Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.

com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

1 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/squat-lunge.gif]

Thực hiện: Đứng, bàn chân rộng ngang hông, tay nắm
sau đầu. Đẩy hông ra phía sau, co gối để hạ xuống tư
thế trung bình tấn, nhanh chóng bước chân trái ra sau
thành tư thế tấn sau. Bước trở lại tư thế trung bình tấn
rồi đứng lên. Lặp lại với chân bên kia. Tiếp tục trong
một phút, đổi chân mỗi lần bạn đứng tấn sau.

Gợi ý. Bạn sẽ dùng 3 nhịp đếm cho bài tập này 1,2,3:
nhịp một cho trung bình tấn, nhịp hai cho tấn sau, nhịp
ba cho trung bình tấn, rồi đứng lên. Lưu ý đầu gối trên
nhưng không vượt qua ngón chân khi bạn ở tư thế
đứng tấn.

Bài tập 2: Trung bình tấn, hít đất –

cường độ trung bình

2 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/squat-plank-push-up.gif]

Thực hiện: Vào tư thế trung bình tấn, lòng bàn tay trên
mặt đất. Nhảy chân ra sau, hạ thành tư thế hít đất.
Nhanh chóng thực hiện một hít đất trên ngón chân, và
nhảy chân trở lại tư thế trung bình tấn. Đây là một lần.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút.

Gợi ý: Siết bụng trong khi thực hiện động tác. Điều
này sẽ giúp bạn nhảy chân vào và ra dễ dàng hơn.

Bài tập 3: Trung bình tấn nhảy lên xuống

– cường độ cao

3 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/squat-jumps-in-n-out.gif]

Thực hiện: Đứng, bàn chân cùng nhau. Hạ xuống vào

thế tấn, vung tay ra phía sau rồi nhanh chóng nhảy
lên, vung tay lên đầu. Hạ xuống vào thế trung bình tấn,
bàn chân rộng ngang hông, vung tay trở lại. Lặp lại
nhiều lần tới mức có thể, nhảy lên và xuống trong
vòng một phút.

Gợi ý: Nhảy cao tới mức có thể, lưu ý hạ an toàn về

thế trung bình tấn, bằng cách đẩy hông ra sau và giữ
gối sau mũi ngón chân.

Bài tập 4: Tấn ngang chém xuống –

cường độ trung bình

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads

4 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

/2014/02/side-to-side-lunge-chops.gif]
Thực hiện: Đứng, bàn chân sát nhau, tay nắm, và
cánh tay trên đầu. Bước rộng sang bên phải, co gối
phải, “chém” tay xuống bàn chân phải. Đẩy chân phải
lên trở lại vị trí đứng, tay trên đầu. Lặp lại động tác
trên chân trái. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể
trong một phút, luân phiên từ bên nảy sang bên kia.

Gợi ý: Thực hiện tấn ngang với kỹ thuật tốt, và chú ý

gối ở trên ngón chân khi hạ xuống thế tấn.

Bài tập 5: Deadlift thăng bằng – cường

độ trung bình

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/deadlift-balance-400.jpg]
Thực hiện: Đứng trên chân phải, bàn chân trái đặt
phía sau, tay nắm vào nhau sau đầu. Giữ lưng thẳng,
siết bụng, co đầu gối phải và gập thân tại hông, nhấc

5 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

chân trái lên mặt đất trong khi nghiêng tới trước.
Nghiêng xa tới trước tới mức có thể, cố tạo thành hình
chữ T với thân. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một
hiệp. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể cho một chân
rồi chuyển chân.

Gợi ý: Nếu giữ thăng bằng với chân sau nhấc là quá
khó lúc đầu, giữ chân sau chạm nhẹ trên mặt đất trong
khi gập người tới trước.

Bài tập 6: Nhảy xê dịch – cường độ cao

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/side-to-side-shuffles.gif]

Thực hiện: Đứng, bàn chân ngang độ rộng hông,

xuống thế trung bình tấn, với tay trái chạm lên mặt đất,
bên ngoài bàn chân trái. Đẩy cả hai chân và nhảy lên
về phía phải, hạ xuống vào thế trung bình tấn, với tay

6 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

phải chạm lên mặt đất ngoài chân phải. Lặp lại càng
nhanh càng tốt, luân phiên hai bên, trong một phút.

Gợi ý: Đẩy lên khỏi mặt đất bằng phía bên ngoài đùi,
giữ kỹ thuật tốt khi hạ xuống thế trung bình tấn.

Bài tập 7: Nhúng mặt bàn – cường độ

trung bình

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/tabletop-dip.gif]
Thực hiện: Ngồi xuống, co gối về phía thân, bàn chân
phẳng trên mặt đất, độ rộng ngang hông. Đặt tay lên
mặt đất sau hông, ngón tay hướng vào. Siết chặt
bụng, nhấc hông lên khỏi mặt đất, lơ lửng ngay trên
mặt đất. Nhấc hông lên trên để cho thân bạn giống
như mặt bàn. Không để hông rơi xuống, co khuỷu tay
và hạ như nhúng xuống. Duỗi tay thẳng ra và hạ hông
trở lại vị trí lơ lửng, không chạm đất. Lặp lại nhiều lần

7 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

tới mức có thể trong một phút.

Gợi ý: Vận dụng toàn tay và tránh để trọng lượng thân

tập trung vào cổ tay.

Bài tập 8: Ngồi chữ V – cường độ trung

bình

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/v-sit-ups.gif]

Thực hiện: Ngồi, chân nhấc khỏi mặt đất, gối co về

phía ngực, tay nắm sau đầu. Nghiêng thân về sau,
duỗi cả hai chân thẳng ra, giữ lưng trên mặt đất nhưng
đầu và vai khỏi mặt đất. Ngồi lên và quay trở lại vị trí
bắt đầu. Đây là một lần. Lặp lại nhiều lần tới mức có
thể trong một phút.

Lưu ý: Siết bụng trong toàn bộ bài và đừng sử dụng

quán tính để đưa lên xuống. Nếu duỗi chân ra là quá

8 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

khó thì hơi co gối khi hạ xuống và ngồi lên.

Bài tập 9: Chống đẩy nhảy – cường độ

cao

[https://www.webthehinh.com/wp/wp-content/uploads
/2014/02/plank-pike-jumps.gif]

Từ vị trí hít đất, co gối và nhảy bàn chân lên, trọng lực
lên tay, hạ xuống trên mũi chân. Nhảy lên và duỗi chân
ra trở lại tư thế hít đất. Đây là một lần. Lặp lại nhiều
lần tới mức có thể trong một phút.

Lưu ý: Đặt trọng lượng cơ thể lên tay để nhảy ra và

vào tốt hơn.

Bài tập 10: Duỗi hông – thư giãn

9 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018

Các bài tập HIIT giảm mỡ nhanh chóng - webthehinh.com https://www.webthehinh.com/cac-bai-tap-hiit-giam-mo-nhanh-chong/

10 trong 10 5:05 CH, 06/08/2018