ha elfordulsz a
jó iránytól. A tünetekkel üzen. Jelez, hogy baj van, hogy valamit
változtatnod kéne.
36 éves voltam, amikor az egyik csigolyámból letörött egy
darabka, s mivel rácsúszott egy idegszálra, lebénult a bal lábam.
Akkor már évek óta úgy éreztem, hogy számomra kibírhatatlanul
nehéz teher a házasságom. Viszont arra, hogy ennek rendezése
érdekében lépjek is, nem tudtam rászánni magamat. Millió indokot
találtam, hogy miért kell úgy folytatnom, ahogy addig tettem.
Az élet egy idő múlva azonban megállásra kényszerített. Az
Amerikai úti idegsebészeten feküdve – már műtétre várva – volt
időm elgondolkodni, hogy mit is tegyek, hogyan is változtassak.
Úgy határoztam magamban, hogy nem kínlódok tovább. Mindenki
azt gondol rólam, amit akar, elengedek mindent, s újból felépítem az
életünket a két lányommal közösen. Már ettől a megingathatatlan
döntéstől megkönnyebbültem, s oldódott bennem a görcs. Szinte
felszabadult lettem.
És akkor megtörtént számomra a csoda: másnapra az
idegszál is kiszabadult a szorításból, megszűnt a bénulás, elmaradt a
394817999.doc - 11 -

műtét. Én akkor értettem meg, hogy a sors gondoskodik arról, hogy - A szeretetteli, jó kapcsolat?
mindannyian azt tanuljuk meg, amit a legkevésbé akarunk - Az elismerés, a megbecsülés?
elfogadni, amivel szemben a legnagyobb az ellenállásunk. - Vagy lelkiismeret-furdalás gyötör valami miatt?
A betegség talán téged is rákényszerít arra, hogy alaposan - Haragszol valakire?
végiggondold az életedet, az értékrendedet, s hogy megválaszd azt a - Esetleg magadra?
fajta változást vagy változtatást, ami megnyitja a gyógyuláshoz - Vádolsz valakit?
vezető út kapuját. Ennek a változásnak az elindításához segít ez a - Nem tudsz szeretetet adni?
gyakorlat. Újra találkozhatsz bölcs belső lényeddel, s vele közösen - Elégedetlen vagy?
kiderítheted, hogy milyen történések vezettek a betegség útjára. - Szerepeket játszol?
Helyezkedj el kényelmesen, sóhajts egy jó nagyot, és hunyd - Vagy tisztázatlan ügyeid vannak?
be a szemedet! Lassan, nyugodtan lélegezz! Figyeld a szívverésed - Nyomaszt valami?
egyenlete, békés ritmusát! Nagy-nagy békesség és puha csönd ölel - A külvilág elvárásai szerint élsz?
át. Biztonságban vagy. Magad vagy magaddal. - Elégedetlen vagy önmagaddal vagy másokkal?
Most képzeld el a már jól ismert fotelt, s kérd meg belső - Állandóan a múltban vagy a jövőben élsz?
lényedet, jöjjön társalogni veled! Bátran kérdezheted, hisz barát ül Lehet, hogy furcsának találod az állítást, de a betegségnek
baráttal szemben. Gondolkozz el egy kicsit, hogy milyen fontos bizony vannak előnyei is. Ezért azon is érdemes elgondolkodni,
esemény történt az életedben a betegségedet megelőző néhány hogy:
évben: Miért van szükséged a betegségre?
∞ Elhagyott a szeretted? o Hogy végre figyeljenek rád?
∞ Meghalt valaki a hozzád közelállók közül? o Hogy többet törődjenek veled?
∞ Nyugdíjba küldtek? o Hogy kicsit babusgassanak?
∞ Csődbe ment a vállalkozásod? o Vagy hogy a barátaid meglátogassanak, és elmondják,
∞ A gyermekeddel történt valami tragédia? hogy mennyire szeretnek?
∞ Megcsalt a házastársad? o Hogy jobban értékeljenek, elismerjenek?
∞ Vagy valamilyen ügyedben évek óta nem tudsz előbbre
o Vagy hogy szeretetet és együttérzést kapjál?
lépni?
∞ Munka nélkül maradtál? o Hogy kimenekülj egy nehéz kapcsolatból?
Miért alakult ki a betegséged? o Hogy egy ideig ne kelljen dolgoznod?
