ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΚΟΛΟΥΘΙΑΣ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ

- ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΜΕ ΟΠΟΙΑ ΣΕΙΡΑ ΘΕΛΕΤΕ !!!

- ΕΧΕΤΕ ΔΙΚΑΙΩΜΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΟ ΓΕΥΜΑ- ΔΕΙΠΝΟ ΚΑΙ ΤΟ ΔΕΙΠΝΟ-ΓΕΥΜΑ

ΣΤΗΝ ΙΔΙΑ ΠΑΝΤΑ ΗΜΕΡΑ

- ΤΑ ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑΤΑ (πρωινο-γευμα-δειπνο) ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΕΧΟΥΝ ΜΕΤΑΞΥ

ΤΟΥΣ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 3 ΩΡΕΣ !!!. ΤΑ ΣΝΑΚ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΟΥΝ
ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 2 ΩΡΕΣ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΟ ΓΕΥΜΑ.

- ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΤΑΙ ΝΑ ΕΝΩΘΟΥΝ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΑΠΟ 2 ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΕΣ

(π.χ γεύμα απο ημέρα νουμ. 1 και δειπνο απο ημερα νουμ. 2)

- ΕΧΕΤΕ ΤΗ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΝΑ ΜΗΝ ΕΦΑΡΜΟΣΕΤΕ 2-3 ΗΜΕΡΕΣ ΓΙΑ ΚΑΠΟΙΟ

ΔΕΚΑΗΜΕΡΟ ΚΑΙ ΝΑ ΕΠΑΝΑΛΑΒΕΤΕ 2-3 ΗΜΕΡΕΣ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΤΟΥΣ ΑΠΟ 1
ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΚΑΘΕΜΙΑ

- ΓΙΑ ΤΟΝ ΛΟΓΟ ΑΥΤΟ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΠΡΟΒΛΕΨΗ ΩΣΤΕ ΝΑ
ΣΗΜΕΙΩΝΕΤΕ ΤΟ ΝΟΥΜΕΡΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΠΟΥ ΕΚΤΕΛΕΣΑΤΕ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ
ΧΑΝΕΤΕ ΤΟ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟ

- ΑΦΟΥ ΣΥΜΠΛΗΡΩΘΕΙ Η ΑΚΟΛΟΥΘΙΑ ΗΜΕΡΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΔΕΚΑΗΜΕΡΟ ,

ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΟ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΕΩΣ ΟΤΟΥ
ΣΥΜΠΛΗΡΩΘΕΙ ΤΟ ΔΕΥΤΕΡΟ ΚΑΙ ΤΟ ΤΡΙΤΟ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΑ

- ΕΦΟΣΟΝ ΔΕΝ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΤΕ ΚΑΠΟΙΟ ή ΜΕΡΟΣ ΕΝΟΣ ΓΕΥΜΑΤΟΣ,

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΜΕΤΑΤΡΕΨΕΤΕ ΣΕ ΕΝΑ ΑΚΟΜΑ ΜΙΚΡΟΓΕΥΜΑ ΜΕΣΑ ΣΤΗΝ
ΗΜΕΡΑ.

- ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΓΕΥΜΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΕΙ

ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 1 ΩΡΑ ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

- ΣΑΣ ΥΠΕΝΘΥΜΙΖΩ ΠΩΣ Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΕΤΑΙ ΜΕ ΒΑΣΗ ΤΗΝ

ΕΜΜΕΣΗ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΙΑ !!! ΕΦΟΣΟΝ ΑΠΟΔΕΙΧΘΕΙ ΠΩΣ ΕΧΕΤΕ ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ
ΚΑΥΣΕΙΣ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΔΥΟ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΚΑΛΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ, ΤΟ
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΣΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΤΡΟΠΟΠΟΙΗΘΕΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΩΣΤΕ ΝΑ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ
100 % ΣΤΙΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΣΑΣ ΑΝΑΓΚΕΣ.

- ΜΗΝ ΞΕΧΑΣΕΤΕ ΝΑ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΜΕ

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ !!! ΖΥΓΑΡΙΑ ΜΑΓΕΙΡΙΚΗΣ !!! ΣΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ ΤΟΥ
ΕΝΤΥΠΟΥ ΘΑ ΒΡΕΙΤΕ ΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΤΩΝ ΜΕΡΙΔΩΝ ΣΕ ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ
ΜΑΓΕΙΡΕΜΕΝΟΥ !!! ΦΑΓΗΤΟΥ.
ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ !!!
 ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΜΕΡΙΔΩΝ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΟΥ
(σε μαγειρεμένο φαγητό !)

 Κρέατα – πουλερικά – ψάρι ψιλό ή φέτα – θαλασσινά: 120 – 130 γρ.

