A) dumbell squ,t 5

herh,lingen (zelfde ,ls kb

squ,t) 1 minuut rust.
8 sets zo zw,,r ,ls k,n

B1) ,pp,r,,t n,,r beneden

trekken (rug)
B2) ,pp,r,,t wegduwen
(borst)
Beide +- 20 herh,lingen tot
spierf,len
3 rondes zo zw,,r mogelijk
2 min rust tussen rondes

C) spin fiets interv,l

1 minuut volle b,k
weerst,nd
1 min licht toeren m,ken
4 interv,ls