 Hadakozol valakivel? o Hogy végre piheness?
 Vagy éppen saját magaddal? o Vagy azt gondolod, hogy így feloldozást kapsz valami
 Hiányzik valami az életedből? vétkedre?
- Az anyagi biztonság? o Megbocsátják, hogy hibáztál?
394817999.doc - 12 -
Biztosan van még más lehetőség is, amit nem említettem.
Fordulj bátran és szeretettel belső lényed felé, kérd a segítségét! Várj
türelemmel, s figyelj befelé, magadba!
Bármi miatt is választottad a betegség általi tanulás útját,
most változtathatsz ezen. Nem szükségszerű, hogy továbbra is ezen
a szenvedéseken keresztül vezető úton haladj. Tanulhatsz a
felismeréseiddel, az elengedéseiddel, vagy az elfogadásaiddal is. Ez
a tanulás fejedelmi útja. Ha elfáradtál, nyugodtan kapcsold ki a
magnót, és pihenj!
A félelmekkel folytatjuk.
Lassan, nyugodtan lélegezz! Figyeld a szívverésed egyenlete,
békés ritmusát! Nagy-nagy békesség és puha csönd ölel át.
Biztonságban vagy.
Folytassuk a beszélgetést!
Milyen helyzetekről félsz?
◘Hogy nem lesz elég pénzed?
◘Hogy elveszíted az állásodat?
◘Hogy meghal a szeretted?
◘Hogy elhagynak, és magányosan maradsz?
◘Hogy megöregszel?
◘Hogy gyengének látszol?
◘Hogy megbüntetnek, vagy felelősségre vonnak?
◘Mindig is féltél a testi szenvedéstől?
◘Esetleg a lelki fájdalomtól?
◘Vagy hogy tehetetlenül állsz bizonyos dolgokkal, pl. a
halállal, az elmúlással szemben?
A félelmeid mindig a védelmedet szolgálják, mert pl.
óvatosságra intenek. De ugyanakkor börtönben is tartanak, a
stressz börtönében.
Vedd észre félelmeidet, légy hálás nekik, köszönd meg,
hogy vigyáznak rád, és segíteni akarnak, de úgy tekints rájuk, mint a
tovatűnő felhőre, és mindig tudd, hogy nem azonosak veled.
Jan Polski szerint: „A szeretet föloldja a félelmet, ezért vagy
fél az ember, vagy szeret.” Ha nem a tiszta szeretet vezérli a
tetteinket, akkor félelmünkben cselekszünk. Érdemes hát a félelmet
szeretetre cserélni, és azt állandósítani magunkban.
A betegségből kivezető út az lehet, ha szeretünk, és nem az,
ha elvárjuk a szeretetet. Ilyen összefüggésben a szeretet leginkább
úgy határozható meg, mint kedvesség, mint bizalom, mint
támaszként való jelenlét, mint biztonságteremtés valaki számára.
Turde Segal írja: „Azt gondolom, végső soron minden
betegség összefügg a szeretethiánnyal, illetve a feltételekhez kötött
szeretettel, hiszen az immunrendszer ennek folytán bekövetkező
kimerülése és összeomlása támadhatóvá teszi a szervezetet. Úgy
vélem továbbá, hogy minden gyógyulás összefügg a feltétel nélküli
szeret adásának és elfogadásának képességével.” Eddig az idézet.
A szeretet önfejlesztési folyamat, még akkor is, ha célja egy
másik ember fejlődése. A szeretet önmagunk szeretetét is jelenti. A
szeretethez erőfeszítés kell. A szeretet akaratlagos jelenség. Szándék
és tett is egyszerre. Elhatározás kérdése. Aki szeret, azért teszi, mert
így döntött. A szeretetért érdemes élni, akármeddig tartson is az élet.
Edmert Fox szavaival búcsúzom el tőled: „Nincs az a
nehézség, amelyet a szeretet nem győzne le. Nincs olyan betegség,
amelyet a szeretet meg ne gyógyítana. Nincs ajtó, amelyet a szeretet
föl ne nyitna. Nincs az a szakadék, amelyet a szeretet át ne hidalna.