 Ψάρι τεμάχιο : 350 γρ ωμό
 Παστίτσιο – μουσακάς – ζυμαρικά ωγκραντεν :200 γρ.
 Παστίτσιο – μουσακάς – ζυμαρικά ωγκραντεν – κανελλόνια με κιμα και
μπεσαμέλ – μελιτζάνες παπουτσάκια με κιμά και μπεσαμέλ :200 γρ.
 Παστίτσιο με light μπεσαμέλ - μελιτζάνες παπουτσάκια χωρίς τηγάνισμα
με κιμα και χωρις μπεσαμέλ : 300 γρ
 Ζυμαρικά - κριθαράκι – ρύζι (χωρίς σάλτσα) : 230 γρ.
 Αρακάς – αγκινάρες : 210 γρ.
 Φασολάκια – μπάμιες : 260 γρ.
 Σπανακόρυζο-πρασόρυζο-μπριάμ-τουρλού : 330 γρ.
 Γεμιστά (όλα τα είδη) : 230 γρ. ( ή αλλιώς 2 μεγάλα γεμιστά)
 Πατάτες τηγανιτές : 140 γρ.
 Πατάτες πουρέ ή γιαχνί : 230 γρ.
 Πατάτες φούρνου : 260 γρ.
 Σούπες χωρίς κρέας ή οσπρίων : ένα βαθύ πιάτο = ~ 2 ½ κουτάλες
σερβιρίσματος
 Σούπες με κρέας : ένα βαθύ πιάτο = 1 μερίδα κρέας και ~ 2 κουτάλες
σερβιρίσματος ζουμί
 Όσπρια γιαχνί : 180 γρ.
 Γαρίδες: 350 γρ ακαθάριστες ωμές - 250 γρ καθαρισμένες ωμές
 Τυρί λευκό τύπου φέτα : 65 γρ.
 Τυριά κίτρινα : 55 γρ.
 ‘Ολα τα πιτοειδή : 145 γρ.
 Πιτσα : 145 γρ
 Σαλάτες : ένα μεγάλο ρηχό, έως ένα βαθύ πιάτο, με όσο λεμόνι ή ξύδι
θέλετε αλλά με το λάδι που αναφέρεται στην παρακάτω σειρά.
 1 φέτα Ψωμί : 30 γρ.
 1 ποτήρι Γάλα ή χυμός φρούτου : 250 ml
 1 Φέτα αλλάντικού ή τυριού για τόστ : 15 γρ
 1 κομμάτι από τα μεζεδάκια: π.χ 1 κασεροκροκέτα, 1 κομμάτι
κεφαλοτύρι σαχανάκι, 1 κουτ σούπας σαλάτα αλοιφή, 1 γεμάτη πηρουνιά
πατάτες τηγανιτές, 1 φέτα ψωμί με λάδι και ρίγανη
 “Μέρος” από την κοινή σαλάτα: καταναλώστε από την κοινή σαλάτα
στην ταβέρνα και φυσικά !!! στραγγίξτε την πηρουνιά από το λάδι στην
άκρη του πιάτου !!!

Σημείωση :

Το ελαιόλαδο που πρέπει να περιέχεται σε μια μερίδα «λαδερό φαγητό»

(π.χ φασολάκια, σπανακόρυζο) ειναι 2 κουτ σούπας λαδι (30 γρ)
Το ελαιόλαδο που πρέπει να περιέχεται σε μια μερίδα «μαγειρευτό
φαγητό» (π.χ μοσχάρι κοκκινιστό, γεμιστά με ρύζι) ειναι 1 κουτ σούπας
λαδι (15 γρ)
Απαραίτητες προυποθέσεις για τη λιπομέτρηση σας:

 Πρέπει να είστε νηστικοί τις τελευταίες 4 ώρες πριν τη

μέτρηση.
 Δεν πρέπει να καταναλώσετε καφέ, τσάι, Red Bull και
αναψυκτικά 6-8 ώρες πριν τη μέτρηση.
 Πιείτε πολύ νερό την ημέρα της μέτρησης αλλά
σταματήστε 1 ώρα πριν από αυτή.
 Δεν επιτρέπεται άσκηση ή έντονη δραστηριότητα, τις
τελευταίες 12 ώρες πριν τη μέτρηση.
 Απαγορεύεται η χρήση σάουνας υγρής ή ξηρής 24 ώρες
πριν τη μέτρηση. Επίσης μην κάνετε καυτό (!!!) μπάνιο.
 Δεν επιτρέπεται η κατάχρηση αλκοόλ 24 ώρες πριν τη
μέτρηση
 Μην χρησιμοποιήσετε κρέμα χεριών την ημέρα της
μέτρησης.
 Το τελευταίο μισάωρο πριν τη μέτρηση πρέπει να
ουρήσετε.
 Απαγορεύεται η λιπομέτρηση 1 ώρα κοντά στον ύπνο.

ΤΑ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΣΑΣ