LAPORAN BULAN JUN (SPTS: OLAHRAGA)

Lampiran B

BAYARAN INSENTIF JURULATIH SUKAN

SUKAN PRESTASI TINGGI
DI PUSAT LATIHAN DAERAH
KEMENTERIAN PENDIDIKAN MALAYSIA

LAPORAN BULANAN

SUKAN : OLAHRAGA

LAPORAN UNTUK BULAN : JUN 2018

NAMA PUSAT & ALAMAT : SMK (LKTP) JENGKA 16

JALAN UTAMA, 26400 BANDAR JENGKA
PAHANG DARUL MAKMUR

DAERAH / PPD : MARAN

NEGERI : PAHANG

BILANGAN ATLET :
LELAKI 14

PEREMPUAN 10

JUMLAH 24

NAMA JURULATIH : YAAKOP BIN CHELON

NO. KAD PENGENALAN : 710617-04-5345

NO. AKAUN BANK DAN : 106025370028

NAMA BANK (MAYBANK)

NO. TELEFON : 017 9067904

NO TELEFON SEKOLAH : 09 4663789

NO FAKS / EMAIL : 09 4661466

STATUS : JURULATIH SEPARUH MASA ( JSM )

PLD: SMK JENGKA 16 1 1

LAPORAN BULAN JUN (SPTS: OLAHRAGA)

1. PROGRAM LATIHAN

TARIKH HARI WAKTU PROGRAM LATIHAN JAM

1. Memanaskan Badan
2. Latihan Jeda ektensif
2.1 2 x 2 x 200m
04/06/2018 4.30 – 6.30 Speed: Men - 38 – 42 sec
Isnin 2
(Sesi 84) ptg Women – 40 – 45 sec
Rest between rep: 2 – 3 min
Rest between set: 5 – 8 min
3. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Pecutan
2.1 30m x 3
05/06/2018 4.30 – 6.30
Selasa 2.2 60m x 2 2
(Sesi 85) ptg
2.3 80m x 1
3. Larian biasa berterusan selama 20 minit
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Lompat Jauh
2.1 Ansur maju 1 - 3 ulangan
2.2 Ansur maju 2 - 5 ulangan
07/06/2018 4.30 – 6.30
Khamis 2.3 Ansur maju 3 - 10 ulangan 2
(Sesi 86) ptg
2.4 Ansur maju 4 - 5 ulangan
Kekuatan asas
3. ’Minute Runs’ [1m–2m–3m–4m–3m–2m–1m]
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Pecutan
2.1 30m x 3
08/06/2018 4.30 – 6.30 2.2 100m x 1
Jumaat 2
(Sesi 87) ptg 2.3 120m x 1
3. Larian biasa di atas padang bola
(relax – pace)
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Lompat Jauh
2.1 Ansur maju 4 - 10 ulangan
18/06/2018 4.30 – 6.30
Isnin 2.2 Ansur maju 3 - 5 ulangan 2
(Sesi 88) ptg
Kekuatan asas
3. Merentas Desa selama 20 minit
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Pecutan
2.1 ABC pecutan. Ulang sesi 1 30m x 1
(2.1 hingga 2.4)
19/06/2018 4.30 – 6.30 2.2 Latihtubi ’Refleksi’ (4 variasi x 1)
Selasa 2
(Sesi 89) ptg 2.3 Latihtubi ansur maju permulaan dekam
(1 hingga 5 x 7)
2.4 Permulaan dengan blok 30m x 3
3. Mini game: Bola Kapitan
4. Gerak kendur

PLD: SMK JENGKA 16 2 2

LAPORAN BULAN JUN (SPTS: OLAHRAGA)

TARIKH HARI WAKTU PROGRAM LATIHAN JAM

1. Memanaskan Badan
2. Lompat Jauh
2.1 Ansur maju 4 - 10 ulangan
21/06/2018 4.30 – 6.30
Khamis 2.2 Ansur maju 3 - 10 ulangan 2
(Sesi 90) ptg
Kekuatan asas
3. Larian biasa berterusan selama 20 minit
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Pecutan
22/06/2018 4.30 – 6.30
Jumaat 2.1 Ujian masa - 100m x 2 2
(Sesi 91) ptg
3. Fartlek selama 15 minit
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Lompat Jauh
25/06/2018 4.30 – 6.30 Pertandingan lompat jauh
Isnin 2
(Sesi 92) ptg 3 percubaan setiap orang atlet
3. Fartlek selama 15 minit
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
26/06/2018 4.30 – 6.30 2. Ulang sesi 51
Selasa 2
(Sesi 93) ptg 3. Larian biasa selama 20 minit
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Lontar Peluru
2.1 Lakukan 2.2 sesi 51 tanpa bantuan kawan –
10 kali
28/06/2018 4.30 – 6.30 2.2 Lakukan seperti 2.1 dan melontar (softball)
Khamis 2
(Sesi 94) ptg – 20 kali
2.3 Ulang 2.2 (2.72kg) x 8
3. Larian pantas dan perlahan berselang seli
selama 20 minit
4. Gerak kendur
1. Memanaskan Badan
2. Lontar Peluru
2.1 Lakukan turutan dari kedudukan sedia
kepada gelongsor dengan menggunakan
peluru (10 kali)
29/06/2018 4.30 – 6.30 2.2 Lakukan seperti 2.1 dengan tambahan
Jumaat 2
(Sesi 95) ptg kepada pergerakan pinggul menghala ke
arah lontaran (20 kali)
2.3 Senaman dengan menggunakan bola segar
x 25
3. Fartlek di atas padang selama 20 minit
4. Gerak kendur
JUMLAH JAM 24

PLD: SMK JENGKA 16 3 3

LAPORAN BULAN JUN (SPTS: OLAHRAGA)

2. ULASAN DAN CADANGAN

Sesi latihan berjalan dengan lancar. Semua atlet yang terlibat di bawah program
hadir sepanjang sesi latihan. Penggunaan alatan yang dibekalkan oleh BSSK secara
maksimum.

PLD: SMK JENGKA 16 4 4

LAPORAN BULAN JUN (SPTS: OLAHRAGA)

Saya mengaku bahawa laporan di atas adalah benar & disempurnakan mengikut syarat-
syarat latihan yang ditetapkan

Tandatangan :

Nama Penuh : YAAKOP BIN CHELON

Tarikh : 3hb. Julai, 2018

Disahkan oleh Pengetua / Guru Besar

Tandatangan :

Nama & Cop Jawatan :

Tarikh :

UNTUK KEGUNAAN UNIT SUKAN, JABATAN PENDIDIKAN NEGERI PAHANG

Tandatangan :

Nama & Cop Jawatan :

Tarikh :

Unit Sukan, Jabatan Pendidikan Negeri Pahang hendaklah mengemukakan satu salinan

laporan bulanan kepada Timbalan Pengarah, Cawangan Pengoperasian Data dan

Kejurulatihan, Bahagian Sukan, Seni dan Kokurikulum Kementerian Pendidikan

Malaysia

PLD: SMK JENGKA 16 5 5