Docent: Martijn de Groot

Quantified Self Student: Joel Wagenaar

Studentnr: 297028

Wat heb ik onderzocht?

In de maand februari heb ik twee weken lang onderzoek gedaan naar mijn slaapgedrag en de
effecten die daaruit voortkomen op een normale dag. Omdat ik niet of nauwelijks stil kan zitten heb
ik best wel drukken dagen/weken. Daarnaast slaap ik laat en sta ik ook weer vroeg op. Uiteindelijk
merk ik aan het eind van de week de vermoeidheid en geeft mijn lichaam aan dat ik rust nodig heb.
Voor mij kan het van grote waarde zijn om inzicht te krijgen hoe ik mij overdag voel wanneer ik
bijvoorbeeld een korte nacht heb gehad, een zware training heb gehad, een lange werkdag of een
goede nachtrust van minimaal acht uren slaap. Al een aantal weken hield ik via een app bij hoe lang
ik sliep en schrok ik van de resultaten. Voor mij is het belangrijk inzicht te krijgen hoe ik mij voel
tijdens een normale week waarin ik druk bezig ben met studie, fitness, werk, veldvoetbal, zaalvoetbal
en een korte nachtrust. Daarnaast is het voor mij nog belangrijker om inzicht te krijgen hoe ik mij
voel tijdens eenzelfde drukke week maar waarin ik wel een nachtrust heb van minimaal acht uren.

Ik heb een week lang onderzocht hoe ik mij overdag voelde tijdens een drukke week. Ik heb daarin
bijgehouden hoe lang mijn nachtrust was, hoe de kwaliteit van de nachtrust was d.m.v. een
borgscore, hoe ik mij overdag voelde en of ik aan het einde van de dag vermoeid was ja of nee. In de
tweede week heb ik precies hetzelfde gedaan en probeerde ik aan minimaal acht uren slaap te
komen.

Hoe heb ik dit onderzocht?

Het doen van metingen doet eigenlijk iedereen in het dagelijks leven alleen is dit vaak geen bewuste
keuze. Door het hoorcollege en de workshop over Quantified Self heb ik inzage gekregen in het
onderwerp en heb ik geleerd dat het veel meer is dan alleen maar een klein onderzoekje uitvoeren.

”Wat is de betekenis van quantified self? Het is een beweging om technologie te laten integreren op
aspecten van het dagelijks leven, in termen van inputs. Het gaat om het in kaart brengen van
informatie over jezelf. Met deze informatie kun je patronen herkennen. Die patronen kun je vervolgens
gebruiken om gezonder, slimmer, fitter en gelukkiger te worden”.

Tijdens mijn onderzoek naar mijn slaapgedrag en de effecten daarvan in mijn dagelijks leven heb
ik gebruik gemaakt van de app ‘Sleep Science’. De app hield bij hoe lang ik sliep, hoe diep ik
geslapen heb, of ik ’s nachts wakker ben geweest en of ik geluiden heb gemaakt tijdens mijn
slaap. Daarnaast heb ik in het notitieblok op mijn Iphone bijgehouden hoe lang mijn nacht was,
hoe de kwaliteit van de nachtrust was d.m.v. een borgscore, hoe ik mij overdag voelde en of ik aan
het einde van de dag vermoeid was ja of nee. Dit alles heb ik twee weken bijgehouden waarvan ik de
tweede week geprobeerd heb om minimaal acht uren te slapen.

Wat heb ik geleerd?

Tijdens en na het onderzoek ben ik erachter gekomen dat zo’n onderzoek doen makkelijker is gezegd
dan gedaan. Je hebt er echt discipline voor nodig en ik had dagelijks toch nog wel een reminder
nodig. Zelfs na een reminder is het mij niet gelukt om het elke dag via de app in te vullen en dat
terwijl ik elke dag eindig met mijn Iphone en de dag ook weer zo begin. Week 1 was voor mij een
zware week waarin ik veel te weinig heb geslapen. Voor mij is dit wel een eyeopener omdat ik nu
duidelijk heb dat ik heel weinig geslapen heb, laat naar bed ging, vroeg van bed af en dat ik zeer
vermoeid was tijdens de week en daar een heel weekend voor nodig heb gehad om te herstellen.
Zo’n week wil ik niet meer en daarom ga ik daar in toekomst nog nadrukkelijker mee aan de slag om
de ervaringen uit week 1 te voorkomen. Van week 2 kan ik zeggen dat dit mij veel heeft gebracht.
Tijdens deze week heb ik geprobeerd minimaal 8 uren te slapen en dat heeft zich overduidelijk
terugbetaald. Tijdens deze week voelde ik mij energievoller en kon ik de dagen beter volhouden. Ik
werd fitter wakker, was geconcentreerd op school en tijdens werk en daarnaast haalde ik meer uit
trainingen, iets waar ik voorheen nog weleens last van had. Voor mij is het nu de taak om de
komende weken vast te houden aan het ritme die ik mezelf wil gaan toe-eigenen waardoor dit over
een aantal maanden hopelijk in mijn systeem is blijven hangen. Voor de komende tijd een mooi doel
om naartoe te streven en wellicht in de toekomst weer een nieuwe app in gebruik om informatie van
mezelf in kaart te kunnen brengen.