Professional Documents
Culture Documents
Chỉ cần 1 tuần tập luyện chăm chỉ thôi là bạn có thể tự tin trong những chiếc
áo sát nách, thử thôi nào!
- Ngồi quỳ xuống mặt đất, hai tay thả lỏng phía trước hai đùi, thân trên ở tư thế
thẳng.
- Hai tay đưa ra sau lưng, 10 ngón tay cụp chắc lại.
- Hít vào, hai cánh tay kéo thẳng ra sau, đồng thời nâng lên cao, duỗi căng cơ thịt
ở cánh tay, giữ lưng thẳng, giữ nguyên động tác hít thở 5~8 nhịp.
- Khoanh chân tự nhiên, ngồi trên đệm Yoga, thu bụng lại, nửa thân trên thẳng, hai
tay vòng qua đầu ra sau người, tay phải phía trên, đáng sau đầu, tay trái cầm dây
đàn hồi cố định trên mặt đất, hít vào sẵn sàng.
- Tay phải từ từ kéo dây đàn hồi lên trên, kéo thẳng đến khi căng hết thì thôi.
Chú ý: Không nên dùng lực ở cổ tay để kéo, nếu không sẽ làm tay bị cong.
Tác dụng: Làm rắn chắc cơ thịt ở lưng và cánh tay.
- Quỳ trên mặt đất, hai tay rộng bằng hai vai, ngón tay xoè ra, hai chân rộng bằng
hai vai, bụng thu lại, giữ người song song với mặt đất, mắt nhìn xuống đất tự
nhiên.
- Toàn thân giữ ở tư thế sẵn sàng, bất động, gót chân của hai chân chụm vào nhau,
hít vào, sẵn sàng.
- Thở ra, ngón chân chống xuống mặt đất, hai tay chống người, bụng thu lại, đầu
gối nâng lên khỏi mặt đất, phần mông nâng cao về phái trần nhà.
- Tiếp tục nâng mông cao về phía trần nhà, cho đến khi đầu gối hai chân căng,
thẳng, gót chân chạm xuống đất thì dừng lại, hít thở đều, giữ nguyên tư thế hít thở
8~10 nhịp.
Chú ý:
Chú ý tư thế của chân
Hiệu quả: Làm săn chắc các cơ thịt, hoàn thiện các đường cong cho cơ thể, giảm
đau trong kỳ kinh.