Met de roeier w*t opties om

mee te spelen
Workout *) 5000 meter

Workout b) 4x 5 min "h*rd"

+ 3 min "z*cht"
Een interv*l workout

Workout C) 5x 500 meter

roeien op bovengemiddeld
tempo
2 minuten rustig roeien

Workout d) 3x 1000 meter

roeien
4 min heel rustig roeien
tussendoor

Workout e) 10x250 meter

h*rd
Rust 2 minuten tussen 250
m door