Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

1 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

quan trọng cho một gymer nên đảm bảo rằng bạn
đang nhận được 20 gram protein mỗi bữa ăn ngay cả
trong ngày nghỉ của bạn.

Tại sao thực phẩm bổ sung lại quan

trọng
Lợi ích: Thực phẩm bổ sung nên được kết hợp với
chương trình tập luyện gym của bạn vì nó cung cấp
cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng cơ
bắp.

Nhược điểm: Hạn chế duy nhất của thực phẩm bổ

sung là không dùng quá nhiều. Chúng nên là một bổ
sung cho chế độ ăn uống của bạn, chứ không phải
dùng để thay thế thức ăn. Thực phẩm bổ sung là khá
tốn kém vì vậy nếu bạn đang dùng chúng lâu dài bạn
cần phải ghi nhớ điều đó.

Các thực phẩm bổ sung cho người mới

tập gym
1. Protein
Bạn cần protein để xây dựng cơ bắp và whey protein
là cách nhanh nhất để tới cơ bắp của bạn trong và sau
khi tập luyện. Nó rất tốt cho phục hồi trong khi cung
cấp một số axit amin quan trọng để hỗ trợ bạn trong
quá trình huấn luyện. Bạn có thể uống whey protein
trước hoặc sau khi tập luyện để có được những lợi ích
tối ưu. Whey protein cho cơ bắp của bạn những gì cơ
bắp bạn cần để phát triển. Khi bạn dùng whey protein
sau khi tập thể hình, nó kích thích sự phát triển của cơ
nhiều hơn bất kỳ dạng protein nào khác.

Ưu điểm của whey protein

Protein hấp thụ dễ dàng nhất

Thật thuận tiện. Bạn có thể mang theo bình đồ

2 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

uống protein tới bất cứ nơi nào

Nhược điểm của Protein

Nó tốn kém nếu sử dụng lâu dài

Thêm calo nếu bạn đang cố gắng để giảm cân

2. Carbs chậm (Slow Carb)

Các thực phẩm bổ sung carb chậm có thể là bao gồm
các vitamin như kali, magiê và canxi. Loại carb này
phân tách từ từ và tạo ra năng lượng cho buổi tập gym
của bạn, vì vậy tốt nhất nên dùng trước khi luyện tập.
Các lựa chọn khác là các loại đường đơn giản như
dextrose và maltodextrin, nhưng có thể là một tốn kém
một chút. Một số lựa chọn tự nhiên có thể kết hợp
whey protein với sữa gạo hoặc pha trộn với một quả
chuối. Các lựa chọn lành mạnh khác là bột yến mạch,
chà là, quả sung, nho khô, hoặc thậm chí cả khoai
lang.

Ưu điểm của Carbs chậm

Giữ đường huyết ổn định

Trợ giúp giảm mỡ

Nhược điểm của Carbs chậm

Sản phẩm bổ sung dạng bột có thể đắt

3. Creatine
Các nghiên cứu cho thấy creatine là thực phẩm bổ
sung tuyệt vời vì nó làm tăng sức mạnh và khối lượng
cơ nạc của bạn. Creatine nên được dùng mỗi ngày
ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi của bạn, trước
hoặc sau khi tập thể hình, liều khuyến cáo là 5g / ngày.
Creatine cung cấp cho bạn năng lượng cho những tập
luyện cường độ cao. Chúng tốt cho bạn là vì chúng

3 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

giúp khả năng tập luyện của bạn vượt qua mức thông
thường.

Ưu điểm của Creatine

Làm cho bạn mạnh mẽ hơn trong các hiệp

Giúp cơ thể bạn bổ sung chất
Cung cấp chất dinh dưỡng để giúp phục hồi

Nhược điểm của Creatine

Có thể gây mất năng lượng sau khi các buổi tập
Tăng cân do nước giữ

4. Dầu cá
Một lợi ích tuyệt vời của việc bổ sung dầu cá là chúng
là một chất chống viêm sưng rất hữu ích nếu nói phục
hồi cơ bắp. Chúng đã được chứng minh là một sản
phẩm bổ sung có hiệu quả như ibuprofen mà không có
bất kỳ tác dụng phụ có hại nào. Liều lượng được
khuyến cáo cho những người tập gym là 2-4g một
ngày. Hầu hết mọi người không có đủ Omega-3 và
Omega-6 trong chế độ ăn uống của họ và dầu cá là
một nguồn tuyệt vời của điều đó.