Nincs fal, amelyet a szeretet le ne döntene. Sem bűn, amelyet elég
szeretettel ne lehetne jóvátenni. Nem számít, milyen mélyen
gyökerezik a gond, milyen reménytelenek a kilátások, milyen kusza
a zűrzavar, milyen nagy a hiba. A helyesen értelmezett szeretet
minden megold. S ha elég erős benned a szeretet, te leszel a világ
legboldogabb és legerősebb embere.”
Köszönd meg veled szemben ülő lényednek a figyelmet, s
búcsúzz el tőle szeretettel!
394817999.doc - 13 -

Most fordítsd figyelmedet arra a helyre, ahol éppen vagy!  Örülök minden új napnak.
Figyelj környezeted külső zajára, s belső világodból lassan térj  Gondolataimban boldog, örömteli jövőt teremtek magamnak és
vissza ide, a jelenbe! szeretteimnek.
Nyújtózz egy jó nagyot, sóhajts egy mélyet, és nyisd ki a  Nyitott és fogékony vagyok a változásra.
szemedet!  Jólesik változnom és változtatnom.
 Kész vagyok változni és fejlődni.
6. Gyógyító szavak  A változtatás szórakoztat.
 Könnyedén elengedem a régi, rossz beidegződéseimet.
 A múltnak már nincs hatalma fölöttem.
 Mindent megteszek, hogy egészséges legyek.  Remekül érzem magam.
 Belső energiáim segítenek a gyógyulásban.  Erős és energikus vagyok.
 Bízom lelkem és testem erejében.  Békében élek magammal.
 Szeretem és becsülöm a testemet.  Nyugodt és kiegyensúlyozott vagyok.
 Szeretettel és türelemmel figyelem testem üzeneteit.  Nyugalmamat minden helyzetben megőrzöm.
 Jó gondját viselem a testemnek.  Értékes ember vagyok.
 Véremben élet és vitalitás lüktet.  Szeretem és becsülöm magamat.
 Minden szervem kifogástalanul működik.  Elégedett és boldog vagyok.
 Boldogan gondoskodom magamról.  Öröm sugárzik a szememből.
 Önálló és magabiztos vagyok.  Elfogadással gondolok mindenkire.
 Örömmel fogyasztok egészséges ételeket.  Békés és barátságos vagyok.
 Szívesen eszem gyümölcsöket, magokat és friss, nyers  Bátran kimutatom a szeretetemet.
zöldségeket.  Minden kapcsolatom harmonikus és elfogadó.
 A víz a legkedvesebb italom.  Határozott ember vagyok.
 Élvezem az egyszerű, természetes ételeket.  Bátran elfogadom a sorsomat.
 Szívesen sétálok a jó levegőn. Sejtjeim itt felfrissülnek, élettel  Szélnek eresztem az elvárásaimat.
telítődnek.  Elengedem félelmeimet, kétségeimet, aggódásaimat.
 Minden levegővétellel életenergia árad belém.  Könnyedén és örömmel végzem a munkámat.
 Könnyedén és frissen mozgok.  Az életemet én irányítom.
 Ízületeim hajlékonyak és rugalmasak.  Az életem alakulásáért én vagyok a felelős.
 Testsúlyom ideális, izmaim ruganyosak.  Jó hangulatot teremtek magam körül.
 Egészséges új sejtek születnek a testemben.  Bárhol is vagyok, öröm és nevetés vesz körül.
 Szerveim pontosan végzik munkájukat.  Vidáman és elégedetten élek.
 Elfogadom magamat olyannak, amilyen vagyok.
394817999.doc - 14 -
 Sugárzik belőlem az egészség.
 Szeretnek az emberek.
 Örömmel elfogadom a szeretetüket.
 Megértéssel és türelemmel figyelek mindenkire.
 Elengedem a haragjaimat, a vádjaimat, a nehezteléseimet.
 Egészséges vagyok, és az is maradok.
 Szeretem a nap melegét, a szellő susogását, a víz csobogását,
a holdsütötte éjszakát, a zöldellő füvet, a madarak énekét,
s szeretem szerettem simogató kezét.
 Szeretem az életet.
 Az életem egy nagyszerű kaland.
 Az élet egyszerű és könnyű.
 Bízom belső bölcsességemben.
 Egészséges és teljes ember vagyok.
7. Tested
Szeretettel üdvözöllek. Induljunk hát képzeletbeli, költői
hangulatú utazásra tested csodálatos birodalmába, hogy a
ténylegesen gyógyító hatású szeretetedben megfürdethesd
valamennyi szervedet!
