Jenis Sukan : Olahraga

Acara : Pecut 100 meter

Kumpulan Sasaran : Pendidikan Khas 3 (18 Orang)

Tarikh : 10 April 2019

Masa : 8.00 pagi - 9.00 pagi

Tempat : Trek dan padang IPGKDA

Fasa Latihan : Persediaan

Objektif : Pada akhir pengajaran dan pembelajaran, murid akan dapat :

i. Psikomotor : Melakukan 4 aktiviti ansur maju larian pecut dalam pelbagai jarak

ii. Kognitif : Mengenalpasti kedudukan anggota badan yang betul dan terbaik semasa larian pecut 100 m

iii. Afektif : Menunjukkan keseronokkan bermain daripada aktiviti yang dijalani

Alatan :

Bil Jenis alatan Bilangan

1. Skitel 4
2. Blok mulaan 3
3. wisel 3

1
 Komponen Masa/Aktiviti/Keterangan Intensiti Pengelolaan Gambarajah
Memanaskan Badan 1. Murid diperkenalkan Meningkatkan kadar
(10 minit) dengan permainan Nadi sehingga 120d
‘Selendang Anak
Raja’.
2. Setiap murid diminta
menyelitkan sehelai
kain di bahagian
belakang seluar atau
di dalam poket.
3. Setiap murid mestilah
menjaga kain masing-
masing dari dicuri oleh
murid lain.
4. Murid mestilah cuba
mencuri kain dari
murid lain sambil
berlari.
5. Murid dilarang
Petunjuk :
memegang kawan.
: Murid
6. Pergerakan murid
dihadkan di dalam : Guru

2
 kawasan yang
bertanda sahaja.
7. Murid yang dapat
mencuri paling banyak
ekor murid lain dalam
masa dua minit dikira
sebagai pemenang.
Kiraan 8 kali setiap
Aktiviti Regangan badan
aktiviti regangan
1. Guru meminta murid
melakukan regangan yang
berfokuskan pada otot-otot
yang digunakan semasa
larian pecut 100m
 Otot bahagian atas
tapak
kaki(ekstensor)
 Hamstring dan otot
sisi badan
 Otot bahagian bawah
kaki belakang (betis
dan soleus)

3
Aktiviti Ansur Maju Latihan Asas Larian
(10 minit) (ABC Drill)
1. Heel Kick-Up Melakukan setiap
 Muird menggerakan aktiviti dalam jarak 20-
tumit ke paras pinggul 30 meter sebanyak 3
 Bergerak ke hadapan ulangan
apabila kaki sampai
ke paras punggul

2. Ankling Melakukan setiap

 Kaki murid sentiasa aktiviti dalam jarak 15
menyentuh dan meter sebanyak 3
meninggalkan ulangan
permukaan dalam
kadar yang cepat.

3. High Knee Melakukan setiap

 Kaki murid dibawa ke aktiviti dalam jarak 20-
hadapan, lutut 30 meter sebanyak 3
diangkat seberapa ulangan
tinggi yang boleh

4
  tangan turut dihayun
bertentangan kaki
yang diangkat
Melakukan setiap
4. High Knee With Extension aktiviti dalam jarak 20-
 Murid menggerakkan 30 meter sebanyak 3
kaki menggunakan ulangan
hujung kaki.
 Tingkatkan
pergerakan hayunan
kaki ke hadapan.
 Angkat lutut ke paras
seberapa tinggi yang
boleh, tending kaki ke
hadapan dan berdiri di
atas hujung kaki.
 Murid mengulangi
gerakan yang sama
untuk kaki yang
berlainan.

5. Murid yang lemah dibantu

oleh guru.

5
Aktiviti Kemahiran 1. Murid dikehendaki
(20 minit)
berbaris 3 barisan di
hadapan guru
2. Guru memberi
penerangan tentang asas
larian pecut

Fasa Permulaan
Latihan permulaan
1. Guru menunjukkan cara 3-4 ulangan dalam 3

menggunakan blok set

dengan betul
2. Murid berdiri rapat
dengan garisan dan kira
2 atau 1.5 tapak
3. Lutut tapak kaki belakang
segaris dengan hujung
tapak kaki hadapan
4. Ruang di antara dua
tapak kaki murid adalah
seluas buku penumbuk.

6
 5. Guru memantau posisi
gaya persediaan murid
Latihan larian selekoh Melakukan setiap
aktiviti dalam jarak 15
Fasa Larian
meter sebanyak 3
1. Murid berjalan pantas di
ulangan
dalam barisan
2. Tangan kiri terus
dihayun lurus manakala
tangan kanan murid
diajar menyilang badan
mengarah ke dalam
3. Guru memantau gaya
pergerakan tangan murid

Fasa Penamat
Latihan larian penamat
1. Murid berlari 10 meter
3 kali ulangan
lebih dari jarak
garisannya.
2. Guru meminta seorang
murid melakukan
demonstrasi untuk
menonjolkan bahagian
torso hadapan

7
 3. Murid melakukan
simulasi menonjolkan Menonjolkan bahagian torso ke hadapan

bahagian tonso ke
hadapan
4. Perlakuan diulangi oleh
murid sehingga semua
murid melakukannya

Permainan Kecil Strategi Utama : TKP –

(20 minit) Kecergasan- kinestatik
Teori- konstruktivisme
Permainan ‘Sep- sep’
 Aplikasi larian dalam
permainan kecil
 Seorang sebagai
pengejar manakala
Organisasi permainan sep- sep
yang lain sebagai
pelari . Petunjuk :
- Pengajar
Peraturan permainan :-
Murid berdiri secara rawak. - Murid

Seorang murid dipilih menjadi - Kon

‘pengejar’.‘Pengejar’ akan
mencuit murid lain.

8
 Murid lain lari menyelamatkan BBM/B-
diri.Murid dikira selamat Kon- 4
Wisel- 1
apabila duduk sebelum dicuit.
Murid yang duduk tidak boleh
bangun sehingga murid lain
ditukar menjadi ‘pengejar’.
Menyejukkan badan Strategi Utama : TKP –
Kinestatik
(5 minit)
KBKK : menyelesaikan
masalah
1) Gerak Kendur

a) Head and Shoulder

- Demonstrasi guru dan
diikuti perlakuan murid

Gerak kendur
Head and Shoulder
Melakukan pergerakan
sambil menyanyi dengan
riang. Perlakuan tiup belon
Lirik lagu :-
Head and shoulder, Knee and
toe,
Knee and toe,
Knee and toe,
Head and shoulder Knee
and toe,
Eyes, ears, nose and mouse.

9
-Pergerakan mengikut lirik
lagu.

Tiup Bulu Belon

i.Berdiri tegak
ii.Mata pandang hadapan.
iii.Tapak tangan kanan
mendatar di hadapan mulut.
iv. Tarik nafas menggunakan
hidung. Secara perlahan,
hembus nafas melalui mulut
seperti meniup belon

RUMUSAN
1. Soal Jawab :-
-Apakah aktiviti yang
dijalankan?
-Apakah bahagian otot yang
terlibat semasa melakukan
aktiviti yang dilakukan?

Jawapan :-
-Teknik Asas Larian dan
Teknik Asas Menamatkan
Larian
-Triseps, biseps, gluteus
maksimus, deltoid, hamstring,
kuadriseps.

Guru membuat refleksi apa

yang diajar.

10
11