Ưu điểm của dầu cá

Giúp phục hồi vì nó hoạt động chúng giúp chống

viêm sưng
Nguồn chất dinh dưỡng tốt Omega 3 & 6

Nhược điểm của dầu cá

Mùi vị không dễ chịu

Ợ ra mùi cá
Có thể gây ợ nóng và buồn nôn nhẹ

4 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

5. Beta Alanine
Beta Alanine giúp ngăn ngừa axit hóa cơ, đó là cái
cảm giác đốt cháy bạn nhận được khi bạn đang tập
luyện nặng cho một hiệp. Nếu không có chúng cơ bắp
của bạn trở nên mệt mỏi và tập luyện của bạn bị gián
đoạn. Khi sử dụng chúng, bạn nhận được nhiều hơn
từ buối tập và cải thiện sức mạnh nhanh hơn. Nếu đó
là ngày tập luyện của bạn, bạn nên dùng chúng trước
khi tập luyện 30 phút. Nếu đó là không phải một ngày
tập gym, bạn có thể dùng nó bất cứ khi nào thuận tiện.
Bạn nhận được sức mạnh tăng cường bằng cách tăng
khối lượng cơ thể và loại bỏ chất béo cơ thể.

Ưu điểm của Beta Alanine

Giảm mệt mỏi cơ

Cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ thể
Giảm mỡ cơ thể

Nhược điểm của Beta Alanine

Cảm giác ngứa ran khắp cơ thể

Đắt

Các thực phẩm bổ sung khác đáng để

cân nhắc
Loại thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym
Thực phẩm bổ sung trước buổi tập gym được dùng để
cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng trước khi
bạn tập gym, cho phép bạn tập được nhiều hơn trước
khi trở nên mệt mỏi. Đây là một bổ sung cần thiết nên
được thực hiện khoảng 30 phút trước khi bạn có kế
hoạch tập luyện. Những chất bổ sung này là sự kết
hợp của nhiều thành phần khác nhau. Các thành phần
phổ biến bao gồm Arginine, Beta Alanine, Caffeine,
Creatine nitrate và L-Tyrosine.

5 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

Ưu điểm của thực phẩm bổ sung trước buổi tập

gym

Tăng năng lượng cho tập luyện của bạn

Nhược điểm của của các thực phẩm này

Nhiều thành phần được tìm thấy thực phẩm bổ

sung trước buổi tập gym có thể được tìm thấy ở
các thực phẩm bổ sung khác như Beta-alanine.
Vì vậy tốt nhất nên dùng các thực phẩm khác.
Đắt

Glutamine
Glutamine giúp phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.
Dùng glutamine sau khi tập gym giúp thúc đẩy quá
trình phục hổi để bạn cảm thấy đau ít hơn. Khi phục
hồi nhanh hơn, bạn có thể trở lại tập luyện tiếp sớm
hơn

Ưu điểm của Glutamine

Giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt

Loại bỏ lượng amonia dư thừa ra khỏi cơ thể
Giảm thiểu sự đau đớn

Nhược điểm của Glutamine

Đắt

Testosterone Booster
Testosterone ở nam giới giảm khi tuổi tăng lên và có
thể bổ sung testosterone bằng cách tăng cường với
thực phẩm bổ sung. Sử dụng chất kích thích tố
testosterone giúp sản xuất ra hoóc môn nam giới tự
nhiên có thể có nhiều lợi ích.

6 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

Ưu điểm dùng Testosterone Booster

Sử dụng các thành phần tự nhiên

Tăng năng lượng và ham muốn tình dục
Giúp tăng khối lượng cơ

Nhược điểm của Testosterone Booster

Sẽ chỉ sản sinh một lượng testosterone hạn chế

Dùng quá nhiều testosterone có thể có các phản
ứng phụ như mụn trứng cá, rụng tóc và nhức đầu

ZMA

Sản phẩm bổ sung hoạt động thể thao này giúp tăng
cường lượng hooc môn anabolic và sức mạnh. Không
chỉ vậy nhưng nó giúp nâng cao độ bền của bạn và
thúc đẩy thời gian hồi phục nhanh hơn. ZMA không
được coi là tăng cường testosterone, mà các nghiên
cứu còn cho thấy rằng chúng giúp duy trì mức
testosterone cao hơn trong khi tập luyện.

Ưu điểm của ZMA

Tăng mức testosterone tự nhiên

Tăng kích thước cơ và phục hồi

Nhược điểm của ZMA

Tích tụ vitamin và khoáng chất trong cơ thể nếu

dùng quá nhiều

Kết luận về thực phẩm bổ sung cho tập

luyện gym
Thực phẩm bổ sung có thể là một hỗ trợ tuyệt vời cho
chương trình tập gym của bạn. Nên chọn cái gì mà
bạn nên xem xét. Chúng có thể giúp cải tiến sức

7 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018

Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym - webthehin... https://www.webthehinh.com/huong-dan-ve-thuc-pham-bo-sung-cho-...

8 trong 8 4:46 CH, 06/08/2018