Az utazás után a kazettaoldal végéig már csak a szép zenét
fogod hallani. Amikor úgy érzed, hogy elég volt a lazításból, akkor
először finoman mozgasd meg a végtagjaidat, majd nyisd ki a
szemed, és nyújtózz egy jó nagyot! Ha este, elalvás előtt hallgatnád
ezt a kazettaoldalt, akkor a gyakorlat végeztével nyugodtan
megteheted, hogy egyszerűen befordulsz, és elalszol. A végén a
magnetofon úgyis magától kikapcsol majd.
Akkor hát kezdjünk neki!
Megkérlek, helyezkedj el kényelmesen, ülve vagy fekve.
Megkérlek, hunyd be a szemed, majd sóhajts egy jó mélyet!
Mostantól lélegezz szép lassan és nyugodtan! Figyeld szívverésed
egyenletes, békés ritmusát! Nagy-nagy békesség és puha csönd ölel
át. Biztonságban vagy.
Most megkérlek, figyelje fejed tetejére, a fejedet borító bőrre.
Lazítsd most el a fejed tetején lévő, bőr alatti izmokat! Most figyelje
homlokodra! Hagyd, hogy a homlokod bőre is szépen kisimuljon!
Most figyelj szemhéjadra és a szemedet körülvevő izmokra!
Ernyeszd el ezeket az izmokat is! Most figyelj arcodra, és lazítsd el
arcod minden izmát! Most figyelj nyakadra! Lazítsd el nyakizmaidat
is! Most figyelj torkodra! Lazítsd el torkod izmait is! Figyelj
légzésedre! Nyugodt és egyenletes. Most figyelj válladra, karodra és
kezedre! Ernyeszd el az izmokat mindkét válladban, karodban és
kezedben! Élvezd, ahogy két felső végtagod minden izma
kényelmesen, lustán megpihen! Most lazítsd el mellizmaidat!
Figyeld, milyen szépen, egyenletes, nyugodt, békés ütemben ver a
szíved! Most lazítsd el a hasizmaidat is! Most figyelj combodra!
Ernyeszd el mindkét combodat! Most figyelj lábszáradra! Ernyeszd
el mindkét lábszáradat! Most figyelj lábfejedre! Ernyeszd el mindkét
lábfejedet!
Lazíts! Végy egy mély lélegzetet, s ahogy kiengeded a
levegőt, lazulj el még jobban! Lazíts! Végy ismét egy mély
lélegzetet, s ahogy kiengeded a levegőt, lazulj el még jobban!
Most egész tested ellazultan pihen. Csodálatos érzés mélyen
ellazult állapotban lenni. Csodálatos és nagyon egészséges.
Hogy lelkileg is ellazulj, képzeld el, hogy most egy
gyönyörű, nyugalmat árasztó folyó partján ülsz! Hátadat egy
árnyékot adó lombos fa törzsének támasztod. Arcodat lágy szellő
simogatja, és virágillatot sodor feléd. Nézed a folyó csaknem
tükörsima, nyugodt felszínét. Látod, ahogy a napfény csillogva
táncol a vízen. Gyönyörű fák sorakoznak a vízparton. A közelben
madarak énekelnek. A kék égen fehér gomolyfelhők úsznak át.
Végtelen nyugalom és mélységes béke jár át. Szinte beleolvadsz a
394817999.doc - 15 -
tájba. Szinte eggyé válsz a természettel. Engedd, hogy egész valódat
átjárja ez a finom és biztonságot adó nyugalom!
Most pedig lásd kívülről önmagad, ahogy ott ülsz békésen,
hátadat a vízparti fának támasztva. Utazzunk végig gondolatban
testedben, lelked templomában, s köszönd meg minden porcikádnak,
hogy szolgálja létedet!
Nézz szemeidbe, s mondj hálát nekik, hogy láthatod rajtuk át
a színes világot! Köszönd meg fülednek a hallást, hogy szárnyaira
kaphat a zene, és eljuttatja hozzád a biztató, baráti szót! Köszönd
meg nyelvednek és szádnak, hogy finom ízeket érezhetsz, és okosan
szólhatsz! Szeretettel cirógasd meg bőrödet, a testedet védelmezően
beburkoló élő pajzsot! Simítsd el arcod, homlokod ráncait, és
üdvözöld puha hajszálaid erdejét! Hajts fejet a bőr alatt, a csontok
között húzódó, most éppen kényelmesen pihenő izmok előtt, hiszen
szorgosan hordozzák testedet. Koponyád csontkupolája féltve őrzi
agyadat, testednek bölcs karmesterét, gondolataid termékeny talaját.
