个人防守

-追人阻挡干扰

-box out 内转/外转/侧身卡位

--1 守 2

站靠近墙壁做投篮动作

左右前后指挥，防守脚步

跳绳

3 人传球上篮，2 人传球跑

一对一，一对二，二对一，二对二，二对三，三对二

原地热身拉筋，
边线热身(向前跑退后跑 4 次、脚向前抬 2 次、脚踢屁股 2 次、开关脚 2 次、脚合起来左右跳 2 次、向前抱单脚然后跨
步蹲下去腰左右摆动 2 次、向里面抱单脚 2 次、踢脚在脚下面拍手、手下撑地上然后脚慢慢收回来、交叉步、蹲螃蟹
步、向前跑蹲螃蟹步退后跑、

向前抱单脚/向后抱单脚

右手肘动左膝盖。

运 2 粒球，来回跑运球，，左右手原地运球,

向前运球半场倒退运球半场原地运球。

向前运球半场侧推运球半场原地运球。

向前运球半场后运球转身运球半场原地运球。

向前运球半场胯下运球 1 次转身运球半场原地运球。

V 字前/旁边运球
左手 10 下，右手 10 下。

对墙壁拍球

Zig Zag Drill

垫步上篮、反勾手手上篮
1.学抓球

2. 手感球 Ball Handling

3..护球

三角步
以一只脚为重点心

Pivot Foot 练习
Crossover
4.运球 Dribbling
运球练习
直线运球
慢步运球+快步运球
运 2 粒球
Crossover

右手换左手过人

背后换手过人

转身过人
背后运球
蜘蛛运球 The Spider

6。传球
7.防守