Öleld meg hát agyad két felét, s kérd, hogy jó testvérekként továbbra
is dolgozzanak együtt! Szállj most alá a gerinc hosszú, kecses
oszlopán, s mondj hálát valamennyi csontodnak! A karcsú,
védelmező bordáknak, az erős gyűrűvé összeölelkező
csípőlapátoknak, karod és lábad biztos tengelyét adó, szilárd
vázának! Olajozd meg ízületeid sikló felszínét, s adja hálát nekik is!
Üdvözöld az idegek és erek végeláthatatlan, lüktető sokaságát!
Hajolj meg mélyen csupa izom szíved előtt, mely lelked hű
szolgálója, érzéseid melegfészke! Lásd, ahogy egyenletes, nyugodt
tempóban, méltóságteljesen pumpálja drága véredet! Söpörd ki a
szorgos szív koszorúérrendszerének minden ágát, hadd kapjanak a
szívizomsejtek finom falatokat és éltető oxigént! Simogasd végig
légcsövedet, hisz rajta keresztül kapod az éltető levegőt. Köszöntsd
két tüdőd hörgőcskéinek pihegő erdejét, s érezd bennük a suhogó
tiszta levegő éltető áldásait! Nyelőcsöved is sokat szorgoskodik.
Köszönd meg hát neki is a kitartó munkát! Áld meg gyomrodat is,
aki jó anyaként fogadja magába a falatok özönét! Lásd a belek
selymes, hosszú alagútját, s köszönd meg, hogy magukba szívják az
éltető erőt! Emelj kalapot szorgos hasnyálmirigyed előtt, s kérd,
vigyázza vércukrod ügyét is! Öblös vastagbeled gondosan kezeli az
étel megmaradt sarát, köszöntsd hát őt is tisztelettel! S íme a májad,
e jól szervezett, gyönyörű kaptár. Szűr, gyűjt, s patkóbeledbe
csurgatja a zsírfaló epét. Veséd ezernyi hajszálerén át szorgosan
szűrődik ki a vér megfáradt leve. Lassan szivárog a hólyagodba, ami
alázatos szolgaként fogadja be. Köszöntsd hát őket is! S végül
üdvözöld hű katonáid, a vérsejtek önfeláldozó, tengernyi hadát!
Most pedig hagyok neked időt, hogy azokat a szerveidet is
fölkereshesd és köszönthesd vagy megölelhesd, amelyeket közösen
ugyan nem látogattunk meg, ám amelyeknek szintén szükségük van
gyógyító szeretetedre.
Lazíts! Végy egy mély lélegzetet, s ahogy kiengeded a
levegőt, lazulj el még jobban!
Csoda a tested, s te lélek vagy, még több, mint e csoda.
Tested szolgálja létedet, viseld hát gondját, hadd legyen jó sora!
S most lásd újra távolabbról önmagad! Fölállsz a vízparti fa
mellől, és mezítláb a napfényre lépsz. Talpadon érzed a fűszálak
simogatását. Biztosan állsz a földön. Két karodat a fényes, meleg
nap felé emeled. Érzed, amint testedre zúdul a napfény éltető
melege. Lábaidon át a föld energiája is árad beléd. Átjár az élet
lüktető ereje és öröme.
Ha jónak látod, gondolatban mondj most hálát mindenért:
„Köszönöm, hogy létezem. Köszönöm az örömöket, és köszönöm a
kihívást jelentő, a lelkemet megedző feladatokat. Minden erőmmel
azon leszek, hogy napról napra egészségesebbé válja, egyre érettebb,
egyre értékesebb ember vagyok, s általam is jobbá válik a világ.”
394817999.doc - 16 -
8. Élet
Szeretettel köszöntelek. Helyezkedj el kényelmesen, és csukd
be a szemed! Próbáld meg a figyelmedet arra irányítani, amit a
kazettáról hallasz!
Végigjártad velünk az utat. Talán új gondolatként, de
reméljük elfogadtad, hogy minden betegség kialakulásában – az
egyszerű náthától a nagyon súlyos elváltozásokig – gondolataink,
érzelmeink, megoldatlan problémáinkból származó stresszeink is
nagyon fontos szerepet játszanak.
Bízunk benne, hogy megérezted az ellazulás adta békés
nyugalmat, és ebben a befelé figyelésben megismerted saját, belső
bölcsességedet. Azt a belső tudást, ami a harmónia irányába akar
segíteni. Ismeri életed célját, és segíteni képes abban, hogy meg
tudd fejteni betegséged üzenetét.
Remélhetőleg megtapasztaltad, hogy tested és lelked készen
áll a változásra, hogy képes vagy megbocsátani, szembenézni
félelmekkel, szorongásokkal, és megtudtad, hogy a sejtjeid, a
szerveid képesek a megújulásra. Képes vagy önmagadban
visszaállítani a testi-lelki harmóniát, vagyis az egészséget.
Mindehhez töretlen hitre és sok erőre van szükséged.
Erődet vágyaid táplálják.
• Mi az, amire nagyon vágysz?
• Amit mindenáron meg akarsz tenni?
• Amiről érzed és tudod, hogy meg kell tenned, mert az
életedhez tartoznak.
• Mi az, amit be akarsz fejezni?
• Mi az, amit el akarsz kezdeni?
• Milyen fontos esemény előtt állsz, amit mindenképpen
szeretnél átélni?
Örömökre gondolj, amik járnak neked! Ezekre gondolj, és
alakítsd át az életedet!
Sok fontos ismerethez jutottál arról, hogy mivel segítheted
tested jobb működését. Próbálkozz! Alakítsd ki azokat az új
szokásokat, amik a legjobban megfelelnek neked! Szerezz magadnak
örömteli pillanatokat! Ebben nyújthat segítséget a most következő
meditáció.
Már becsuktad a szemedet, és kényelmesen elhelyezkedtél.
Nem kell most sem mást tenned, csak arra kérlek, hogy figyelj egy
kicsit önmagadra. Arra, hogy van-e valahol feszülés, görcsös érzés
az izmaidban. Aztán sóhajts egyet, s ahogy a levegőt kiengeded,
próbáld elengedni magadat!
Figyelj az arcodra! Engedd, hogy ellazuljanak az izmok a
homlokodban, arcodban! Hagyd, hogy a szemhéjad rásimuljon a
szemedre, mint amikor elaludni készülsz! Aztán engedd, hogy ez a
laza érzés haladjon tovább a nyakizmaidban, vállaidban, aztán a
vállaid csúcsától végig a karodon le egészen ujjaid hegyéig! Lazítsd
el az izmokat a hátadban, a csípődben, aztán tovább a combodban, a
lábszáradban, végül a lábfejedben! Tested minden izma mélyen
ellazul.
Ahogy izmaidat ellazítottad, a légzésed lassabb lett és
egyenletes. Minden egyes kilégzésnél, amikor mellkasod kissé
összelapul, ez a lágy mozdulat segít a többi izmodnak is, hogy még
mélyebben ellazuljanak. Minden egyes kilégzéssel egyre mélyebben
és mélyebben.
Amikor az ember ilyen mélyen ellazul, olyan könnyen tud
elképzelni dolgokat. Te is könnyen el tudod képzelni, hogy egy
sétára indulsz.
Az erdő szélén állsz, ahol még ritkásan nőnek a fák. Nyár
van. Délelőtt. A fák között átsüt a nap, érzed bőrödön a melegét. A
zajokat magad mögött hagytad. Csak a természet neszei vesznek
394817999.doc - 17 -
körül. Levelek csendes susogása, madarak csivitelése, bogarak távoli
zümmögése. Békesség vesz körül.
Aztán – mintha engednél a hívásnak – megindulsz egy
ösvényen, ami az erdőbe vezet. Nézed a fákat, vastag törzsüket, és a
törzsből a nap felé nyúló ágakat. Milyen erősek! Milyen biztosan
állnak a helyükön! A fák alatt minden zöld. Egy-egy naposabb folton
apró színes virágok nyílnak. Lassan lépkedsz. Egyre beljebb, ahol
már sűrűbben állnak a fák. A nap nem süt már olyan erősen, és egyre
jobban körülvesz az erdő illata. Csöndes nyugalomban lépkedsz
egészen addig, amíg egy tisztásra érsz.
Itt sokkal több virág nyílik. Apró sárga virágok. Olyan
kedvesek. Olyan jó nézni őket.
Leülsz egy öreg fa alá, hátadat a törzsének veted. Együtt
lélegzel az erdő ritmusával. És egyre jobban átéled a sokféle
lüktetést. A tisztás fölött látod a cikázó madarakat, ahogy táplálékot
keresnek. Aztán látod, ahogy lebuknak a fák közé. Viszik az élelmet
a fészekben tátogó fiókáknak. Méhek repülnek a virágokra, aztán
egy kis csönd után erős zúgással repülnek tovább. Virágport
gyűjtenek. A szomszédos fa alatt fegyelmezett sorban hangyák
sietnek, majd eltűnnek a fű alatt. Biztos valami számukra nagyon
fontos dolgot szállítanak. Teszik a dolgukat.
Amerre nézel, mindenütt pezseg az élet. Aztán észreveszed
azt az egyetlen szál virágot, amelyek közel a fa tövéhez, teljesen
egyedül áll. Egy kiálló gyökér és kődarab között bújt elő. Ezen a
furcsa helyen egészen ferdén nyílt ki a szára. De látod? Később
megváltoztatta ezt a ferde irányt. Függőlegesen felfelé növekedett. S
ezen a szokatlanul nőtt száron éppúgy kivirágzott a kedves, sárga
virág, mint a földből egyenesen növő szárakon. Apró, kicsi növény.
Milyen nehéz lehetett leküzdeni a rossz körülményeket! De
megtette, mert dolga van ezen a földön, ha már megszületett. Virágot
és a virága mélyén magot kellett nevelnie.
Ahogy nézed, egyre jobban érzed, hogy közöd van ehhez a
virághoz, hogy üzenete van számodra. Ahogy neki, neked is van még
célod, nem adhatod fel! Mi az, ami nagyon fontos neked? Amit
nagyon-nagyon szeretnél még átélni: Valamilyen esemény a
pároddal, gyerekeddel vagy unokáddal? Talán egy régebbi célod,
amiért annyit dolgoztál már, és nem sok kellene, hogy elérd. Mi az,
amire forrón vágyakozol, hogy megérhesd? Gondolj most erre, és
közben hagyd, hogy testedet és lelkedet átjárja az a hatalmas erő,
ami a vágyad nyomán támad benned!
Igen, ez annyira fontos neked, hogy képes vagy érte
szembenézni a betegséged okaival, szembenézni önmagaddal, és
képes vagy változásokra is. A vágyaid és a céljaid adnak erőt a
gyógyulásodhoz.
Nézd a virágot, milyen kicsi, milyen törékeny! Mégis
mekkora daccal és erővel, de megérleli a saját magvait. Ahogyan ez
a kis virág képes erre, ugyanúgy te is meg tudod tenni. Egyre
erősebben érzed, hogy benned is feltámad a tettvágy. Oly sok
minden van, amit szeretnél megtenni, amit szeretnél átélni. Melyik
ezek közül számodra a legfontosabb? Most képzeld el ezt, a
legfontosabbat! Képzeld úgy, mintha most történne! Lásd a helyet,
az embereket, akik körülötted vannak! Nézd, hogy mit csinálnak! És
érezd az örömöt, hogy mindez megtörténik, hogy itt vagy! Érezd,
ahogy ez az öröm átjárja a testedet és a lelkedet, és erőt ad neked!
Aztán ugyanígy elképzelheted egy másik, vagy akár több
vágyad elérését is. Hagyok számodra időt. Engedd szabadjára a
képzeletedet, hogy az minél valóságosabban jelenítse meg vágyaid
teljesülését. Éld át a győzelem örömét! Hogy sikerült neked elérni
ezt. Az elképzelt helyzetedben lásd magad jó egészségben! Érezz
egészséges erőt magadban! Igen, sikerült nekem!
Most újra a tisztás szélén állsz. Körülötted lüktet az erdő
élete. Erőt érzel magadban, tenni vágyást.
394817999.doc - 18 -

Képzeletben fölállsz, és indulsz vissza az úton kifelé az

erdőből. Amikor már a képzeletbeli sétádon eléggé frissnek és
energikusnak érzed magad, jó nagyot nyújtózkodsz, és kinyitod a
szemedet.